Comment appliquer le baume sur les muscles crampés?
Vous pouvez soulager les douleurs musculaires en choisissant le baume musculaire qui vous convient, en l'appliquant correctement et en trouvant des alternatives si nécessaire.
Les muscles endoloris sont un effet secondaire courant du travail ou du jeu. L'exercice et d'autres activités vigoureuses provoquent des déchirures microscopiques dans le tissu musculaire, entraînant des douleurs à mesure que le tissu musculaire guérit et se renforce. Vous pouvez soulager les douleurs musculaires en choisissant le baume musculaire qui vous convient, en l'appliquant correctement et en trouvant des alternatives si nécessaire.
Partie 1 sur 3: choisir votre baume
- 1Utilisez un baume à base de menthol pour une sensation plus fraîche. La plupart des baumes musculaires contiennent du menthol comme ingrédient actif. Le menthol apaise la douleur et donne généralement à votre peau une sensation de fraîcheur. Mais si cette fraîcheur vous met mal à l'aise, choisissez un autre baume.
- Certains baumes mélangent du menthol avec du camphre. Le camphre produit également une sensation de fraîcheur, mais contrairement au menthol, il engourdit également la peau.
- Les baumes à base de menthol peuvent parfois dégager une forte odeur. Évitez d'en utiliser un juste avant de vous coucher.
- 2Choisissez un baume à base de capsaïcine si cela ne vous dérange pas un peu de chaleur. La capsaïcine est le produit chimique actif des piments forts. Lorsqu'elle est utilisée comme ingrédient actif dans les baumes musculaires, la capsaïcine peut améliorer le flux sanguin vers la zone douloureuse. Cela peut aider à soulager la douleur. Mais cela peut aussi créer une sensation de brûlure sur votre peau, alors n'utilisez que des baumes à base de capsaïcine si cela ne vous dérange pas un peu de chaleur.
- D'autres baumes utilisent du salicylate de méthyle, qui est dérivé de l'huile de gaulthérie. Ce produit chimique produit un effet similaire à la capsaïcine. Si vous utilisez l'un de ces baumes, veillez à bien suivre les instructions d'application. Le salicylate de méthyle peut être toxique en grande quantité.
- 3Essayez un baume à base d'arnica pour les muscles particulièrement endoloris. L'arnica est une herbe européenne qui, comme la capsaïcine, peut aider à augmenter le flux sanguin. Il est également utile pour les ecchymoses. Il ne provoque pas le même type d'inconfort à court terme que les baumes à base de capsaïcine ou de salicylate de méthyle.
- Bien que l'arnica puisse être toxique si elle est prise par voie orale, elle est généralement sans danger lorsqu'elle est utilisée dans les baumes. Bien qu'il ne cause pas d'inconfort à court terme, son utilisation trop longue peut provoquer des cloques.
- Certains baumes à base d'arnica utilisent également de la consoude, qui aide à stimuler la réparation des tissus. Ces baumes sont particulièrement utiles pour aider à guérir les ecchymoses.
Lorsqu'elle est utilisée comme ingrédient actif dans les baumes musculaires, la capsaïcine peut améliorer le flux sanguin vers la zone douloureuse. - 4Utilisez un baume contenant de l'huile pour une hydratation supplémentaire. Certains baumes, qu'ils soient à base de capsaïcine, de menthol ou d'arnica, contiennent également de l'huile pour aider à hydrater votre peau. Bien que ces baumes puissent laisser votre peau un peu grasse, l'huile peut également aider l'ingrédient actif du baume à pénétrer plus profondément.
Partie 2 sur 3: appliquer un baume musculaire
- 1Évitez d'utiliser un baume avant votre entraînement. L'exercice augmente votre circulation, de sorte que votre corps peut absorber trop d'ingrédient actif. Vous devez être particulièrement prudent avec les baumes à base de salicylate de méthyle en raison de la toxicité potentielle de ce produit chimique.
- 2Testez les mauvaises réactions. Avant d'appliquer le baume sur une grande surface, testez un peu l'intérieur de votre poignet. Attendez quelques minutes. Si vous développez une éruption cutanée, choisissez un nouveau baume.
