Comment soulager le stress en dessinant?
Si vous voulez soulager le stress en dessinant, trouvez un endroit relaxant pour dessiner où vous n'êtes pas distrait par votre téléphone ou la télévision. Si vous le pouvez, essayez de vous asseoir dehors pendant que vous dessinez et écoutez de la musique qui vous rend calme et heureux. Star en dessinant tout ce qui vous vient naturellement, et ne vous inquiétez pas de son aspect réaliste. Le simple fait de dessiner peut aider à induire une relaxation physique en diminuant votre tension artérielle, en ralentissant votre fréquence respiratoire et en abaissant votre pouls. Essayez d'expérimenter des couleurs vives ou des motifs abstraits dans lesquels vous pouvez vous perdre. Vous pouvez également dessiner quelque chose qui vous réconforte, comme votre animal de compagnie ou un endroit où vous avez de bons souvenirs. Pour plus de conseils de notre co-auteur sur la santé mentale, comme comment tenir un journal illustré, continuez à lire!
Plus simplement, le plaisir dérivé du dessin permet de se recentrer mentalement et de soulager son stress.
L'un des moyens les plus simples et les plus satisfaisants d'exprimer votre créativité est de dessiner. De plus, le dessin peut vous calmer de plusieurs manières. Cela peut vous aider à vous distraire des pensées négatives, à éclaircir votre esprit et à vous fournir un moyen constructif de libérer vos émotions. Plus simplement, le plaisir dérivé du dessin permet de se recentrer mentalement et de soulager son stress.
Méthode 1 sur 3: soulager le stress avec une illustration
- 1Dessinez quelque chose qui vous réconforte. Le contenu n'a pas autant d'importance que les connotations que vous associez à tout ce que vous choisissez de dessiner. Si vous trouvez des montagnes ou des arbres relaxants, essayez de dessiner les vôtres. Les autres candidats probables incluent:
- Ton animal de compagnie. Ou votre animal imaginaire.
- Fleurs, feuilles ou bourdons.
- Fruits ou autres produits comestibles particulièrement attrayants.
- Un bâtiment ou un lieu que vous admirez ou dans lequel vous avez des souvenirs positifs.
- Combinaisons composées de parties d'animaux. Par exemple, dessinez la tête d'un chien sur le corps d'un cochon avec les pattes et la queue d'une tortue.
- 2Dessinez simplement. Expérimentez le dessin avec différentes couleurs, motifs et ambiances. Croyez-le ou non, le dessin peut aider à induire une relaxation physique en diminuant votre tension artérielle, en ralentissant votre fréquence respiratoire et en abaissant votre pouls.
- Colorez votre illustration avec des couleurs vives et excitantes.
- Dessinez des motifs. Commencez par des variantes de cercles, car ils sont plus faciles et plus apaisants à dessiner. Couvrez simplement une page dans un motif. Se perdre dans l'abstraction peut être une méthode très efficace pour se procurer une distraction saine et peut aussi stimuler la créativité et la mémoire!
- Dessinez vos sujets en souriant. Qu'il soit montagnard, humain ou animal, ajoutez un visage souriant. Bien sûr, c'est idiot - mais vous sourirez probablement en retour.
CONSEIL D'EXPERTFaire de l'art est un excellent moyen de vous distraire de quelque chose qui vous cause du stress.
Dessiner ou faire de l'art est une expérience très personnelle, surtout lorsqu'elle est utilisée pour soulager le stress. - 3Soyez quelque part où vous vous sentez calme. Choisissez un endroit avec un minimum de distractions. Éteignez définitivement votre téléphone et évitez les zones avec télévision ou ordinateurs.
- Quelque part de privé est préférable, car votre dessin ne sera pas inhibé par la présence des autres et vous serez moins susceptible d'être interrompu.
- Aller dehors. Le simple fait d'être à l'extérieur vous calmera. Dessiner à l'extérieur peut également vous donner de l'inspiration et des idées de choses à dessiner.
