Comment repérer et éviter le stress de seconde main?

En plus des étapes conçues spécifiquement pour traiter le stress de seconde main, vous pouvez apprendre quelques techniques pour réduire votre niveau de stress global.

Le stress de seconde main, comme son nom l'indique, est lorsque vous commencez à absorber les sentiments des personnes stressées autour de vous. Il peut s'agir de collègues, de patrons, d'amis ou de membres de la famille. Dans ces situations, vous ne pouvez pas faire en sorte que l'autre personne cesse de se sentir stressée, vous devrez donc travailler sur vous-même pour vous assurer de ne pas absorber ce stress et de le traiter comme le vôtre.

Partie 1 sur 3: repérer le stress de seconde main

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Recherchez les symptômes typiques du stress. Les symptômes du stress passif ressemblent beaucoup aux symptômes normaux du stress. Recherchez ces signes dans un premier temps pour déterminer si vous absorbez le stress de quelqu'un d'autre.
- Maux de tête ou musculaires.
- Augmentation de la fatigue et difficulté à se concentrer.
- Troubles du sommeil.
- Estomac bouleversé.
- Anxiété ou irritabilité.
- Manque de motivation.
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Faites une pause et réfléchissez la prochaine fois que vous commencez à vous sentir stressé. Identifier la racine de votre stress est crucial pour comprendre si vous souffrez d'un stress secondaire. La prochaine fois que vous ressentirez des symptômes de stress, reconnaissez-les. Ensuite, vous pouvez analyser la situation et déterminer ce qui a provoqué les sentiments.
- Excusez-vous de la situation dans laquelle vous vous trouviez. Pour analyser ce qui s'est passé, il serait utile d'être dans un endroit calme où personne ne vous dérangera. Surtout si quelqu'un qui vous parle est à l'origine du stress, vous devez vous retirer pour pouvoir réfléchir.
- Pensez à ce que vous faisiez lorsque vous avez commencé à vous sentir stressé. Demandez-vous précisément quand vous avez commencé à vous sentir stressé. Vous constaterez peut-être qu'entendre votre ami ou collègue se plaindre de quelque chose a été votre déclencheur. Ou voir votre patron s'emballer après avoir entendu de mauvaises nouvelles aurait pu aussi vous décourager. Si tel est le cas, vous avez identifié que quelqu'un d'autre est à l'origine de votre stress.
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Tenir un journal. Lorsque vous vous sentez stressé et que vous avez de la difficulté à en trouver une, la tenue d'un journal peut vous aider à concentrer vos pensées et à préciser ce qui vous préoccupe. Engagez-vous à écrire tous les jours, même si ce n'est que pour quelques minutes.
- Votre journal peut prendre n'importe quelle structure ou format que vous voulez, mais dans ce cas, vous voudrez peut-être adapter vos écrits à ce qui vous dérange.
- Quelques questions initiales pour guider votre écriture pourraient être: qu'est-ce que je ressens maintenant? À quelle heure me suis-je récemment senti stressé? Qu'est-ce que je faisais? Comment ai-je répondu?
- Même après avoir déterminé la cause de votre stress, vous n'êtes pas obligé d'arrêter d'écrire. Tenir un journal est un excellent moyen d'exprimer vos sentiments et de garder votre santé mentale globale en bonne santé.
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Considérez d'autres sources de stress. Absorber le stress de quelqu'un d'autre n'est peut-être pas la seule raison pour laquelle vous vous sentez stressé. En fait, traiter avec une personne stressée peut exacerber le stress que vous ressentez déjà. Passez en revue différents aspects de votre vie et voyez si quelque chose ne va pas. De cette façon, vous pouvez non seulement remédier à vos problèmes avec une autre personne, mais aussi travailler pour réduire votre niveau de stress global en identifiant d'autres déclencheurs dans votre vie.
- Pensez au travail. Avez-vous été insatisfait de votre performance ou de votre position?
- Pensez à votre famille. Quelqu'un est-il malade ou a-t-il des problèmes? Avez-vous du mal à payer vos factures?
- Si vous êtes à l'école, vous sentez-vous stressé par votre charge de travail?

Les symptômes du stress passif ressemblent beaucoup aux symptômes normaux du stress.

