Comment atteindre l'état hypnagogique du sommeil?
Une autre façon d'atteindre l'état hypnagogique est de distraire votre esprit en pensant à des choses jusqu'à ce que vous soyez sur le point de vous endormir.
La partie la plus cruciale de l'expérience de cet état d'esprit profond est simplement d'apprendre à se détendre ou à lâcher prise. Cela peut être réalisé en effectuant une technique de relaxation progressive, c'est-à-dire lorsque vous vous concentrez progressivement sur la tension et la relaxation de toutes les parties du corps, des orteils à la tête. Continuez vos pratiques tout au long de la journée chaque fois que vous avez du temps libre et voyez comment votre capacité à lâcher prise s'améliore avec le temps. L'hypnogogie ne peut se produire que lorsque vous êtes profondément apaisé, vous devez donc apprendre à perdre le contrôle afin que votre corps puisse montrer son côté plus subtil. Cela facilitera, espérons-le, l'accès à l'esprit créatif.
La partie la plus cruciale de l'expérience de cet état d'esprit profond est simplement d'apprendre à se détendre ou à lâcher prise.
Il existe une myriade de phénomènes étranges qui se produisent au seuil du sommeil, ou au stade de transition entre l'éveil et le sommeil. L'hypnogogie peut aller de bruits incessants et de vagues motifs géométriques, y compris une forte sensation de sonnerie dans les oreilles et les voix, à des scènes à part entière appelées dreamlets. La différence entre cette imagerie et les rêves est qu'ils sont plutôt statiques et semblent manquer d'un scénario de base. De nombreux penseurs et artistes célèbres ont bénéficié de la grande créativité offerte par ces réalités séparées et ont apprécié passivement d'observer leurs rêves se former juste devant leurs yeux.
- 1Une fois que vous avez acquis l'aptitude nécessaire à la détente, l'étape suivante consiste à organiser un temps approprié pour pratiquer votre technique. La méthode la plus efficace consiste à régler votre réveil aux premières heures du matin, en restant debout au moins trente minutes pour vous permettre de reprendre conscience. Engagez-vous dans une sorte d'activité stimulante tout en développant votre intention d'observer l'inconscient. Si possible, générez un mantra que vous répéterez activement pour vous rappeler la tâche importante à portée de main. Certaines personnes aiment prendre de la caféine avant d'essayer d'améliorer encore plus leur taux de réussite, mais ce n'est pas tout à fait nécessaire. Un autre moment idéal est celui de la sieste de l'après-midi, lorsque le cerveau humain est à son plus haut niveau de vigilance avec une augmentation des ondes bêta.
- 2Commencez lentement à vous détendre, en libérant toutes les pensées négatives et les inquiétudes. Après avoir atteint un état de sérénité raisonnable, il peut y avoir une augmentation des pensées étranges ou intrusives qui peuvent vous distraire de votre intention. La seule façon d'empêcher ces pensées abstraites est de se concentrer sur quelque chose pour rester alerte, amenant ainsi votre conscience dans l'état de sommeil. Il existe de nombreuses façons de le faire, mais la technique la plus simple consiste à vous concentrer sur votre respiration entrant et sortant de votre corps. Tout en faisant cela, répétez votre mantra en coordination avec les respirations. En d'autres termes réciter mentalement«Un, je vais rester alerte. Deuxièmement, je resterai alerte' et continuerai à compter vos respirations en me concentrant attentivement sur votre intention. Certaines personnes préfèrent utiliser la visualisation pour induire l'état mystérieux plus rapidement, ce qui implique d'engager tous vos sens dans la scène. Par exemple, certaines personnes s'imaginent monter des escaliers ou conduire une voiture, tout en essayant vraiment de le vivre comme si cela se produisait réellement. Cela vous tiendra également au courant et vous rapprochera du sommeil conscient. Une autre façon d'atteindre l'état hypnagogique est de distraire votre esprit en pensant à des choses jusqu'à ce que vous soyez sur le point de vous endormir.
- 3Surveillez tout signe de couleurs vives ou de motifs émergeant devant vos yeux. N'essayez pas de contrôler ces formes, observez simplement calmement et gardez votre esprit sur votre intention de rester conscient. Gardez à l'esprit que l'imagerie est hypnotique et peut rapidement vous faire perdre conscience. Regardez-le indirectement pour éviter que cela ne se produise. Finalement, à mesure que l'état s'approfondit, vous commencerez à entendre des voix ou à voir des scènes. L'hypnogogie peut inclure tous vos cinq sens, même votre sens du goût et de l'odorat. Parfois, de la musique ou de la poésie seront entendues, mais le contexte dans cet état utilise souvent diverses formes de jeux de mots. Les scènes se fondent souvent les unes dans les autres ou flottent simplement, et peuvent être extrêmement réalistes ou plutôt vagues. Profitez simplement de la balade et, lorsque vous vous réveillez, enregistrez immédiatement toute expérience antérieure. Cela vous aidera à développer de nouvelles idées ou idées créatives.
- 4Essayez de siroter du thé vert. Il détend l'esprit et le corps.
Il existe une myriade de phénomènes étranges qui se produisent au seuil du sommeil, ou au stade de transition entre l'éveil et le sommeil.
- Lorsque vous souffrez de paralysie du sommeil, déplacez lentement vos orteils pour envoyer à votre corps le message de se réveiller.
- Vous pouvez utiliser cette imagerie pour entrer dans un rêve lucide. Juste attendre patiemment jusqu'à ce que des scènes en trois dimensions apparaissent, deviennent alors partie en intégrant tous vos sens.
- Si vous ressentez le besoin de vous gratter, n'hésitez pas à le faire, revenez rapidement à votre état de détente en prétendant qu'il ne s'est rien passé.
La seule façon d'empêcher ces pensées abstraites est de se concentrer sur quelque chose pour rester alerte, amenant ainsi votre conscience dans l'état de sommeil.
- Certaines personnes peuvent trouver cet état plutôt effrayant, surtout si vous le vivez pour la première fois. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de dangereux dans cette technique. Vous pouvez ressentir des secousses hypnotiques ou la sensation inconfortable de descendre dans un tunnel.
- Lorsque vous êtes profondément fatigué, vous pouvez ressentir des hallucinations très vives et terrifiantes accompagnées d'une sensation de paralysie du sommeil. Encore une fois, il n'y a rien à craindre si cela se produit. Notez que vous pouvez sortir librement de cet état en vous réveillant, ou si les sensations deviennent insupportables.
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Questions et réponses
- Les «voix» hypnagogiques sont-elles souvent centrées sur la critique personnelle?Pour moi, ils ne l'ont pas fait. Il s'agissait souvent de discours inversés dans des tons graves, de conversations aléatoires ou de cris (ce qui arrivait souvent quand je pensais "ne pense pas aux cris").
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