Comment arrêter la respiration lourde?
Une respiration lourde pendant que vous dormez peut être causée par l'apnée du sommeil, qui survient lorsque vous arrêtez de respirer périodiquement pendant le sommeil.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez de la difficulté à respirer, appelez immédiatement les services d'urgence. Cependant, si votre respiration lourde n'est pas une situation d'urgence, vous pourrez peut-être obtenir un soulagement sans traitement. Vous trouvez un soulagement immédiat en réduisant votre niveau d'effort, en prenant une pause ou en traitant la cause de votre respiration lourde. De plus, vous pouvez incorporer des changements de style de vie pour aider votre respiration à s'améliorer à long terme. Si vous ressentez une respiration lourde pendant votre sommeil, vous pouvez changer de position ou contacter votre médecin. De même, consultez votre médecin si vous souffrez d'un problème de santé sous-jacent.
Méthode 1 sur 4: obtenir un soulagement immédiat
- 1Réduisez votre niveau d'effort si l'exercice vous cause une respiration lourde. L'exercice est une cause fréquente de respiration lourde, surtout si vous vous forcez à travailler dur. Ralentir ou s'arrêter pendant quelques minutes pour boire de l'eau peut vous aider à mieux respirer. Gardez à l'esprit que votre condition physique augmentera avec le temps si vous continuez à vous entraîner, vous n'aurez donc pas à ralentir ou à vous arrêter aussi souvent.
- Écoutez toujours votre corps. Si vous êtes essoufflé, ralentissez et donnez-vous le temps de récupérer.
- 2Buvez un verre d'eau si vous êtes déshydraté. Parfois, la déshydratation peut vous faire sentir essoufflé, ce qui peut vous amener à respirer fortement. Heureusement, soulager la déshydratation est aussi simple que de boire un verre d'eau. Si la déshydratation a causé votre respiration lourde, elle devrait disparaître après avoir absorbé plus de liquides.
- Comme alternative, vous pouvez également boire une boisson pour sportifs pour augmenter vos électrolytes.
Conseil: vous êtes plus susceptible de surchauffer par une journée chaude. Assurez-vous de transporter de l'eau avec vous pour vous aider à vous rafraîchir. De plus, il est utile de transporter un ventilateur de poche avec vous.
- 3Reposez-vous et rafraîchissez-vous si vous vous sentez surchauffé ou fiévreux. Une surchauffe ou une sensation de malaise peut vous essouffler. Cela est particulièrement vrai si vous essayez d'être actif. Lorsque vous vous sentez surchauffé ou fiévreux, asseyez-vous dans un endroit frais et donnez-vous une chance de reprendre votre souffle.
- Si vous êtes malade, continuez à vous reposer jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
- 4Desserrez vos vêtements si vous vous sentez serré. Les vêtements ajustés ou trop petits peuvent restreindre votre capacité à respirer. Cela est particulièrement vrai si vous portez des vêtements comme des vêtements gainants ou un corset. Assurez-vous que vos vêtements ne sont pas restrictifs. Si c'est le cas, desserrez ou enlevez les vêtements qui vous dérangent.
- Si un vêtement est trop petit pour vous, il est préférable de choisir autre chose.
- 5Prenez un antihistaminique si vous avez des allergies saisonnières. Parfois, une respiration lourde est causée par le rétrécissement de vos voies respiratoires en raison d'une inflammation causée par des allergies saisonnières. Dans certains cas, vos allergies peuvent également vous rendre malade en provoquant des éternuements, des démangeaisons oculaires et un écoulement nasal. Heureusement, les antihistaminiques en vente libre peuvent traiter vos symptômes et vous aider à respirer facilement.
- Parlez à votre médecin avant de prendre un antihistaminique.
- De nombreux antihistaminiques provoquent de la somnolence, alors recherchez-en un qui ne soit pas somnolent. Par exemple, la cétirizine (Zyrtec) et la loratadine (Claritin) sont toutes deux des options non somnolentes.
- 6Essayez un exercice de respiration profonde si vous vous sentez anxieux. Commencez par compter vos respirations pour en prendre conscience. Ensuite, mettez vos mains sur votre cage thoracique. Inspirez lentement jusqu'à 10 et remplissez toute votre cage thoracique d'air. Ensuite, expirez lentement jusqu'à 10, en laissant tomber votre cage thoracique. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
- Comme alternative, vous pouvez aspirer l'air dans votre estomac plutôt que dans votre cage thoracique.
Si vous ressentez une respiration lourde pendant votre sommeil, vous pouvez changer de position ou contacter votre médecin.
