Comment prévenir l'asthme?

Pour prévenir l'asthme, passez l'aspirateur, dépoussiérez et lavez votre literie régulièrement, car la poussière est un déclencheur courant des crises d'asthme.

L'asthme est une maladie inflammatoire chronique des poumons et des voies respiratoires qui provoque des difficultés respiratoires lorsque les voies respiratoires se rétrécissent. Environ 7000 000 enfants sont atteints d'asthme en Europe et il s'agit de la maladie respiratoire chronique la plus courante chez les enfants d'âge scolaire. L'asthme peut être causé par de nombreux irritants environnementaux différents, appelés déclencheurs. Cependant, la gravité de l'asthme et ses déclencheurs varient considérablement d'un individu à l'autre. Bien que l'asthme lui-même ne puisse être évité, vous pouvez contrôler certains facteurs pour aider à réduire la gravité et l'apparition des symptômes et des crises d'asthme.

Partie 1 sur 3: déterminer vos déclencheurs

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Identifiez vos déclencheurs. De nombreuses personnes asthmatiques peuvent respirer, courir et faire de l'exercice sans problème la plupart du temps, mais certains déclencheurs, à l'intérieur ou à l'extérieur de votre corps, peuvent déclencher une cascade de symptômes qui durent de quelques minutes à plusieurs semaines. Lorsque votre asthme apparaît, pensez aux environnements auxquels vous avez récemment été exposé et essayez de comprendre ce qui vous déclenche. Cela vous aidera à savoir quoi éviter à l'avenir. Les déclencheurs les plus courants comprennent:
- Pollution de l'air - Le smog et les changements climatiques extrêmes peuvent irriter et augmenter considérablement le nombre de crises d'asthme.
- Exposition à un allergène - Les allergènes courants comprennent l'herbe, les arbres, le pollen, certains aliments, etc.). Notez que la combinaison d'une réaction allergique avec une crise d'asthme peut être très dangereuse et ne doit pas être prise à la légère.
- Air froid - L'air froid peut assécher les voies respiratoires et irriter le système respiratoire, provoquant l'apparition de l'asthme
- Maladie - Une infection respiratoire telle que le rhume peut assécher les voies respiratoires et irriter le système respiratoire, provoquant l'apparition de votre asthme.
- Irritants dans l'air - Toute fumée (du tabac à la fumée de bois) peut déclencher une crise d'asthme, tout comme les parfums dans l'air, comme les parfums, les eaux de Cologne et les aérosols parfumés.
- Poussière et moisissure - Votre environnement domestique peut être la source d'une crise d'asthme, en particulier en cas de présence de moisissure ou de poussière.
- Stress et émotions fortes - Si vous êtes submergé par le stress ou si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, vous pourriez être plus vulnérable à une crise d'asthme.
- Activité physique - L'exercice peut déclencher une crise d'asthme chez certaines personnes.
- Aliments contenant des sulfites ou d'autres agents de conservation - Certaines personnes ont également des crises d'asthme après avoir consommé des aliments contenant des sulfites ou d'autres agents de conservation, tels que les crevettes, la bière, le vin et les fruits secs.
