Comment obtenir de l'aide pour un comportement codépendant?
Cependant, en acceptant votre problème, en suivant une thérapie et en vous concentrant sur vous-même, vous pouvez obtenir de l'aide pour votre comportement codépendant.
La codépendance est un trouble émotionnel où vous placez les besoins des autres avant les vôtres au détriment de votre propre bien-être. Assurez-vous d'être à l'affût des signes de comportement de codépendance, qui peuvent inclure négliger vos propres besoins, essayer de résoudre les problèmes de quelqu'un d'autre ou de les changer, faire des choses que vous pensez devoir faire plutôt que ce que vous voulez vraiment faire, et vous sentir obligé de répondre les attentes des autres. Vous pouvez vous retrouver en couple avec une personne dépendante ou en souffrir vous-même. Les personnes codépendantes nient généralement qu'elles ont un problème. Cependant, en acceptant votre problème, en suivant une thérapie et en vous concentrant sur vous-même, vous pouvez obtenir de l'aide pour votre comportement codépendant.
Méthode 1 sur 3: demander de l'aide
- 1Acceptez que vous ayez besoin d'aide. La première étape pour obtenir de l'aide pour un comportement codépendant est d'admettre que vous avez un problème. Les personnes en codépendance sont souvent dans le déni et refusent d'affronter le problème. Vous pouvez blâmer les autres ou les situations pour votre comportement. Vous ne pouvez pas vous concentrer sur vos besoins parce que vous êtes tellement concentré sur les besoins des autres.
- Pour obtenir de l'aide, vous devez vous regarder et être honnête sur ce que vous voyez. Vos amis ou votre famille vous ont-ils parlé de votre comportement de codépendance?
- Aucune aide que vous obtiendrez ne réussira si vous n'admettez pas votre problème.
- 2Faire une psychothérapie. La psychothérapie est un traitement éprouvé de la codépendance. La psychothérapie comprend la thérapie par la parole, la thérapie familiale et la thérapie de groupe. Vous recevez une psychothérapie d'un thérapeute agréé, d'un psychologue, d'un psychiatre, d'un travailleur social ou d'un autre professionnel de la santé mentale.
- Dans la thérapie par la parole, vous parlerez de votre passé, de vos sentiments et de vos pensées. Le thérapeute peut vous aider à commencer à comprendre pourquoi vous êtes codépendant et comment commencer à vous mettre en premier. Étant donné que la codépendance découle souvent du passé, vous travaillerez à découvrir les éléments de votre passé qui ont causé votre codépendance.
- Vous apprendrez à développer votre estime de vous-même et à vous aimer et à penser que vous comptez.
- Vous apprenez à identifier vos propres pensées et besoins que vous avez peut-être ignorés pendant des années.
- Vous pouvez travailler sur l'établissement de limites avec d'autres personnes. Cela vous aide à apprendre à prendre la responsabilité de votre vie et à arrêter de faire passer les autres avant vous-même.
- Vous pouvez également travailler à apprendre à soutenir vos proches au lieu d'essayer de les contrôler et de les réparer. Vous apprendrez des façons saines d'aider les autres.
- 3Rendez-vous dans un centre de traitement. Si vous souffrez de codépendance, vous pouvez vous rendre dans un centre de traitement. Ces centres proposent des programmes de récupération de la codépendance, dans lesquels vous travaillez avec des professionnels de la santé pour faire face à votre comportement de codépendance et résoudre les raisons sous-jacentes de ce comportement.
- Si vous avez une dépendance, vous pouvez trouver un centre de traitement qui traite ensemble votre dépendance et votre codépendance. Si vous souffrez de dépression et d'anxiété, vous pouvez également trouver des centres de traitement qui traitent ces conditions.
- Certains centres de traitement de la codépendance se concentrent sur l'aide aux personnes codépendantes qui ont des partenaires qui souffrent de toxicomanie et de toxicomanie.
- Certains centres de traitement proposent des services ambulatoires, certains proposent des ateliers d'une semaine et d'autres proposent des traitements résidentiels qui durent jusqu'à 30 jours.
