Comment s'endormir facilement?
Par exemple: éteignez les lumières, cela pourrait vous aider à vous endormir car il ne fera que noir.
Chaque être vivant dort, du plus gros animal au plus petit insecte. Le sommeil est un état naturellement récurrent caractérisé par une altération de la conscience, une activité sensorielle relativement inhibée et une inhibition de presque tous les muscles volontaires. Parfois, la difficulté à dormir peut être le symptôme d'une autre condition telle que la dépression, les médicaments, le stress et des problèmes de santé. Peut-être faites-vous partie des nombreuses personnes qui ne trouvent pas le repos dont vous avez besoin. Voici quelques idées pour vous aider à vous endormir plus rapidement et plus facilement.
Partie 1 sur 3: se préparer au lit
- 1Créez une routine du coucher régulière. Si vous vous couchez vers 21 heures, essayez de respecter cet horaire même le week-end, jusqu'à ce que cela devienne une habitude.
- 2Ne buvez pas d'alcool ou de caféine environ une heure avant d'aller vous coucher. La caféine dans n'importe quelle boisson vous gardera éveillé et incapable de dormir. En fait, beaucoup de gens ont pour règle d'arrêter de consommer de la caféine plusieurs heures avant le coucher, par exemple plus après 18 heures ou même l'heure du déjeuner.
- 3Mangez des aliments riches en magnésium, comme le flétan, les amandes, les noix de cajou et les épinards. [citation nécessaire]
- Obtenez votre consommation régulière d'aliments riches en vitamine B, tels que les légumes verts à feuilles, les noix et les légumineuses. [citation nécessaire]
- 4Exercice régulier. Il améliore la qualité de votre sommeil. Sortez et profitez de la lumière naturelle. L'exposition du corps à la lumière diurne élève l'équilibre sain de la mélatonine, ce qui peut vous aider à vous endormir la nuit.
- 5Prenez un bain chaud avant de vous coucher. Il détend votre corps et ralentit votre activité métabolique.
- 6Éteignez la télévision et ne lisez pas de livres avant de vous coucher. Cela permet de garder votre cerveau éveillé et de travailler.
- 7Assurez-vous que l'environnement de votre chambre est agréable. Par example:
- Éteignez les lumières, cela pourrait vous aider à vous endormir car il ne fera que noir.
- Fermez les rideaux. La lumière extérieure peut vous tenir éveillé.
- Assurez-vous que la pièce n'est ni trop chaude ni trop froide. Ajoutez ou retirez des couvre-lits pour améliorer la température au lit.
Oui, mais je recommanderais d'acheter une veilleuse assez faible pour ne pas perturber votre sommeil.
Partie 2 sur 3: vider votre esprit
- 1Réduire les niveaux de stress. Si vous avez eu une mauvaise journée au travail ou à l'école, ou si vous avez beaucoup de choses à penser, faites de votre mieux pour vous vider l'esprit.
- 2Gardez un cahier. Si vous avez des choses dont vous devez vous souvenir, notez-les simplement sur le cahier. Cela vous évitera d'y penser.
Partie 3 sur 3: essayer de s'endormir
- 1Ferme tes yeux. Si vous fermez les yeux, vous vous reposez au moins même si vous ne dormez pas encore. Gardez-les fermés et imaginez-vous quelque part où rien ne vous dérange.
- 2Prendre des respirations profondes. Chaque fois que vous respirez, essayez de compter 3 secondes pour inspirer et 3 secondes pour expirer.
- Ne fumez pas, quand les gens fument, une autre chose qui a un impact est le manque de sommeil que vous obtiendrez.
- Si vous devez avoir une lumière, gardez-la aussi basse que possible.
- Restez au frais, si vous laissez la température de votre chambre et de votre lit chuter à environ 10°C, vous pouvez rester au frais et ne pas avoir trop chaud.
- Évitez de faire la sieste après 16 heures car vous aurez du mal à vous endormir la nuit.
- Voir un docteur. Si vous avez tout essayé mais que vous ne parvenez toujours pas à dormir, vous voudrez peut-être vous faire examiner par un professionnel. Ils vous aideront à détecter ce qui ne va pas avec votre système et comment vous pouvez y faire face.
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Questions et réponses
- Et si vous étiez dans un hôtel?Concentrez-vous sur la façon dont vous respirez et inspirez par le nez et expirez par la bouche. Essayez également de cligner des yeux rapidement et beaucoup et vous pourriez vous éloigner.
- Puis-je quand même utiliser une veilleuse?Oui, mais je recommanderais d'acheter une veilleuse assez faible pour ne pas perturber votre sommeil.
- Ma fenêtre doit-elle être ouverte ou fermée?C'est ton choix. Cela dépend aussi d'un certain nombre de choses telles que les bruits extérieurs, la température et s'il pleut ou non.
- Vaut-il mieux boire du lait ou de l'eau avant de se coucher?Non, mais si vous prenez l'habitude de boire du lait ou de l'eau avant d'aller vous coucher tous les soirs, votre corps associera le boire à la fatigue. Pour que cela fonctionne, il faudrait en prendre l'habitude.
- Est-ce mal d'utiliser un bandeau pour les yeux?Non, cela peut être très utile si vous êtes facilement distrait. Le bandeau vous permettra de rester concentré sur la tâche à accomplir: vous endormir.
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