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Tenez un journal de l'asthme. Si vous ne parvenez pas à déterminer ce qui cause une poussée d'asthme, gardez une trace de vos symptômes pendant plusieurs semaines dans un journal de l'asthme qui détaille tous les facteurs environnementaux, physiques et émotionnels que vous avez rencontrés. Prenez votre journal chaque fois que vous ressentez une poussée et documentez vos symptômes, ce que vous avez ressenti et ce que vous avez fait ou auquel vous étiez exposé juste avant l'attaque.
- Cherchez un modèle. Si vous pensez que votre asthme est déclenché par des facteurs corporels comme la grippe, faites le suivi de votre asthme et d'autres maladies au cours d'une année et voyez si vous pouvez trouver une corrélation.
- Être cohérent. Le journal sera plus utile si vous le remplissez aussi souvent que possible. Si vous avez tendance à être distrait, fixez un rendez-vous sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de le mettre à jour si quelque chose d'événement s'est produit.
- Apportez votre journal avec vous aux examens avec votre médecin, car cela peut aider votre médecin à élaborer un schéma de traitement approprié pour vous.
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Surveillez votre respiration. Vous devez apprendre à reconnaître les signes avant-coureurs d'une crise imminente, tels que toux, respiration sifflante, essoufflement ou oppression thoracique. C'est également une bonne idée de mesurer et d'enregistrer régulièrement votre débit d'air de pointe avec un débitmètre de pointe domestique, car vous ne pourrez peut-être pas immédiatement enregistrer que votre fonction pulmonaire diminue.
- Un débitmètre expiratoire de pointe est un petit appareil qui mesure la vitesse maximale d'expiration afin de surveiller la capacité d'une personne à expirer de l'air. Si les mesures varient de 50% à 79% de votre record personnel, cela indique une poussée d'asthme. Mesurer et enregistrer régulièrement votre débit de pointe peut vous aider à déterminer ce qui est normal et donc ce qui est anormal pour vous.
Ce sont des déclencheurs courants de l'asthme, et le maintien d'un environnement propre peut contribuer grandement à prévenir les poussées d'asthme.
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Consultez un docteur. Si vos déclencheurs ne sont toujours pas clairs, votre pneumologue, allergologue ou médecin généraliste peut effectuer des tests pour vous aider à découvrir ce qui déclenche votre asthme.
- Les tests d'allergie ne sont pas un outil utilisé pour le diagnostic général de l'asthme, mais c'est une technique utile pour déterminer les déclencheurs. Un certain nombre de symptômes allergiques peuvent être associés à l'asthme. L'association de l'asthme à l'atopie est bien documentée. L'atopie est définie comme ayant des anticorps IgE contre des antigènes particuliers, ce qui signifie que vous auriez une prédisposition génétique à certaines maladies, notamment l'asthme, la rhinite et l'eczéma.

