Comment s'en tenir à son alimentation pendant les vacances?

Ces conseils simples vous aideront à vous en tenir à votre régime alimentaire pendant la période des fêtes.

Que vous essayiez de perdre du poids ou simplement de maintenir votre poids actuel, la période des Fêtes peut présenter un défi particulier. Avec tous les aliments tentants et engraissants qui circulent, il peut s'avérer difficile de continuer à manger sainement pendant la période des fêtes. Ces conseils simples vous aideront à vous en tenir à votre régime alimentaire pendant la période des fêtes.

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Concentrez-vous sur les gens, pas sur la nourriture. N'oubliez pas que les fêtes de fin d'année et les événements sociaux sont censés être des moments de rencontre avec vos proches. Entrez dans l'esprit du temps des Fêtes en célébrant vos relations personnelles et reconnaissez que vous n'êtes pas seulement là pour la nourriture.
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Faites de la fête occasionnelle l'exception à votre régime, pas la règle. Faire des folies de temps en temps n'est généralement pas un problème majeur, tant que vous reprenez votre régime le lendemain. Ne laissez pas un ou deux événements de vacances être l'excuse pour tomber du wagon jusqu'au Nouvel An.
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Envisagez de vous porter volontaire pour organiser la fête vous-même. Il n'y a pas de meilleur moyen de s'assurer qu'il y aura des choix diététiques et sains au menu qu'en organisant la fête vous-même. Si quelqu'un d'autre organise la fête, proposez d'apporter de la nourriture à la fête afin que vous puissiez être sûr qu'il existe des options alimentaires qui correspondent à votre programme de régime. Au moins, il y aura un plat sur le buffet que vous pourrez déguster sans vous soucier du nombre de calories.
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Préparez-vous pour ne pas arriver à une fête des Fêtes l'estomac vide. Prenez une collation légère et saine peu de temps avant de partir pour la fête. Choisissez des aliments riches en protéines, tels que du yogourt faible en gras ou du fromage cottage, car les protéines resteront avec vous et vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. Alternativement, mangez une petite salade verte car les fibres vous rassasieront également; un autre bon choix est de faire bouillir un épi de maïs sucré. En réduisant votre faim, vous pouvez aborder la table du buffet avec contrôle et être moins susceptible de faire des choix impulsifs lors de la fête.
- Ne sautez jamais un repas avant la fête. Vous arriverez affamé et vulnérable à la suralimentation.
- Si vous ne pouvez pas manger quelque chose avant d'arriver à la fête, demandez à l'hôte ou à l'hôtesse un grand verre d'eau dès votre arrivée.
Il est généralement préférable de commencer un régime avant ou après les vacances, car il y a moins de tentations.
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Choisissez judicieusement parmi les aliments disponibles lors des fêtes. Si vous regardez attentivement, vous constaterez qu'il existe souvent des choix sains acceptables à votre disposition. Concentrez-vous sur le cocktail de crevettes, le saumon fumé et les fruits frais, les salades ou les plateaux de légumes. Allez-y doucement sur les sauces et les trempettes qui l'accompagnent. Les noix mélangées crues, en particulier les amandes, sont de bonnes sources de protéines, mais méfiez-vous des noix confites ou des mélanges de noix extrêmement salés.
- Remplissez votre (petite) assiette une seule fois. En contrôlant la quantité que vous mangez lors des fêtes festives et en ne grignotant pas toutes les collations, vous éviterez la prise de poids.
- Ne mangez jamais de nourriture que vous n'aimez pas. Vous aurez parfois besoin de dire «non», mais c'est aussi bon pour vous - être manipulé pour faire des choix alimentaires n'est plus une option pour vous.
- Essayez de nouveaux aliments et évitez les mêmes aliments que vous pourriez facilement avoir à la maison. Faites plaisir à vos papilles tout en évitant de trop manger tout ce qui est un plat standard.
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Mangez lentement et en pleine conscience. Il faut environ 20 minutes à notre corps pour se rendre compte que nous sommes rassasiés. De plus, plus vous mangez lentement, moins vous mangerez de nourriture au lieu de manger rapidement dans le même laps de temps. Pendant que vous mangez, appréciez la nourriture et reconnaissez son goût - une alimentation consciente est un moyen de ralentir le processus d'ingestion de nourriture.
- Attends ton tour. Ne soyez jamais pressé d'atteindre la table à manger. Discutez avec les invités et dirigez-vous lentement vers la nourriture.
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Boire de façon responsable. Pensez à l'eau minérale gazeuse ou aux boissons non alcoolisées, comme une "Vierge Marie". Si vous décidez de boire de l'alcool, choisissez du vin blanc ou rouge plutôt que du champagne ou des alcools forts. Intercalez toutes les boissons alcoolisées avec de l'eau, et vous pouvez même diluer l'alcool avec de l'eau gazeuse. Gardez à l'esprit que l'alcool peut vous empêcher de vouloir trop manger.
- Évitez également les sodas. Il est très riche en sucre.
- Remplissez votre verre de glaçons, en supprimant l'espace pour trop d'alcool.
- Si vous avez le contrôle de la fête, ne liez pas la fête à boire et à manger. Tenez-vous-en aux boissons non alcoolisées et essayez d'inclure des activités pour que tout le monde reste actif, comme des jeux de Noël, une sortie dans un centre sportif intérieur local ou, si vous vivez dans un climat plus chaud, une partie de football ou de cricket en plein air.
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Restez actif pendant les vacances. Mêlez-vous, dansez et faites ce que vous pouvez pour rester actif (et aussi loin que possible de la table du buffet). Maintenez votre métabolisme actif en restant actif et en faisant beaucoup d'exercices sains pendant la période des Fêtes.
- En faisant simplement 30 minutes de marche chaque jour, vous pouvez aider à maintenir votre poids. Trouvez ces 30 minutes quelque part dans la journée, quitte à emprunter Fido aux voisins, et donnez à votre corps l'exercice qu'il mérite.
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Attention aux restes. Ne mangez pas beaucoup d'aliments riches en calories pendant des jours après un événement spécial simplement parce que la nourriture doit être mangée. Répartissez tous les restes en petites quantités et assurez-vous que tout le monde les partage, afin que vous ne soyez pas tenté de finir vous-même la moitié restante d'un cheesecake.
- N'utilisez jamais l'excuse «cela sera gaspillé si je ne le mange pas». C'est pourquoi vous avez un congélateur, des amis et de la famille pour les " restes de repas surprises " et un bac à compost. Regroupez les restes pour la congélation - le jambon, la dinde, le pudding et d'autres articles peuvent tous être congelés sans dommage.
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Récompense toi. C'est la saison des vacances, donc la privation générale n'est pas la voie à suivre. Déplacez simplement les récompenses de la nourriture vers des activités, comme aller au cinéma, faire du patin à glace, rendre visite à des amis ou vous acheter un nouveau CD. En détournant l'attention de la nourriture et de faire des choses amusantes, vous continuerez à profiter de l'esprit de la saison et à vous en tenir à votre régime alimentaire.

