Comment arrêter de vous stresser?
En fin de compte, en vivant dans le présent, vous pourrez vous empêcher d'être stressé.
Le stress est l'une des affections mentales les plus courantes dont souffrent les gens. Ce qui aggrave la situation, c'est que parfois nous créons du stress pour nous-mêmes. Cependant, si vous causez votre propre stress, vous pouvez également vous empêcher d'être stressé. En mettant votre esprit au repos, en vivant de manière saine et en prenant des mesures pour résoudre les problèmes avant qu'ils ne causent du stress, vous pouvez faire beaucoup pour réduire le stress dont vous souffrez. Tout cela nécessite un peu de temps et le désir de réduire le stress.
Partie 1 sur 3: mettre votre esprit au repos
- 1Rouler avec les poinçons. Considérez chaque événement comme quelque chose qui fait naturellement partie de la vie. Prenez l'attitude que vous devrez faire face à ces choses tout le temps, et elles ne sont pas vraiment un gros problème.
- Essayez de mettre en perspective des événements relativement insignifiants comme une crevaison. Les crevaisons arrivent. Assurez-vous simplement de faire face aux conséquences et passez à autre chose.
- Considérez les revers de votre carrière comme faisant partie de la vie normale. La plupart des gens doivent changer d'emploi plusieurs fois avant de trouver une organisation pour laquelle ils sont heureux de travailler.
- Considérez les revers romantiques comme une partie régulière de la vie. Rompre avec un être cher ou se faire refuser un rendez-vous ne sont que des événements de la vie que tout le monde traverse.
- 2Vivre dans le présent. Vivez toujours dans le présent. Si vous ne vivez pas dans le présent, vous vous inquiétez de ce qui s'est passé hier ou de ce qui se passera ensuite. En fin de compte, en vivant dans le présent, vous pourrez vous empêcher d'être stressé.
- Ne vis pas dans le passé. Se concentrer sur ce qui s'est passé hier peut vous conduire à regretter vos actions. Par exemple, si vous vous inquiétez d'une opportunité de gagner de l'argent qui vous a échappé la semaine dernière, vous allez vous stresser et vous pourriez manquer des opportunités aujourd'hui.
- Arrêtez-vous de vivre dans le futur. Si vous pensez constamment à ce qui va suivre, vous allez probablement vous stresser.
- 3Ayez des attentes réalistes. Une autre façon de vous rassurer est d'avoir des attentes réalistes. Lorsque vous n'avez pas d'attentes réalistes, vous vous exposez à la déception ou au stress.
- Quand il s'agit d'étudier pour un test, assurez-vous de rassembler suffisamment de connaissances sur ce que vous devez faire. De cette façon, vous pouvez vous préparer correctement sans paniquer.
- Si vous avez un gros projet à venir pour le travail ou l'école, assurez-vous que vos attentes ne sont pas beaucoup plus élevées que celles des personnes pour lesquelles vous réalisez le projet.
- Lorsque vous postulez pour un nouvel emploi, ne vous attendez pas à ce que ce soit une promenade dans le parc ou que le salaire soit le meilleur. Vous devrez peut-être vous adapter à votre nouveau travail ou vous devrez peut-être progresser jusqu'au salaire souhaité.
Équilibrer la famille, le travail et les loisirs vous aidera à éviter le stress. - 4Réservez du temps pour vous-même. En vous accordant du temps pour vous-même, vous vous assurerez d'avoir du temps pour l'introspection, du temps pour le repos mental et du temps pour réfléchir aux problèmes que vous rencontrez dans votre vie.
- Réservez 10 à 20 minutes par jour pour du temps seul.
- Évitez toute distraction pendant votre temps calme.
- Si vous avez un emploi du temps chargé, vous pourrez peut-être simplement profiter du temps de trajet pour vous rendre au travail, du temps passé sous la douche ou simplement des dix ou quinze minutes avant de vous endormir.