Partie 2 sur 3: éviter vos déclencheurs

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Éloignez-vous de la poussière et de la moisissure. Ce sont des déclencheurs courants de l'asthme, et le maintien d'un environnement propre peut contribuer grandement à prévenir les poussées d'asthme. Intégrez l'aspirateur et le dépoussiérage à votre routine de nettoyage hebdomadaire pour éviter de déclencher une crise d'asthme. Pour éviter les acariens, utilisez des housses de matelas et d'oreillers, lavez souvent la literie et évitez les couettes en duvet.
- La moisissure est causée par l'humidité, utilisez donc un hygromètre pour vérifier l'humidité de votre environnement domestique. Utilisez un déshumidificateur pour garder l'environnement exempt d'humidité et de moisissure. Désinfectez régulièrement les douches et les autres endroits où l'humidité peut entraîner la croissance de moisissures. Si vous pensez qu'il y a un problème de moisissure important dans votre maison ou votre lieu de travail, faites-le inspecter et enlever par un professionnel.
- Procurez-vous un filtre à air HEPA ou un autre type pour votre maison. Vous pouvez également utiliser des ventilateurs et la climatisation pour maintenir une bonne circulation de l'air.
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Évitez les parfums et autres parfums. Certaines personnes asthmatiques sont très sensibles aux parfums. Si c'est vous, ne portez pas beaucoup de parfum et essayez d'éviter d'être entouré de gens qui portent beaucoup de parfum. Si vous devez utiliser du parfum, utilisez-le légèrement et essayez de ne pas l'inhaler.
- Évitez également d'utiliser des bougies parfumées et des assainisseurs d'air, car les produits parfumés peuvent irriter vos voies nasales et vos voies respiratoires. Vous pouvez même opter pour un détergent à lessive sans parfum.
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Attention à la pollution de l'air. Des études ont montré que les villes avec des niveaux élevés de pollution atmosphérique ont des taux d'asthme beaucoup plus élevés, en particulier chez les enfants. Le smog, les gaz d'échappement des voitures et d'autres polluants atmosphériques peuvent tous contribuer à l'asthme.
- Surveillez votre indice de qualité de l'air local et évitez de faire de l'exercice ou de passer trop de temps à l'extérieur les mauvais jours. Apprenez quand la qualité de l'air est la meilleure, comme le matin en été, et programmez des activités de plein air pour ces périodes.
- Filtrez l'air de votre maison grâce à votre climatiseur au lieu d'ouvrir les fenêtres.
- Évitez de vivre près de l'autoroute ou d'une intersection achalandée. Si vous le pouvez, déménagez dans une maison qui a de l'air frais et sec.
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Évitez toute fumée. Que ce soit du tabac, de l'encens, des feux d'artifice ou de toute autre chose, faites de votre mieux pour éviter d'inhaler de la fumée. Non seulement vous ne devriez pas fumer du tout, mais vous devez faire un effort pour éviter d'être en présence d'autres fumeurs ou de tout ce qui provoque de la fumée et peut provoquer une poussée d'asthme.
- La recherche suggère un lien clair entre la fumée secondaire et l'asthme, en particulier chez les jeunes. Près de 26000 nouveaux diagnostics d'asthme chez les enfants et les adolescents peuvent être dus à la fumée secondaire.
L'exercice peut diminuer la gravité des symptômes d'asthme, même si vous devez être prudent pour tenir compte de votre asthme lors de la planification d'un programme d'exercice.
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Repousse les rhumes et la grippe. Lorsque votre corps se concentre sur la gestion d'une maladie, il dispose de moins de ressources pour gérer d'autres types de maladies. Ainsi, la combinaison d'un rhume / grippe avec une crise d'asthme peut être très dangereuse. Lorsque votre asthme est déclenché par d'autres virus, des reniflements mineurs peuvent se transformer en semaines de respiration sifflante et de toux. Prenez des précautions supplémentaires pour éviter de tomber malade.
- Faites-vous vacciner contre la grippe saisonnière et la pneumonie. La grippe n'est amusante pour personne, mais les personnes souffrant d'asthme en particulier doivent s'assurer de se faire vacciner chaque année. Consultez votre médecin de soins primaires pour plus d'informations. Les vaccins contre la grippe sont généralement offerts de septembre à la mi-novembre chaque année.
- Évitez tout contact étroit avec des personnes qui peuvent être contagieuses. Ne partagez ni nourriture ni boisson avec des personnes qui ont un rhume ou la grippe. Cela augmente votre risque de tomber malade.
- Lavez-vous souvent les mains, surtout pendant la saison du rhume et de la grippe. Être conscient des germes et maintenir une bonne hygiène peut vous empêcher de tomber malade.
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Traitez vos allergies. Si vous avez des allergies qui touchent vos poumons ou vos sinus, les faire traiter peut également contribuer grandement à maîtriser votre asthme. Parlez à votre médecin ou à votre allergologue des médicaments et des stratégies pour traiter vos allergies.
- Les décongestionnants et les antihistaminiques peuvent être achetés en vente libre pour traiter certains symptômes d'allergies.
- Les vaporisateurs nasaux et les comprimés de médicaments sur ordonnance peuvent traiter une variété d'allergies saisonnières.
- Les injections de thérapie immunitaire peuvent réduire vos allergies à long terme en aidant votre système immunitaire à développer une tolérance aux allergènes offensants.
- Si vous ne savez pas si vous avez des allergies en premier lieu, parlez à votre médecin d'un éventuel test d'allergie. Ce test déterminera si vous manifestez des réactions aux déclencheurs allergiques les plus courants, qui peuvent également être des déclencheurs inconnus de l'asthme.

