Comment détecter précocement les signes avant-coureurs du stress?
Ils ont également trouvé des signes de diminution des compétences et des niveaux de stress accrus pour les chirurgiens en première ligne de la guerre qui n'avaient aucun patient entrant.
Beaucoup de gens ont des emplois du temps très chargés et se sentir stressé est presque devenu une partie intégrante de la vie. C'est malheureux, car le stress peut affecter négativement votre santé émotionnelle et physique et rendre la vie quotidienne très désagréable. Pour cette raison, détecter tôt les signes de stress est une étape essentielle pour mener une vie saine et être heureux. Il y a certaines choses à rechercher pour identifier certains des premiers signes de stress.
Méthode 1 sur 3: détecter les signes émotionnels et cognitifs de stress
- 1Reconnaissez que vous vous sentez dépassé. Les gens ont souvent tendance à assumer plus de responsabilités qu'ils ne peuvent en assumer, et le résultat final est l'exaspération, la frustration et le stress. Si cela vous ressemble, vos responsabilités au travail, à l'école ou à la maison peuvent vous faire sentir dépassé. Cela pourrait signifier que vous êtes trop stressé. Ce type d'engagement excessif peut entraîner un stress chronique, qui est un stress qui apparaît avec le temps.
- Cela peut inclure des choses comme le stress au travail, des soucis financiers continus ou même des problèmes de relations à long terme. Une étude menée par l'Association européenne de psychologie a révélé que de nombreux Européens signalent que le stress est largement causé par des facteurs professionnels, financiers ou économiques.
- Être submergé par de nombreuses obligations ou pressions externes peut vous laisser démotivé, irritable ou en colère.
- 2Demandez-vous si vous vous sentez ennuyé et insatisfait. Si vous remarquez que votre travail ne vous satisfait pas ou que vous vous ennuyez et que cela vous rend agité, anxieux ou déprimé, cela pourrait être un signe de stress. Il existe des preuves contradictoires de la recherche sur le fait que l'ennui cause du stress. Certaines études ont montré que l'ennui au travail provoque du stress et peut même provoquer de la colère ou du retrait. Ils ont également trouvé des signes de diminution des compétences et des niveaux de stress accrus pour les chirurgiens en première ligne de la guerre qui n'avaient pas de patients entrants.
- Cependant, une autre étude a montré que le simple fait de s'ennuyer en soi n'était pas une cause de stress, mais que si une personne s'ennuyait et dans un état d'attente, comme dans le cas des chirurgiens, ou avait un besoin élevé d'activité, cela la combinaison peut causer du stress.
- De plus, certaines preuves suggèrent que ce n'est pas la quantité de travail qui résout ce type d'ennui, mais plutôt à quel point le travail est stimulant et épanouissant. Donc, en d'autres termes, vous pouvez être occupé et encore vous ennuyer.
Il y a certaines choses à rechercher pour identifier certains des premiers signes de stress. - 3Recherchez les changements d'humeur. Une autre indication courante de stress est le fait de se sentir anxieux ou déprimé, ce qui peut provoquer des changements d'humeur. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir l'énergie nécessaire pour interagir avec les gens ou que vous ne pouvez plus vous connecter avec eux. Il se peut que vous soyez plus irritable que d'habitude, que vous vous moquiez des autres ou que vous excluiez les gens.
- Ces sentiments de déconnexion peuvent vous amener à vous isoler et à éviter de socialiser avec les autres.
- 4Reconnaissez la difficulté à vous concentrer. Une incapacité à se concentrer peut être une indication précoce de stress. Vous pouvez trouver votre esprit errant lorsque vous essayez d'accomplir une tâche quotidienne ou vous retrouver distrait au milieu d'une conversation avec une autre personne.
- De plus, vous pourriez rencontrer des problèmes de mémoire, tels qu'un oubli extrême. Cela pourrait se manifester par quelque chose d'aussi simple que d'oublier vos clés ou d'oublier ce que vous étiez sur le point de dire au milieu d'une phrase.
- En raison de cette difficulté à vous concentrer, votre jugement peut également être altéré, vous pouvez prendre des décisions que vous ne prendriez pas normalement ou commencer à vous comporter de manière imprudente.
Méthode 2 sur 3: recherche de signes physiques et comportementaux de stress
- 1Notez vos niveaux d'énergie. Souffrir de faibles niveaux d'énergie ou d'un manque de motivation peut être un indicateur de stress, il doit donc être pris au sérieux. Une exposition à long terme à des conditions stressantes peut entraîner un manque d'énergie et de motivation.
- Si vous avez du mal à passer à travers votre routine quotidienne, que vous n'avez pas beaucoup d'énergie pour vos passe-temps ou vos événements sociaux, et que vous avez même du mal à vous lever le matin, prenez note.
- Tous ces signes de fatigue indiquent des niveaux de stress accrus et pourraient même signifier que vous êtes sur le point de vous épuiser, une maladie très grave qu'il est plus facile de prévenir que de traiter.
Les maux de tête sont un autre signe courant de stress, et parfois le stress peut même causer des maux d'estomac ou des maux de tête. - 2Reconnaissez les changements d'appétit. Un autre signe typique d'augmentation des niveaux de stress est un changement d'appétit. Pensez à la quantité de nourriture que vous mangeriez quotidiennement dans des circonstances normales. Si vous constatez que ce montant a considérablement augmenté ou diminué, cela pourrait signifier que vous êtes stressé et que vous devez prendre des précautions. 39% des Européens admettent avoir trop mangé ou mangé des aliments malsains pendant le stress.