Partie 2 sur 3: traiter le stress de seconde main

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Réduisez ou évitez l'exposition à la personne qui vous cause du stress. Le remède évident pour le stress secondaire est d'éviter cette personne en particulier. Ce n'est pas toujours facile, car un ami proche ou un membre de la famille pourrait être à l'origine de ce stress. Cependant, si la cause de votre stress n'est qu'une simple connaissance ou un collègue, vous pouvez limiter votre exposition à eux sans vous soucier des répercussions personnelles.
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Limitez votre temps sur les réseaux sociaux. Certaines preuves indiquent qu'une utilisation intensive des médias sociaux peut augmenter les niveaux de stress. Les réseaux sociaux encouragent les utilisateurs à se comparer aux autres, ce qui peut conduire à un sentiment d'insuffisance. Cela rend également l'intimidation très facile. Si vous vous trouvez ciblé sur les réseaux sociaux ou si vous continuez à vous comparer aux autres, il serait probablement préférable de réduire votre utilisation.
- Vous pouvez bloquer ou ne plus suivre les personnes qui vous causent des problèmes.
- Vous devez maintenir un niveau de détachement vis-à-vis des médias sociaux. Sachez que les gens essaient souvent de rendre leur vie plus intéressante qu'ils ne le sont vraiment, alors vous comparer à cet idéal n'est pas réaliste.
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Demandez si la source de votre stress a besoin d'aide. Éviter la cause de votre stress n'est pas toujours possible, surtout si cette personne est un membre de la famille ou un collègue avec qui vous interagissez régulièrement. La personne qui est à l'origine de votre stress passif traverse peut-être elle-même une période difficile.
- Parfois, les gens ont juste besoin de parler à quelqu'un. La prochaine fois que la personne se déchaîne ou montre des signes de stress, demandez-lui si elle veut se promener. Ensuite, dans un cadre plus informel, vous pouvez demander si tout va bien et si vous pouvez aider.
- Veillez à ne pas assumer plus de responsabilités que vous ne pouvez en assumer si cette personne vous demande de l'aide. N'oubliez pas que vous devez toujours prendre soin de votre santé.
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Sachez que les problèmes des autres ne sont pas les vôtres. Traiter les problèmes des autres comme les vôtres est l'une des principales causes de stress secondaire. Pour éviter le stress, vous devez vous déconnecter des problèmes des autres et éviter d'agir comme s'ils étaient les vôtres.
- Bien sûr, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas être sympathique ou sensible aux problèmes des gens. Vous pouvez toujours les laisser vous parler et vous conseiller. Mais ne vous laissez pas impliquer plus que cela, sinon vous risquez d'adopter les problèmes des autres et de vous stresser.
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Faites des pauses avec la cause de votre stress. Si la personne qui vous stresse est un membre de votre famille ou un ami proche, vous ne voulez probablement pas l'exclure de votre vie. Cependant, vous avez encore besoin de pauses pour rester au frais. Si cette personne compte sur vous pour obtenir de l'aide, vous devez être en bonne santé mentale pour l'aider. En prenant des pauses et en prenant soin de vous, vous pouvez recharger votre détermination et être une meilleure aide à votre retour.
- Prévoyez du temps seul où vous pourrez vous détendre. Faites n'importe quelle activité que vous aimez et vous distrait du stress.
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Cherchez une aide psychologique si vous en avez besoin. Dans certains cas, comme avec un membre de la famille malade, vous ne pouvez pas simplement éviter la personne qui cause votre stress. Le stress dans ces situations peut être constant. Si vous avez de la difficulté à vous adapter, essayez de parler à un conseiller ou à un autre professionnel de la santé mentale. Il ou elle peut vous apprendre des techniques pour contrôler votre stress et vous donner un exutoire pour exprimer vos sentiments et vos frustrations.

Identifier la racine de votre stress est crucial pour comprendre si vous souffrez d'un stress secondaire.