Partie 3 sur 3: vivre sainement avec l'asthme

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Avoir un plan d'action contre l'asthme en place. Une fois que vous avez reçu un diagnostic d'asthme, créez un plan d'action contre l'asthme avec votre allergologue ou votre médecin. Ce plan est essentiellement un processus étape par étape de ce qu'il faut faire lorsque vous faites face à une crise aiguë. Le plan doit être écrit et inclure les numéros de téléphone d'urgence ainsi que ceux de la famille et des amis qui peuvent vous rencontrer à l'hôpital si nécessaire.
- Avoir ce plan et être en contrôle de votre propre traitement peut vous faire sentir plus en contrôle sur la maladie. Vous contrôlez votre asthme, cela ne vous contrôle pas.
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Gérez votre asthme. Si vous souffrez d'asthme, il existe un certain nombre de médicaments sur ordonnance qui peuvent vous aider à gérer votre asthme afin que les crises deviennent moins fréquentes. Il existe des inhalateurs pour une utilisation quotidienne et rapide. Demandez à votre médecin de trouver un médicament qui vous convient.
- Il existe deux types différents de médicaments de secours qui peuvent vous avoir été prescrits: un inhalateur doseur (MDI) ou un inhalateur de poudre sèche (DPI). Les MDI sont les inhalateurs les plus courants. Ils administrent des médicaments contre l'asthme dans une petite bombe aérosol équipée d'un propulseur chimique qui pousse le médicament dans les poumons. Un inhalateur DPI permet de délivrer un médicament de secours contre l'asthme en poudre sèche sans propulseur. Un DPI vous oblige à inspirer rapidement et profondément, ce qui les rend difficiles à utiliser lors d'une crise d'asthme. Cela les rend moins populaires que les MDI standard.
- Votre médecin peut également vous prescrire un inhalateur à soulagement rapide, comme l'albutérol, que vous devez utiliser en cas d'urgence et de poussées. Surveillez-vous attentivement pour une utilisation croissante de ce type de médicament. Si vous l'utilisez de plus en plus souvent, cela signifie que votre asthme n'est pas sous contrôle. Demandez un avis médical à votre médecin.
- Prenez votre médicament tel que prescrit. Ce n'est pas parce que votre asthme semble s'améliorer que vous devez arrêter de prendre le médicament. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications.
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Surveillez la gravité de vos symptômes d'asthme. Le traitement de l'asthme se décompose en une maladie intermittente, légère persistante, modérée persistante et sévère persistante. La principale caractéristique diagnostique entre ces quatre catégories comprend les réveils nocturnes. Plus les réveils nocturnes sont sévères et fréquents, plus l'asthme est sévère.
- L'asthme intermittent survient généralement pendant la journée, avec un ou deux épisodes par semaine. Vous rencontrez deux ou moins réveils nocturnes par mois.
- L'asthme persistant léger présente des symptômes plus de deux fois par semaine. Vous pouvez avoir trois à quatre réveils nocturnes par mois.
- Un asthme modéré persistant signifie que vous présentez des symptômes quotidiens, avec des réveils nocturnes plus d'une fois par semaine.
- Un asthme sévère persistant signifie que vous ressentez des symptômes tous les jours et des réveils nocturnes chaque nuit.
- Le traitement de l'asthme intermittent comprend un médicament bêta-agoniste à courte durée d'action, tandis que le traitement de la maladie grave comprend un médicament bêta-agoniste à long terme avec des glucocorticoïdes inhalés à dose moyenne avec d'éventuels inhibiteurs des leucotriènes.
- Faites attention à vos symptômes et consultez votre médecin si vous ressentez une augmentation des réveils nocturnes et une aggravation des symptômes quotidiens.
Bien que l'asthme lui-même ne puisse être évité, vous pouvez contrôler certains facteurs pour aider à réduire la gravité et l'apparition des symptômes et des crises d'asthme.
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Réduisez votre stress. Faites un effort pour vous détendre car le stress, l'anxiété et les troubles émotionnels peuvent déclencher l'asthme et l'aggraver. Des techniques telles que le yoga, la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent aider à soulager votre tension et votre stress et à leur tour réduire le risque de poussée d'asthme.
