Comment soutenir la santé mentale au travail?

Que vous soyez inquiet pour votre propre santé mentale ou celle de vos employés, soutenir la santé mentale au travail est très important. Un milieu de travail favorable connaîtra une productivité plus élevée et un meilleur moral, ainsi qu'un roulement de personnel plus faible. Pour soutenir votre propre santé mentale au travail, utilisez des stratégies d'autosoins en milieu de travail et apprenez à faire face à tous les problèmes qui surviennent au travail. De plus, les employeurs et les employés devraient travailler ensemble pour créer un environnement de travail positif. Enfin, les employeurs devraient créer une culture de soutien qui protège la santé mentale.

Méthode 1 sur 4: effectuer des soins personnels

1
Prévoyez des pauses régulières pour vous-même. Il est important de prendre de courtes pauses tout au long de votre journée de travail, y compris une pause déjeuner plus longue. Travailler chaque minute de la journée n'est pas sain et conduira à l'épuisement professionnel.
- Éloignez-vous de votre bureau pendant vos pauses. Par exemple, vous pouvez sortir et faire le tour du bâtiment, ou vous pouvez rejoindre un collègue pour une tasse de café dans la salle de repos.
- Si vous vous sentez stressé ou dépassé, vous devrez peut-être prendre une journée de santé mentale. N'oubliez pas que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique.
2
Demandez de l'aide pour les tâches plus importantes. S'en charger trop seul conduit à l'épuisement professionnel. Au lieu de cela, divisez les tâches importantes ou déléguez certaines tâches. Il est normal d'avoir parfois besoin d'aide, alors ne vous sentez pas gêné de ne pas pouvoir le faire tout seul.
- Dites: «Je viens d'embaucher un client important. Seriez-vous en mesure de vous associer à moi pour conclure la vente?»
- Si vous pensez qu'une tâche dépasse vos capacités, parlez-en à votre superviseur. Détaillez vos préoccupations en leur faisant savoir ce dont vous avez besoin de leur part pour mieux gérer la situation. Cela pourrait inclure plus de temps, de meilleures ressources ou une aide supplémentaire de la part d'autres personnes de votre équipe.
3

Ne tergiversez pas sur vos affectations de travail. La procrastination entraînera du stress, alors restez au courant de vos tâches. Cela aide à diviser vos tâches en étapes individuelles que vous devez accomplir. Ensuite, vous pouvez cocher chaque étape pour vous motiver à continuer.
4
Trouvez du sens à votre travail. Avoir un but est un moyen éprouvé d'améliorer votre bien-être. Pour certaines personnes, il est facile de voir leur objectif, comme avec les enseignants ou les infirmières. Cependant, vous devrez peut-être faire une introspection. Voici quelques questions à vous poser:
- Pourquoi ai-je choisi ce travail?
- Comment est-ce que je contribue à la société?
- Qu'est-ce que mon travail me permet de faire?
- À quoi sert le paiement que je reçois de mon aide au travail?
5
Favorisez un sentiment de réussite en réalisant une mini réalisation chaque jour. Cela peut être au travail ou à la maison. Ce qui est important, c'est que vous ressentiez un sentiment d'accomplissement chaque jour.
- Par exemple, vous pouvez terminer une partie de votre projet de travail ou nettoyer votre boîte de réception.
- Lorsque votre journée de travail est difficile, vous pouvez rentrer chez vous et vous adonner à un passe-temps.
6
Écoutez de la musique pendant que vous travaillez. La musique peut améliorer votre humeur et vous aider à rester concentré sur votre tâche. Choisissez une musique qui améliore votre humeur, ce qui dépendra de vos préférences personnelles.
- Vous pouvez créer une liste de lecture de travail.
- Si vous travaillez dans une zone où d'autres travaillent également, respectez leur espace en utilisant des écouteurs.
7
Gérez votre stress. Le stress fait partie de la vie, surtout au travail. Limitez ses effets sur vous en adoptant de bonnes stratégies d'adaptation eten prenant soin de vous. Voici quelques façons de gérer le stress:
- Faites du yoga.
- Méditez ou priez quotidiennement.
- Colorie dans un livre de coloriage pour adultes.
- Allez vous promener dans la nature.
- Prenez un bain chaud et parfumé.
- Lire un livre.
- Jouez avec votre animal de compagnie.
- S'adonner à un passe-temps favori.
- Journal.
8
Faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour. L'exercice quotidien soutient votre santé mentale. Choisissez une activité cardio adaptée à votre niveau de forme physique. Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, parlez-en à votre médecin. Les bonnes options cardio incluent les suivantes:
- Marche
- En cours
- Dansant
- La natation
- Aérobie
9
Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Construisez vos repas autour de protéines maigres et de légumes. Grignotez des fruits, des mélanges de noix et des légumes, comme des carottes miniatures ou du céleri. Limitez les aliments transformés et les glucides simples.
- Hydratez-vous avec de l'eau ou des tisanes.
- Évitez la caféine et les sucres simples, car ils peuvent stresser votre corps.