- 4Trouvez un groupe de soutien. Vous pouvez commencer à obtenir de l'aide pour votre codépendance en rejoignant un groupe de soutien. Il existe des programmes en 12 étapes et des thérapies de groupe qui peuvent vous aider à gérer votre codépendance. Les groupes de soutien vous aident à rencontrer d'autres personnes aux prises avec les mêmes problèmes que vous.
- Dans la thérapie de groupe, vous pouvez en apprendre davantage sur les luttes et les succès des autres. Vous pouvez poser des questions et partager des techniques d'adaptation.
- Dans les programmes en 12 étapes, vous apprenez à admettre vos problèmes, à examiner votre passé, à admettre vos erreurs et à vous connecter avec les autres qui traversent ce que vous êtes.
- Un exemple de thérapie de soutien de groupe est Co-Dependents Anonymous.
La première étape pour obtenir de l'aide pour un comportement codépendant est d'admettre que vous avez un problème. - 5Faites face à toutes les dépendances. Souvent, les personnes codépendantes ont aussi des dépendances. Ces dépendances les aident à gérer leurs sentiments et leur manque de limites. Vous pouvez avoir une dépendance à l'alcool, aux drogues ou même à la nourriture. Pour commencer à obtenir de l'aide pour votre comportement, vous devez vous attaquer à vos problèmes de dépendance.
- Si vous avez un problème de toxicomanie, vous devriez consulter votre médecin ou visiter un centre de traitement de la toxicomanie.
- 6Achetez un livre d'auto-assistance. La première étape pour obtenir de l'aide peut être d'acheter des livres d'auto-assistance. Les ressources sur la codépendance peuvent vous aider à déterminer que vous avez un problème et à comprendre comment la codépendance vous affecte. Il peut y avoir quelques étapes utiles sur la façon de commencer à faire de petits changements chaque jour pour vous aider à surmonter votre comportement.
- Bien qu'un livre d'auto-assistance ou un site Web puisse fournir des informations utiles, ce n'est qu'un point de départ. Obtenir de l'aide professionnelle est plus efficace pour traiter votre comportement de codépendance que d'essayer de le faire vous-même.
Méthode 2 sur 3: apporter des changements de style de vie
- 1Concentrez-vous sur vous-même. Pour commencer à travailler sur votre comportement codépendant, vous devez vous concentrer sur vous-même. Une partie du problème avec la codépendance est que vous essayez de réparer tout le monde et de faire passer les besoins de tout le monde avant les vôtres. Pour vous remettre de la codépendance, vous devez commencer à penser à vous-même et à travailler pour vous améliorer.
- Pensez à ce qui est bon pour vous, pas pour tout le monde. Vous devrez probablement commencer à réfléchir consciemment à vos choix. Au lieu de faire ce qui est automatique, c'est-à-dire votre comportement de codépendance, réfléchissez aux choses avant de réagir, de parler ou d'agir. Pensez à ce que vous devez faire pour vous et votre bien-être général.
- Travaillez à vous aimer. Dites-vous que vous le valez bien et que vous comptez. Vos opinions comptent. Vous méritez d'être heureux.
- Respecte-toi. Vous ne pouvez pas dépasser le comportement de codépendance si vous ne commencez pas à vous respecter, à vous aimer et à croire que vous comptez.
- 2Prenez bien soin de vous. Vous devrez peut-être commencer à consacrer plus de temps à votre santé physique, par exemple en suivant une alimentation saine, en faisant de l'exercice régulièrement, en améliorant votre hygiène et en dormant suffisamment. Réfléchissez à la façon dont vous prenez soin de vous actuellement et identifiez des moyens d'améliorer vos habitudes de soins personnels.
- Concentrez-vous sur la consommation d'aliments plus sains, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
- Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, par exemple en vous promenant, en faisant du vélo en ville ou en faisant une vidéo d'entraînement.
- Dormez davantage, par exemple en vous couchant plus tôt chaque nuit. Visez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.
- Prenez soin de votre hygiène, par exemple en prenant une douche ou un bain tous les jours, en vous brossant les dents et en vous peignant les cheveux.
