Comment se sentir bien le matin?

Pour vous sentir bien le matin, essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à l'heure tous les matins.

Si vous constatez qu'il vous faut une éternité pour vous réveiller ou que vous vous sentez comme un zombie pendant les premières heures de la journée, vous n'êtes pas seul. Ceci est un phénomène courant et est causé par une diminution du flux sanguin et de la circulation de l'oxygène dans le corps après avoir dormi toute la nuit. Heureusement, en prenant soin de votre corps avant et après votre sommeil et en faisant des étirements légers le matin, vous pouvez améliorer ce que vous ressentez chaque matin et vous sentir capable de conquérir le monde tout de suite.

Méthode 1 sur 3: faire des exercices du matin

1
Commencez votre journée par de légers étirements pour détendre vos muscles. Votre corps se sentira assez raide après avoir dormi pendant 8 heures. Faites des étirements légers à modérés dans les 5 premières minutes après votre réveil pour être énergisé et motivé le matin.
- En position debout, soulevez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, puis étirez vos bras vers l'avant pour toucher vos orteils. Maintenez la position pendant 20 secondes puis répétez avec votre autre jambe. Cela étendra vos ischio-jambiers et vos jambes.
- Faites pivoter vos bras comme un moulin à vent pour étirer vos bras et vos épaules. Étirez votre cou en inclinant votre menton vers le bas et vers le haut, puis en inclinant la tête vers la gauche et vers la droite.
- Vous devriez vous pousser à ressentir de la tension, mais pas de la douleur. Arrêtez de faire un étirement si cela commence à devenir douloureux.
2
Faites une série de pompes et une série de redressements assis. Faire quelques pompes et redressements assis le matin aidera à faire circuler votre sang et stimulera également vos muscles pour vous rendre plus actif tout au long de la journée. Faites 1 série de pompes et de redressements assis, en vous limitant à en terminer autant que vous vous sentez à l'aise de le faire sans vous épuiser.
- Bien que les pompes soient un excellent moyen de développer vos muscles, vous ne devriez pas vous en préoccuper dans ce contexte; faites juste assez pour que votre cœur batte et que vos muscles soient très légèrement endoloris.
- Il n'y a pas de ligne directrice définie pour le nombre de redressements assis ou de pompes à inclure dans chaque série. Si vous vous sentez à l'aise, faites 10 de chaque exercice.
3
Faites une série de sauts pour engager vos jambes et vos épaules. Les jumping jacks sont un excellent exercice cardiovasculaire qui accélère votre rythme cardiaque et donne également un entraînement à vos jambes et à vos épaules. Faites 30 à 50 sauts après votre réveil pour relancer votre rythme cardiaque et être énergisé tout de suite.
- Si vous ne pouvez pas faire 30 sauts, envisagez de faire 2 séries de 15 ou 3 séries de 10 pour les mêmes résultats finaux.
- Assurez-vous de faire vos sauts après vous être étiré pour minimiser le risque de vous blesser.
Pour plus de conseils sur les choses que vous pouvez faire la nuit pour vous assurer une bonne matinée, lisez la suite!
4
Effectuez une série de squats pour relancer votre métabolisme et développer vos muscles. Les squats font travailler vos plus gros groupes musculaires dans vos jambes et ont ainsi un effet stimulant considérable sur votre métabolisme après une séance d'entraînement. Faites des squats après vos étirements matinaux pour préparer votre corps pour la journée et pour améliorer votre mobilité, votre équilibre et votre posture.
- Les squats sont un excellent exercice pour augmenter l'amplitude des mouvements de vos hanches et de vos chevilles, ce qui aide également à réduire les douleurs au bas du dos et aux genoux. Cependant, vos genoux ne doivent pas traverser le plan de vos orteils, sinon cela pourrait endommager les articulations de vos genoux.
5
Allez courir ou marcher. Courir dans l'air frais à l'extérieur peut vous rafraîchir et vous réveiller très rapidement après votre sortie du lit. Pensez à faire une courte course de 5 à 10 minutes le matin pour vous rafraîchir et vous sentir plein d'énergie pour le reste de la journée.
- Cela ne doit pas être une course très rapide; faire un jogging léger stimulera toujours votre métabolisme et vous donnera un bon entraînement.
- Si vous ne pouvez pas courir, essayez de marcher pendant 30 à 40 minutes pour obtenir à peu près les mêmes résultats.

