Comment augmenter le rêve?
Cette technique entraîne votre esprit à être plus conscient de votre environnement et à dire si vous êtes éveillé ou en train de rêver.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir rêver davantage. Rêver peut être excitant ou une évasion de votre vie de tous les jours. En augmentant le temps que vous passez dans la phase de sommeil paradoxal, vous pouvez faire des rêves plus fréquents. De plus, le problème n'est généralement pas que vous ne rêviez pas, mais que vous oubliez vos rêves peu de temps après votre réveil. Dans cet esprit, prendre des mesures pour vous souvenir de vos rêves peut donner l'impression que vous rêvez plus souvent.
Méthode 1 sur 3: se préparer tout au long de la journée
- 1Entraînez-vous à tester la réalité pendant que vous êtes éveillé. Le test de réalité est une technique où vous étudiez consciemment votre environnement pour confirmer que vous êtes éveillé. Pendant la journée, arrêtez-vous une minute et demandez-vous: «Suis-je éveillé?» Ensuite, regardez autour de vous et confirmez que vous reconnaissez tout votre environnement et les personnes qui vous entourent. Si tout semble normal, dites: «Je suis réveillé.
- Cette technique entraîne votre esprit à être plus conscient de votre environnement et à dire si vous êtes éveillé ou en train de rêver. Avec de la pratique, vous pouvez rester alerte pendant vos rêves et vous en souvenir plus efficacement.
- Pratiquez des tests de réalité 10 fois par jour pour développer vos compétences avec. Cela rend plus facile à exécuter pendant que vous dormez.
- 2Suivez un régime pauvre en glucides pour augmenter vos chances de rêver. Il existe des preuves qu'un régime pauvre en glucides vous aide à mieux tomber dans le sommeil paradoxal la nuit. Cela peut être lié à la façon dont le corps métabolise les glucides. Essayez de réduire votre consommation de glucides pour augmenter vos chances d'avoir plus de rêves en guérissant votre cycle REM.
- Réduisez votre consommation de pains, pâtes et légumes féculents. Découpez également les sucreries et les desserts, riches en glucides raffinés provenant du sucre ajouté.
- Lorsque vous mangez des produits à base de pain, remplacez-les par des variétés de blé entier plutôt que par des variétés blanches. Mangez du pain de blé entier, des pâtes et du riz brun pour une source de glucides sains.
Suivez un régime pauvre en glucides pour augmenter vos chances de rêver. - 3Faites de l'exercice pendant 30 minutes quelques heures avant de vous coucher. L'exercice régulier aide à améliorer votre sommeil en général. Cependant, faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut stimuler votre corps et vous tenir éveillé. Terminez vos exercices 3 à 4 heures avant le coucher pour être suffisamment détendu pour dormir.
- Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes 5 jours par semaine.
- Les exercices d'aérobie comme la course, le vélo, la natation ou le kickboxing sont les plus efficaces pour améliorer votre sommeil. Même une marche légère tous les jours est un bon exercice qui améliorera votre santé.
- Des exercices plus légers comme le yoga ou les étirements peuvent être pratiqués plus près de l'heure du coucher. Ceux-ci n'augmentent pas autant votre fréquence cardiaque.
- 4Construisez un état d'esprit positif pour avoir des rêves agréables. Bien que certaines techniques puissent vous donner des rêves plus lucides, elles ne contrôlent pas le contenu de ces rêves. Le contenu est souvent lié à votre état d'esprit. Si vous êtes stressé ou déprimé, vous pourriez finir par avoir des cauchemars intenses ou des rêves stressants, ce qui serait une expérience désagréable. Prenez des mesures pour améliorer votre santé mentale et votre humeur afin d'avoir des rêves positifs à la place.
- Réduire le stress est un excellent moyen de vous donner un état d'esprit plus positif.
- Entraînez-vous à penser positivement dans votre vie de tous les jours. Voyez le verre à moitié plein et dites-vous que tout ira bien. La pensée positive aide à réduire le stress et a également d'autres avantages pour la santé.
- Si vous avez régulièrement des cauchemars intenses ou si vous ne pouvez pas contrôler votre stress, essayez de parler à un thérapeute pour obtenir des techniques plus efficaces à utiliser.
Méthode 2 sur 3: obtenir plus de sommeil paradoxal
- 1Détendez-vous avant de vous coucher pour vous endormir plus rapidement. Une routine relaxante au coucher prévient l'insomnie et vous aide à atteindre le stade REM plus tôt. 30 à 60 minutes avant de vous coucher, commencez à vous détendre et à vous détendre. Arrêtez de faire des activités stressantes comme le travail ou le paiement de factures. Au lieu de cela, faites des activités calmes qui ne vous empêcheront pas de dormir.
- Les bonnes activités au coucher sont les étirements, la méditation, la lecture, le bain et l'écoute de musique calme. Utilisez n'importe quelle combinaison de ceux-ci pour vous détendre.
- Évitez les écrans pendant au moins 30 minutes avant de vous coucher. La lumière de ces appareils peut stimuler votre cerveau à rester éveillé.
- Gardez votre routine du coucher cohérente. Cela entraîne votre cerveau à savoir qu'il est presque l'heure d'aller au lit.
