Comment se préparer à une séance avec un thérapeute?
Lorsque vous vous préparez pour une séance de thérapie, commencez par noter les sentiments et les expériences qui vous ont motivé à prendre rendez-vous en premier lieu. Bien que votre thérapeute vous posera des questions pendant votre séance, il peut être utile d'organiser vos pensées à l'avance, surtout si vous êtes nerveux à l'idée de vous ouvrir. Préparez-vous davantage en vous familiarisant avec l'expression de vos pensées plus intimes, ce que vous pouvez pratiquer en les exprimant à voix haute dans le confort de votre foyer. Bien que cela puisse sembler étrange au début, cela vous permettra d'accéder plus facilement à cette partie de vous-même pendant la thérapie. Pour plus de conseils de notre co-auteur sur la santé mentale, comme ce qu'il faut apporter à votre première session, continuez à lire.
Je me sens forcé et peu sûr de moi avec mon thérapeute, mais je ne pense pas pouvoir exprimer ces émotions à qui que ce soit.
Tout le monde a parfois besoin d'aide pour faire face aux problèmes de la vie. Les thérapeutes sont formés pour aider les clients avec une gamme de problèmes et pour agir en tant que guides sur le chemin du bien-être émotionnel. Pourtant, commencer à voir un thérapeute peut sembler intimidant. Que devez-vous attendre du processus? Devrez-vous explorer des parties de vous-même qui ont passé de longues périodes à se cacher? Que dites-vous à un thérapeute, de toute façon? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour gérer ces problèmes et être prêt à tirer le meilleur parti de votre session. La thérapie est un processus très enrichissant qui nécessite un effort important de la part du thérapeute et du client.
Partie 1 sur 2: prendre en charge la logistique de la session
- 1Comprendre le montage financier. Il est très important de savoir quel type de couverture votre régime d'assurance offre pour la psychothérapie ou comment vous prévoyez payer pour la thérapie. Vérifiez votre description des prestations du régime pour obtenir des informations sur les services de santé comportementale ou la couverture pour la santé mentale. En cas de doute, adressez- vous directement au représentant des ressources humaines de votre compagnie d'assurance. Et, demandez au thérapeute s'il accepte votre assurance avant de prendre votre premier rendez-vous. Sinon, vous devrez peut-être payer de votre poche alors que vous pourriez voir un thérapeute du réseau de votre assureur.
- Lorsque vous vous rencontrez, n'oubliez pas de vous occuper des questions de paiement, de planification et d'assurance au début de la session. De cette façon, vous pourrez mettre fin au partage de session, sans perturber les problèmes logistiques tels que la vérification du calendrier et le paiement.
- Sachez que si vous consultez un thérapeute en pratique privée, il se peut qu'il vous remette un reçu que vous remettrez à votre compagnie d'assurance pour remboursement. Vous pourriez être responsable du coût total de la visite à l'avance, puis être remboursé par votre compagnie d'assurance.
- 2Vérifiez les qualifications du thérapeute. Les thérapeutes viennent d'horizons différents et ont différentes formes d'éducation, de spécialisation, de certification et de licence. «Psychothérapeute» est un terme général, plutôt qu'un titre d'emploi spécifique ou une indication d'éducation, de formation ou de licence. Les éléments suivants sont des signaux d'alarme indiquant que le thérapeute n'est peut-être pas correctement qualifié:
- Aucune information fournie sur vos droits en tant que client, la confidentialité, les politiques du bureau et les frais (ce qui vous permettrait de consentir équitablement à votre thérapie)
- Aucune licence délivrée par l'État ou la juridiction dans laquelle ils exercent.
- Un diplôme d'un établissement non agréé.
- Plaintes non résolues déposées auprès de leur conseil des licences.
- 3Préparez tous les documents pertinents. Plus votre thérapeute aura d'informations sur vous, mieux il pourra faire son travail. Les documents utiles peuvent inclure des rapports de tests psychologiques antérieurs ou des résumés de sortie d'hôpital récents. Si vous êtes étudiant, vous pouvez également apporter des notes récentes ou d'autres marqueurs de progrès récents.