Partie 2 sur 3: créer une vie saine
- 1Incluez des techniques de soulagement du stress dans votre routine quotidienne. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour gérer le stress dans votre vie quotidienne. Essayez d'inclure une technique de soulagement du stress dans votre routine quotidienne, comme vous brosser les dents ou mettre des vêtements propres le matin. Faites de la détente pendant au moins 15 minutes chaque jour une priorité. Certaines techniques que vous pouvez essayer incluent:
- Respiration profonde.
- Méditation.
- Yoga.
- Détente musculaire progressive.
- Dessin ou journalisation.
- Prendre un bain.
- 2Établissez un équilibre entre les différents aspects de votre vie. Agissez pour créer un équilibre dans votre vie. Équilibrer la famille, le travail et les loisirs vous aidera à éviter le stress.
- Ne vous engagez pas trop. Si votre emploi du temps est déjà chargé d'obligations professionnelles, familiales et sociales, ne vous portez volontaire pour rien d'autre. Bien que l'entraînement d'une petite ligue puisse sembler une bonne idée, cela pourrait vous mettre à l'excès et vous causer beaucoup de stress.
- Calculez combien vous devriez travailler. Même si vous devrez peut-être travailler soixante heures par semaine à certaines étapes de votre carrière, il n'est certainement pas sain de le faire pendant des années. Un tel engagement au travail nuira certainement à votre vie de famille - et vous causera beaucoup de stress.
- Réservez du temps pour les loisirs et la famille. Si vous ne vous amusez pas et si vous ne passez pas de temps avec votre famille, vous allez probablement vous stresser.
- 3Dormez suffisamment. Le sommeil est un élément très important pour avoir une vie saine. Sans sommeil, vous ne pourrez pas fonctionner à votre plus haut niveau. Par conséquent, vous devez vous assurer de dormir suffisamment régulièrement.
- La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Cela varie en fonction de l'âge, de la santé et d'autres facteurs.
- Les adolescents peuvent avoir besoin de 9 heures ou plus de sommeil.
- Consultez votre médecin si vous êtes préoccupé par les problèmes liés au sommeil.
Cependant, si vous causez votre propre stress, vous pouvez également vous empêcher d'être stressé. - 4Faites de l'exercice autant que vous le pouvez. Essayez de faire de l'exercice chaque fois que vous le pouvez. En faisant de l'exercice, vous améliorerez votre santé et vous fournirez un exutoire positif pour la tension et le stress.
- Essayez de trouver au moins 20 minutes par jour pour faire de l'exercice.
- Vous constaterez que l'exercice aidera à soulager le stress à court terme et à prévenir le stress à l'avenir.
- Pensez à courir ou à faire du vélo. Ces deux sont d'excellents moyens de soulager votre stress.
Partie 3 sur 3: prévenir le stress
- 1Apprenez à prioriser. La hiérarchisation est le processus consistant à décider ce qui est le plus important dans votre vie et à gérer vos tâches quotidiennes en fonction de ces priorités. Par exemple, si votre éducation est plus importante pour vous que toute autre chose, vous pouvez donner la priorité aux devoirs et aux études plutôt qu'à des choses comme regarder une émission de télévision ou aller à une fête.
- Faites une liste de ce que vous appréciez le plus pour vous aider à décider quelles sont vos priorités, puis classez les choses que vous avez énumérées de la plus importante à la moins importante.
- Vous pouvez également établir des priorités en identifiant les tâches les plus urgentes au quotidien. Par exemple, vous pouvez donner la priorité au travail sur une présentation plutôt qu'à l'étude pour un examen final si la présentation arrive dans quelques jours et que l'examen est dans un mois. Ou, vous pouvez donner la priorité à la réponse aux e-mails plutôt qu'à la réalisation de quelque chose qui est moins urgent. Pensez à ce que vous devez faire aujourd'hui pour vous aider à décider comment hiérarchiser vos tâches quotidiennes. Ajoutez ensuite d'autres tâches dans l'ordre de leur importance.