Pour soutenir votre propre santé mentale au travail, utilisez des stratégies d'autosoins en milieu de travail et apprenez à faire face à tous les problèmes qui surviennent au travail.

Méthode 2 sur 4: faire face aux problèmes de travail

1
Demandez des aménagements raisonnables par écrit. Vous avez droit à des aménagements pour vous aider à continuer de travailler tout en gérant votre santé mentale, que vous pouvez demander à votre superviseur ou aux ressources humaines. Si vous vivez en Europe, par exemple, la loi européenne sur les personnes handicapées (ADA) fournit des protections qui s'appliquent aux personnes souffrant de problèmes de santé mentale. Lorsque vous soumettez une demande, il est préférable d'inclure les documents médicaux à l'appui de votre fournisseur. Les accommodements que vous pouvez demander incluent:
- Horaires flexibles
- Pauses
- Temps libre pour le traitement
- Changements dans la façon dont les instructions sont fournies
- Diviser les tâches plus importantes en plus petits morceaux
- Éliminer les parties non essentielles de votre travail
- Télétravail
- Réaffectation à un poste vacant qui correspond mieux à vos besoins
2
Demandez du temps libre, si vous en avez besoin. Vous pouvez utiliser un congé de maladie ou un congé personnel pour prendre soin de votre santé mentale. Si vous êtes soigné par un médecin, il sera plus facile de faire approuver votre congé. Vous pouvez passer par votre superviseur ou les ressources humaines, selon ce qui convient à votre situation.
- Pour 1 ou 2 jours de congé, vous pouvez vous rendre malade. Si vous le pouvez, demandez à votre fournisseur de soins de santé mentale de vous remettre une note du médecin.
- Pour un congé supplémentaire, il est préférable de soumettre une demande écrite, accompagnée d'une note de votre médecin indiquant que vous êtes sous son traitement.
- Si vous suivez un traitement médical, votre sécurité d'emploi doit être protégée par la loi. Par exemple, en Europe, vous seriez protégé par la loi sur le congé familial et médical (FMLA), qui vous permet de prendre jusqu'à 12 semaines de congé sans solde si une maladie vous empêche d'aller travailler.
3
Discutez de vos difficultés au travail avec une personne en qui vous avez confiance. Il peut s'agir d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un conseiller spirituel. Vous pouvez soit vous défouler, soit demander conseil, selon vos besoins du moment. S'ouvrir vous aidera à avoir une perspective différente sur vos problèmes, et cela vous aidera probablement à trouver un soulagement.
- Vous pourriez dire: «J'ai l'impression d'atteindre l'épuisement professionnel au travail, mais j'ai vraiment besoin de ce travail. Je crains que prendre des vacances mette en péril mon poste, mais j'ai besoin d'une pause.
- Écoutez ce que l'autre personne a à dire. Ils peuvent avoir une bonne idée de votre situation.
4
Travaillez avec un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à identifier les causes profondes de vos problèmes au travail, ainsi que les moyens de les traiter. Ils peuvent vous enseigner des stratégies, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, pour mieux faire face aux facteurs de stress dans votre vie.
- Vous pouvez trouver un thérapeute en effectuant une recherche en ligne.
5
Contactez un mentor. Un mentor peut vous aider à bâtir une carrière que vous aimez et à apprendre à faire face aux problèmes typiques du lieu de travail. Discutez avec votre patron de la possibilité d'entrer en contact avec un mentor sur votre lieu de travail, si vous envisagez de poursuivre votre carrière actuelle. Sinon, vous pouvez contacter d'autres professionnels performants.
- Vous pourrez peut-être trouver un mentor en contactant des personnes via le site professionnel LinkedIn.
- Vous pouvez également rechercher des mentors dans votre réseau professionnel ou en ligne.

