Comment être résilient mentalement?

Remettez en question la pensée problématique. La façon dont vous considérez les échecs peut avoir un impact sérieux sur la question de savoir si vous pouvez ou non rassembler la force de réessayer. Lorsque quelque chose ne se passe pas comme vous l'aviez espéré, vous pouvez avoir une réponse automatique dont vous n'êtes même pas au courant, une réponse qui donne une tournure inutilement négative à la situation. Lorsque vous rencontrez un échec, prenez quelques respirations profondes pour vous calmer et essayez de remarquer les messages que vous vous transmettez. Remettez en question les pensées qui nuisent à votre résilience.

• Vous poser quelques questions clés peut vous aider à voir où vous pourriez avoir des obstacles à la résilience. Considérez-vous les revers comme temporaires ou permanents? (Par exemple, dites-vous «Eh bien, je n'ai pas obtenu cet emploi», ou «Personne ne va jamais m'embaucher»?) Les laissez-vous affecter des domaines sans rapport avec votre vie? (Vous dites «Je ne lis pas très vite» ou «Je suis stupide et je ne suis bon en rien»?) Vous blâmez-vous quand de mauvaises choses arrivent? (Vous dites: "Cette relation n'a pas fonctionné parce qu'il n'est pas prêt à s'engager" ou "Il m'a largué parce que je ne suis pas aimable et pas un bon partenaire"?)
• Lorsque vous identifiez un discours intérieur négatif, cela peut aider à remettre en question ces pensées. Vous pouvez le faire en écrivant la déclaration ("Je suis stupide et je ne suis bon à rien") sur une feuille de papier, puis faites deux colonnes. Dans une colonne, écrivez les preuves qui soutiennent la pensée ("Je n'ai pas pu terminer la partie compréhension de lecture de mon examen à temps") et dans l'autre colonne, écrivez les preuves qui réfutent la pensée ("J'obtiens des A dans ma science et des cours de mathématiques, et je réussis très bien en anglais quand je suis capable de lire à mon rythme. Je suis aussi douée pour le football et le chant. ")

Fixez-vous des objectifs. Avoir des objectifs personnels vous donne un sens de l'orientation et de la concentration. Il peut être plus facile de vous secouer et de vous remettre au travail si vous avez un objectif clair à atteindre. Ces objectifs peuvent également vous aider à prendre des décisions - si vous ne savez pas quoi faire, vous pouvez vous demander "est-ce que cela m'aide à atteindre mon objectif?"

• Assurez-vous de définir des objectifs SMART - des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et traçables. Si votre objectif est simplement de «perdre du poids», il est trop vague pour être utile. Un objectif SMART serait quelque chose comme: "Je vais perdre 4 kg d'ici le 31 mars en coupant 500 calories de mon apport quotidien et en prenant des cours de Zumba trois fois par semaine."
• N'oubliez pas que les objectifs peuvent être ajustés. Si vous réalisez qu'un objectif est irréaliste (comme "je vais perdre 11 kg en un mois"), il est normal de retravailler l'objectif en quelque chose de réalisable.
• Vous pouvez également déterminer que votre objectif n'est plus quelque chose que vous voulez (peut-être que votre objectif était de faire des études de droit, mais vous avez réalisé que vous voulez réellement devenir cinéaste). Il est normal de se fixer un nouvel objectif si vos priorités changent.

Soyez un optimiste réaliste. Les personnes à la fois optimistes et réalistes ont tendance à réussir. Reconnaître la possibilité d'un résultat moins qu'idéal, comprendre la nécessité d'un travail acharné pour atteindre un résultat donné et maintenir une attitude positive sont tous des éléments clés pour cultiver et maintenir la résilience mentale.

• Lorsque vous êtes confronté à un problème ou à un problème, ne vous limitez pas à penser qu'il n'y a qu'une seule solution. Préparez les plans A, B et C et notez les choses positives qui peuvent en découler.
• Essayez de vous dire: "Je sais que le succès est possible, mais cela exigera un travail acharné de ma part et inclura des obstacles."

Donnez-vous la permission de ressentir vos émotions. Après un revers, il est facile d'essayer de balayer toutes vos émotions négatives sous le tapis et de passer à autre chose sans traiter vos sentiments. Au lieu de cela, pratiquez la résilience mentale sur le moment et permettez-vous de ressentir tous les sentiments associés à une situation particulière. Cela vous aidera à trouver l'équilibre et à vous sentir moins dépassé.

Réservez du temps pour traiter vos émotions. Parfois, vous devrez peut-être prendre du temps en dehors de nos horaires chargés pour comprendre ce que vous ressentez face à une situation. Cela peut être aussi simple que de faire une promenade tranquille ou de prendre un long bain.

Écrivez sur vos expériences. Il est important de vous faire un compte rendu après un résultat loin d'être idéal. Réfléchissez à la façon dont vous avez géré des situations similaires dans le passé et rappelez-vous les stratégies que vous avez utilisées pour traverser des moments difficiles. Écrire sur vos expériences dans un journal peut vous aider à traiter une situation, à tirer les leçons qui vous sont présentées et à aller de l'avant.

Lâchez votre droit. Beaucoup d'entre nous se sentent autorisés à vivre une vie qui n'inclut ni revers ni obstacles. Cette attitude irréaliste est contraire à la résilience mentale. Reconnaissez que la vie est pleine de rebondissements inattendus et que personne n'a droit à une vie facile.

• Essayez de passer du temps à faire du bénévolat dans un refuge pour sans-abri ou une banque alimentaire. Voir les luttes des autres dans votre communauté peut vous aider à abandonner vos sentiments de droit.

Ne vous attendez pas à être heureux tout le temps. L'expérience humaine est remplie à la fois de joie et de chagrin, et il est important d'embrasser les émotions à travers ce spectre. Permettre aux sentiments négatifs et positifs de coexister est essentiel pour devenir une personne plus résiliente.

• Lorsque vous vous sentez triste ou en colère, n'essayez pas de le couvrir de rires et de sourires. Au lieu de cela, permettez-vous de ressentir pleinement ces émotions.