- 2Évitez de tergiverser. La procrastination est un problème pour beaucoup de gens. Vous pouvez reporter un projet important parce qu'il vous semble trop difficile ou parce que vous n'avez tout simplement pas envie de travailler dessus. Cependant, la procrastination peut entraîner du stress et peut également entraîner un travail de mauvaise qualité. Essayez de vous empêcher de tergiverser si c'est votre habitude.
- Essayez d'utiliser la visualisation pour arrêter de tergiverser.
- Si vous êtes un étudiant, faire des choses comme faire des listes de choses à faire, supprimer les distractions et vous récompenser peut vous aider.
- 3Planifiez à l'avance et établissez un calendrier. Consacrez un peu de temps à l'élaboration d'un calendrier. Utilisez votre emploi du temps pour équilibrer toutes vos responsabilités. Cela vous aidera à prévoir ce que vous avez à faire au quotidien.
- Achetez un agenda et utilisez-le pour planifier des rendez-vous, des réunions et d'autres obligations.
- Prévoyez toujours un peu plus de temps que nécessaire pour les activités programmées. En accordant du temps supplémentaire, vous réduirez le stress potentiel si quelque chose d'inattendu se produit.
- N'oubliez pas que parfois les choses tournent mal et que vous ne pourrez pas suivre votre emploi du temps. Cela devrait être prévu et ne devrait pas être une cause de stress.
Si vous êtes un étudiant, faire des choses comme faire des listes de choses à faire, éliminer les distractions et vous récompenser peut vous aider. - 4Résolvez les problèmes avant qu'ils ne surviennent. Essayez d'être aussi proactif que possible lorsqu'il s'agit de résoudre les problèmes de votre vie. En résolvant les problèmes avant qu'ils ne surviennent, vous vous éviterez de faire face à un problème plus important plus tard.
- Pour résoudre des problèmes, commencez par identifier le problème et le définir. Un exemple pourrait être que votre loyer est dû et que vous n'avez pas assez d'argent pour le payer.
- Ensuite, faites une liste de vos choix pour faire face au problème. Vous pourriez faire face à un manque d'argent pour le loyer en payant en retard sans demander, en appelant votre propriétaire et en lui demandant si vous pouvez payer en retard, ou en empruntant de l'argent à un ami ou à un membre de la famille pour payer à temps.
- Ensuite, évaluez ces choix et décidez lequel est le plus susceptible d'obtenir le résultat souhaité. Appeler votre propriétaire et lui demander de payer en retard vous donnera probablement le meilleur résultat. Si votre propriétaire n'est pas d'accord avec votre retard de paiement, vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous prêter de l'argent pour payer à temps. L'envoi de votre loyer en retard sans demander entraînera probablement un propriétaire en colère et peut-être une mauvaise référence lorsque vous chercherez votre prochain appartement.
- Ensuite, mettez votre plan en action. Une fois que vous avez décidé quoi faire, faites-le. Voyez ce que cela donne et utilisez ces informations pour vous aider lorsque vous devrez prendre une décision similaire à l'avenir.
- 5Améliorez votre efficacité. Prenez le temps de réfléchir aux choses que vous pouvez faire pour améliorer votre efficacité. En améliorant votre efficacité, vous vous assurerez que tous les aspects de votre vie se déroulent plus facilement.
- Pensez à votre efficacité au travail. Y a-t-il des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre efficacité au travail? Envisagez de refaire votre organisation ou votre système de classement, d'organiser votre bureau ou de déplacer les tâches quotidiennes vers différentes parties de votre journée de travail.
- Envisagez de réorganiser la façon dont vous gérez les tâches et les activités domestiques. Si vous savez que vous devez emmener vos enfants à l'entraînement de la petite ligue tous les samedis, ne prévoyez pas de faire un barbecue le même après-midi. Vous serez probablement fatigué et si l'entraînement tarde, vous serez stressé.
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