Comment pratiquer la somnolence?

Si vous avez du mal à vous endormir, il est possible que vous ne vous sentiez pas assez somnolent pour vous endormir. Cette méthode vous permet d'utiliser votre esprit pour aider à provoquer la somnolence, après quoi s'endormir sera un jeu d'enfant.

Pas

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Préparez votre chambre pour dormir. Tamisez les lumières, retirez les couvertures et fixez les couvertures de fenêtre.
- Mettez vos vêtements de nuit.
- Nettoyez vos dents, démaquillez-vous, etc. comme d'habitude.
2

Asseyez-vous dans un endroit confortable. Il peut s'agir de votre chambre ou d'une autre pièce de la maison. Assurez-vous qu'il est calme, avec des lumières faibles et aucun bruit fort comme la télévision ou la musique.
3

Repensez à une époque où vous vous sentiez très fatigué. Comment cela s'est-il ressenti? Que vouliez-vous faire avec la position de votre corps? Votre position de tête? Essayez de vous rappeler les sentiments exacts.
4

Imaginez que vous êtes assis quelque part et que vous êtes avec des amis. Vos amis sont également très fatigués; imaginez-les bâiller, fermant à moitié les yeux, puis imaginez d'autres bâillements autour du groupe.
5

Imaginez ce que vous ressentez lorsque le bâillement se produit autour de vous. Participez au bâillement vous-même.

Tamisez les lumières, retirez les couvertures et fixez les couvertures de fenêtre.
6

Si vos yeux veulent se fermer, laissez-les. Sinon, imaginez-les se refermer encore et encore, doucement.
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Continuez à bâiller. Sentez le bâillement dans votre gorge ou votre mâchoire. Si votre esprit vagabonde, regardez en arrière vos amis qui bâillent.
8

Laissez-vous dériver. Laissez la chaleur vous envahir et sentez la somnolence s'installer.
9

Dirigez-vous vers le lit. À présent, la somnolence devrait s'être installée et vous serez prêt à sauter directement dedans.

Choses dont vous aurez besoin

Environnement confortable et paisible

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