- 3Massez lentement une petite quantité de baume dans le muscle contracté. N'utilisez pas plus d'une quantité de la taille d'un petit pois. Accordez une attention particulière à ce qui ressemble au centre de la crampe. Essayez de garder la zone détendue.
- Évitez d'utiliser tout type de baume sur les zones de peau cassée ou irritée. Les ingrédients actifs du baume peuvent aggraver l'irritation ou même vous brûler.
- Ne répétez pas plus de 3-4 fois par jour. N'oubliez pas d'en utiliser de petites quantités à chaque fois. Cela réduira le risque d'irritation ou de toxicité.
Faites particulièrement attention à ne pas toucher vos yeux, votre nez, votre bouche ou votre région génitale après avoir utilisé un baume musculaire. - 4Lavez-vous les mains après chaque utilisation. Cela diminuera les chances que vous frottiez accidentellement du baume sur une zone sensible de votre corps. Faites particulièrement attention à ne pas toucher vos yeux, votre nez, votre bouche ou votre région génitale après avoir utilisé un baume musculaire.
Partie 3 sur 3: Utiliser des alternatives au baume
- 1Restez hydraté. Boire beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement contribuera grandement à prévenir les douleurs musculaires en premier lieu. La déshydratation peut aggraver les douleurs musculaires. C'est particulièrement le cas si vous travaillez dans un environnement chaud et humide.
- 2Dormez suffisamment. Vos muscles ont besoin de temps pour se réparer après une séance d'entraînement. Ils ne peuvent pas faire cela si vous ne dormez pas suffisamment. Visez sept à neuf heures de sommeil ininterrompu chaque nuit. Donnez toujours la priorité au repos et au sommeil dans tout programme d'exercice.
- 3Utilisez des remèdes maison. Les douleurs musculaires légères ne nécessitent pas toujours un baume. Des étirements légers peuvent aider à soulager la douleur. Une douche chaude peut également apporter un soulagement. Si vous devenez raide après avoir été assis à votre bureau pendant de longues périodes, marcher pendant 20 minutes peut bien fonctionner.
- Boire du jus de cerise peut aider à réduire les douleurs musculaires liées à l'exercice.
Si vous utilisez de l'aspirine, ne prenez pas plus que la dose recommandée, surtout si vous utilisez un baume à base de salicylate de méthyle. - 4Essayez un sac de glace ou un coussin chauffant si le baume ne fonctionne pas. Une poignée de glaçons dans un sac en plastique ou un coussin chauffant disponible dans la plupart des pharmacies peut contribuer grandement à apaiser les douleurs musculaires. Alterner entre les deux peut être encore plus efficace. Essayez d'appliquer le sac de glace pendant 15 minutes, puis passez au coussin chauffant pendant 15 minutes. Répétez au besoin jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- Évitez d'utiliser un coussin chauffant immédiatement après l'application du baume musculaire. Cette combinaison peut entraîner une irritation cutanée prolongée ou même des brûlures, selon le baume.
- 5Complétez le baume avec des analgésiques en vente libre si nécessaire. La plupart des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'aspirine ou l'ibuprofène aideront à soulager les douleurs musculaires. Si vous choisissez de prendre des AINS pour les douleurs musculaires, respectez scrupuleusement les instructions de dosage.
- Si vous utilisez de l'aspirine, ne prenez pas plus que la dose recommandée, surtout si vous utilisez un baume à base de salicylate de méthyle.
- 6Consultez un médecin si vous ne pouvez pas déplacer une articulation sur toute son amplitude de mouvement. Vous pouvez avoir une déchirure musculaire ou ligamentaire. Cela peut nécessiter une intervention médicale.
- Une douleur qui persiste plus de plusieurs jours, ou une faiblesse qui se développe en plus d'une douleur persistante, peut être un indicateur de lésions nerveuses ou d'une maladie auto-immune. Une sensation de picotement est également un signe de lésions nerveuses. Ces conditions nécessiteront également des soins médicaux.
- Portez des vêtements amples sur la zone ou laissez-les découverts, car le baume peut coller aux vêtements et aux taches.
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