Comment dormir pendant la journée?
Ce que j'ai trouvé utile, c'est d'activer de la musique de sommeil ou un guide audio de méditation sur le sommeil pour m'aider à dormir pendant la journée.
Il existe de nombreuses différences entre dormir la journée et la nuit. Le plus évident est que le monde est plus bruyant pendant la journée, la majorité des gens que vous connaissez sont debout pendant la journée, votre corps a l'habitude de dormir la nuit et, bien sûr, le soleil brille. Bien que notre corps soit préprogrammé pour être au soleil et dormir la nuit, il existe des moyens de le rendre plus facile et plus sain si vous devez inverser votre horaire.
Méthode 1 sur 3: créer un environnement reposant
- 1Éliminez les distractions. Éteignez votre téléphone, accrochez des rideaux occultants ou des stores et pensez à un masque pour les yeux, des bouchons d'oreille et un panneau «Ne pas déranger» sur votre porte. Il se passe beaucoup plus pendant la journée, y compris le soleil qui brille, et tout cela rend le sommeil plus difficile. En bloquant autant que possible ces stimuli externes, vous pouvez créer une fausse atmosphère nocturne qui aidera votre corps à penser que c'est la nuit du coucher.
- Si vous avez des enfants et que vous devez être joignable en cas d'urgence, réglez votre téléphone pour qu'il vibre uniquement sur le numéro de leur école.
- 2Faites passer le mot à vos amis et à votre famille. Rappelez à toutes les personnes les plus proches de vous que votre horaire est inversé et de vous laisser seul pendant votre temps de sommeil. Ils comprendront toujours et feront de leur mieux pour vous laisser le repos dont vous avez besoin.
- 3Utilisez une machine à bruit blanc. Cela aidera à étouffer les sons du monde diurne qui, comme vous le pensez, sont généralement beaucoup plus forts que les sons de votre monde la nuit.
- Vous pouvez également avoir une radio qui joue doucement, un ventilateur qui bourdonne ou un appareil audio personnel comme un iPod diffusant les sons de l'océan, de la forêt ou d'une rivière.
- 4Gardez votre chambre au frais. Que vous utilisiez un climatiseur, un ventilateur ou un ventilateur de plafond, rester au frais est un facteur très important pour dormir. Rien n'interrompt le sommeil comme une chaleur inconfortable.
Méthode 2 sur 3: vous préparer à dormir
- 1Évitez les stimulants avant le coucher. Puisque vous dormez pendant la journée parce que vous êtes resté debout toute la nuit, évitez le café, le thé ou tout autre produit lié à la caféine ou aux stimulants après minuit. Quelque chose au début de votre longue nuit va bien, mais tout comme pendant la journée, si vous avez quelque chose trop tard, vous vous tournerez et vous tournerez et serez incapable de dormir une fois que vous vous serez allongé.
- 2Prenez soin de votre corps. Ce n'est vraiment pas différent d'une routine normale de travail ou d'être debout pendant la journée et de dormir la nuit. Manger des repas sains et faire beaucoup d'exercice aidera votre corps à s'acclimater plus rapidement à être debout toute la nuit et à dormir pendant la journée.
- 3Mettez de l'alcool avant de vous coucher. Bien que cela puisse très bien vous aider à vous endormir, l'alcool peut causer des problèmes pour rester endormi, dormir profondément et confortablement, et peut vous amener à vous réveiller trop tôt. La meilleure règle de base est d'éviter tout type de stimulant ou de dépresseur lorsque vous suivez ce programme inversé.
- L'exception à cette règle consistant à éviter tout élément «à valeur médicinale» comme l'alcool ou les somnifères est si votre médecin vous prescrit des médicaments pour soulager un problème de sommeil.
- 4Protégez vos yeux du soleil. Avant d'aller au lit, portez des lunettes de soleil foncées et même un chapeau à bords pour garder le soleil hors de vos yeux autant que possible. La lumière du soleil déclenche votre rythme circadien naturel et peut rendre l'endormissement difficile si vous y avez été exposé.
Cet article décrit une méthode pour passer de votre sommeil nocturne normal à un sommeil de jour.
Méthode 3 sur 3: planifier votre jour / nuit
- 1Faites des siestes stratégiquement chronométrées. Considérez-le comme l'inverse d'un horaire typique. Vous ne voulez pas faire une sieste à 18 h si vous allez vous coucher à 22 h, car cela vous rendra probablement difficile de dormir à l'heure du coucher. La même règle s'applique ici. En règle générale, juste avant le travail et pendant les pauses (si vous travaillez la nuit) sont des moments parfaits pour rattraper le sommeil qui vous manque.
