Comment arrêter de se mordre les lèvres?
Si vous avez pris l'habitude de vous mordre les lèvres, il existe des techniques simples pour vous aider à arrêter. Chaque fois que vous ressentez le besoin de vous mordre les lèvres ou de vous surprendre en flagrant délit, distrayez-vous en respirant profondément pendant 60 secondes afin que chaque respiration remplisse votre abdomen. Ensuite, revenez calmement à tout ce que vous faisiez. Cela peut prendre un peu de temps pour voir les progrès, mais vous finirez par arrêter de vous mordre les lèvres. Vous pouvez également appliquer un baume à lèvres au mauvais goût, qui vous entraînera à arrêter de mordre. Ou, mâchez de la gomme lorsque vous êtes tenté de vous mordre les lèvres pour vous distraire facilement. Si vous mordre les lèvres devient un gros problème pour vous, envisagez de consulter un thérapeute. Vous pourriez penser que cela semble un peu extrême, mais il existe des méthodes efficaces, comme la thérapie cognitivo-comportementale, qui ont aidé de nombreuses personnes à surmonter leurs mauvaises habitudes. Pour plus de conseils, notamment sur la façon de soulager l'anxiété qui vous fait mordre les lèvres, lisez la suite.
Si vous avez pris l'habitude de vous mordre les lèvres, il existe des techniques simples pour vous aider à arrêter.
Mordre vos lèvres, comme toute autre petite mauvaise habitude, peut être arrêté avec quelques techniques simples qui consistent à remarquer quand et pourquoi vous mordez et à répondre à ces préoccupations. De nombreuses personnes se mordent les lèvres avec désinvolture lorsqu'elles sont nerveuses ou lorsque le stress s'accumule et qu'elles ont besoin d'un exutoire. Cela peut provoquer des lèvres gercées, des saignements ou des cicatrices. Pour les petites habitudes de morsure des lèvres, vous pouvez vous arrêter en pratiquant la prise de conscience et en redirigeant votre attention. Des problèmes plus importants, cependant, pourraient nécessiter une aide extérieure, comme un médecin ou un thérapeute, bien que cela soit rare.
Méthode 1 sur 5: briser l'habitude
- 1Anticipez votre morsure. Remarquez quand vous mordez et réfléchissez à ce que vous ressentez. Vous pourriez avoir l'habitude de vous mordre les lèvres lorsque vous vous sentez anxieux ou ennuyé. Dites-vous quand vous êtes sur le point d'entrer dans une situation qui pourrait inciter à mordre, vous serez donc en alerte.
- Dans de nombreux cas, mordre n'est que l'un des nombreux signes physiques que vous ressentez de l'anxiété. D'autres signes incluent une respiration superficielle, un rythme cardiaque plus rapide, des rougeurs et des sueurs. Lorsque vous ressentez l'un de ces autres symptômes, soyez prêt à vous empêcher de mordre.
- 2Utilisez la technique de réponse concurrente. Lorsque vous ressentez le besoin de mordre, faites autre chose qui rend cela impossible. Léchez vos lèvres ou frottez-les avec un doigt. Mordez légèrement un crayon ou un petit coussin, ou faites quelque chose qui empêche de mordre, comme respirer la bouche ouverte, parler ou chanter. Cette technique est utilisée pour traiter les compulsions profondément enracinées, ainsi que les techniques de relaxation et la thérapie cognitivo-comportementale.
- Essayez cette routine: lorsque vous voulez mordre, respirez profondément à partir de votre diaphragme pendant 60 secondes, détendez vos muscles un par un, puis utilisez votre réponse de compétition pendant 60 secondes.
- Remplacez-vous par d'autres mouvements, comme se pincer les lèvres, mâcher de la gomme, siffler ou bâiller. N'oubliez pas de ne pas toucher vos lèvres ou votre visage, car cela peut être insalubre et causer des problèmes ultérieurs, comme une acné embêtante!
- Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute de vous conseiller sur le développement de votre technique de réponse concurrente. Les mêmes mouvements ne fonctionnent pas pour tout le monde.