- 3Affirmez-vous. Lorsque vous commencez à vous remettre de la codépendance, apprenez à vous affirmer. Si vous êtes codépendant, vous avez ignoré vos désirs et vos besoins en faveur des autres. Vous ne savez peut-être même pas ce que vous voulez. Apprendre à parler pour ce que vous voulez est un pas important dans la bonne direction.
- Cela peut demander beaucoup de courage et être difficile au début. Votre thérapeute peut vous aider à déterminer comment identifier ce que vous voulez et enfin dire aux gens vos besoins.
- Rappelez-vous que vous avez le droit d'avoir vos opinions et vos idées. N'oubliez pas que vous pouvez défendre ce que vous voulez. Cela ne veut pas dire que les gens ne vous aimeront pas.
CONSEIL D'EXPERTExercice d'expert: demandez-vous si vous êtes vraiment capable de dire «non» à l'autre personne. Dire non et être entendu est un signe de respect important.
- 4Fixez des limites saines. Avoir de mauvaises limites est un problème courant chez les personnes codépendantes. Vos limites peuvent être trop lâches et vous pouvez vous sentir responsable des sentiments des autres et faire passer vos besoins en dernier. Ou, vos limites peuvent être trop rigides et il peut être difficile pour quiconque d'apprendre à vous connaître. C'est pourquoi il est important d'établir et de maintenir des limites saines pour surmonter une relation de codépendance.
- Gardez à l'esprit que définir et maintenir vos limites est un processus. Vous devrez commencer par définir vos limites pour vous-même, par exemple en examinant ce que vous appréciez et ce que vous voulez maintenir dans votre vie. Par exemple, si vous appréciez votre temps seul, vous pouvez définir une limite pour vous permettre un certain temps seul.
- Ensuite, vous pouvez informer les gens de la limite, par exemple en disant: «J'aime passer le vendredi soir seul pour me donner une chance de traiter la semaine et de me détendre, donc je ne suis pas disponible le vendredi soir, sauf en cas d'urgence. "
- Ensuite, vous devrez peut-être également rappeler aux gens la limite s'ils la transgressent. Par exemple, si un ami vous envoie un texto et vous demande d'aller au cinéma, vous pourriez répondre: «Non.
Obtenir de l'aide professionnelle est plus efficace pour traiter votre comportement de codépendance que d'essayer de le faire vous-même. - 5Relaxer. La relaxation est une technique utile pour faire face à la dépression et à l'anxiété qui accompagnent votre codépendance. Apprendre à se détendre peut également aider à réduire le stress et à établir une relation plus étroite avec vous-même. Vous pouvez trouver la bonne technique de relaxation pour vous-même, comme le yoga, la méditation ou la lecture d'un livre.
- Vous pouvez essayer cette technique de relaxation. Asseyez-vous dans un endroit calme dans une position confortable. Ferme tes yeux. Concentrez-vous sur chaque muscle, de vos orteils à votre cuir chevelu, en relaxant chacun avant de passer au suivant. Respirez par le nez sans essayer de contrôler votre respiration. Que ça vienne naturellement. Continuez jusqu'à 20 minutes.
- 6Identifiez les façons dont vous vous valorisez. Il est important d'identifier les façons dont vous vous valorisez au-delà de ce que vous avez accompli ou de ce que vous pouvez offrir aux autres. Pensez à vos valeurs intrinsèques. Qu'est-ce qui fait de vous qui vous êtes? Qu'est-ce que tu as de spécial? Quels traits possédez-vous que vous appréciez en vous-même?
- Essayez de faire une liste de tout ce que vous appréciez chez vous et lisez-la souvent pour vous aider à développer votre estime de vous-même. Vous pouvez également envisager d'essayer une méditation d'auto-compassion pour vous aider à développer votre estime de soi.
- Il est également important d'apprendre à faire taire votre critique intérieur.
- Travaillez aussi à apprendre à vous aimer.
Méthode 3 sur 3: identifier les symptômes
- 1Reconnaissez que vous avez une faible estime de vous-même. Un des symptômes de la codépendance est une faible estime de soi. Si vous avez une faible estime de vous-même, vous n'avez pas une bonne opinion de vous-même. Vous êtes négatif envers vous-même, vous vous critiquez et vous vous concentrez toujours sur vos défauts. Vous ne vous sentez jamais assez bien.
