Comment vous autonomiser?
Comment puis-je aider à autonomiser quelqu'un qui souffre d'une faible estime de soi?
L'autonomisation est la conviction que vous avez la capacité de contrôler le cours de votre vie. Les personnes qui ne se sentent pas autonomes peuvent avoir une faible estime de soi, se sentir démotivées pour atteindre des objectifs et arrêter de travailler pour le bonheur dans leur vie. Vous pouvez vous autonomiser grâce à des activités émotionnelles et physiques qui vous permettent de mieux comprendre comment vous affectez votre environnement.
Partie 1 sur 3: répondre aux besoins de base
- 1Assurez-vous d'avoir les besoins de base en nourriture, en eau, en abri et en emploi. Répondre à ces besoins de base vous donne la certitude dont vous avez besoin pour vous sentir maître de votre vie. Si ces besoins ne sont pas satisfaits, appelez l'agence de protection sociale et / ou les services de l'emploi de votre État pour commencer.
- 2Aller se promener. L'exercice et l'activité sont un autre besoin humain essentiel. Si possible, marchez ou faites de l'exercice à l'extérieur de la maison où vous profiterez du soleil, de la nature et d'interagir avec d'autres personnes.
- 3Pensez à la quantité de sommeil que vous dormez quotidiennement. Si vous dormez en moyenne moins de 7 heures par semaine, modifiez votre horaire pour répondre à ce besoin important. Les personnes bien reposées ont moins de stress et se sentent plus heureuses.
Cela peut vous donner du pouvoir au travail ou augmenter la beauté que vous voyez dans le monde. - 4Faites des plans pour interagir avec les gens. Appelez des amis proches ou de la famille, organisez un dîner avec un ami ou allez rencontrer de nouvelles personnes lors d'un événement communautaire. L'interaction sociale est un besoin fondamental et peut améliorer l'estime de soi.
- Si rencontrer de nouvelles personnes est difficile, commencez petit. Recherchez un événement communautaire local dans votre journal local ou organisez un chat vidéo Skype avec un ami proche dans un autre endroit. Essayez de planifier quelque chose à la même heure chaque semaine pour que cela devienne une partie régulière de votre vie.
- Votre objectif est de former un système de soutien social qui peut vous aider lorsque vous vous sentez impuissant. Si vous avez déjà des amis proches et de la famille, profitez-en et appelez-les pour obtenir de l'aide et leur apporter de l'aide.
Partie 2 sur 3: être conscient du présent
- 1Trouvez la doublure en argent. Pensez aux événements passés de la vie qui vous font vous sentir impuissant. Essayez de trouver un moyen d'améliorer un aspect de votre vie.
- Accepter que la vie est pleine d'erreurs et de changements fait partie de l'autonomisation. L'incertitude quant à l'avenir est normale, et la capacité de se remettre des erreurs et des échecs est essentielle pour la résilience mentale et l'autonomisation.
- Une lueur d'espoir pourrait être de rencontrer une personne importante dans votre vie, de passer du temps à faire quelque chose que vous aimiez, de vous connaître, d'essayer un nouvel emploi ou de déménager dans un nouvel endroit que vous appréciez.
- 2Arrêtez d'utiliser le mot «ne peut pas». C'est la définition de l'impuissance, car il déclare que vous n'avez pas la capacité de changer ou de faire quelque chose. Remplacez-le par «je ne veux pas» ou «je ne veux pas», ce qui montre que vous avez le choix dans la manière dont vous interagissez avec le monde.
- 3Essayez un mantra positif. Cela peut être un objectif, un sentiment que vous souhaitez atteindre ou une phrase qui vous rend heureux. Répétez-le chaque fois que vous commencez à penser ou à parler négativement.
- Par exemple, lisez et répétez des citations sur l'autonomisation.
- Stephen King a dit: "Vous pouvez, vous devriez, et si vous êtes assez courageux pour commencer, vous le ferez."
- Mère Thérèse a dit: "N'attendez pas les dirigeants; faites-le seul, de personne à personne."
- Trouvez plus de devis en ligne. Accédez à http://brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html.
- 4Démarrez un «groupe de projet de bonheur». Découvrez le projet de bonheur de Gretchen Rubin dans votre bibliothèque locale. Ces groupes s'entraident pour identifier les émotions qui les empêchent d'être heureux et prennent des résolutions pour améliorer leur vie.
- Trouvez un projet de bonheur existant dans votre région en visitant le site Web de l'auteur. Allez sur http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/
- Vous pouvez également commencer à la maison en faisant une liste de gratitude. Écrivez chaque jour sur quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant.
Vous pouvez vous autonomiser grâce à des activités émotionnelles et physiques qui vous permettent de mieux comprendre comment vous affectez votre environnement. - 5Inscrivez-vous à un cours. Apprendre quelque chose de nouveau avec un bureau de vulgarisation universitaire, un centre d'apprentissage tout au long de la vie ou une bibliothèque est un moyen peu coûteux et puissant de changer votre vision du monde. L'éducation est un puissant outil de confiance, car elle vous offre plus d'opportunités.