Méthode 2 sur 3: rafraîchir votre corps

1
Buvez un verre d'eau dès le matin. Vous pouvez ou non avoir envie de boire de l'eau au réveil, mais dans les deux cas, votre corps en a besoin. Versez un verre d'eau de 8 grammes liquides (240 ml) juste après le réveil pour relancer votre métabolisme et vous aider à vous sentir plus alerte.
- Si vous partez tôt le matin pour aller travailler, essayez également de boire un deuxième verre d'eau avant de quitter votre domicile. Cela vous aidera à rester concentré le matin et vous encouragera à rester hydraté tout au long de la journée.
- Envisagez de remplir une bouteille d'eau avec un couvercle étanche et de la laisser sur votre table de nuit avant d'aller vous coucher.
2
Mangez un petit-déjeuner nutritif et copieux. Commencer la journée avec un petit - déjeuner sain vous donnera de l'énergie pour la matinée et vous évitera de vous sentir étourdi. Mangez un petit-déjeuner qui combine des glucides sains, des fibres et des protéines pour un début de journée énergisant.
- Les fruits, le blé entier et les protéines simples fonctionnent mieux le matin. Les œufs, le fromage, le yaourt ou le fromage cottage sont également de bonnes options pour les repas du matin.
- Évitez de manger des glucides lourds ou de grandes portions pour le petit déjeuner; manger trop peut vous faire vous sentir plus lent au lieu d'être énergique.
3
Méditez ou effectuez des exercices de respiration pour vider votre esprit. Faire des exercices de respiration ou de la méditation le matin peut vous aider à retrouver un nouvel état d'esprit et à vous débarrasser de l'anxiété ou de la tension dans vos muscles. Méditez pendant 5 minutes chaque matin pour commencer votre journée dans un état calme et détendu.
- Lorsque vous respirez profondément, inspirez profondément dans votre estomac et maintenez-les pendant 5 à 7 secondes avant de les relâcher. Vous constaterez que la tension dans votre corps se détend lorsque vous expirez.
L'une des meilleures façons de vous sentir bien le matin est de vous sentir revigoré et revigoré après votre réveil!
4
Attendez plus tard dans la journée de boire du café. Beaucoup d'entre nous boivent du café dès le matin. Cependant, boire du café juste après le réveil réduit en fait l'effet de la caféine et vous permet de développer plus rapidement une tolérance au médicament. Pensez à attendre quelques heures avant de prendre votre café pour vous assurer que vous obtenez le plein effet de la caféine.
- Par exemple, si vous vous réveillez à 7h00, pensez à attendre environ 10h00 avant de prendre un café.
- Pour des résultats encore meilleurs, supprimez complètement le café de votre routine matinale habituelle et buvez-le uniquement les jours où vous en avez vraiment besoin (par exemple, lorsque vous devez vous réveiller plus tôt que d'habitude).

Méthode 3 sur 3: préparation de la veille

1
Détendez-vous et détendez-vous pendant 1 heure avant le coucher. Si vous êtes stressé ou hyperactif jusqu'à ce que vous alliez au lit, votre corps mettra plus de temps à tomber dans un état de sommeil réparateur. Accordez-vous une heure avant d'aller vous coucher pour vous détendre et faire des activités relaxantes pour aider votre corps à s'endormir plus rapidement.
- Des exemples d'activités relaxantes peuvent inclure la lecture, regarder votre émission de télévision préférée ou écouter de la musique apaisante.
- Méditer ou faire des exercices de respiration est également un bon moyen de détendre votre corps et votre esprit pendant que vous vous préparez à vous endormir.
2
Évitez de manger juste avant de vous coucher pour éviter de digérer les aliments toute la nuit. Votre corps utilise beaucoup d'énergie pour digérer lentement les aliments, donc si vous mangez un gros repas avant de vous coucher, vous digérerez ces aliments toute la nuit et perturberez votre rythme de sommeil. Mangez vos repas plus tôt le soir pour vous assurer que votre sommeil est plus reposant.
- Si vous ne pouvez absolument pas éviter de manger juste avant de vous coucher, essayez de ne manger qu'un repas léger et de vous en tenir aux aliments qui perturbent le moins votre sommeil. Ceux-ci comprennent les cerises, les bananes, le riz et la dinde.
- Vous devez absolument éviter de manger du chocolat noir ou de boire du café ou du vin avant de vous coucher.
3
Buvez un verre d'eau avant de vous coucher pour rester hydraté. Même lorsque vous dormez, votre corps exécute encore une grande partie de ses fonctions normales et consommera de l'eau dans le processus. Sirotez de l'eau avant de vous coucher pour garder votre corps hydraté, faciliter la digestion et aider votre corps à se désintoxiquer pendant que vous dormez.
- Envisagez d'investir dans une bouteille de sport avec un couvercle refermable et de garder une bouteille remplie à côté de votre lit. Cela vous rappellera non seulement de boire de l'eau avant d'aller vous coucher, mais vous donnera également une source d'eau pratique après votre réveil.
4
Couchez-vous à la même heure chaque nuit. Votre corps a sa propre horloge interne qu'il suit naturellement, donc s'endormir et se réveiller à des heures régulières chaque jour l'aidera à se sentir énergique et efficace. Choisissez une heure de coucher et tenez-vous-y chaque soir pour éviter de vous sentir paresseux le matin.
- Quelle que soit l'heure du coucher que vous choisissez, essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit.
- Respectez cet horaire de sommeil même le week-end et les jours où vous n'avez pas à vous réveiller tôt. Votre corps vous en remerciera!
Heureusement, en prenant soin de votre corps avant et après votre sommeil et en faisant des étirements légers le matin, vous pouvez améliorer ce que vous ressentez chaque matin et vous sentir capable de conquérir le monde tout de suite.
5
Réveillez-vous à l'heure et ne vous permettez pas de trop dormir. Le fait de dormir trop longtemps peut vous laisser vous sentir épuisé et paresseux de la même manière que le fait de ne pas dormir suffisamment. Réglez les alarmes pour qu'elles se déclenchent environ 8 heures après l'heure du coucher et ne vous laissez pas endormir.
- Pensez à utiliser des alarmes qui n'incluent pas d'option de répétition. Si vous savez que votre alarme ne se répétera pas, vous serez plus enclin à sortir du lit et à commencer votre journée après son premier déclenchement.
- Essayez d'éviter de dormir plus de 9 heures, car cela pourrait nuire à votre humeur le lendemain.

Conseils

Couchez-vous suffisamment tôt pour dormir 8 heures par nuit. L'une des meilleures façons de vous sentir bien le matin est de vous sentir revigoré et revigoré après votre réveil!
Prenez une douche chaude le matin après votre réveil. Une douche chaude est non seulement rafraîchissante et nettoyante, mais c'est aussi un excellent moyen de se débarrasser de tout sentiment persistant de «zombie».

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Méthode 1 sur 3: faire des exercices du matin

Méthode 2 sur 3: rafraîchir votre corps

Méthode 3 sur 3: préparation de la veille

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