Comment repérer et gérer le trait de déficit d'attention?

Que pouvez-vous faire pour repérer les signes du TDA et comment réduire ses effets?

Bien que le TDA et le TDAH soient devenus plus courants à identifier et à traiter, un trait de déficit d'attention (TDA) peut se présenter comme le TDA ou le TDAH, mais n'est pas hérité génétiquement et est généralement produit à partir d'une surabondance de bruit et de distractions dans le lieu de travail moderne. Selon le psychiatre Dr Edward Hallowell, la maladie peut avoir un impact négatif sur votre productivité globale parce que votre cerveau est submergé de bavardages. «C'est un peu comme la version normale du trouble déficitaire de l' attention», explique-t-il. "Mais c'est une condition induite par la vie moderne, dans laquelle vous êtes devenu tellement occupé à assister à tant d'entrées et de sorties que vous devenez de plus en plus distrait, irritable, impulsif, agité et, sur le long terme, sous-performant. En d’autres termes, cela vous coûte de l’efficacité parce que vous en faites autant ou que vous essayez d’en faire autant, c’est comme si vous jonglez avec une balle de plus que vous ne le pouvez. "Que pouvez-vous faire pour repérer les signes de TDA et comment pouvez-vous réduire ses effets?

Pas

1
Considérez tout ce que vous accomplissez au cours de la journée. Vous aviez l'habitude de participer à trois réunions, de respecter vos délais et d'amener les enfants au football à l'heure. Maintenant, vous avez de la chance si vous quittez le bureau à 19 heures.
- Votre horaire de travail et de vie n'a pas changé, mais vous avez du mal à répondre aux mêmes exigences. Même si vous avez les mêmes délais et exigences, vous semblez avoir du mal à tout faire pendant la journée.
- Vous avez l'impression de travailler plus dur pour accomplir les mêmes tâches. Cela inclut de consacrer plus de temps et d'emphase à la même tâche et au même projet qu'auparavant.
- Vous êtes toujours en retard. Des réunions aux délais et aux demandes personnelles et même aux travaux ménagers - rien ne semble être fait de manière opportune et efficace.
2
Déterminez si vous avez l'impression d'être à court d'idées et de façons créatives d'accomplir des tâches. Auparavant, vous étiez capable de vous attaquer à de nouveaux projets ou d'expliquer à votre enfant comment traverser un chapitre de l'histoire, mais maintenant vous avez l'impression que la créativité s'est complètement tarie.
- Vous avez du mal à exprimer vos sentiments et vos pensées. Quand il s'agit de communiquer avec la famille, les amis et les collègues, vous ne pouvez pas faire passer clairement vos pensées ou vos opinions.
- Vous vous sentez toujours pressé, vous ne pouvez donc pas prendre le temps de communiquer pleinement ou de discuter d'idées ou de pensées.
Vous avez l'impression de travailler plus dur pour accomplir les mêmes tâches.
3
Évaluez votre sommeil et votre condition physique. Le TDA peut avoir un impact sur votre santé et votre bien-être en général s'il n'est pas traité. Trouvez-vous que votre forme physique et / ou vos habitudes de sommeil ont été perturbées au point d'être épuisées tout le temps?
- Le sommeil ne vient que sporadiquement. Vous êtes épuisé tout au long de la journée, mais vous n'arrivez pas à dormir une nuit complète. Certains envisagent des somnifères en vente libre, qui peuvent aggraver l'épuisement au cours de la journée, créant un cycle difficile à rompre.
- L'exercice faisait partie de votre routine quotidienne mais vous l'avez presque complètement abandonné. Vous allez au gymnase cinq ou six jours par semaine, mais maintenant vous pouvez à peine faire une promenade rapide le week-end.
- Vous avez un sentiment général de malaise et de mauvaise santé. En plus de vous sentir paresseux, vous êtes plus vulnérable aux virus et aux maladies.
4
Décidez si vous vous sentez distrait à tout moment ou si votre sentiment général d'inefficacité disparaît lorsque vous êtes absent du bureau?
- Testez votre niveau global d'attention lorsque vous êtes en vacances ou absent du bureau pendant un certain nombre de jours. Si vous semblez être en mesure de revenir à d'anciens schémas d'accomplissement de tâches pendant votre absence du travail, vous voudrez peut-être explorer la possibilité que vous ayez acquis ADT.
- Revenez -vous progressivement à vos anciennes habitudes lorsque vous retournez au travail? Avez-vous semblé être capable d'accomplir des tâches lorsque vous n'êtes pas au bureau, mais vous êtes-vous senti dépassé quelques semaines après votre retour au travail?
- Vous sentez-vous plus distrait ou incapable d'accomplir des tâches dans certains environnements de travail, mais efficace dans d'autres. Par exemple, si votre travail est dans les ventes externes, vous sentez-vous débordé et avez-vous des problèmes lorsque vous êtes au bureau entouré de messagerie vocale et de courrier électronique, mais libre et concentré lorsque vous êtes sur la route, rencontrez des clients?
