Comment dormir sans utiliser de lit?

Pour dormir sans utiliser de lit, vérifiez s'il y a un canapé ou un fauteuil inclinable sur lequel vous pouvez dormir.

Parfois, dormir sans lit est nécessaire; c'est parfois une décision de style de vie. Dans tous les cas, vous pouvez rendre l'expérience plus confortable pour vous aider à vous reposer. Il y a plusieurs façons de dormir sans lit lorsque c'est nécessaire, y compris dormir sur des chaises, sur le sol ou dans un sac de couchage. D'autres fois, dormir sur le sol ou dans un hamac peut au premier abord sembler difficile, mais peut soulager le stress sur votre dos, tout comme dormir dans un fauteuil inclinable. Et pour les plus aventureux, dormir assis droit peut aider à approfondir la pratique de la méditation.

Méthode 1 sur 6: se mettre à l'aise sans son lit

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Trouvez un endroit pour vous allonger ou vous asseoir dans une posture détendue. Il peut être difficile de s'endormir confortablement quand on n'a pas de lit pour s'allonger (à l'aéroport, par exemple). Parfois, il n'y a tout simplement pas d'endroit où s'allonger, vous devrez peut-être opter pour une chaise ou vous asseoir contre un mur. Si possible, inclinez-vous à un angle de 135 degrés pour un maximum de confort. Évitez de dormir assis droit ou penché en avant, car cela peut entraîner une pression excessive sur votre dos et votre cou et cela peut également contribuer à la douleur dans ces zones.
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Utilisez un oreiller. Un oreiller aide à améliorer toute situation de sommeil inhabituelle. Un oreiller de voyage est préférable si vous devez vous asseoir pendant que vous dormez, comme dans un avion. Si vous êtes dans un aéroport sans oreiller, il est peut-être temps de faire des folies sur un oreiller dans l'une des agences de voyage.
- Si vous n'avez pas d'oreiller, vous pouvez en fabriquer un avec n'importe quel vêtement.
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Couvrez-vous d'une veste comme couverture. Souvent, lors de courts trajets ou lors d'attentes imprévues (comme dans une salle d'urgence), vous n'avez peut-être pas pensé à apporter une couverture. Si vous avez une veste ou un manteau, vous pouvez le mettre sur vous pour fournir une chaleur supplémentaire. Cela vous aidera à rester au chaud tout en essayant de dormir.
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Utilisez un petit morceau de tissu ou un chapeau pour couvrir vos yeux. Ou mieux encore, utilisez un masque de sommeil. Cependant, si vous êtes surpris en train de devoir dormir sans lit, il est probable que vous n'aurez pas de masque de sommeil sur vous. Ne vous inquiétez pas, tout tissu léger et opaque suffisamment grand pour couvrir les yeux peut vous aider. Cette méthode fonctionne mieux si vous êtes allongé ou allongé. Cependant, si vous devez vous asseoir, vous devrez peut-être trouver quelque chose à étendre sur votre tête et votre visage, comme une serviette, qui ne glissera pas vers le bas.
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Sécurisez vos effets personnels si vous vous trouvez dans un lieu public. Si vous voulez vraiment pouvoir dormir dans un lieu public, vous devrez sécuriser vos effets personnels. Assurez-vous que les petits objets de valeur sont dans les poches ou couverts sur vos genoux. Pour les effets personnels plus volumineux, comme un sac de sport ou une valise, vous pouvez essayer de garder un pied dans la sangle ou de placer les bagages entre vos pieds s'ils ne sont pas trop gros. Si vous pouvez planifier à l'avance, vous pouvez verrouiller les bagages. Si vous êtes allongé, vous voudrez peut-être l'utiliser comme oreiller.
- Parfois, les aéroports ont des casiers de stockage que vous pouvez utiliser. Si vous êtes vraiment inquiet pour vos effets personnels, envisagez cette option lorsqu'elle est disponible.
- Ne dormez jamais dans un endroit où vous ne vous sentez pas en sécurité, surtout si vous êtes seul.