Faire des folies de temps en temps n'est généralement pas un problème majeur, tant que vous reprenez votre régime le lendemain.
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Ne sortez pas pour manger et si vous devez ne pas finir votre assiette.

Conseils

Buvez un verre d'eau (l'eau glacée peut être encore plus efficace) avant le dîner.
Si vous voulez essayer un certain nombre de plats, prenez de petites portions des sélections d'aliments, au lieu de portions normales de tout. De cette façon, vous pouvez toujours profiter de la nourriture sans avoir à consommer trop de calories.
Surtout détendez-vous. Préparez-vous mentalement: voyez-vous manger lentement et savourer votre nourriture. Vous pouvez acquérir cette habitude et la garder toute votre vie, pas seulement pendant les vacances.
Essayez la méthode des 3 bouchées (une branche de l'alimentation consciente). Prenez une petite portion de la friandise désirée. Avant de sauter dedans et de l'avaler sans y penser, regardez-le bien et dites-vous: «J'ai trois bouchées!» Après la première bouchée, pensez: «Wow, c'était super et je n'ai même pas fini!» Ensuite, prenez la deuxième bouchée en vous disant: «Je n'en suis qu'à la moitié. C'est délicieux!» Ensuite, préparez-vous pour la troisième bouchée et pensez: «Je vais vraiment en profiter. C'est ma dernière bouchée, mais cette nourriture ne quittera pas la planète de sitôt, alors je pourrai reprendre trois bouchées l'année prochaine!»
Il est généralement préférable de commencer un régime avant ou après les vacances, car il y a moins de tentations.
Pensez à porter des vêtements serrés pour vos fêtes de fin d'année. Garder une ceinture ou une ceinture bien serrée vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement et vous rappellera de ne pas vous bourrer.

Vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps — Choisissez des aliments riches en protéines, tels que du yogourt faible en gras ou du fromage cottage, car les protéines resteront avec vous et vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps.

Mises en garde

Trop manger cache parfois des problèmes compliqués, tels qu'un manque de maîtrise de soi, l'incapacité de dire non aux autres et un manque général de respect envers soi-même. Ce pourrait être le bon moment pour améliorer votre estime de soi et votre respect de soi si vous les avez négligés ces derniers temps.
Si vous avez recours à des vêtements serrés pour vous décourager, soyez prudent. Vous pouvez finir par endommager votre système digestif si vous portez une ceinture serrée ou un caleçon qui exerce une pression sur votre abdomen. Il vaut mieux manger raisonnablement que de réduire votre respiration et vos processus digestifs.
Manger lentement donne le temps à votre cerveau d'obtenir le signal que vous êtes rassasié et boire de l'eau vous aidera à vous sentir rassasié (nous devons déclencher ces deux capteurs); cependant, ne buvez pas trop d'eau avant le dîner ou vous diluerez les acides dans votre estomac dont vous avez besoin pour digérer votre nourriture.

Choses dont vous aurez besoin

Collations saines
Activités de distraction

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