Comment contrôler le stress?

Si vous voulez contrôler le stress, essayez d'identifier ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer dans votre situation et concentrez-vous sur ce que vous pouvez, car nous insistons souvent sur des choses indépendantes de notre volonté.

Parfois, le stress peut être bon. Cela nous aide à agir alors que nous pourrions être paralysés autrement, nous incitant à surmonter les obstacles. Mais le stress chronique dans les situations quotidiennes peut nuire à votre santé et à votre psychisme. La bonne nouvelle est que le stress peut être contrôlé avec les bons outils. Avec la bonne pratique physique et le bon maquillage mental, le stress peut aller de l'éléphant dans la pièce au singe sur le dos.

Méthode 1 sur 3: comprendre le stress

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Comprenez un peu le stress. Le stress est une tension ou un inconfort physique ou émotionnel provoqué par toute menace perçue pour notre bien-être. Bien qu'un certain stress puisse être bon - la planification de votre mariage, par exemple - d'autres types de stress peuvent être dangereux pour votre santé en général. Dans cet article, nous examinerons les moyens de réduire le type de stress négatif.
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Reconnaissez les symptômes du stress. Le stress peut se manifester de différentes manières. Soyez à l'affût des signes physiques et émotionnels de stress. Voici quelques façons courantes dont le stress affecte les gens:
- Signes physiques
- Tension
- Perte d'appétit
- Gain ou perte de poids
- Problèmes de sommeil
- Maux de tête, maux de dos et problèmes d'estomac
- Signes non physiques:
- Se sentir engourdi par rapport à ses sentiments
- Se sentir impuissant
- Colère
- Tristesse ou pleurs
- Incapacité à se concentrer
- S'inquiéter
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Comprenez certaines des causes du stress à court terme. Le stress à court terme est éphémère mais puissant. Ce n'est pas parce que nous savons que c'est éphémère que cela est moins immédiat. Le stress à court terme peut être causé par:
- Arguments
- Se sentir dépassé par trop de travail en trop peu de temps
- Accumulations de petits problèmes, comme être en retard ou obtenir un ticket de parking
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Identifiez les sources de stress à long terme. Le stress peut être provoqué par un événement de la vie, comme obtenir une promotion ou avoir un enfant, ou par des sources internes, telles que des problèmes de santé mentale ou une faible estime de soi. Chaque fois que vous vous sentez stressé, demandez-vous ce qui en est la cause et notez la source. Voici quelques-unes des causes courantes de stress à long terme:
- Décès d'un être cher ou d'un proche
- Vivre une maladie de longue durée ou prendre soin d'une personne atteinte d'une maladie de longue durée
- Difficultés financières
- Problèmes chroniques au travail ou à la maison
- Pensée négative ou perspective pessimiste
Trouvez un endroit agréable pour vous détendre, allumez de la musique relaxante et aidez à contrôler votre stress /.
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Ne consommez pas de drogues et n'abusez pas d'alcool pour faire face au stress. Gérer le stress est un arrangement difficile. Malheureusement, prendre de la drogue ou abuser de l'alcool pour faire face au stress ne fait rien pour régler le stress. À long terme, la consommation de drogues et d'alcool comme béquille crée en fait plus de problèmes qu'elle n'en résout.
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Sachez que le stress peut finalement être évité. Il peut sembler que le stress soit une constante dans votre vie, mais il existe des moyens d'empêcher le stress d'empiéter sur votre bonheur en premier lieu. C'est plus que juste la gestion du stress, ou ce que vous trouverez ci-dessous; c'est la prévention du stress. Comment faites-vous?
- Planifier à l'avance. Si vous avez un épisode de stress à court terme avant chaque mi-parcours, par exemple, il vaut la peine de planifier à l'avance. Commencez à étudier quelques jours avant de le faire normalement et étudiez lorsque votre concentration est à son apogée. Planifiez vos engagements sociaux afin que vous ayez une pause de temps en temps. Planifier à l'avance permettra parfois d'éviter complètement le stress.
- Créez un ordre des opérations. Attribuez des priorités à certaines tâches et faites en premier les tâches hautement prioritaires et les tâches moins prioritaires plus tard. La souscription à une assurance maladie et l'inscription au dernier tournoi de football ne devraient pas avoir la même priorité. Priorisez en conséquence.
- Préparez-vous à des événements potentiellement stressants. Si vous savez qu'un événement stressant se profile à l'horizon, préparez-vous sans pitié. De cette façon, lorsque vient le temps de faire une présentation, par exemple, vous aurez la certitude que vous avez ce qu'il faut pour la présenter efficacement.