Méthode 2 sur 4: faire des changements de style de vie
- 1Maintenez un poids santé adapté à votre taille et à votre âge. Porter un poids supplémentaire sur votre corps peut vous faire essouffler plus facilement. Cela signifie que vous êtes plus susceptible d'éprouver une respiration lourde. De plus, vous pouvez être plus susceptible de développer d'autres conditions, comme l'apnée du sommeil, qui peuvent affecter votre respiration. Il est préférable de maintenir votre poids dans une fourchette saine, en fonction de votre taille et de votre âge.
- Si vous avez besoin de perdre du poids, adoptez une alimentation saine composée de protéines maigres et de beaucoup de produits frais. De plus, minimisez votre consommation de sucres ajoutés.
- Être actif tous les jours peut également vous aider à gérer votre poids. Cependant, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement.
Conseil: parlez-en à votre médecin pour vous aider à déterminer le poids cible qui vous convient le mieux. Tout le monde a des besoins différents qui peuvent changer en fonction de votre profil de santé, de votre niveau d'activité et de votre type de corps.
- 2Faites 30 minutes d'exercice modéré chaque jour. Non seulement l'exercice est excellent pour gérer un poids santé, mais il vous aide également à garder votre cœur et vos poumons en bonne santé. Étant donné que les problèmes cardiaques et pulmonaires peuvent tous deux provoquer une respiration lourde, vous entraîner régulièrement peut vous aider à respirer plus facilement.
- Parlez à votre médecin pour vous assurer que vous êtes prêt à commencer à faire de l'exercice.
- Les excellentes options d'exercice incluent la marche, le jogging, la natation, l'aérobic, les cours de groupe, le kickboxing, la danse et l'utilisation de machines cardio.
- 3Gérez votre anxiété pour réduire ses effets sur vous. L'anxiété peut vous causer des difficultés à respirer et provoquer une sensation de tension dans la poitrine. Apprendre de meilleures façons de gérer votre anxiété peut vous aider à réduire ces symptômes. Voici quelques techniques que vous pouvez essayer:
- Faites des exercices de respiration, comme compter vos respirations.
- Méditez tous les jours pendant 5 à 10 minutes.
- Utilisez des stratégies de pleine conscience pour vous aider à vous concentrer uniquement sur le présent.
- Remplacez les inquiétudes dans votre tête par un discours intérieur positif, comme "Je suis assez" ou "Tout ira bien".
- Pratiquez régulièrement des soins personnels.
- 4Arrêtez de fumer, si vous le faites. Vous savez probablement que fumer est mauvais pour votre respiration. Cependant, arrêter de fumer peut être très difficile, surtout si vous le faites vous-même. Heureusement, votre médecin peut vous aider à déterminer quelles aides pour arrêter de fumer peuvent fonctionner pour vous afin que vous puissiez arrêter de fumer pour de bon.
- Par exemple, vous pourrez peut-être utiliser de la gomme, des patchs ou des médicaments sur ordonnance pour vous aider à arrêter de fumer. De plus, votre médecin pourra peut-être vous aider à trouver un groupe de soutien qui se réunira dans votre région afin que vous n'ayez pas à le faire seul.
- 5Gardez votre maison exempte de poussière et d'allergènes si vous avez des allergies. Il est facile d'oublier les allergènes dans votre maison qui pourraient causer vos problèmes respiratoires. Assurez-vous de nettoyer régulièrement la poussière, les débris et les squames d'animaux afin qu'ils ne déclenchent pas vos allergies.
- Vous pouvez également installer un filtre HEPA pour aider à purifier l'air de votre maison.
- Enlever vos chaussures lorsque vous entrez dans votre maison peut également aider à réduire les allergènes qui circulent dans l'air.
Cependant, si votre respiration lourde n'est pas une situation d'urgence, vous pourrez peut-être obtenir un soulagement sans traitement.
Méthode 3 sur 4: respirer facilement pendant que vous dormez
- 1Évitez de boire de l'alcool avant l'heure du coucher. Puisque l'alcool agit comme un dépresseur, il détend les muscles du fond de la gorge. Cela peut causer des ronflements et d'autres problèmes respiratoires pendant que vous essayez de dormir.
- De même, ne prenez pas de médicaments qui dépriment votre système, comme les relaxants musculaires.
- 2Dormez sur le côté plutôt que sur le dos. Lorsque vous dormez sur le dos, votre langue et votre palais mou peuvent bloquer vos voies respiratoires, ce qui vous fait avoir du mal à respirer. De plus, un poids supplémentaire sur votre poitrine ou votre estomac peut exercer une pression sur vos poumons, vous obligeant à respirer plus fortement. Sinon, dormir sur le côté garde vos voies respiratoires plus ouvertes.
- Si vous avez tendance à rouler sur le dos, vous pouvez attacher quelque chose comme une balle de tennis sur votre chemise de nuit afin que vous ne soyez pas à l'aise de vous retourner. Comme autre option, vous pouvez acheter un appareil qui vibre chaque fois que vous roulez sur le dos. Ceux-ci sont disponibles en ligne ou dans certains grands magasins.
