Comment se réveiller paisiblement?
Réglez une radio, un lecteur MP3 ou un autre appareil pour vous réveiller progressivement en premier, 15 à 30 minutes avant votre alarme habituelle.
Vous savez tous ce que c'est. Peut-être avez-vous une réunion tôt, des cours de zéro heure ou un travail qui commence tôt. Quoi qu'il en soit, chaque matin vous êtes en paix, vous vous reposez dans un sommeil profond, puis tout d'un coup: BIP BIP BIP! Le 4 juillet commence sur votre stand de nuit et vous essayez désespérément de l'arrêter. Alarmes stupides!
- 1Ne vous fiez pas à une alarme ennuyeuse, forte et désagréable. Utilisez deux alarmes différentes; un avec un bip fort et un avec une musique paisible. Réglez une radio, un lecteur MP3 ou un autre appareil pour vous réveiller progressivement en premier, 15 à 30 minutes avant votre alarme habituelle. Cela vous aidera à vous rappeler que l'alarme sonore sonore suivra bientôt.
- 2Essayez l'une des nouvelles montres-réveil qui surveille vos habitudes de sommeil. Ils déterminent le moment optimal pour vous réveiller en fonction de vos rythmes de sommeil. Se réveiller au mauvais moment en fonction du cycle de sommeil naturel de votre corps peut vous rendre étourdi et irritable. Ces montres sont censées éliminer cela en vous réveillant au bon moment pour votre corps et l'alarme pour vous chronométrer.
- 3Évitez de boire des boissons contenant de la caféine après le coucher du soleil si vous vous endormez habituellement après 20 heures. La caféine interfère avec votre cycle de sommeil et de veille.
- 4Contournez les émissions de télévision et les films trop stimulants qui déclenchent une réponse d'adrénaline dans votre corps. Cela inclut d'éviter les émissions illustrant des meurtres, des films d'action et des émissions de télé-réalité stressantes. Si vous devez regarder ces émissions, essayez de TiVo l'émission et regardez-la à un autre moment si vous le pouvez.
- 5Les aliments que vous pouvez consommer en toute sécurité le soir et qui ne nuisent pas à votre cycle de sommeil comprennent les produits laitiers, qui peuvent causer de la somnolence et vous aider à vous endormir. Et aussi la dinde et les noix et d'autres aliments qui contiennent du tryptophane, un somnifère naturel, conviennent à la plupart des gens.
- 6Si vous devez régler un réveil pour vous réveiller le matin, essayez d'en utiliser un avec des sons naturels ou des instruments de musique dans le cadre de l'alarme. Il a été prouvé que le fait de se réveiller avec des cloches et des bips puissants induisait une réaction de surprise, ce qui crée un stress extrême au réveil et peut vous affecter négativement tout au long de la journée.
- 7Essayez de prendre un bain avant d'aller vous coucher. Versez un peu de bain moussant et laissez tremper pendant une demi-heure / une heure. Cela devrait vous rendre somnolent et somnolent, et être prêt à dormir.
- 8Des essais cliniques au Japon ont montré que les personnes qui se réveillent lentement à la lumière du soleil se sentent mieux le matin. Si vous le pouvez, installez un système d'éclairage qui s'allume lentement à l'heure souhaitée, à l'aide d'un gradateur. La lumière devrait augmenter en force environ une demi-heure avant de vous réveiller.
Ils déterminent le moment optimal pour vous réveiller en fonction de vos rythmes de sommeil.
- Réglez votre réveil quelques minutes avant l'heure habituelle pour vous lever. Cela vous donnera quelques minutes pour vous détendre et vous préparer à vous lever et vous ne serez pas en retard.
- N'essayez pas de vous réveiller trop vite, car pour certaines personnes qui pourraient vous donner des vertiges, asseyez-vous au bord de votre lit et étirez vos bras, faites quelques pas. Ensuite, essayez de marcher un peu vite lorsque vous arrivez à la salle de bain, lavez-vous le visage et brossez-vous les dents.
- Essayez iSnooze, c'est un programme gratuit qui fonctionne avec iTunes pour vous réveiller.
- Soyez conscient de la phase de transition lorsque vous sortez du sommeil vers la conscience.
- Expérimentez avec différents types de musique paisible.
- Mangez une orange (elle doit être très fraîche) dès votre réveil.
- Écoutez votre chanson préférée au réveil.
- Le volume de votre réveil ne doit pas être trop faible ou trop faible.
- N'oubliez pas de régler votre alarme sonore.
- Alarme régulière et forte qui émet un bip
- Radio ou lecteur MP3 avec fonction d'alarme
- Montre d'alarme de suivi du sommeil (en option)
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