Méthode 2 sur 3: recherche de solutions rapides

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Faites une pause dans la situation. Vous pouvez avoir l'impression de devoir travailler tout de suite, mais une pause peut vous aider de plusieurs manières. Cela vous permettra de vous détendre, vous aidant à devenir plus productif et plus calme lorsque vous retournerez au travail.
- Essayez de faire une pause de 5 minutes toutes les heures au travail. Faites le tour de votre bureau, allez à la salle de bain ou lisez un court article en ligne.
- Faites des pauses plus longues pour des tâches plus longues. Par exemple, si vous avez construit un hangar toute la matinée, prenez une heure ou deux de repos pour le déjeuner. Si vous avez étudié toute la journée, prenez quelques heures de repos avant de recommencer.
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Demandez-vous: est-ce que je peux vraiment faire quelque chose à propos de la situation? Prendre du recul. Cherchez une perspective. Parfois, nous sommes stressés par des situations sur lesquelles nous n'avons absolument aucun contrôle, comme être coincé dans un embouteillage. Faire savoir à l'esprit qu'il est normal de renoncer au contrôle peut être tout ce dont vous avez besoin pour combattre le stress. Donc, si vous découvrez que vous ne pouvez rien faire à propos de votre situation soudainement stressante, essayez de ne pas vous en inquiéter.
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Apprenez à ne pas transpirer les petites choses. Liée mais distincte du problème ci-dessus, cette méthode consiste à utiliser la perspective pour réduire le stress. La vie est pleine de problèmes - certains d’entre eux gros, d’autres petits. Les personnes qui réussissent à éviter le stress sont souvent douées pour laisser les petites choses glisser et se concentrer sur les choses vraiment importantes.
- Souvenez-vous de tout ce qui est bon dans votre vie. Même dans le cas désastreux où vous perdez votre emploi, il y a encore quelque chose à sauver. Souvenez-vous de tout ce que vous avez, que ce soit un mari ou une femme aimant, des enfants reconnaissants ou une famille attentive; bonne santé et sécurité; un toit au-dessus de votre tête et un plancher sous vos pieds; ou assez d'argent pour vous assurer d'avoir les bases couvertes. Vous rappeler toutes les choses que vous n'avez fera pas stresser les petites choses beaucoup plus facile.
- Souvenez-vous des moments où vous avez été le plus heureux de votre vie; des souvenirs qui vous mettent à l'aise et vous calment. Ces souvenirs peuvent avoir un puissant effet relaxant.
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Combattez le stress grâce à l'activité physique. Se sentir stressé? Ensuite, montez à vélo et évacuez cette anxiété. Mettez vos chaussures de course et faites du jogging sur la piste. Mettez vos malles et faites quelques longueurs autour de la piscine. Contrôler le stress est parfois aussi simple que de se lever et de bouger.
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Essayez des exercices de méditation et de respiration. Lorsque le stress prend le dessus, le SNA sympathique pompe l'adrénaline et d'autres hormones dans le corps pour le préparer à l'action. Habituellement, le SNA parasympathique prend le relais et calme le corps. Vous pouvez aider le SNA parasympathique à prendre le relais en pratiquant des exercices de méditation et de respiration.
- Combinez méditation et respiration en un seul exercice en procédant comme suit: Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Commencez à prendre des respirations lentes et mesurées. Prenez note de l'origine des respirations dans votre corps. Après un certain temps, laissez votre corps respirer tout seul tout en restant concentré sur la respiration. Remarquez quelles parties du corps votre respiration bouge: de vos mains et pieds au sommet de votre tête. Si vous commencez à penser à autre chose que la respiration, concentrez-vous de nouveau sur ces respirations et sur la façon dont elles affectent votre corps.