- 3Recherchez des symptômes d'apnée du sommeil. Une respiration lourde pendant que vous dormez peut être causée par l'apnée du sommeil, qui survient lorsque vous arrêtez de respirer périodiquement pendant le sommeil. L'apnée du sommeil peut être une maladie grave, mais des traitements sont disponibles. Si vous remarquez les symptômes suivants, consultez votre médecin:
- Ronflement bruyant
- À bout de souffle pendant le sommeil
- Bouche sèche au réveil
- Maux de tête du matin
- Insomnie
- La somnolence diurne
- Difficulté de concentration
- Irritabilité
- 4Parlez à votre médecin des options de traitement si vous souffrez d'apnée du sommeil. Si votre médecin vous diagnostique une apnée du sommeil, il peut recommander des changements de mode de vie pour un cas bénin. Cependant, vous pourriez avoir besoin d'un traitement supplémentaire pour un cas d'apnée du sommeil modéré à sévère. Voici quelques-unes des options de traitement que votre médecin pourrait vous proposer:
- Un appareil buccal peut faire avancer votre mâchoire pour vous aider à mieux respirer. C'est l'option de traitement la plus simple et la plus facile, mais elle n'est pas aussi efficace qu'une machine CPAP.
- Un appareil à pression positive continue (CPAP) est le traitement le plus courant de l'apnée du sommeil. Cette machine est livrée avec un masque que vous placez sur votre visage pour vous aider à respirer toute la nuit.
- Un appareil à pression positive à deux niveaux (BPAP) peut également vous aider à respirer la nuit, mais ce n'est pas aussi utile qu'un appareil CPAP. Cependant, certaines personnes trouvent le BPAP plus confortable.
Conseil: la chirurgie peut être une option si rien d'autre ne vous aide. Cependant, votre médecin essaiera probablement d'abord d'autres options de traitement.
Étant donné que les problèmes cardiaques et pulmonaires peuvent tous deux provoquer une respiration lourde, vous entraîner régulièrement peut vous aider à respirer plus facilement.
Méthode 4 sur 4: rechercher des soins médicaux
- 1Obtenez des soins d'urgence si vous souffrez d'essoufflement ou d'une maladie cardiaque ou pulmonaire. Une respiration lourde peut être le signe d'une maladie grave, surtout si vous avez des problèmes de santé connus. Il est préférable d'obtenir une aide immédiate si vous avez des difficultés à respirer ou si vous avez un problème de santé déjà diagnostiqué. Dans certains cas, une respiration lourde peut être liée à un problème de santé grave, comme une crise cardiaque.
- Demandez à votre médecin un rendez-vous le jour même ou rendez-vous dans un centre de soins d'urgence. Si vous êtes seul, il est préférable d'appeler à l'aide.
- 2Consultez votre médecin si vous avez une infection respiratoire. Une respiration lourde peut survenir si vous avez eu des infections comme la grippe, la bronchite, la pneumonie, un rhume ou une infection des sinus. Bien que ces maladies disparaissent souvent sans traitement médical, vous avez besoin de soins supplémentaires si vos symptômes sont devenus sévères, par exemple lorsque votre respiration est affectée.
- Par exemple, votre infection virale peut avoir déclenché une infection bactérienne, qui peut nécessiter des antibiotiques. De même, l'inflammation et la décharge peuvent bloquer vos voies respiratoires au point que vous avez besoin d'un traitement respiratoire.
- Votre médecin peut vous recommander les meilleures options de traitement pour vos symptômes.
- 3Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes d'asthme. Cela peut inclure des brûlures, de la panique ou des étourdissements, ainsi que des difficultés à respirer. L'asthme débute souvent dans l'enfance mais peut survenir à tout âge. Si vous souffrez d'asthme, vous pouvez avoir une respiration lourde avant ou pendant une crise. Votre médecin peut vous prescrire un inhalateur et éventuellement d'autres médicaments pour gérer votre état.
- Si vous savez que vous souffrez d'asthme, utilisez votre inhalateur si vous avez des problèmes respiratoires.
- 4Parlez à un conseiller ou à un thérapeute si vous souffrez d'anxiété. Ils peuvent vous aider à résoudre vos problèmes et à apprendre de nouvelles façons de faire face. L'anxiété peut être une condition difficile à vivre, alors n'hésitez pas à demander de l'aide.
- Recherchez un thérapeute qui a de l'expérience dans le traitement des personnes qui souffrent d'anxiété.
Conseil: demandez à votre médecin de vous recommander un thérapeute ou recherchez-en un en ligne.
Lisez aussi: Comment utiliser un rinçage nasal?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