- Cela vous sera utile lors de votre entretien d'admission, lorsque le thérapeute pourra vous demander de remplir des formulaires sur votre santé physique et émotionnelle actuelle et passée. En rationalisant cette partie de votre visite, vous et votre thérapeute aurez plus d'occasions d'apprendre à vous connaître de personne à personne.
J'ai ma première séance avec un thérapeute pour l'anxiété, mais je ne suis pas à l'aise de parler si ma mère est à mes côtés. - 4Rassemblez une liste des médicaments que vous prenez ou avez pris récemment. Si vous prenez déjà des médicaments pour la santé mentale ou physique, ou si vous avez récemment arrêté un médicament, vous voudrez vous préparer avec les informations suivantes:
- Nom du ou des médicaments
- Votre posologie
- Effets secondaires que vous ressentez
- Coordonnées du ou des médecins prestataires
- 5Écrivez des notes de rappel. Lorsque vous vous rencontrez pour la première fois, vous pouvez avoir de nombreuses questions et préoccupations différentes. Afin de répondre à tout ce que vous voulez savoir, rédigez des notes vous rappelant de rassembler toutes les informations dont vous avez besoin. Les apporter à votre première séance vous aidera à vous sentir moins confus et plus à l'aise.
- Les notes peuvent inclure les questions suivantes pour votre thérapeute:
- Quelle approche thérapeutique utilisez-vous?
- Comment définirons-nous nos objectifs?
- Vous attendez-vous à ce que je termine les devoirs à faire entre les sessions?
- À quelle fréquence allons-nous nous rencontrer?
- Notre collaboration sera-t-elle à court ou à long terme?
- Êtes-vous prêt à collaborer avec mes autres fournisseurs de soins de santé pour me traiter plus efficacement?
- Les notes peuvent inclure les questions suivantes pour votre thérapeute:
- 6Gardez une trace de votre calendrier de rendez-vous. Parce que la thérapie est censée vous fournir un espace sûr pour travailler sur vous-même, le temps doit être géré judicieusement. Une fois que vous êtes dans la séance, c'est le travail du thérapeute de garder une trace du temps, ce qui vous permet de vous concentrer sur les réponses aux questions et de vous adapter à la sensation de la thérapie. Mais, c'est à vous de vous y rendre. Sachez que certains thérapeutes privés facturent les rendez-vous manqués et que ces frais ne sont pas couverts par les assurances.
Partie 2 sur 2: se préparer à s'ouvrir
- 1Journal sur vos sentiments et expériences récents. Avant d'arriver, prenez le temps de bien réfléchir aux choses dont vous voulez parler et aux raisons pour lesquelles vous voulez commencer une thérapie en premier lieu. Écrivez des choses spécifiques que vous voulez que quelqu'un vous aide à savoir sur vous, comme ce qui vous fait vous sentir bouleversé ou menacé. Votre thérapeute sera prêt à vous poser des questions pour stimuler la discussion, mais il est plus utile pour vous deux de passer du temps à réfléchir au préalable. Si vous êtes bloqué et que vous ne savez pas quoi faire, posez-vous les questions suivantes avant la séance:
- Pourquoi suis-je ici?
- Suis-je en colère, malheureux, angoissé, effrayé...?
- Comment les autres personnes dans ma vie ont-elles un impact sur la situation dans laquelle je me trouve actuellement?
- Comment est-ce que je me sens normalement au cours d'une journée type de ma vie? Triste, frustré, effrayé, piégé....?
- Quels changements est-ce que je veux voir dans mon avenir?
Tout va mal et j'ai besoin d'aide pour y faire face, mais tout le processus de recherche d'un thérapeute me semble accablant. - 2Répétez en exprimant vos pensées et vos sentiments non censurés. En tant que client, la meilleure façon d'assurer une thérapie efficace est d'enfreindre vos propres règles sur ce qu'il est approprié de dire et ce qui doit être gardé secret En privé, parlez à haute voix des pensées étranges que vous ne vous autoriseriez pas normalement à exprimer. La liberté d'explorer vos impulsions, vos pensées et vos sentiments au fur et à mesure qu'ils surviennent, est l'une des principales sources de changement en psychothérapie. Le simple fait de s'habituer à exprimer ces pensées facilitera grandement l'accès à cette partie de vous-même lors d'une session.