Méthode 2 sur 6: dormir dans une maison sans lit d'appoint

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Dormez sur un canapé. S'il y a un canapé disponible, ce sera souvent l'option la plus confortable après un lit, car vous pourrez vous allonger. Vous voudrez vous assurer d'avoir suffisamment d'espace pour dormir confortablement, et vous voudrez vous assurer que votre tête ne repose pas à un angle étrange à cause des accoudoirs du canapé.
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Dormez dans un fauteuil inclinable. Inclinez-vous à un angle de 135 degrés. N'importe où de 135 à 150 est fortement recommandé pour soulager les maux de dos. L'inclinaison à 135 degrés est également idéale pour le travail, car elle réduit le stress sur votre dos. L'inclinaison à 135 degrés est à mi-chemin entre 90 degrés (assis droit) et 180 degrés (couché à plat). >
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Dormez par terre. Si le sol est recouvert de moquette, cela peut déjà être une solution pépère, surtout si le canapé n'est pas confortable et qu'il n'y a pas de fauteuils inclinables. Sinon, essayez de superposer des couvertures pour rendre le sol aussi confortable que possible. Si vous savez à l'avance que vous dormirez par terre, apportez votre sac de couchage. De plus, si le canapé n'est pas tout à fait confortable à cause des accoudoirs, vous pouvez essayer de retirer les coussins du canapé pour en faire un lit de fortune.
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Assurez-vous d'avoir tous les oreillers ou couvertures nécessaires. Ce n'est pas parce que vous dormez dans un fauteuil inclinable ou sur le canapé que vous ne pouvez pas avoir votre oreiller ou votre couverture préféré pour rester à l'aise. Selon le fauteuil inclinable, vous aurez peut-être besoin d'un coussin supplémentaire pour le soutien du cou et du dos. Si vous prévoyez de dormir dans le fauteuil inclinable toute la nuit, avoir une couverture peut le rendre plus reposant.

Il peut être difficile de s'endormir confortablement quand on n'a pas de lit pour s'allonger (à l'aéroport, par exemple).

Méthode 3 sur 6: dormir sans lit en camping

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Utilisez un sac de couchage. Un sac de couchage est l'un des meilleurs moyens de vous garantir le repos dont vous avez besoin en camping. Cependant, il y a certains éléments à prendre en compte lors du choix d'un sac de couchage, notamment le climat et les prévisions de la zone où vous campez, que vous soyez chaud ou froid, et la quantité de rembourrage ou d'imperméabilisation qu'il fournit. Vous ne voulez pas camper dans un endroit très froid ou humide sans un sac de couchage suffisant.
- Si vous prévoyez un voyage de camping d'hiver dans un climat froid, assurez-vous que votre sac de couchage est évalué pour la plage de degrés à laquelle vous allez faire face (-40 degrés, par exemple). Certains sacs de couchage sont évalués pour une température inférieure à celle à laquelle ils résisteront réellement, il est donc préférable de choisir un sac de couchage avec une note d'au moins 10 degrés en dessous de ce à quoi vous serez confronté.
- Si vous campez dans un endroit vraiment humide ou pluvieux, vous voudrez vous assurer que votre sac de couchage et votre tente sont imperméables, pas seulement résistants à l'eau. Les matériaux résistants à l'eau empêchent l'eau d'entrer jusqu'à un certain point. Les matériaux imperméables doivent vous garder au sec.
- Un sac de couchage en duvet hydrophobe est le meilleur pour vous garder au chaud dans des conditions humides.
- Le sac de couchage «à la momie», ou un sac de couchage qui se rétrécit à la fin, est le meilleur choix pour rester au chaud, car il n'est pas aussi spacieux qu'un sac de couchage rectangulaire et est donc plus facile à garder au chaud avec la chaleur corporelle.
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Retirez les bâtons et autres débris du camping. Les bâtons et les pierres peuvent rendre le sommeil très désagréable en camping. Vous voudrez parcourir la zone avec soin et enlever tous les débris. Même la plus petite brindille ou caillou peut perturber le sommeil de certaines personnes. Vous voudrez peut-être choisir une zone recouverte d'aiguilles de pin pour un coussin supplémentaire.
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Fournissez un rembourrage ou un lit bébé pour votre sac de couchage. Des coussins tels que des tapis de couchage ou un lit bébé peuvent vous aider à bien vous reposer, car ils vous éviteront d'avoir à vous allonger directement sur le sol froid et dur. Les plates-formes de couchage telles que les coussinets gonflables ou les coussinets en mousse fournissent souvent le soutien dont vous avez besoin.
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N'oubliez pas un oreiller. L'utilisation d'un oreiller aidera à garder le haut de votre corps aligné lorsque vous dormez, et cela peut également aider à prévenir les douleurs dans le cou et le dos dues à une pression excessive. Un oreiller aidera également votre sac de couchage à se sentir plus près de chez vous et fournira coussin et soutien à votre cou et à votre tête pendant que vous dormez. Avec toute la logistique qui accompagne parfois le camping, il peut être facile d'oublier votre oreiller, mais si vous voulez passer une bonne nuit de camping, vous l'aurez sous la main.
- Si vous oubliez votre oreiller, essayez d'enrouler des vêtements ou d'autres matériaux doux pour les utiliser comme oreiller.