Certains lieux de travail offrent des prestations de santé mentale, comme des programmes d'aide aux employés (PAE) pour les employés ayant des problèmes de santé mentale.

Méthode 3 sur 4: créer un environnement de travail positif

1
Encouragez les employés à exprimer leurs préoccupations au travail. Discuter des problèmes peut aider les deux parties à les résoudre, mais les employés sont souvent nerveux à l'idée de les révéler. Cependant, mettre les choses en bouteille n'apporte rien. Les employés doivent pouvoir s'exprimer sans crainte de répercussions, et tous les aspects d'un problème méritent d'être entendus.
- Offrez aux employés des options pour divulguer les problèmes, par exemple via les RH, avec leur superviseur ou directement à des collègues.
- Identifiez qui arbitrera les conflits, comme le responsable des ressources humaines.
2
Minimisez la politique sur le lieu de travail. La politique sur le lieu de travail crée un environnement de travail toxique pour toutes les personnes impliquées. Dans la plupart des cas, la politique sur le lieu de travail se produit à cause des travailleurs qui essaient de faire avancer leur carrière aux dépens des autres. Vous pouvez les prévenir en encourageant une participation équilibrée sur le lieu de travail, en accordant un crédit approprié et en abordant les comportements problématiques dès qu'ils surviennent.
- En tant qu'employeur, il est important que vous ne preniez pas de décisions basées sur la politique. Vos décisions ne devraient être fondées que sur le rendement et le mérite au travail.
- Pour les employés, il est important de ne pas contribuer à la politique en milieu de travail. Ne bavardez pas sur les autres employés et n'excluez pas des personnes des fonctions du groupe.
3
Favoriser le travail d'équipe. Le travail d'équipe a deux avantages majeurs pour la santé mentale. Premièrement, cela permet d'éviter que les employés ne soient débordés. Deuxièmement, cela aide les employés à établir des liens avec les autres. Constituez des équipes au sein de vos effectifs, en vous assurant que chacun a sa place.
- En tant qu'employeur, vérifiez auprès de vos équipes pour vous assurer que le flux de travail est équilibré. Récompensez les employés pour être de bons coéquipiers.
- En tant que membre de l'équipe, incluez le reste de votre équipe lorsque vous travaillez sur votre projet partagé. Il est également important que vous remplissiez vos responsabilités.
4
Fournissez un espace de détente aux employés pour se retirer lorsqu'ils sont débordés. Il est normal que les travailleurs se battent parfois, mais une retraite peut aider. Créez un espace où les employés peuvent aller se détendre pendant une pause. Voici quelques excellents exemples:
- Un jardin en pot
- Une salle de pause bien éclairée et joyeuse
- Un banc extérieur face à la verdure
- Une mare aux canards sur le terrain
5
Soyez à l'écoute lorsque les autres partagent leurs sentiments. Dans certains cas, les gens peuvent vouloir s'ouvrir à vous. Lorsque cela se produit, montrez que vous écoutez en hochant la tête, en donnant des réponses affirmatives et en répétant ce qu'ils vous ont dit.
- Vous pourriez dire: «On dirait que vous êtes dépassé parce que vous avez trop de choses dans votre assiette en ce moment».
- N'utilisez pas ce que les gens ont partagé avec vous contre eux plus tard.

Les horaires flexibles favorisent la santé mentale en permettant aux employés d'avoir un certain contrôle sur leur journée de travail et d'équilibrer des responsabilités supplémentaires.