- Vous pouvez vous comparer aux autres et à leurs réalisations.
- Vous pourriez avoir l'impression que vous n'êtes pas aimable. Vous pouvez ressentir un sentiment de culpabilité ou ressentir le besoin d'être parfait.
- 2Déterminez si vous devez plaire à tout le monde. Les personnes codépendantes se sentent obligées de plaire aux autres. Ils ont souvent l'impression que cela incitera les gens à les accepter ou à les aimer. Ils acceptent souvent des choses qu'ils ne veulent pas parce qu'ils ont du mal à dire non. Ils feront tout leur possible pour faire quelque chose pour quelqu'un d'autre.
- Une personne codépendante se sentira mal ou comme une victime si elle ne reçoit pas l'approbation.
- 3Recherchez un manque de limites. Si vous êtes codépendant, vous n'avez pas de bonnes frontières entre vous et les autres. Cela signifie que vous pourriez avoir du mal à vous séparer des autres. Cela inclut les sentiments, les problèmes et les choses matérielles. Vous pouvez penser que les problèmes des autres sont de votre faute.
- Quand quelqu'un dit quelque chose, vous avez du mal à réaliser que ce n'est que son opinion. Soit vous êtes sur la défensive, soit vous les croyez. Vous prenez ce qu'ils disent à cœur.
- Vous pouvez prendre personnellement tout ce que quelqu'un dit ou fait.
- 4Décidez si vous devez aider les autres. Les personnes codépendantes essaient souvent d'aider les autres pour se sentir bien dans leur peau. Vous sentez que vous devez résoudre les problèmes des autres et donner des conseils à tout le monde, même si personne ne vous le demande. Si vous êtes codépendant, vous vous attendez à ce que les gens suivent vos conseils et se fâchent s'ils ne le font pas.
Ces centres proposent des programmes de récupération de la codépendance, dans lesquels vous travaillez avec des professionnels de la santé pour faire face à votre comportement codépendant et résoudre les raisons sous-jacentes de ce comportement. - 5Déterminez si vous devez garder le contrôle. Les personnes codépendantes ont souvent besoin de contrôler les situations ou les personnes. Avoir les choses dans un ordre particulier les aide à se sentir mieux. S'il y a du chaos ou de l'incertitude, dans les personnes ou les événements, les codépendants se sentent bouleversés.
- Souvent, plaire aux gens et aider les autres est un moyen de prendre le contrôle. C'est une sorte de manipulation.
- Si vous êtes codépendant, vous avez peut-être été décrit comme autoritaire par d'autres.
- 6Recherchez un manque d'honnêteté. Les personnes codépendantes ne sont pas toujours honnêtes avec leurs sentiments, leurs pensées et leurs désirs. Cela découle du besoin de plaire aux gens et de ne pas les contrarier. Pour cette raison, vous pouvez dire une chose, mais manipuler la personne pour qu'elle fasse ce que vous voulez parce que vous ne pouvez pas simplement sortir et le dire.
- Vous pouvez même commencer à mentir sur votre propre comportement, vos sentiments, vos pensées et vos désirs.
- 7Décidez si vous dépendez des autres. Vous pouvez sentir que vous avez besoin des autres pour être heureux. Vous avez besoin que les autres vous aiment et vous acceptent pour trouver l'estime de vous-même. Vous pouvez même penser de manière obsessionnelle aux personnes ou aux relations. Certaines personnes codépendantes doivent toujours être dans une relation pour se sentir bien, et souvent, elles ne mettent pas fin à la relation lorsqu'elle doit être terminée.
- Vous pouvez être contrarié de manière irrationnelle si vous pensez avoir fait quelque chose de mal ou fait une erreur avec une autre personne.
Les commentaires (1)
- Maintenant, je sais où et comment obtenir de l'aide. Cela a commencé il y a des années à cause de tous les abus physiques, mentaux et sexuels. Je suis content d'avoir un nom pour ça. Merci.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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