Lisez aussi: Comment se fatiguer pour s'endormir?

Méthode 4 sur 6: dormir dans un hamac

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Choisissez un hamac qui n'a pas de barres d'écartement. Les barres d'écartement rendent un hamac moins stable et plus susceptible de se retourner. Un bon hamac ne doit pas se retourner avec vous à l'intérieur. Il existe de nombreuses options plus robustes et plus confortables, notamment des hamacs en nylon.
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Évitez les hamacs en corde entrelacée. Bien que ce soit l'idée traditionnelle d'un hamac, ce n'est pas très confortable. Comme avec n'importe quelle corde, elle peut frotter la peau. Plus vous restez longtemps dans un hamac en corde, moins il sera confortable.
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Choisissez un hamac en fonction de votre poids et de votre taille. Vous devriez choisir un hamac qui mesure quatre pieds de plus que votre taille. Quant à votre poids, vous devriez vérifier l'étiquette pour voir quelles sont les limites de poids d'un hamac. L'utilisation d'un hamac dont la limite de poids est inférieure à votre poids rendra le hamac plus susceptible de se déchirer.
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Accrochez le hamac à deux points de même hauteur. Vous avez besoin de deux points solides pour suspendre le hamac. Cela peut être deux arbres, deux poteaux robustes (correctement ancrés) ou un support pour hamac. Garder les points de suspension du hamac même rendra le hamac plus confortable et vous ne vous retrouverez pas dans une position inconfortable lorsque vous entrerez.
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Laissez le hamac pendre librement. Ne le serrez pas trop fort. Lorsque vous tirez fermement sur le hamac, il peut être contraignant et inconfortable. Le laisser pendre le rendra plus confortable pour dormir.
- S'il est trop lâche, vous le saurez, car il touchera le sol lorsque vous y serez allongé.
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Inspectez le hamac avant d'y entrer. Assurez-vous que le hamac est solidement fixé à des supports solides et qu'il n'est pas effiloché ou endommagé de quelque façon que ce soit. Essayez d'appuyer plusieurs fois sur le hamac pour voir s'il semble solide avant d'y entrer.
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Allongez-vous au milieu du hamac et déplacez vos jambes d'un côté jusqu'à ce que vous soyez allongé à plat. Une fois que vous êtes à cet angle, vous devriez pouvoir vous reposer tranquillement pendant des heures. Ce mouvement vous aidera à vous allonger sur la courbe du hamac plutôt que dedans. C'est le contraire de ce qui se passe lorsque vous tirez trop fort sur le hamac.

Il y a plusieurs façons de dormir sans lit lorsque c'est nécessaire, y compris dormir sur des chaises, sur le sol ou dans un sac de couchage.