- Par exemple, prenez ce temps pour apprendre l'informatique, apprendre à faire vos propres impôts, cultiver votre propre nourriture, créer un site Web, apprendre à skier, identifier les oiseaux ou devenir photographe amateur. Cela peut vous donner du pouvoir au travail ou augmenter la beauté que vous voyez dans le monde.
- 6Essayez la méditation. La respiration profonde et la concentration sur le présent peuvent clarifier vos pensées et sentir plus de contrôle sur votre corps et votre esprit.
Partie 3 sur 3: se fixer des objectifs
- 1Déterminez si vous vous sentez faible parce que vous avez récemment atteint un objectif. Les gens se sentent souvent déprimés ou impuissants après avoir atteint un objectif difficile. Donnez-vous quelques semaines pour vous reposer, puis fixez-vous de nouveaux objectifs.
- 2Faites un changement dans votre vie. Choisissez quelque chose de petit que vous avez voulu changer et réalisez-le. Plusieurs petites décisions peuvent être aussi puissantes qu'une grande décision de vie.
- Les bons changements peuvent inclure les déplacements à pied ou à vélo, la réduction de la consommation d'alcool ou de cigarettes, de se lever plus tôt, de se coucher plus tôt, de réduire le temps passé sur Internet ou sur un appareil, de prévoir du temps pour vous-même ou d'essayer une nouvelle recette chaque semaine.
- 3Inscrivez-vous à un événement sportif. Choisissez quelque chose pour lequel vous devez vous entraîner, comme un semi-marathon ou un Tough Mudder. L'exercice enseigne la résilience mentale parce que vous apprenez à surmonter la douleur et à voir ses bienfaits.
- De plus, être physiquement puissant peut vous faire vous sentir mentalement puissant.
Les personnes qui ne se sentent pas autonomes peuvent avoir une faible estime de soi, se sentir démotivées pour atteindre des objectifs et arrêter de travailler pour le bonheur dans leur vie. - 4Fixez-vous des objectifs à court et à long terme. Travailler vers quelque chose est le point culminant de l'autonomisation, car vous devez avoir l'impression que vos actions vous aideront à réaliser quelque chose.
- Essayez un objectif à court terme comme faire de l'exercice 5 fois par semaine pendant un mois ou augmenter votre productivité au travail par petits incréments.
- Essayez un objectif à long terme comme épargner pour des vacances ou obtenir une certification.
- 5Offrez votre temps. Redonner à votre communauté par le biais d'un organisme de bienfaisance ou d'un organisme communautaire vous aidera à réaliser le pouvoir que vous avez pour affecter les gens autour de vous. Prévoyez une heure par semaine ou une demi-journée chaque mois pour améliorer la vie des autres et les aider à répondre à leurs besoins de base.
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Questions et réponses
- Quelle est la définition des objectifs à court terme et à long terme? Et comment une personne pourrait-elle les orienter vers le succès et comment fonctionnent-elles?Je dirais qu'un objectif à court terme est un objectif que vous souhaitez atteindre dans un laps de temps plus court, dans un proche avenir. Cela pourrait être aujourd'hui, cette semaine, ce mois-ci ou peut-être jusqu'à un an ou deux. Un exemple pourrait être «arriver plus tôt au travail». Un objectif à long terme est un objectif qui nécessite beaucoup plus de temps pour être réalisé. Pensez à vos objectifs comme à quel point ils sont nécessaires et si ce sont des choses qui ne vous stressent pas. Il vaut mieux avoir des objectifs faciles à court terme au début. Si vous réussissez, il est plus probable que vous souhaitiez continuer à vous fixer des objectifs. Si vous vous fixez trop d'objectifs pour commencer, vous risquez de trop perdre votre confiance en vous et de ne plus vous fixer d'objectifs.
- Comment puis-je aider à autonomiser quelqu'un qui souffre d'une faible estime de soi?Renseignez-vous sur les préjugés et parlez-leur de ce que vous avez appris. Par exemple: "Tout le monde pense que je suis moche". Apprenez à enquêter sur une telle réclamation. Si chaque fois que quelqu'un dit "vous êtes moche", vous confirmez votre préjugé initial, mais chaque fois que quelqu'un dit "vous êtes belle", vous ne remettez pas en question votre propre préjugé, alors vous n'obtiendrez jamais plus d'estime de soi. Cherchez donc les raisons pour lesquelles cette personne pourrait reconnaître qu'elle vaut en effet un peu plus d'estime de soi. En fin de compte, cependant, si les gens ne veulent pas s'aider eux-mêmes, il est difficile de le faire à leur place.
Les commentaires (2)
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