- 4S'amuser. Laissez-vous profiter du processus. Ne vous inquiétez pas du produit final et ne jugez pas vos capacités artistiques. Perdez-vous dans l'expérience de la création!
- S'asseoir pour dessiner pendant quelques minutes peut raviver votre esprit de jeunesse. Vous obtiendrez un regain d'énergie et pourrez même vous sentir plus ouvert d'esprit pour le reste de la journée. S'exprimer visuellement nous permet de contourner certaines des barrières que nous érigeons en vieillissant et d'accéder plus facilement à notre côté moins critique et moins critique.
- Montez votre travail. Accrochez-le quelque part, il attirera votre attention. Mettez-le dans votre chambre ou près d'une porte que vous utilisez pour quitter votre maison pour des relances inattendues de votre humeur.
Méthode 2 sur 3: éloignez-vous des facteurs de stress
- 1Dessinez tout ce qui vous stresse. Soyez détaillé et ne vous retenez pas. Dessinez des représentations littérales ou métaphoriques de scénarios qui indiquent les sources de votre stress. Créer un équivalent visuel de ce à quoi vous êtes confronté est un moyen puissant d'affecter vos sentiments et même d'aider à conceptualiser des solutions.
- Détruisez la représentation de votre stress. Gribouillez-le partout ou déchirez la page en petits morceaux. Utilisez vos mains pour rendre l'acte de destruction particulièrement satisfaisant.
- Jetez tout! Le simple fait de jeter métaphoriquement vos facteurs de stress peut être puissamment thérapeutique.
Si vous voulez soulager le stress en dessinant, trouvez un endroit relaxant pour dessiner où vous n'êtes pas distrait par votre téléphone ou la télévision. - 2Libérez l'émotion sur la page. Sans avoir l'intention de dessiner quoi que ce soit en particulier, appliquez simplement votre ustensile à dessin sur une feuille de papier vierge. Ferme tes yeux. Concentrez-vous sur les émotions que vous ressentez et dont vous aimeriez vous débarrasser.
- Une fois que vous êtes concentré sur une émotion, laissez-la passer à travers votre bras et la main sur la feuille de papier. Laissez votre émotion, et non votre esprit, dicter le mouvement du stylo ou du crayon. Tout ce qui sort sur la page est simplement une expression de ce que vous ressentez.
- Puisque l'art visuel n'est pas verbal, vous n'avez pas à vous battre pour essayer de vous exprimer avec des mots. Évoquer des sentiments par l'expression créative peut littéralement vous aider à libérer les émotions que vous retenez.
- Reconnaissez que l'illustration elle-même est insignifiante. Concentrez-vous uniquement sur l'acte de dessiner. En faisant cela, vous serez plus attentif au moment présent. Cela permet à votre esprit de se clarifier et de commencer calmement à recalibrer vos émotions.
- 3Tenez un journal illustré. Vous pouvez conceptualiser le journal d'une certaine manière, ou comme un fourre-tout pour vos dessins. Vous voudrez peut-être vous concentrer sur le dessin de tout ce que vous ressentez positivement dans la vie. Alternativement, vous voudrez peut-être simplement dessiner tout ce qui vous frustre. Ou vous pouvez simplement essayer de dessiner des choses qui vous plaisent esthétiquement.
- Gardez une version spécifique d'un journal illustré dans lequel vous dessinez des sentiments ou des idées qui vous viennent dans des contextes spécifiques. Par exemple, tenez un journal de rêve près de votre lit et essayez de dessiner ce que votre imagination évoque dans vos rêves.
Méthode 3 sur 3: maximiser la réduction des contraintes basée sur l'illustration
- 1Écoutez de la musique pendant que vous dessinez. La musique peut fortement affecter votre humeur en vous relaxant et en vous inspirant. Considérez votre sélection de musique. Une musique douce et rythmée (idéalement sans paroles) sera particulièrement efficace pour mettre votre esprit à l'aise.