Méthode 5 sur 6: commencer une routine de sommeil sur le sol

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Essayez de dormir par terre quelques jours avant de vous décider. Si vous voulez dormir sur le sol comme choix de style de vie, vous voudrez peut-être l'essayer plusieurs fois en premier. Il faut du temps à votre corps pour s'adapter à la nouvelle position et à l'absence de matelas moelleux. Vous pourriez être mal à l'aise pendant les premiers jours, mais après cela, vous devriez vous y habituer. Vous pouvez même vous réveiller reposé une fois que vous êtes dans la routine de dormir sur le sol.
- Dans certains cas, dormir sur le sol peut être une nécessité, par exemple si vous n'avez pas de lit.
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Utilisez un tapis de yoga ou un autre coussin entre vous et le sol. Au début en particulier, vous voudrez peut-être un type de coussin pour vous aider à passer du lit au sol. Un tapis de yoga est idéal pour cela car il est déjà conçu pour vous permettre de vous allonger longuement et fournit un léger coussin entre vous et le sol.
- Vous pouvez également vous fournir un peu de rembourrage en plaçant quelques couvertures doublées sur le sol.
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Dormez sur le dos. Bien que vous puissiez avoir une autre position de sommeil préférée lorsque vous êtes au lit, la meilleure position pour le sol est sur le dos. Sinon, vous ne bénéficierez pas du soutien dorsal fourni par le sol. Dormir sur le côté sur le sol peut causer des maux de dos.

Si vous êtes surpris en train de devoir dormir sans lit — Cependant, si vous êtes surpris en train de devoir dormir sans lit, il est probable que vous n'aurez pas de masque de sommeil sur vous.

Méthode 6 sur 6: commencer une routine de sommeil debout

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Commencez par dormir contre une surface légèrement inclinée. L'angle doit être légèrement inférieur à 90 degrés (70, c'est bien) pour vous aider à passer au sommeil complètement droit. Vous pouvez atteindre cet angle en plaçant une planche contre le mur et en la stabilisant ou avec une cale en mousse (comme celles utilisées en yoga ou pour élever l'angle de votre lit). L'angle doit être presque droit pour se rapprocher de celui qui dort réellement debout.
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Utilisez un rembourrage au début. Lorsque vous commencez à dormir debout, le rembourrage peut faciliter la transition. Cela peut être aussi simple que des oreillers et des couvertures. Vous pouvez également utiliser un tapis de yoga extra-épais et un oreiller.
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Assurez-vous d'avoir un support pour le bas du dos. Vous pouvez utiliser des coussins supplémentaires ou d'autres aides au dos à cet effet. Vous avez besoin d'un soutien pour le bas du dos pour dormir confortablement. Cela va à l'encontre de l'objectif de dormir debout (dormir avec une bonne posture) pour éviter le soutien du dos (jusqu'à ce que vous puissiez dormir debout sans aucun soutien).
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Utilisez un support de nuque. Un oreiller en J ou un oreiller cervical aidera votre cou à rester droit lorsque vous apprenez à dormir debout pour la première fois. Sans un support de cou approprié, vous pouvez vous retrouver avec une douleur intense au cou au réveil ou une grincement dans le cou. Assurez-vous simplement que votre cou ne soit pas affalé ou trop penché d'un côté.
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Évitez de dormir debout si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment. Plus important que d'essayer un nouveau poste, c'est de s'assurer que vous vous reposez suffisamment. Il existe de graves risques pour la santé à long terme associés au manque de sommeil de qualité. Si dormir debout ne semble tout simplement pas fonctionner après quelques jours, revenez à votre méthode de sommeil précédente.
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Faites attention à la thrombose veineuse profonde (TVP). Bien que dormir debout puisse être une expérience enrichissante pour certains, il existe certains risques, surtout si vous dormez longtemps avec les jambes pliées. La TVP est une maladie grave et potentiellement mortelle. C'est la formation d'un caillot sanguin dans une ou plusieurs veines profondes de votre corps, généralement les jambes. Rester assis pendant de longues périodes est un facteur de risque de TVP. Vous pouvez éviter une TVP en étirant les jambes et en changeant de position toutes les quelques heures.

Conseils

Plus vous dormez comme ça, plus cela devient confortable. Certaines personnes aiment carrément faire ça!
Vous pouvez faire un lit confortable avec des tapis, des oreillers et des manteaux. Les gens apprécieront cela!

Mises en garde

Si vous avez du mal à dormir ou si vous avez mal au dos, vous devrez peut-être consulter un médecin. Cet article ne vise pas à remplacer les conseils d'un professionnel de la santé.