- Une autre activité intéressante est un exercice de mise à la terre. Cela vous aide à devenir plus attentif et conscient du moment présent. Prenez un moment pour ressentir chaque sensation que vous ressentez, comme vous asseoir sur votre chaise, entendre le climatiseur ou sentir la table sous vos doigts.
Faire savoir à l'esprit qu'il est normal de renoncer au contrôle peut être tout ce dont vous avez besoin pour combattre le stress.
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Soyez social. Après avoir été stressé, il est tentant d'essayer de s'isoler des autres. Mais les preuves montrent qu'être entouré de personnes de confiance et amicales peut aider à atténuer le stress. Il n'est pas nécessaire que ce soit vos amis ou votre famille, bien qu'ils soient de grands motivateurs sociaux; il peut s'agir de connaissances ou simplement de personnes autour, par exemple, d'un café. Être entouré du bon type de personnes peut faire des merveilles pour gérer votre stress.
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Distrayez-vous. Si votre objectif est d'améliorer la concentration, vous distraire n'est probablement pas une très bonne idée. Mais ce n'est pas votre objectif, n'est-ce pas? La distraction peut être un moyen efficace d'ignorer temporairement le stress si vous utilisez finalement une autre méthode pour le contrôler (au lieu de simplement l'ignorer).
- Distrayez-vous en aidant quelqu'un d'autre. Changer le pneu d'un étranger. Aidez quelqu'un avec de l'argent. Aidez une personne âgée à traverser la rue. De simples actes de gentillesse peuvent résonner si vous les laissez faire.
- Distrayez-vous avec l'art. De belles images, des vidéos, de la musique et des jeux peuvent tous être utilisés pour vous empêcher de vous concentrer sur un événement stressant.
- Distrayez-vous avec un passe-temps. Choisissez votre activité préférée dans le monde et faites-le. Il y a de fortes chances que ce soit sain et amusant, et vous y êtes probablement assez bon.
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Concentrez-vous sur le positif. Cela peut paraître pollyanna-ish, mais cela aide vraiment certaines personnes. Il y a presque toujours une lueur d'espoir dans les situations stressantes. Sur une feuille, divisez la situation en possibles résultats positifs et négatifs. Ensuite, faites quelque chose de symbolique pour les résultats négatifs, comme les déchirer ou les brûler. Prenez les résultats positifs et laissez-les éclairer votre réflexion au lieu des résultats négatifs.
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Soit simple. Nos vies modernes peuvent être assez compliquées et exigeantes. Il est facile d'avoir l'impression que le monde nous guide plutôt que l'inverse. Pour avoir l'impression d'avoir plus de contrôle sur vos propres décisions, essayez de simplifier certains aspects de votre vie. Prenez ces vacances que vous retardez depuis cinq ans. Réservez du temps pour vous détendre avec une tasse de thé chaud. Promenez-vous avec votre famille. Essayez de remplir votre vie de choses simples. Ce sont ces choses simples qui ont souvent les effets les plus puissants.
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Essayez de gérer le stress avec la musicothérapie. La musicothérapie est un concept révolutionnaire avec une idée simple. Combinez relaxation et musique pour lutter contre le stress, la démence, la perte d'élocution, l'augmentation de la pression artérielle et bien plus encore. Les scientifiques ont découvert que la musicothérapie aide les gens à calmer leur esprit et leur corps grâce à son ordre, son rythme et sa prévisibilité. Trouvez un endroit agréable pour vous détendre, allumez de la musique relaxante et aidez à contrôler votre stress /

