Comment traiter le trouble de stress aigu?

Puis-je continuer à faire ces choses lorsque j'ai un trouble de stress aigu?

Le trouble de stress aigu est une dépression mentale importante qui survient dans le mois suivant un événement traumatique. S'il n'est pas traité, le trouble de stress aigu (TSA) peut se transformer en trouble de stress post-traumatique (SSPT), un problème de santé mentale à plus long terme. Heureusement, le TSA est un trouble traitable. Cela demandera beaucoup de travail et d'intervention de la part d'un professionnel de la santé mentale, mais avec un traitement approprié, vous pourrez continuer à mener une vie normale.

Partie 1 sur 4: Reconnaître le trouble de stress aigu

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Considérez si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez subi un traumatisme important au cours du dernier mois. Pour qu'une condition soit caractérisée comme un TSA, le patient doit avoir subi un stress émotionnel important moins d'un mois avant de présenter des symptômes. Le traumatisme implique généralement la mort, la peur de la mort ou des dommages physiques et émotionnels. En sachant si vous ou quelqu'un de votre entourage avez subi ce type de traumatisme, vous pouvez déterminer plus efficacement si le TSA est la cause de ces symptômes. Les causes les plus courantes de ce traumatisme sont:
- Événements traumatisants interpersonnels, comme les agressions, les viols et le fait d'être témoin d'une fusillade de masse.
- Etre victime d'un crime, comme un vol.
- Accidents de véhicules à moteur.
- Lésions cérébrales traumatiques légères.
- Accidents industriels.
- Désastres naturels.
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Apprenez les symptômes du TSA. Il existe un certain nombre de symptômes qui peuvent indiquer un TSA. Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux cinquième édition (DSM-5), qui est le manuel universel des maladies mentales, si un patient présente les symptômes suivants après un traumatisme important, il est possible qu'il souffre de TSA. Les symptômes doivent durer plus de 2 jours et moins de 4 semaines pour être considérés comme TSA.
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Recherchez des symptômes dissociatifs. La dissociation, c'est quand quelqu'un semble s'être retiré du monde réel. Il s'agit d'un mécanisme d'adaptation courant pour les personnes qui ont subi un traumatisme important. Il existe de nombreuses façons dont une personne peut se dissocier. Au moins trois des symptômes suivants indiquent un TSA.
- Un sentiment d'engourdissement, de détachement ou d'absence de réactivité émotionnelle.
- Réduction de la conscience de l'environnement.
- Déréalisation, ou sentiment que le monde extérieur n'est pas réel.
- Dépersonnalisation. C'est quand quelqu'un a l'impression que ses sentiments ou ses expériences ne sont pas les leurs. Les victimes de traumatismes peuvent se convaincre que l'événement a été vécu par quelqu'un d'autre, pas par eux.
- Amnésie dissociative. La personne peut bloquer ou oublier tout le traumatisme ou certains aspects de l'événement.
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Identifiez si quelqu'un est à nouveau en train de vivre un traumatisme. Une personne souffrant de TSA revivra l'événement traumatique de plusieurs façons. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez revivez un traumatisme de l'une ou de plusieurs des manières suivantes, c'est un indicateur de la présence d'un TSA.
- Images ou pensées récurrentes de l'événement.
- Rêves, cauchemars ou terreurs nocturnes de l'événement.
- Des épisodes de flashback détaillant l'expérience. Cela peut être des flashs rapides ou des événements très détaillés où la personne a réellement l'impression de revivre le traumatisme.
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Recherchez des comportements d'évitement. Le patient ressentira de la détresse lorsqu'il sera exposé à des rappels de l'événement traumatique. Il évite souvent les situations ou les lieux qui rappellent des souvenirs de l'événement. Si vous remarquez que quelqu'un évite délibérément certaines situations ou certains endroits liés à un traumatisme, c'est un autre indicateur de TSA.
- La victime présentera généralement des symptômes d'anxiété accrue, de surexcitation ou d'hyper-vigilance à l'approche du rappel.
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Identifiez si les symptômes précédents causent des problèmes importants dans la vie de tous les jours. Un autre critère pour les TSA est que les symptômes ressentis interfèrent considérablement avec la vie de la victime. Évaluez votre vie quotidienne ou celle d'une autre personne et voyez si ces symptômes causent des problèmes importants.
- Regardez comment votre travail est affecté. Êtes-vous capable de vous concentrer sur les tâches et de faire le travail, ou est-il impossible pour vous de vous concentrer? Ressentez-vous des rappels du traumatisme pendant que vous travaillez et êtes incapable de continuer?
- Regardez votre vie sociale. L'idée de sortir cause-t-elle de l'anxiété? Avez-vous complètement arrêté de socialiser? Avez-vous essayé d'éviter les choses qui vous rappellent votre traumatisme, et donc de supprimer certaines situations sociales?
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Cherchez de l'aide professionnelle. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez répondez aux critères ci-dessus pour les TSA, une aide professionnelle est nécessaire. Heureusement, le TSA est traitable, mais vous devez agir le plus tôt possible. Un professionnel de la santé peut évaluer la condition et commencer le traitement approprié.
- Le point de départ dépend de la situation. Si vous ou quelqu'un près de chez vous avez une crise grave, si vous vous sentez suicidaire ou meurtrier ou si vous devenez violent, vous devez appeler le 911 immédiatement. Une fois la crise passée, vous pouvez demander une aide psychologique supplémentaire.
- Si vous avez eu des pensées suicidaires, vous pouvez appeler la ligne d'assistance au suicide au 1-800-273-8255.
- Si vous ou la personne qui vous concerne ne vivez pas actuellement de crise, vous pouvez prendre rendez-vous avec un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale similaire.