- Vos pensées non censurées peuvent également inclure des questions. Vous pourriez être intéressé par l'opinion professionnelle du thérapeute sur votre situation ou sur la façon dont votre thérapie fonctionnera. Votre thérapeute sera responsable de fournir ces informations, dans la mesure du possible.
- 3Puisez dans votre curiosité intérieure. Vous pouvez vous entraîner à exprimer vos pensées, vos sentiments et vos préoccupations les plus profonds en posant des questions «pourquoi». Au fur et à mesure que vous avancez dans la vie quotidienne avant votre séance, essayez de vous demander pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière ou pensez à certaines pensées.
- Par exemple, si un ami ou un collègue vous demande une faveur envers laquelle vous vous sentez réticent, demandez-vous pourquoi vous résistez à l'aider. Même si la réponse est un simple "Je n'ai pas le temps", allez plus loin en vous demandant pourquoi vous pensez que vous ne pouvez pas ou ne devez pas prendre le temps. Le but n'est pas de tirer une conclusion sur la situation, mais de s'entraîner à faire une pause et à essayer de se comprendre plus profondément.
- 4Rappelez-vous que ce thérapeute n'est pas le seul thérapeute. Une bonne correspondance personnelle entre le client et le thérapeute est cruciale pour le succès de la thérapie. Si vous accordez trop d'importance à votre première rencontre sans cette considération, vous pourriez vous sentir obligé de continuer avec un thérapeute qui n'est pas tout à fait apte à vous aider.
- Avez-vous quitté la première session en vous sentant incompris? La personnalité de votre thérapeute vous met-elle un peu mal à l'aise? Peut-être que votre thérapeute vous rappelle quelqu'un envers qui vous avez des sentiments négatifs? Si la réponse est «oui» à l'une de ces questions, vous pouvez envisager de trouver un nouveau thérapeute.
- Sachez qu'il est normal de se sentir nerveux lors de votre première séance; vous deviendrez plus à l'aise avec le processus.
- N'oubliez pas qu'il y aura une autre session le jour ou la semaine suivante. Ne paniquez pas si vous sentez que vous n'avez pas tout exprimé. Comme tout changement réel, le processus prend du temps.
Bien que votre thérapeute vous posera des questions pendant votre séance, il peut être utile d'organiser vos pensées à l'avance, surtout si vous êtes nerveux à l'idée de vous ouvrir. - Ayez confiance que tout ce que vous dites à votre thérapeute est confidentiel. À moins qu'ils ne croient que vous mettez en danger vous-même ou quelqu'un d'autre, ils sont professionnellement tenus de tenir tout ce qui se passe dans une session en toute confiance.
- Bien que la préparation soit très importante, il n'est pas nécessaire de planifier exactement ce que vous allez dire. Avoir des objectifs clairs et un peu de pratique pour accéder à vos sentiments les plus profonds aidera les sessions à se dérouler de manière organique.
Questions et réponses
- Vont-ils retirer mes droits de deuxième amendement?Probablement pas. Si vous exprimez le désir sérieux de vous blesser ou de blesser quelqu'un d'autre, ils peuvent vous demander si vous avez des armes à feu chez vous, mais ils n'enverront pas quelqu'un chez vous pour vérifier. Je vous suggère de ne pas mentionner les armes à feu à moins que cela ne soit absolument nécessaire. Si vous avez des pensées violentes (à propos de vous-même ou de quelqu'un d'autre), cependant, vous devez considérer ce qui est le plus important: votre vie ou celle de quelqu'un d'autre ou vos «droits».
- Je viens juste de commencer une thérapie maintenant et je suis vraiment nerveux quand je parle de mes sentiments parce que je ne les comprends pas, mais j'ai l'impression que les gens vont me forcer à demander pourquoi. Que puis-je faire?La thérapie ne consiste pas à faire pression sur les gens, tout le monde révèle des parties de lui-même selon ses propres termes. Si vous sentez que votre thérapeute vous met la pression, il ou elle comprendra si vous le mentionnez.
- Comment ne pas avoir peur?Vous devez d'abord respirer profondément. Sachez que cette personne est là pour vous aider et rien de plus. C'est leur travail de vous écouter et ils ne vous jugeront pas quoi qu'il arrive.