- De plus, le stress est associé à une prise de poids en raison de l'augmentation des niveaux de cortisol, qui contribuent à des niveaux plus élevés de graisse dans le corps et peuvent augmenter les envies d'aliments réconfortants. À court terme, la consommation d'aliments réconfortants est liée à la libération d'opioïdes, qui combattent les hormones à l'origine du stress. Cependant, les habitudes à long terme d'utilisation d'aliments malsains ou de suralimentation pour faire face au stress peuvent entraîner des habitudes alimentaires désordonnées et un risque accru de problèmes de santé tels que le diabète et la prise de poids.
- 3Faites attention aux courbatures et aux douleurs. La douleur thoracique et l'augmentation de la tension artérielle sont des signes courants d'anxiété et de stress. Les courbatures et les tensions musculaires sont un autre signe physique de stress. Les maux de tête sont un autre signe courant de stress, et parfois le stress peut même causer des maux d'estomac ou des maux de tête.
- Les céphalées de tension sont particulièrement associées au stress et, à long terme, les céphalées peuvent devenir plus fréquentes.
- Cependant, il est important de consulter un médecin pour écarter d'autres causes possibles avant d'attribuer une douleur physique au stress.
- 4Recherchez des problèmes de sommeil. Si vous rencontrez fréquemment des difficultés à vous endormir ou des troubles du sommeil tout au long de la nuit, cela pourrait indiquer que vous êtes stressé. L'insomnie associée au stress consiste généralement à se réveiller au milieu de la nuit ou tôt le matin. Il semble que la cause de l'insomnie soit une excitation psychologique causée par le stress.
- Le manque de sommeil vous rendra également plus fatigué le lendemain, ce qui peut aggraver les symptômes du stress.
Pour cette raison, détecter tôt les signes de stress est une étape essentielle pour mener une vie saine et être heureux.
Méthode 3 sur 3: comprendre le stress
- 1Notez les facteurs de risque de stress. De nombreux facteurs peuvent causer du stress. Identifier la cause de votre stress est important, car c'est l'une des premières étapes pour le traiter. Certains déclencheurs de stress courants comprennent:
- Être dans un emploi à haute pression avec de longues heures de travail
- Événements traumatisants, tels que la mort d'un être cher ou être dans un accident de voiture
- Expériences négatives de l'enfance
- Avoir peu de soutien social et se sentir isolé
- Avoir une maladie grave ou prendre soin d'une personne atteinte d'une maladie grave
- Chômage ou sous-emploi
- 2Familiarisez-vous avec les effets secondaires du stress. Le stress peut causer de nombreux problèmes de santé mentale et physique, c'est pourquoi il est préférable de gérer le stress. Ces problèmes peuvent inclure:
- Les ulcères
- Asthme
- Insomnie
- Migraines et maux de tête chroniques
- Hypertension (pression artérielle élevée)
- Maladie coronarienne (lorsqu'elle est associée à d'autres facteurs comme l'obésité ou un taux de cholestérol élevé)
- Dysfonction sexuelle ou diminution de la libido
- Coup
- Diminution du fonctionnement immunitaire
- Risque potentiel de réactions cutanées telles que urticaire ou chute de cheveux (alopécie)
- 3Prenez des mesures pour réduire les niveaux de stress. Si vous craignez de devenir stressé, c'est une bonne idée de prendre des mesures préventives pour éviter que le stress ne s'aggrave et ne se transforme en un problème plus grave. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire le stress dans votre vie de tous les jours.
- Si vous avez l'impression que votre stress est causé par le travail, envisagez de réduire votre charge de travail, de déléguer davantage de tâches, de prendre des congés ou même de changer d'emploi ou de carrière.
- Prenez le temps de profiter de la vie en passant du temps avec vos amis et votre famille. Il est également important de réserver du temps personnel chaque jour.
- L'exercice libère des hormones de bien-être et est l'un des meilleurs remèdes contre le stress.
- Le yoga et la méditation utilisent des techniques de respiration profonde, qui favorisent la relaxation et minimisent le stress.
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Questions et réponses
- Comment puis-je soulager le stress?Surtout, vous avez besoin de vous détendre. Videz votre esprit et ralentissez. Faites une pause dans tout ce qui vous dérange et distrayez-vous. Faites une belle promenade en plein air ou faites de l'exercice, peut-être même installez-vous pour un film ou passez du temps avec des amis proches. Ensuite, identifiez le problème et trouvez une solution. Vous vous reposerez beaucoup plus facilement en sachant que vous avez un plan. Pensez à l'importance de vos problèmes tout en ayant une vue d'ensemble. Posez-vous la question: «Est-ce que cela mérite ma préoccupation? En quoi l'inquiétude va-t-elle vous aider? Est-ce que je peux faire quelque chose?»
- J'ai envie de vomir. J'ai des douleurs musculaires comme des crampes et je suis toujours fatiguée et je ne mange pas beaucoup comme avant. Est-ce du stress?Les nausées et les crampes musculaires ressemblent à une crise de panique / d'anxiété (à moins qu'elles ne soient constantes), et la fatigue et le manque d'appétit ressemblent à une dépression. Donc, cela pourrait être induit par le stress. Consultez un médecin pour en être sûr.
- J'étudie et travaille et j'ai remarqué que je perds du poids, mais je ne me sens pas malade. Est-ce OK?Assurez-vous que vous mangez trois repas par jour et que ces repas sont relativement sains. Assurez-vous également de dormir suffisamment. Tant que vous prenez soin de votre corps, tout ira bien, mais consultez votre médecin si vous êtes vraiment inquiet.
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