Partie 2 sur 4: Traiter le trouble de stress aigu avec une thérapie

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Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Actuellement, la TCC est considérée comme le traitement le plus efficace des TSA. Il a également été constaté que le traitement par CBT suffisamment tôt aide à empêcher le TSA de se développer en SSPT, une condition similaire avec des effets à plus long terme.
- La TCC pour les TSA se concentre sur le changement de la façon dont vous percevez le risque associé au traumatisme que vous avez vécu, et l'objectif est de traiter le traumatisme afin de vous désensibiliser aux déclencheurs que vous avez développés autour de votre traumatisme.
- Votre thérapeute vous renseignera sur les réponses physiques, émotionnelles et psychologiques au traumatisme afin que vous soyez mieux en mesure de reconnaître vos déclencheurs et vos réponses. Votre thérapeute vous expliquera également comment et pourquoi le processus est important pour vous désensibiliser à l'expérience.
- Votre thérapeute fournira également une formation de relaxation à utiliser lors des réponses d'anxiété à l'extérieur du bureau, ainsi qu'à utiliser en séance tout en traitant verbalement le traumatisme ou en imaginant le traumatisme et en le décrivant à haute voix.
- Votre thérapeute utilisera également la TCC pour vous aider à recadrer votre expérience et à surmonter la culpabilité du survivant si nécessaire. Par exemple, dans le cas d'un TSA, le patient peut avoir subi un accident de voiture qui a causé la mort. Il est peut-être maintenant terrifié à l'idée de monter dans une voiture parce qu'il sent qu'il va mourir. Le thérapeute déterminera comment le patient peut y penser différemment. Si le patient a 25 ans, le thérapeute peut dire que le patient est monté dans une voiture depuis 25 ans et n'est pas mort, donc les statistiques sont en sa faveur.
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Recevez un débriefing psychologique peu de temps après le traumatisme. Le débriefing psychologique implique une intervention de santé mentale très rapidement après un traumatisme, idéalement avant que les symptômes ne se transforment en TSA. Le patient subira une séance de thérapie intense pour parler de l'ensemble du traumatisme avec un professionnel. L'inconvénient de ce traitement est qu'il doit être effectué très rapidement après l'événement pour être efficace.
- Les effets du débriefing psychologique sont considérés comme incohérents. Certaines études révèlent que le débriefing psychologique n'a aucun bénéfice à long terme pour les victimes de traumatismes. Cela ne doit pas vous décourager de rechercher une aide psychologique, cela signifie simplement que votre conseiller utilisera probablement des traitements différents si le débriefing s'avère inefficace.
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Rejoignez un groupe de gestion de l'anxiété. En plus des séances de thérapie individuelles, les traitements de groupe peuvent également aider les personnes atteintes de TSA. Ces séances sont généralement supervisées par un professionnel de la santé mentale qui guidera la conversation et s'assurera que tous les membres du groupe vivent une expérience positive. Un groupe de soutien peut aider à prévenir les sentiments de solitude et d'isolement, car vous serez entouré de personnes qui ont vécu des expériences similaires.
- Tout comme le débriefing psychologique, il est douteux que la thérapie de groupe soit efficace dans le traitement des TSA, bien que les participants puissent apprécier le niveau de camaraderie qui se développe dans les séances de groupe.