Partie 3 sur 3: réduire votre stress global

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Apprenez des techniques pour traiter le stress. En plus des étapes conçues spécifiquement pour traiter le stress de seconde main, vous pouvez apprendre quelques techniques pour réduire votre niveau de stress global. Si vous ne parvenez pas à éviter la source de votre stress, ces techniques de gestion vous seront particulièrement utiles.
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Pratiquez la respiration profonde. La respiration profonde est un outil commun et puissant pour réduire le stress. En utilisant les bonnes techniques, vous pouvez réduire efficacement votre niveau de stress et revenir au problème détendu et prêt à trouver une solution.
- Respirez de votre abdomen, pas de votre poitrine. Cela attirera plus d'oxygène dans votre corps et vous aidera à vous détendre. Lorsque vous respirez, placez votre main sur votre ventre pour vous assurer que votre abdomen monte et descend lorsque vous respirez. Si ce n'est pas le cas, vous ne respirez pas assez profondément.
- Asseyez-vous le dos droit. Vous pouvez également vous allonger sur le sol.
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Prenez autant d'air que vous le pouvez, puis expirez jusqu'à ce que vos poumons soient complètement vides.
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Soit actif. L'activité physique aide à déstresser le corps en distrayant votre cerveau et en libérant des endorphines. Incluez plus d'activité physique dans votre vie si vous vous sentez stressé. Il a été démontré que même quelques minutes d'exercice ont un effet positif sur les niveaux de stress.
- Les activités aérobies comme la course à pied ou le vélo ont tendance à être meilleures pour réduire le stress, bien que toutes les activités soient bonnes.
- Si vous n'aimez pas vous entraîner, il existe de nombreuses autres activités physiques que vous pouvez faire. Essayez de vous promener, de nager, de travailler à l'extérieur ou de toute autre activité que vous aimez et qui vous fait bouger.
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Ajustez votre alimentation. Vous pourriez aggraver votre stress sans même vous en rendre compte. Un certain nombre d'aliments et de boissons peuvent exacerber le stress. En supprimant certaines choses et en incluant d'autres, vous pouvez améliorer votre niveau de stress et votre santé en général.
- La caféine augmente votre rythme cardiaque, ce qui aggrave le stress. Si vous buvez plusieurs boissons contenant de la caféine par jour, essayez de réduire votre consommation pour réduire votre niveau de stress.
- Les aliments sucrés ont un effet similaire sur votre santé et votre niveau de stress, car ils augmentent votre fréquence cardiaque.
- L'alcool aggrave également le stress. Si vous buvez régulièrement, vous devriez réduire votre consommation pour améliorer votre état de santé général.
- Les aliments qui ont un effet bénéfique sur le stress sont les grains entiers, les amandes, le chocolat noir pur (tous les types noirs, sans beaucoup de sucre ajouté) et les baies.
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Avoir fait le plein de sommeil. Le manque de sommeil aggrave le stress. Sans sommeil adéquat, le corps ne se repose pas correctement et ne se répare pas correctement. Engagez-vous à dormir 8 heures par nuit. Non seulement votre niveau de stress diminuera, mais votre santé générale en bénéficiera.
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Pratiquez un discours intérieur positif. Souvent, lorsque les gens se sentent stressés, ils commencent à se parler négativement. Cela rend leur humeur encore pire. Évitez ce piège en pratiquant un discours intérieur positif.
- Lorsque vous vous sentez stressé, utilisez des phrases comme «Je peux m'en sortir» et «Ces sentiments passeront».
- Travaillez pour éliminer les pensées négatives. Lorsque ce genre de pensées pénètre dans votre esprit, arrêtez-vous et isolez-les. Puis remplacez-les par une rotation positive. Par exemple, si vous êtes stressé à l'école et que vous vous dites: «Je ne finirai jamais tout ce travail», remplacez cette pensée par «J'ai beaucoup de travail, mais je suis capable de le terminer demain».

Si votre source de stress de seconde main parle d'une situation abusive qui ressemble à la vôtre, votre stress n'est pas entièrement de seconde main.

Conseils

Pratiquez la méditation. Cela peut vous aider à renforcer votre résilience face aux personnes et aux situations stressantes.
Les enfants peuvent également souffrir de stress occasionnel, surtout si vous leur imposez des attentes. Faites de votre mieux pour ne pas montrer votre stress devant vos enfants, sinon vous risquez de les absorber.

Mises en garde

Certains des effets secondaires de contrainte secondaire comprennent une tension artérielle élevée, troubles de la digestion, l' insomnie, la dépression, la fatigue, la tension et la mauvaise mémoire.
Si le stress de seconde main vous fait prendre conscience des problèmes de votre propre vie, y réfléchir et prendre les mesures appropriées est le moyen de le gérer. Si votre source de stress de seconde main parle d'une situation abusive qui ressemble à la vôtre, votre stress n'est pas entièrement de seconde main. Regardez honnêtement vous-même et les autres pour voir d'où vient le stress. Le tri de plusieurs sources de stress permet de les gérer toutes une par une.

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