- 3Bloquez vos morsures. Le port d'un baume à lèvres au goût désagréable peut vous rappeler de ne pas vous mordre les lèvres. Essayez un médicament destiné à guérir les lèvres gercées ou à bloquer le soleil. Si vous vous entraînez à lécher au lieu de mordre, essayez de porter un baume à lèvres au goût sucré, comme la menthe ou la vanille fraîche. Le goût et l'odeur du baume vous aideront à penser à vous lécher les lèvres au lieu de vous mordre. Vous pouvez également appliquer le baume à lèvres ou le rouge à lèvres lorsque vous avez envie de mordre.
- Frottez un peu de conditionneur à lèvres mentholé juste en dessous de votre nez pour rappel.
- Si vous êtes dans une situation qui vous mord les lèvres, essayez de sucer des bonbons durs, de mâcher de la gomme ou de porter un protège-dents.
Si vous mordre les lèvres devient un gros problème pour vous, envisagez de consulter un thérapeute.
Méthode 2 sur 5: s'attaquer à la cause
- 1Consultez votre médecin. Un médecin peut vous aider à isoler la cause de votre morsure ou vous référer à un spécialiste. Une mastication et des morsures graves qui provoquent des saignements, des cicatrices ou d'autres dommages à la lèvre ou à la bouche nécessitent des soins médicaux. Les morsures de lèvres sont souvent un symptôme d'anxiété, mais elles peuvent également être un symptôme de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou de comportement répétitif axé sur le corps (BFRB).
- Mordre les lèvres peut être un tic. Ceux-ci sont plus fréquents chez les jeunes hommes et disparaissent souvent sans traitement après quelques mois. Un médecin peut vous aider à éliminer d'autres causes possibles.
- Demandez à votre dentiste de vous procurer un protège-dents pour vous aider à vous mordre, mâcher et serrer les lèvres. Si vous avez tendance à mordre la nuit ou pendant des activités sédentaires telles que lire, regarder la télévision ou étudier, cela peut être extrêmement utile.
- 2Demandez l'aide d'un thérapeute. Que vous vous mordiez les lèvres à cause de l'anxiété ou d'une forte compulsion, suivre un traitement est plus efficace que des médicaments. Votre thérapeute vous formera probablement à l'inversion des habitudes. Cela impliquera des techniques de pleine conscience, des techniques de relaxation et des techniques de réponse concurrentes. Demandez une recommandation pour un thérapeute ayant de l'expérience dans le traitement des compulsions et de l'anxiété.
- Interrogez votre thérapeute sur la thérapie cognitivo-comportementale, qui se concentre sur les relations entre les pensées et les comportements.
- Les groupes de soutien peuvent également être utiles, surtout si vous ne connaissez pas d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez.
- 3Discutez avec un psychiatre des médicaments contre l'anxiété. Si rien ne semble vous aider, vous pourriez avoir un trouble anxieux qui pourrait être atténué par des médicaments. Le trouble anxieux généralisé, le trouble obsessionnel-compulsif et d'autres troubles anxieux ne répondent pas toujours à la thérapie par la parole. Selon votre diagnostic et votre profil de santé, un psychiatre peut vous prescrire un médicament pour traiter votre anxiété.
- Cela pourrait inclure un antidépresseur, tels que les médicaments de l' inhibiteur de la recapture de la sérotonine (SSRI) et de la sérotonine-noradrénaline inhibiteur de la recapture (SNRI) classe de médicaments.
- On pourrait vous prescrire de la buspirone, un médicament spécialement formulé pour traiter l'anxiété, ou des benzodiazépines, qui sont des sédatifs prescrits pour traiter les cas graves.
- Toutes les causes de morsure des lèvres ne répondent pas aux médicaments. Le BFRB, par exemple, répond le mieux à l'inversion des habitudes, avec des médicaments prescrits uniquement pour les affections comorbides.
Cela peut prendre un peu de temps pour voir les progrès, mais vous finirez par arrêter de vous mordre les lèvres.
Méthode 3 sur 5: arrêter les morsures accidentelles
- 1Consultez un dentiste pour faire vérifier vos dents. Dans certains cas, la morsure est déclenchée par la structure de votre bouche. Si vos dents sont mal alignées, votre corps peut inconsciemment essayer de les réaligner en plaçant vos lèvres entre elles. Si vous avez une supraclusion ou un autre type de désalignement qui, selon vous, pourrait être à l'origine de votre morsure, consultez un dentiste afin que vous puissiez discuter de la façon de le réparer.