- Se concentrer sur l'approfondissement de votre respiration est une façon d'invoquer la réponse de relaxation au stress. La respiration profonde favorise l'échange complet d'oxygène, ce qui aide à ralentir le rythme cardiaque et à stabiliser ou même abaisser la tension artérielle. Commencez par trouver un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Prenez une respiration normale ou deux pour vous calmer. Ensuite, essayez une profonde respiration: inspirez lentement par le nez, permettant à votre poitrine et au bas du ventre de se dilater lorsque vous remplissez vos poumons. Laissez votre abdomen se dilater complètement. Maintenant, expirez lentement par la bouche (ou par le nez, si cela semble plus naturel). Essayez de faire cela pendant plusieurs minutes.
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Arrêtez de fumer ou ne commencez pas. Fumer des cigarettes et des produits similaires, même un peu, peut contribuer à l'asthme et à divers autres problèmes de santé graves. Cesser de fumer n'est pas facile, mais cela aura un effet positif dramatique sur votre santé.
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Maintenez un poids santé. L'obésité peut contribuer à l'asthme et rend plus difficile le contrôle de l'asthme existant par l'exercice. Si vous êtes en surpoids, adoptez un régime et un programme d'exercice qui vous mèneront dans une fourchette saine. Le fait qu'une personne soit en surpoids ou obèse est déterminé à l'aide de l'indice de masse corporelle (IMC), un indicateur de la graisse corporelle. L'IMC est le poids d'une personne en kilogrammes (kg) divisé par le carré de la taille de la personne en mètres (m). Un IMC de 25 à 29,9 est considéré comme un surpoids, tandis qu'un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.
- Réduisez le nombre de calories que vous consommez et augmentez la quantité d'exercice que vous faites. C'est le secret de la perte de poids.
- Surveillez la taille des portions et faites un effort concerté pour manger lentement, savourer et mâcher vos aliments et arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié. N'oubliez pas que vous avez juste besoin de vous sentir rassasié, pas bourré à ras bord.
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Exercer. La recherche a montré que l'exercice a un impact positif sur l'asthme et doit être pratiqué tel que toléré. L'exercice peut diminuer la gravité des symptômes d'asthme, même si vous devez être prudent pour tenir compte de votre asthme lors de la planification d'un programme d'exercice. Si vous souffrez d'asthme déclenché par l'exercice, soyez prudent lorsque vous faites de l'exercice dans des environnements froids ou trop secs ou humides. Les activités qui conviennent mieux aux personnes souffrant d'asthme induit par l'exercice (BEI) comprennent la natation, le vélo, la randonnée et la marche.
- Le yoga est une bonne option pour les asthmatiques car il améliore à la fois la forme physique et vous aide à apprendre à réguler et à devenir plus conscient de votre respiration.
- Si vous voulez pratiquer des sports d'équipe, pensez à ceux qui ont de courtes périodes d'activité (comme le baseball ou le football), plutôt que les sports avec de plus longues périodes d'activité comme le football, la course à pied ou le basket-ball.
- Utilisez votre inhalateur si vous craignez que votre entraînement ne provoque une crise. En fait, c'est une bonne idée de toujours apporter votre inhalateur avec vous où que vous alliez, juste au cas où - et cela inclut la salle de sport ou à l'extérieur.

Conseils

Traitez les crises et les symptômes tôt. La toux et la respiration sifflante vont simplement enflammer davantage vos voies respiratoires si vous ne mordez pas les symptômes dans l'œuf. Apprenez à reconnaître le début d'une attaque ou d'une poussée et prenez des mesures immédiates. Bien que les signes et symptômes d'une crise d'asthme varient en fonction de la personne, les symptômes les plus courants comprennent une respiration sifflante ou un sifflement lors de la respiration, une toux, un essoufflement et une oppression thoracique.

Comment puis-je prévenir l'asthme?
Amenez vos enfants à la ferme pour développer leur réponse immunitaire. L'exposition à la pléthore de microbes agricoles au début de la vie peut aider à protéger les enfants contre le développement d'allergies et d'asthme.

Mises en garde

Il n'y a pas de médicaments en vente libre approuvés pour traiter l'asthme. Toutes les personnes diagnostiquées d'asthme devraient avoir un plan d'urgence et avoir leur inhalateur avec elles en tout temps.

Lisez aussi: Comment utiliser un rinçage nasal?

Comment prévenir l'asthme?

Pas

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Partie 2 sur 3: éviter vos déclencheurs

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