- J'ai ma première séance avec un thérapeute pour l'anxiété, mais je ne suis pas à l'aise de parler si ma mère est à mes côtés. J'ai beaucoup plus de problèmes que d'anxiété, mais ma mère ne le sait pas. Que devrais-je faire?Faites savoir à votre thérapeute que vous n'êtes pas à l'aise de parler en présence de votre mère; on demandera à ta mère de quitter la pièce.
- Comment puis-je suivre une thérapie en tant que mineur?Vos parents devront vous aider à moins que vous ne puissiez voir un thérapeute à l'école. Vos parents peuvent soit trouver un thérapeute par eux-mêmes, soit obtenir une recommandation d'un médecin. (Un conseiller scolaire peut vous aider à parler de ces problèmes à vos parents si vous êtes nerveux ou mal à l'aise.)
- Que se passe-t-il si votre thérapeute continue de frotter l'arrière de sa tête? Faut-il lui en parler ou pense-t-il simplement à quoi dire?Si cela vous concerne, posez-lui la question ou portez-le à son attention. Il ne se rend peut-être même pas compte qu'il fait cela. Soyez prêt à répondre aux questions sur le fait que vous avez remarqué l'action et pourquoi il est important pour vous de le mentionner.
- J'ai peur de tout dire lors de ma première séance de conseil, puis de n'avoir rien d'autre à dire pour le reste des séances, et cela pourrait être un peu gênant pour moi. Que devrais-je faire?Vous aurez plein de choses à dire. C'est le travail de votre thérapeute de guider la conversation, alors ne vous inquiétez pas, allez-y et soyez prêt à être ouvert et honnête.
- J'ai ouvert trop tôt. Je me sens forcé et peu sûr de moi avec mon thérapeute, mais je ne pense pas pouvoir exprimer ces émotions à qui que ce soit. Que devrais-je faire?Vous ne devriez pas vous sentir forcé ou en insécurité avec votre thérapeute. Ils sont là pour nous aider, et ils ne vous jugeront pas et ne partageront pas ce dont vous parlez. Cela étant dit, il n'y a rien de mal à magasiner. Si vous n'êtes pas satisfait de votre thérapeute actuel pour une raison quelconque, demandez à votre médecin ou à votre compagnie d'assurance de vous référer à quelqu'un d'autre.
- J'ai déjà été en consultation. J'y retourne, mais je ne sais pas trop comment parler de moi - la dernière fois que j'y suis allé, c'était pour parler de quelqu'un qui était décédé et pas de moi. Que devrais-je faire?Il est normal d'être nerveux au début du counseling. Soyez honnête, vous vous sentez nerveux et vous ne savez pas par où commencer. Votre conseiller vous aidera tout au long du processus.
- J'ai 11 ans et très timide. Je ne sais pas si je devrais porter un sweat à capuche et apporter un animal en peluche ou non. Aucune suggestion?Portez et/ou apportez ce qui vous mettra le plus à l'aise. Essayez de leur donner des réponses, même si vous ne leur parlez que 5 fois, chaque mot aide.
Questions sans réponse
- J'aimerais voir un thérapeute mais j'ai peur de ne pas savoir quoi dire. Tout va mal et j'ai besoin d'aide pour y faire face, mais tout le processus de recherche d'un thérapeute me semble accablant. Par où dois-je commencer?
Les commentaires (5)
- Donne une vue claire et informative et des détails sur ce à quoi s'attendre/préparer avant votre session/rendez-vous. Vous met plus à l'aise. Merci.
- C'était formidable de m'aider à me sentir un peu plus préparé mentalement (et donc beaucoup moins anxieux) pour ma première séance de thérapie! Merci à tous ceux qui ont contribué à l'article, il a certainement été d'une grande utilité.
- guide m'aide toujours. Merci!
- J'ai adoré le fait que de vraies personnes publient des trucs et astuces sur la façon de traverser cette partie de votre vie et de rester calme pendant cela.
- Je vais chez un thérapeute pour la première fois aujourd'hui, et cet article m'a aidé à avoir une idée de ce à quoi m'attendre.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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