- Variez la musique en fonction de votre humeur - une musique plus rapide peut vous dynamiser tant qu'elle ne vous distrait pas ou ne vous met pas mal à l'aise.
- Jouez des chansons que vous connaissez bien. Les paroles peuvent être les bienvenues si vous les connaissez déjà. Chanter ou dire les mots sans réfléchir peut avoir un effet apaisant qui vous distrait de tout ce qui vous a stressé.
Il est vraiment normal de vouloir être bon en dessin, mais essayez de garder à l'esprit que vous le faites pour soulager votre stress, pas pour y ajouter. - 2Suivez un cours de dessin. Vous n'avez pas besoin d'atteindre un certain niveau de capacité pour bénéficier des aspects améliorant l'humeur et apaisant du dessin, mais s'améliorer peut rendre le dessin encore plus gratifiant.
- Les collèges communautaires proposent souvent des cours à bas prix dispensés par des enseignants qualifiés, et les cours se réunissent souvent le soir.
- De nombreuses communautés ont également des conseils des arts qui offriront également des cours amusants et à inscription ouverte sur le dessin et d'autres médiums créatifs.
- 3Gardez votre matériel de dessin avec vous. Gardez au moins un bloc-notes et un stylo ou un crayon avec vous afin de pouvoir dessiner chaque fois que l'inspiration (ou le stress) vous frappe. Au fur et à mesure de votre journée, notez des idées de ce que vous aimeriez dessiner plus tard. Le simple fait de vous visualiser en train de dessiner vous calmera et augmentera la satisfaction que vous en tirerez une fois que vous en aurez l'occasion!
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Questions et réponses
- Comment vous exprimez-vous à travers l'art?Dessinez ce que vous ressentez ou ce que vous ressentez.
- Pourquoi est-ce que je me sens stressé de bien dessiner? Est-il normal de s'inquiéter de sa qualité?Il est vraiment normal de vouloir être bon en dessin, mais essayez de garder à l'esprit que vous le faites pour soulager votre stress, pas pour y ajouter. Organisez des sessions séparées pour le dessin pour vous améliorer et vous entraîner, et d'autres fois où vous ne dessinez que pour le plaisir, et le résultat ne sera vraiment montré à personne. C'est ce que je fais!
- Pourquoi soulage-t-il le stress?Le stress est provoqué par beaucoup de choses dans la vie des gens. Créer de l'art peut être un moyen pour les gens de s'exprimer ou d'exprimer leurs sentiments. Cela peut aussi être un moyen de visualiser des souvenirs heureux. Dessiner ou faire de l'art est une expérience très personnelle, surtout lorsqu'elle est utilisée pour soulager le stress.
- Comment puis-je dessiner ce que je ressens?Si vous ne savez pas vraiment ce que vous ressentez, ou si vous le faites mais que vous ne savez pas comment le dessiner, commencez simplement à dessiner des choses au hasard, comme des formes abstraites, des personnes, des animaux, tout ce que vous voulez. Laissez vos émotions contrôler ce que vous dessinez, pas votre cerveau. Le simple fait de dessiner est bénéfique, vos dessins ne doivent pas nécessairement correspondre exactement à vos émotions.
- Mon professeur s'est fâché contre moi parce que j'apporte beaucoup de livres de dessin en classe. Il pense que je dessine toute la journée. Que devrais-je faire?Expliquez à votre enseignant que le dessin est un moyen de soulager le stress et demandez-lui à quel moment de la journée (ou de la classe), si quoi qu'il en soit, il serait bon pour vous de dessiner. La plupart des enseignants acceptent que les enfants fassent quelque chose de calme une fois qu'ils ont terminé leur travail, alors assurez-vous de faire tout ce qui est exigé de vous et faites attention lorsque vous devez y prêter attention, et cela ne devrait pas être un problème.
Questions sans réponse
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Les commentaires (10)
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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