- Un dentiste pourra vous faire savoir si le désalignement est un facteur dans votre morsure. Les traitements peuvent inclure des accolades ou un dispositif de retenue pour corriger le problème. Une fois que vos dents sont alignées, vous devriez arrêter de mordre.
- 2Glacez vos blessures. Si vous vous mordez la lèvre ou la joue par accident, vous risquez de créer une bosse. Il peut être difficile d'éviter de mordre la saillie pendant qu'elle guérit. Pour éviter les morsures accidentelles répétées, mettez et éteignez votre bosse de glace jusqu'à ce que l'enflure disparaisse. Mettez un morceau de tissu dans votre bouche pendant les activités sédentaires pour éviter les morsures accidentelles irréfléchies.
- 3Mâchez sagement. Vous pourriez vous mordre accidentellement si vous mangez rapidement ou si vous avez une mâchoire mal alignée. Comme une autre morsure accidentelle, une morsure peut vous exposer à des morsures répétées et de plus en plus douloureuses. Si vous vous mordez la lèvre ou la joue en mâchant, donnez à votre bouche le temps de guérir. Mangez des aliments mous comme le yogourt, la compote de pommes et la soupe pendant quelques jours jusqu'à ce que le gonflement diminue.
Méthode 4 sur 5: pratiquer des techniques de pleine conscience et de relaxation
- 1Pratiquez la respiration profonde. La respiration profonde, également appelée respiration diaphragmatique, vous aide à vous détendre physiquement et mentalement. La recherche a montré que l'utilisation de cette technique pendant les périodes de stress aide à atténuer les symptômes de stress comme les morsures des lèvres et autres mauvaises habitudes. Lorsque vous ressentez le besoin de vous mordre les lèvres, essayez plutôt de faire ceci:
- Asseyez-vous droit pour que votre torse soit perpendiculaire au sol.
- Prenez des respirations lentes et contrôlées qui remplissent votre abdomen. Vous devriez sentir votre estomac entrer et sortir. Si votre poitrine monte et descend, votre respiration est trop superficielle. Concentrez-vous sur la respiration plus profonde.
- Continuez à respirer profondément jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et que vous ne vouliez plus vous mordre les lèvres.
- La respiration profonde est généralement incluse comme une étape dans les techniques de renversement des habitudes.
- 2Pratiquez une relaxation musculaire progressive. C'est une autre technique physique avec des effets mentaux profonds. Cela prend plusieurs minutes. Faites cette technique en période de grand stress pour vous réinstaller et arrêter l'envie de vous mordre les lèvres. Comme la respiration profonde, c'est aussi une étape courante dans les techniques de renversement des habitudes.
- Contractez les muscles de vos bras aussi fort que possible. Inspirez profondément et tenez vos muscles tendus pendant cinq secondes.
- Expirez et relâchez la tension en même temps. Restez complètement détendu pendant 15 secondes.
- Choisissez un autre groupe musculaire à contracter pendant cinq secondes. Essayez vos jambes, votre torse, vos fesses ou votre mâchoire. Continuez à alterner entre la tension et la relaxation jusqu'à ce que vous ayez atteint tous les principaux groupes musculaires.
- Continuez jusqu'à ce que l'envie de vous mordre les lèvres disparaisse. Vous devrez peut-être effectuer une rotation entre les groupes musculaires pendant un maximum de quinze minutes.
- 3Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est l'acte d'être pleinement dans le présent. Lorsque vous portez plus d'attention à votre corps et à ce qu'il ressent, vous serez moins susceptible de vous mordre les lèvres par distraction. La pleine conscience demande un peu de pratique, mais une fois que vous avez compris, vous pouvez utiliser cette technique à tout moment, n'importe où avec un grand effet.
- Lorsque vous vous sentez anxieux, concentrez-vous immédiatement sur vos cinq sens. Que voyez-vous devant vous? Qu'est-ce que vous goûtez dans votre bouche? Qu'entendez-vous autour de vous? Que ressentez-vous avec vos mains? Que sentez-vous dans l'air?
- Continuez à vous concentrer sur votre état physique jusqu'à ce que vous surmontiez les pensées anxieuses.