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Essayez la thérapie d'exposition. Souvent, les TSA amènent les personnes atteintes à craindre des endroits ou des situations particuliers qui leur rappellent le traumatisme. Cela peut être une épreuve importante dans la vie de la personne, car elle peut cesser de socialiser ou d'aller au travail pour éviter des rappels du traumatisme. Si elles ne sont pas traitées, ces peurs peuvent se transformer en SSPT.
- Avec la thérapie d'exposition, le patient est progressivement exposé au stimulant qui provoque l'anxiété. L'espoir est que cette exposition désensibilisera progressivement le patient au stimulus et qu'il pourra y faire face sans crainte dans la vie de tous les jours.
- Le traitement commence souvent par des exercices de visualisation. Le thérapeute demandera au patient de visualiser le facteur de stress avec autant de détails que possible. Progressivement, ces séances progresseront jusqu'à ce que le thérapeute accompagne le patient face au stresseur dans un scénario de la vie réelle.
- Par exemple, un patient a peut-être assisté à une fusillade dans une bibliothèque et a maintenant peur de rentrer dans une bibliothèque. Le thérapeute commencerait par demander au patient de visualiser le fait qu'il se trouve dans une bibliothèque et de décrire ce qu'il ressent. Le thérapeute peut ensuite décorer le bureau comme une bibliothèque, pour que le patient se sente comme dans un, mais il sait toujours que c'est un environnement contrôlé. Enfin, les deux allaient ensemble dans une bibliothèque.

Partie 3 sur 4: Traiter le trouble de stress aigu avec des médicaments

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Parlez à votre médecin avant de prendre tout médicament. Comme tous les médicaments sur ordonnance, les médicaments pour les TSA présentent un risque de dépendance. Pour cette raison, il est courant de trouver ces drogues vendues illégalement dans la rue. Ne prenez jamais de médicaments que votre médecin n'a pas prescrits. À de mauvaises doses, ce médicament peut aggraver vos symptômes et même entraîner la mort.
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Prenez des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ssris). Les ISRS sont considérés comme le médicament de première intention pour le traitement des TSA. Ils agissent en modifiant les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, ce qui contribue à améliorer l'humeur et à réduire les sentiments d'anxiété. Cette classe de médicaments reste le traitement le plus populaire pour un certain nombre de troubles de santé mentale.
- Les types courants d'ISRS comprennent la sertraline (Zoloft), le citalopram (Celexa) et l'escitalopram (Lexapro).
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Prenez des antidépresseurs tricycliques. Il a été démontré que l'amitriptyline et l'imipramine sont un traitement efficace des TSA. Les antidépresseurs tricycliques agissent en augmentant la quantité de noradrénaline et de sérotonine disponible pour le cerveau.
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Essayez la benzodiazépine. La benzodiazépine est souvent prescrite pour réduire l'anxiété, elle peut donc être bénéfique pour les personnes atteintes de TSA. Il fonctionne également comme un somnifère, ce qui aide à soulager l'insomnie qui accompagne souvent les TSA.
- Les types courants de benzodiazépine comprennent le clonazépam (Klonopin), le diazépam (Valium) et le lorazépam (Ativan).

