Comment rester dur après une dure journée?

Travaillez sur un passe-temps. C'est l'occasion de vous détendre de manière créative en lisant un livre, en jardinant, en peignant ou même en faisant du shopping. Quoi que vous choisissiez, concentrez-vous sur le plaisir du projet en cours et ne laissez pas vos pensées revenir aux difficultés de la journée.

• Les personnes qui ont des passe-temps réguliers sont moins susceptibles de souffrir de démence et de dépression. Suivre une passion vous permet de travailler sur les émotions négatives de manière saine et productive.

Cherchez des divertissements. Laissez quelqu'un d'autre faire le travail d'attirer et de retenir votre attention. Louez votre film préféré pour le regarder à la maison ou regardez ce qui se passe dans votre cinéma local. Visitez une galerie ou asseyez-vous dans un club de jazz.

• Choisissez une comédie pour un maximum de bien-être. Le rire provoque la dilatation de vos vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une baisse de la tension artérielle. Visez au moins un rire du ventre de 15 minutes pour des résultats optimaux.

Faites de l'exercice ! Rester actif aide à soulager les tensions et vous dynamisera. Il aide également à dépenser du cortisol et de l'adrénaline, qui sont des hormones du stress. Même une heure de marche peut dissoudre une partie du stress de la journée.

• Trente minutes d'exercice augmentent les niveaux de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline dans le cerveau, ce qui entraîne une réduction globale du stress.

Chantez une chanson que vous aimez. Choisissez celui qui illumine votre journée quand il est à la radio. Ne vous inquiétez pas de la qualité de votre chant ou du fait que vous ne connaissez peut-être pas tous les mots, le but est de vous amuser et d'alléger votre humeur.

• Rassemblez-vous avec les autres pour chanter. Le chant de groupe réduit l'anxiété tout en améliorant la circulation. Il est possible que le cœur des chanteurs de groupe se synchronise pendant les chansons, ce qui suggère que d'autres bienfaits pour la santé peuvent également être présents.

Bénévole. Faire du bénévolat est bon pour votre corps et votre esprit. En faisant du bénévolat, vous pouvez prévenir la solitude et la dépression, et vous pouvez également améliorer votre santé physique, par exemple en abaissant votre tension artérielle. Envisagez de donner une partie de votre temps à une organisation locale à but non lucratif, comme un refuge pour animaux, une soupe populaire ou un refuge pour sans-abri.

Parlez de votre journée à quelqu'un. N'ayez pas peur de demander conseil. Les bons amis sont toujours heureux de partager leurs pensées ou simplement d'être là pour écouter.

• Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler à quelqu'un en personne, vous pouvez vous adresser à un forum communautaire en ligne ou à un groupe de soutien. Ce sont des personnes qui partagent des préoccupations ou des défis communs, comme lutter contre le cancer ou lutter contre le tabagisme, et peuvent donc être en mesure de sympathiser.

Interrogez quelqu'un sur sa journée. Vous pourriez vous sentir moins seul si vous entendez parler des défis auxquels les autres sont confrontés quotidiennement. Demandez-leur de donner au moins un exemple de stratégie d'adaptation qu'ils utilisent pour traverser une journée difficile.

• En posant simplement des questions sur leur journée, vous pourriez en faire une meilleure pour eux. Il est toujours agréable de savoir que quelqu'un se soucie de votre bien-être.

Rencontrez votre famille, vos amis ou vos collègues. Dès que vous savez que votre journée va dans une mauvaise direction, appelez d'autres personnes et organisez-vous pour vous réunir dès que vous serez libre. Rendez-vous dans un cadre social et passionnant, comme un restaurant animé ou une salle de billard, car cela vous aidera à vous distraire tout en vous remontant le moral.

Prenez le réconfort du toucher. Faites un gros câlin à quelqu'un ou demandez-en un. Trouvez une raison pour un high-five spontané. Le contact physique avec une autre personne, même s'il est bref, vous rappellera que vous n'êtes pas seul.

• Le toucher peut vous donner une indication sur les sentiments d'une personne. Même les yeux bandés, environ 78% des personnes peuvent projeter et interpréter leurs émotions uniquement par le toucher.
• Veillez à ne violer l'espace personnel de personne. Après tout, nous vivons dans une société souvent appelée «touch-phobique».

Parle à toi-même. Vous n'êtes pas obligé de le faire à voix haute, mais cela peut être utile! Parlez de votre journée et passez en revue tout ce qui s'est passé. Essayez d'identifier quelques moments qui se sont bien déroulés et attribuez-vous le mérite d'avoir traversé la journée.

• L'auto-conversation peut en fait augmenter la rétention de la mémoire et améliorer également votre QI. Cependant, il doit être de nature positive pour montrer ces avantages.

Écrivez une liste des points positifs. Il peut être difficile d'y penser au début, mais rappelez-vous que même les plus petits positifs sont toujours positifs! Même quelque chose d'aussi basique qu'un sourire peut être la meilleure partie de votre journée.

• Faire des listes attrayantes (bon formatage, police, graphiques) d'actions quotidiennes peut atténuer les sentiments d'agitation. Ils fournissent également un produit créatif dont vous pouvez être fier.