5
Prenez rendez-vous avec un thérapeute qualifié et / ou votre médecin pour une évaluation. Au lieu de vous auto-diagnostiquer, vous devez exclure d'autres problèmes de santé ou de santé mentale.
- Avoir un physique complet. Assurez-vous que votre insomnie et votre sentiment général de malaise n'ont rien à voir avec un problème physique sous-jacent. Demandez si le médecin peut effectuer des analyses de sang afin de vous assurer que vous êtes en bonne condition physique.
- Discutez de ce que vous avez ressenti avec votre médecin pour déterminer s'il peut être nécessaire de consulter un thérapeute. Bien que votre médecin généraliste ne soit peut-être pas en mesure de vous fournir un diagnostic et un traitement concrets pour le TDA, il / elle peut vous conseiller si une évaluation plus approfondie est nécessaire.
- Consultez un thérapeute pour le diagnostic et les stratégies que vous pouvez utiliser pour atténuer les effets du TDA. Au lieu de marcher sur l'eau, essayez simplement de le faire de 7 h à 21 h tous les jours, demandez à votre thérapeute des stratégies qui vous aideront à vous épanouir et à exceller non seulement sur le lieu de travail, mais aussi à la maison.
«C'est un peu comme la version normale du trouble déficitaire de l'attention», explique-t-il.
6
Décidez de ne gérer qu'une seule ressource multimédia à la fois. Dans de nombreux cas, les professionnels occupés peuvent prendre un appel téléphonique tout en envoyant un texte et en finissant la paperasse. Bien que vous puissiez penser que faire les trois à la fois vous fera gagner du temps, mais à long terme, cela vous prendra plus de temps parce que vous n'êtes pas concentré sur une chose à la fois.
- Ayez une certaine heure de la journée pour répondre aux e-mails. Désactivez le système d'alerte par e - mail sur votre ordinateur pour ne pas être distrait à chaque fois qu'un nouvel e-mail arrive dans votre boîte de réception. Ensuite, planifiez du temps tout au long de la journée pendant lequel vous vérifierez vos e-mails en fonction de combien votre travail en dépend.
- Renvoyez les messages vocaux deux fois par jour. Vérifiez votre messagerie vocale avant le déjeuner et avant de partir en fin de journée. Bien sûr, si vous travaillez sur un projet urgent ou si vous avez besoin de renvoyer des messages vocaux, faites une exception ce jour-là, sinon ne laissez pas un téléphone collé à votre oreille 20,57.
- Rangez votre téléphone portable. Des amis ou des membres de la famille peuvent vouloir vous envoyer des SMS pendant la journée, mais recevoir des SMS toute la journée peut être extrêmement distrayant. Au lieu de le garder sur votre bureau pour pouvoir lire en permanence les messages texte, mettez-le dans un tiroir et hors de vue.
- Restez à l'écart des réseaux sociaux. Bien que voir les photos d'amis et commenter le match des Red Sox de la nuit dernière puisse être amusant, cela prend du temps de votre emploi du temps. Décidez de ne puiser dans votre page Facebook ou votre compte Twitter qu'après le travail.
7
Prenez une journée de santé mentale tous les quelques mois. Vérifiez auprès des ressources humaines pour voir si l'entreprise a construit certains jours qui ne tombent pas sous l'égide des congés maladie ou des vacances.
- Utilisez votre journée de santé mentale pour restaurer votre niveau d'énergie. Si vous n'avez pas dormi ou trop épuisé, profitez de la journée pour vous reposer et vous détendre.
- Pensez à faire cocher les éléments de votre liste de tâches. Peut-être que vous essayez continuellement de faire des courses, mais que vous ne le pouvez jamais. Prenez rendez-vous chez le médecin ou d'autres visites nécessaires ce jour-là
- Essayez d'être indisponible pendant votre journée de congé. Ne vérifiez pas vos e - mails ou vos messages vocaux toute la journée, mais demandez plutôt à un collègue de vous soutenir pendant cette journée (et faites de même pour cette personne lorsqu'elle est absente).

Conseils

Abordez un projet à la fois et terminez-le avant d'essayer quelque chose de nouveau. Par exemple, si vous travaillez sur une note de frais, mais que votre patron abandonne les paramètres d'un nouveau projet, mettez de côté les nouveaux documents de projet jusqu'à ce que vous ayez terminé votre note de frais.

Même si vous avez les mêmes délais et exigences, vous semblez avoir du mal à tout faire pendant la journée.
Évitez d'essayer d'être superman ou superwoman au bureau toute la journée, tous les jours. Comprenez que vous êtes humain et que certains jours ne peuvent pas tout accomplir.

Mises en garde

Évitez l'automédication afin d'accomplir plus de tâches. Jusqu'à ce que vous receviez un diagnostic, vous ne saurez pas comment déterminer correctement si vous avez affaire au TDA ou non.

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