- 2Créez une routine. Le fait de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours vous aidera à vous adapter rapidement à votre horaire de sommeil pendant la journée. Comme il va à l'encontre de votre horloge biologique naturelle de dormir pendant la journée et d'être debout la nuit, c'est un élément très important pour faciliter le changement pour votre corps.
- 3Évitez d'être debout toute la nuit sur plusieurs nuits consécutives. Que ce soit le travail ou d'autres obligations qui vous obligent à dormir toute la nuit, si vous ne pouvez être debout que quelques nuits à la fois, suivies de quelques nuits de sommeil, vous pourrez sans aucun doute récupérer plus rapidement et plus facilement.
- 4Sortez quand vous vous réveillez. Entrer dans la lumière du soleil aidera votre corps à se réveiller plus rapidement et déclenchera votre rythme circadien naturel de sorte qu'il pense qu'il est tôt le matin alors qu'en réalité c'est probablement la fin de l'après-midi.
Si vous faites une sieste ou une veille prolongée en plus d'un sommeil nocturne normal, il n'y a pas de minimum ou de maximum.
- La lecture d'un livre peut vous aider à vous endormir si vous êtes très fatigué et n'arrivez pas à vous endormir.
- L'exercice ou le yoga sont bons si vous êtes agité.
- Ne vous allongez pas dans le lit si vous êtes trop fatigué pour dormir. Levez-vous, faites quelque chose et revenez plus tard.
- Si vos voisins sont trop bruyants, n'ayez pas peur d'aller leur demander de baisser le bruit.
- Essayez de compter les moutons dans votre tête.
- Jouez des sons de pluie pour vous aider à vous endormir.
- La prière et la méditation aident à détendre l'esprit.
- Les somnifères doivent être prescrits par un médecin.
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Questions et réponses
- Combien de temps dois-je dormir pendant la journée?Cet article décrit une méthode pour passer de votre sommeil nocturne normal à un sommeil de jour. Nous avons besoin d'environ huit heures de sommeil, c'est donc ce que vous devriez obtenir. Si vous faites une sieste ou une veille prolongée en plus d'un sommeil nocturne normal, il n'y a pas de minimum ou de maximum. Vous devez dormir autant que vous en avez besoin.
- Comment puis-je dormir quand c'est bruyant?Essayez de porter des bouchons d'oreille et / ou de faire fonctionner un ventilateur ou une machine à bruit blanc. Si le son est un voisin bruyant, demandez-leur poliment s'ils peuvent le réduire, car vous avez besoin de dormir pendant la journée.
- Mon quart de travail demande des quarts de jour et de nuit, en alternance chaque semaine. Il est vraiment difficile de dormir profondément l'après-midi. Peux-tu aider s'il te plait?Essayez d'éviter la caféine et rendez la pièce aussi sombre que possible. Ce que j'ai trouvé utile, c'est d'activer de la musique de sommeil ou un guide audio de méditation sur le sommeil pour m'aider à dormir pendant la journée. Vous pouvez également essayer de dormir périodiquement tout au long de la journée (je pense que cela s'appelle un «horaire de sommeil polyphasique»). Vous pouvez également vous sentir plus reposé en vous relaxant et en fermant les yeux pendant un moment.
- Dois-je éviter le café avant de dormir?Peut-être que cela dépend vraiment de vos habitudes en matière de caféine / café et si vous allez subir un sevrage (ce qui peut causer de l'insomnie). Si vous n'êtes pas un buveur de café habituel, oui, évitez le café. Cependant, si vous buvez du café régulièrement, vous devez vraiment examiner vos habitudes de sommeil avec et sans café pour le déterminer.
- Aurai-je du mal à dormir?Cela peut être difficile au début et cela prendra du temps. Tout ce que vous avez à faire est de vous en tenir à une routine en effectuant votre routine de jour la nuit.
- Que faire si je souffre d'insomnie et que ces étapes ne fonctionnent pas pour moi?Vous devriez parler à votre médecin de vos problèmes. Ils pourraient peut-être vous fournir une sorte d'aide au sommeil qui vous aidera à vous endormir plus facilement.
- Un humidificateur m'aidera-t-il à m'endormir?Oui, un humidificateur peut vous aider à dormir.
Les commentaires (1)
- Cet article a été très utile car il était facile à comprendre, clair et concis.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