Partie 4 sur 4: promouvoir la relaxation et penser positivement

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Soulagez le stress avec des pratiques de relaxation. Les pratiques de relaxation se sont avérées très efficaces pour améliorer la santé mentale globale. Ils réduisent les symptômes du stress et peuvent aider à prévenir les rechutes de TSA. Ils peuvent également aider à traiter les effets secondaires de la maladie mentale comme l'insomnie, la fatigue et l'hypertension.
- Lorsque vous recherchez une aide psychologique pour un TSA, votre thérapeute vous apprendra probablement plusieurs exercices de relaxation. Cela fait généralement partie de la thérapie cognitivo-comportementale.
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Pratiquez la respiration profonde. La respiration profonde est un outil commun et puissant pour réduire le stress. En utilisant les bonnes techniques, vous pouvez réduire efficacement votre niveau de stress et éviter de futurs problèmes.
- Respirez de votre abdomen, pas de votre poitrine. Cela attirera plus d'oxygène dans votre corps et vous aidera à vous détendre. Lorsque vous respirez, placez votre main sur votre ventre pour vous assurer que votre abdomen monte et descend lorsque vous respirez. Si ce n'est pas le cas, vous ne respirez pas assez profondément.
- Asseyez-vous le dos droit. Vous pouvez également vous allonger sur le sol.
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Prenez autant d'air que vous le pouvez, puis expirez jusqu'à ce que vos poumons soient complètement vides.
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Méditer. Comme la respiration profonde, la méditation aide à libérer le stress du corps et vous permet d'atteindre un état de relaxation. La méditation régulière peut aider à améliorer votre santé mentale et physique en réduisant votre niveau de stress et d'anxiété.
- Dans ce processus, la personne passe dans un endroit calme, se concentre sur un seul son et permet à son esprit de se détourner de toutes les préoccupations et pensées de la vie quotidienne.
- Choisissez un endroit calme, asseyez-vous confortablement, effacez toutes les pensées de votre esprit et concentrez-vous sur l'image d'une bougie, ou un mot comme «se détendre». Faites-le pendant 15 à 30 minutes par jour.
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Créez un réseau de soutien pour vous-même. Les personnes disposant de bons réseaux de soutien sont moins susceptibles aux épisodes et aux rechutes de maladie mentale. En plus de la famille et des amis, vous pouvez contacter des groupes de soutien pour obtenir de l'aide et de la camaraderie.
- Partagez vos problèmes avec vos proches. Ne bloquez pas vos sentiments. Dire à votre famille et à vos amis ce que vous ressentez est très important pour bâtir un réseau de soutien. Ils ne peuvent pas vous aider s'ils ne savent pas ce qui se passe.
- Vous pouvez également tendre la main et trouver un groupe de soutien dans votre région qui se spécialise dans votre maladie spécifique. Faire une recherche rapide sur Internet vous aidera probablement à trouver un groupe près de chez vous.
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Tenir un journal. Il a été démontré que la tenue d'un journal aide à réduire le stress et l'anxiété. C'est une expérience libératrice d'exprimer tous vos sentiments, et la plupart des programmes de traitement de la maladie mentale impliquent d'écrire dans un journal. Engagez-vous à écrire quelques minutes chaque jour pour améliorer votre santé mentale.
- Lorsque vous écrivez, essayez vraiment de réfléchir à ce qui vous préoccupe. Écrivez d'abord ce qui a déclenché votre stress, puis comment vous y avez réagi. Quels ont été vos sentiments ou vos pensées lorsque vous avez commencé à vous sentir stressé?
- Analysez votre interprétation de l'événement. Identifiez si vous entrez un motif négatif. Essayez ensuite de rééquilibrer votre interprétation d'une manière plus positive et évitant les pensées catastrophiques.

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Comment traiter le trouble de stress aigu?

Pas

Partie 1 sur 4: Reconnaître le trouble de stress aigu

Partie 2 sur 4: Traiter le trouble de stress aigu avec une thérapie

Partie 3 sur 4: Traiter le trouble de stress aigu avec des médicaments

Partie 4 sur 4: promouvoir la relaxation et penser positivement

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