Méthode 3 sur 3: investir dans des solutions à long terme

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Faites un journal de stress. Cela peut sembler un peu contre-productif de s'attarder sur votre stress dans un journal, mais c'est en fait sain si vous apprenez à gérer le stress. Tenez un journal avec vous en tout temps et écrivez-y chaque fois que vous vous sentez stressé. Dans votre journal, notez:
- Qu'est-ce qui a causé le stress (si vous n'êtes pas sûr, faites une supposition éclairée).
- Comment vous vous sentez / ressentez, physiquement ou émotionnellement.
- Comment vous avez réagi immédiatement au stress.
- Ce que vous avez fait pour faire disparaître le stress.
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Commencez à partager vos pensées. Être dans une situation stressante peut vous donner l'impression d'être seul sur une île. Heureusement, vous ne l'êtes pas. Partager vos pensées et vos sentiments avec d'autres personnes, qu'il s'agisse d'amis, de membres de la famille, de collègues ou de connaissances, peut vous donner l'impression qu'un fardeau a été enlevé de vos épaules.
- Partager vos pensées peut vous faire vous sentir vulnérable, mais la vulnérabilité peut être une bonne chose. Cela vous aide à vous ouvrir, ce qui peut vous faire vous sentir plus honnête et moins fermé.
Malheureusement, prendre de la drogue ou abuser de l'alcool pour faire face au stress ne fait rien pour régler le stress.
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Ayez une alimentation saine. Lorsque votre corps manque de carburant ou ne fonctionne qu'avec le mauvais type de carburant, il est difficile de rassembler de l'énergie pour lutter contre le stress. Pendant ce temps, le stress peut sembler particulièrement effrayant et être particulièrement épuisant. Par conséquent, il est important d'avoir une alimentation saine composée de fruits et légumes, de grains entiers, de protéines maigres, de fibres et de graisses saines. Voici les aliments que vous devriez généralement essayer d'éviter afin de réduire les effets du stress:
- Aliments riches en matières grasses. Les aliments riches en graisses trans et saturées, comme le beurre, certains fromages et les fast-foods, peuvent saper notre énergie tout en augmentant notre risque de crise cardiaque. Ce n'est pas un bon moyen de lutter contre le stress.
- Glucides simples. Les glucides comme le pain blanc, le riz blanc et les produits de boulangerie (gâteaux, muffins, etc.) sont rapidement transformés par le corps et stockés sous forme de graisse. Mieux vaut s'en tenir aux glucides complexes à la place - des aliments comme le pain et les pâtes de blé entier, ainsi que le riz brun.
- Du sucre. Les sucres sont de simples glucides qui entrent et sortent rapidement du corps, ce qui signifie qu'ils nous donnent une secousse rapide puis nous font s'écraser. Cet écrasement peut contribuer à un sentiment d'anxiété ou de stress.
- Caféine. Nous complétons une grande partie de notre alimentation avec de la caféine provenant du café, du thé, des sodas et des boissons énergisantes. Comme le sucre, la caféine peut nous faire chuter si le corps subit une chute soudaine. Avoir trop de caféine peut également nuire au cycle de sommeil naturel du corps.
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Prenez suffisamment de temps dans votre journée pour dormir. Le stress et un sommeil insuffisant peuvent former un cercle vicieux. D'une part, une enquête a révélé que 0,67 des sujets associaient leurs problèmes de sommeil au stress. En revanche, une autre étude a révélé que pour chaque heure de sommeil que vous perdez pendant la nuit, votre risque de stress augmente de 14%. En d'autres termes, le stress provoque l'insomnie et le manque de sommeil le stress.
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Récompensez-vous, mais ne comptez pas trop sur les incitations. Il n'y a rien de mal à vous récompenser lorsque vous parvenez à faire quelque chose de stressant. Cela nous incite à surmonter des situations difficiles afin de faire ce que nous savons être juste. Mais ne comptez pas sur les incitations pour vous aider à traverser des moments stressants. Il peut être malsain de toujours avoir besoin d'une incitation. Parfois, vous vous attachez et faites quelque chose parce que vous voulez le faire ou que vous savez que vous devriez le faire.
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Demander de l'aide. Sollicitez activement les conseils des autres et entretenez leurs idées. Vous ne savez jamais quand une autre perspective vous frappera vraiment. Demander de l'aide peut signifier mettre votre ego de côté, mais cela en vaut la peine. Les gens sont généralement désireux de donner un coup de main. (Cela leur permet de se sentir bien dans leur peau.) Apprenez à profiter de ces largesses.
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Contactez un professionnel si ces conseils ne vous aident pas. Dans certains cas, le stress chronique s'installe et ne lâche pas prise. Cela peut entraîner de l'anxiété et de la dépression, qui engendrent une foule d'autres problèmes. Ceux-ci doivent être traités rapidement afin de s'assurer que les niveaux de stress n'atteignent pas un niveau insupportable.
- Si vous pensez que votre stress vous fait subir des changements importants dans votre mode de vie ou vous empêche de faire des choses que vous feriez autrement, demandez l'aide d'un professionnel.
- Si vous sentez que votre stress vous pousse à vous soigner vous-même avec des drogues et / ou de l'alcool, demandez l'aide d'un professionnel.

Conseils

Cela vous aiderait si vous incluiez dans votre liste les activités que vous aimez faire avec vos amis.
Cela vous aiderait également si vous partagiez vos situations liées au stress avec un ami, qui pourrait être en mesure d'offrir un point de vue impartial.

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