Essayez de réduire votre consommation de glucides pour augmenter vos chances d'avoir plus de rêves en guérissant votre cycle REM. - 2Prenez de la mélatonine pour augmenter votre temps dans la phase REM. La mélatonine est une hormone que votre corps produit pour vous endormir. Si vous avez du mal à dormir, prenez un supplément de mélatonine pour vous endormir plus rapidement et rester endormi plus longtemps. Cela augmente votre temps dans la phase REM et rend le rêve plus probable. La posologie courante est d'une pilule avant le coucher, mais confirmez les instructions sur la bouteille.
- Vous pouvez acheter des suppléments de mélatonine dans la plupart des pharmacies. Prenez-le toujours exactement comme l'emballage vous l'indique.
- La mélatonine n'interagit généralement avec aucun médicament, mais parlez-en à votre médecin avant de la prendre si vous prenez régulièrement des médicaments pour confirmer qu'ils sont sans danger.
- Certains aliments contiennent également de la mélatonine, qui peut vous aider à dormir si vous en consommez avant de vous coucher. Les bonnes sources sont le lait, le maïs, le riz, les cerises et les noix.
- 3Dormez dans un environnement sombre et frais pour rester endormi plus longtemps. L'environnement de sommeil idéal est de 60-19°C (16-19°C), sombre et calme. Utilisez des rideaux épais pour bloquer la lumière si nécessaire. De cette façon, vous vous endormirez plus rapidement et aurez plus de chances de rester endormi plus longtemps, ce qui augmentera votre temps au stade REM.
- N'ayez pas non plus d'appareils comme une télévision dans votre chambre. Cela peut vous tenir éveillé et refléter la lumière vers vous.
- Si vous habitez dans une zone bruyante, essayez d'utiliser une machine à bruit blanc pour bloquer les bruits et vous endormir.
- 4Essayez de dormir sur le ventre pour des rêves plus intenses. Il existe des preuves que les personnes qui dorment sur le ventre font des rêves plus intenses. Si vous voulez voir si cela fonctionne pour vous, essayez de vous endormir consciemment sur le ventre. Cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais avec le temps, cela pourrait vous donner plus de rêves.
- Dormir sur le côté peut aussi produire des rêves réguliers. Les personnes qui dorment sur le dos, cependant, ont tendance à rêver le moins.
- Dormir sur le ventre n'est pas la meilleure position pour le dos et le cou. Si vous souffrez de douleurs corporelles, ne vous forcez pas à dormir dans cette position.
Dans cet esprit, prendre des mesures pour vous souvenir de vos rêves peut donner l'impression que vous rêvez plus souvent.
Méthode 3 sur 3: se souvenir de ses rêves
- 1Essayez de tester la réalité pendant vos rêves. C'est difficile, mais tester la réalité pendant que vous rêvez peut vous aider à mieux vous souvenir de vos rêves. Lorsque vous faites l'expérience d'un rêve, arrêtez-vous et pensez: «Est-ce que je rêve?» Cherchez autour de vous des signes que vous êtes dans un rêve, comme si vous étiez dans un environnement que vous ne reconnaissez pas. Puis pensez: «Je rêve. Cela vous rend plus lucide pendant vos rêves et augmente la probabilité que vous vous en souveniez.
- Essayez de vous entraîner à reconnaître quand vous êtes dans un rêve. Cela vous aidera à être plus lucide pendant le rêve.
- Si vous ne testez pas la réalité pendant que vous êtes éveillé, ce sera plus difficile dans vos rêves. Pratiquez pendant la journée et pendant que vous dormez pour maîtriser la technique.
- Cette technique prend un certain temps pour s'y habituer, mais avec le temps, elle peut vous rendre beaucoup plus alerte dans vos rêves. Vous pourriez même commencer à contrôler ce qui se passe pendant que vous rêvez.
- 2Notez vos rêves dans un journal de sommeil dès que vous vous réveillez. La principale raison pour laquelle les gens oublient leurs rêves est que les événements de la journée repoussent les rêves de leur mémoire. Empêchez cela de se produire en gardant un cahier à côté de votre lit. Dès que vous vous réveillez, commencez à écrire les rêves que vous avez eus. De cette façon, vous vous en souviendrez plus clairement.
- Vous pourriez ne pas avoir une description complète du rêve. Notez tout ce dont vous vous souvenez, même si ce ne sont que des notes.
- 3Réglez une alarme pour interrompre votre sommeil paradoxal afin de mieux vous souvenir de vos rêves. Lorsque vous quittez le sommeil paradoxal, vous commencez à oublier les rêves que vous avez eus, même si vous dormez encore. Interrompre le sommeil paradoxal peut vous réveiller au milieu d'un rêve et faciliter la mémorisation. Si vous voulez vraiment vous souvenir de vos rêves, essayez de régler une alarme 4 à 5 heures après l'heure du coucher. Cela vous réveillera probablement pendant le sommeil paradoxal, et peut-être un rêve.
- N'oubliez pas d'écrire le rêve dès que vous vous réveillez.
- Notez que si vous souffrez d'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil, cela peut ne pas être une bonne idée. Vous aurez du mal à vous rendormir et pourriez vous lever en manque de sommeil.
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