Méthode 4 sur 4: construire une culture de soutien pour les employés

1
Reconnaître l'importance de la santé mentale. Vos employés doivent savoir que vous accordez de l'importance à leur santé mentale avant qu'ils ne se sentent à l'aise d'en discuter. Intégrez les discussions sur la santé mentale à votre lieu de travail. Parlez-en lors de réunions, placez des affiches sur la santé mentale et demandez aux employés ce qu'ils ressentent.
- Si vous avez des difficultés, partagez-les avec vos employés. Vous n'avez pas besoin de donner des détails personnels spécifiques sur votre vie, mais vous pouvez partager vos luttes émotionnelles et comment vous vous en êtes sorti. Vous pourriez dire: «Ce dernier trimestre m'a beaucoup stressé, je vais donc prendre une journée de santé mentale ce lundi pour ne pas atteindre l'épuisement professionnel.
- Remerciez les employés lorsqu'ils font preuve d'un bon soutien en matière de santé mentale, comme demander de l'aide.
2
Offrir un programme d'aide aux employés (PAE) en santé mentale. Les PAE aident les employés à gérer leur niveau de stress et à régler leurs problèmes de santé mentale. Ils peuvent fournir aux employés des services utiles et les orienter vers des services externes en cas de besoin.
- Assurez-vous que les employés connaissent le PAE. Vous pouvez organiser des réunions d'information, installer des affiches pour annoncer les services et inviter un représentant du PAE à visiter votre lieu de travail et à parler aux employés.
3
Donnez aux employés des opportunités de croissance. Les employés qui se sentent dans une impasse peuvent développer une mauvaise santé mentale. Vous pouvez offrir aux employés des possibilités de croissance en leur permettant d'assumer de nouvelles responsabilités, en faisant la promotion de l'intérieur et en donnant aux travailleurs l'accès à une formation parrainée par l'employeur.
- Demandez aux employés quel type de formation ils souhaitent, ainsi que quelles compétences pourraient les aider à mieux faire leur travail.
- Le cas échéant, aidez les employés à avancer sur le cheminement de carrière qu'ils souhaitent. Par exemple, vous pourriez les aider à obtenir la formation dont ils ont besoin pour accéder à un poste plus élevé dans votre entreprise.
4

Permettre aux employés de travailler selon des horaires de travail flexibles, dans la mesure du possible. Les horaires flexibles favorisent la santé mentale en permettant aux employés d'avoir un certain contrôle sur leur journée de travail et d'équilibrer des responsabilités supplémentaires. Lorsque la flexibilité est une option, permettez aux employés de décider de leur propre horaire et potentiellement de travailler à distance.
5

Accorder aux employés des aménagements raisonnables. En plus des horaires flexibles, les employés peuvent avoir besoin de travailler dans un environnement calme ou dans une zone ensoleillée. Certains employés peuvent mieux travailler lorsqu'ils donnent des instructions explicites et des commentaires fréquents. Enfin, permettez aux gens de faire des pauses, si nécessaire.
6
Encourager les employés à maintenir un sain équilibre travail-vie personnelle. Tout le monde a besoin d'un bon équilibre travail-vie pour une bonne santé mentale. En tant qu'employeur, il est de votre responsabilité de créer un milieu de travail qui favorise un bon équilibre travail-vie. Voici quelques façons d'aider:
- Gardez les objectifs gérables.
- Permettre aux employés de s'absenter.
- Offrir des vacances et des congés de maladie.
- Ne vous attendez pas à ce que les travailleurs soient disponibles 24 heures sur 24. Gardez la communication au travail limitée aux heures de travail.
- Encouragez les employés à utiliser leurs pauses et leurs congés pour se ressourcer et profiter des activités qu'ils aiment, si vous remarquez qu'ils ne le font pas.

Conseils

Une bonne communication est la première étape vers le soutien de la santé mentale en milieu de travail.
Certains lieux de travail offrent des prestations de santé mentale, comme des programmes d'aide aux employés (PAE) pour les employés aux prises avec des problèmes de santé mentale. Demandez à votre lieu de travail si de tels programmes sont disponibles pour vous.

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