- Si vous avez du mal à vous concentrer, essayez l'astuce rapide de regarder vos mains pendant que vous les serrez ensemble. Cela vous aidera à vous ancrer immédiatement dans votre corps.
Le goût et l'odeur du baume vous aideront à penser à vous lécher les lèvres au lieu de vous mordre.
Méthode 5 sur 5: atténuer l'anxiété grâce à un mode de vie sain
- 1Mangez des aliments sains. Manger des repas nutritifs à intervalles réguliers peut vous aider à rester calme et à vous sentir en sécurité. Mangez une large gamme d'aliments pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Mangez des fruits et des légumes tous les jours et assurez-vous de ne pas sauter vos glucides ou vos protéines.
- Remplacez l'alcool et la caféine par de l'eau. L'alcool et la caféine ont tous deux des propriétés qui peuvent augmenter l'anxiété.
- 2Exercer. L'exercice régulier libère des endorphines qui augmentent votre sentiment de bien-être et réduisent le stress. L'exercice améliorera votre humeur et vous aidera à dormir. Si vous n'avez pas de programme d'exercice régulier, essayez de faire une marche rapide d'une demi-heure chaque jour.
- 3Dormez une bonne nuit chaque nuit. L'anxiété interfère avec le sommeil et le manque de sommeil aggrave l'anxiété. Essayez d'arrêter ce cycle malsain en dormant selon un horaire fixe, en gardant votre chambre calme et sans appareils électroniques et en évitant de manger plusieurs heures avant de vous coucher. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, avec le moins d'interruptions possible. Les enfants et les adolescents ont besoin de 9 à 11 heures.
- 4Envisagez des traitements de médecine alternative. Certaines personnes ont de bons résultats en essayant des traitements de médecine alternative. Si vous souhaitez essayer l'un de ces traitements, parlez-en à votre médecin habituel avant de remplacer ou de modifier l'une de ses recommandations. Ils pourront peut-être vous aider à trouver des traitements alternatifs, tels que la méditation et le yoga, qui complètent et prolongent les techniques de relaxation qui vous ont été prescrites.
- L'acupuncture est l'ancienne pratique chinoise consistant à insérer des aiguilles dans des points spécifiques du corps. Il y a de plus en plus de preuves que l'acupuncture peut être un traitement utile pour l'anxiété.
- Des études ont montré que le yoga et la méditation sont tous deux utiles pour traiter les symptômes physiques et mentaux de l'anxiété.
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Questions et réponses
- J'ai essayé tout ce que cela suggère et mon habitude est toujours très mauvaise. Que puis-je faire d'autre?Si vous avez envie de vous mordre les lèvres, essayez de vous lécher les lèvres, vous pouvez le faire dur au début, puis vous adoucissez avec le temps.
- Même si je mets du baume à lèvres, je le mords encore; c'est devenu une habitude pour moi - que dois-je faire?Essayez un baume à lèvres qui a une saveur qui ne vous plaît pas. Vous pouvez également vous distraire en mâchant de la gomme.
- Je sais que je dois m'arrêter, mais je ne peux pas. Aucune suggestion?Essayez d'utiliser du rouge à lèvres. Cela pourrait arrêter l'envie de vous mordre les lèvres parce que vous ne voulez pas manger de rouge à lèvres.
- Quelles sont vos saveurs préférées de baume à lèvres sucré?Mes préférés pour un baume à lèvres sont la menthe, la vanille fraîche ou non parfumée.
- Je suis vraiment jeune, donc je ne peux pas acheter de baume à lèvres et je ne veux pas le dire à mes parents. Mais mes lèvres saignent. Que fais-je?Vous devez simplement le dire à vos parents. Cela ne les dérangera pas de vous acheter un baume à lèvres.
- Au milieu de ma lèvre inférieure, elle est fendue et saigne, et ce depuis une semaine. Que dois-je faire pour que ça s'améliore?Lavez-le soigneusement, faites un mélange de miel, de sel et de citron pour éliminer les bactéries (l'intérieur de la lèvre est exposé et peut facilement devenir très douloureux à cause des bactéries), puis prenez un baume à lèvres et appliquez toutes les heures environ pour mousturiser la lèvre sèche et exposée.
- Je mords et épluche mes lèvres avec mes ongles depuis près de 8 à 9 ans. Que devrais-je faire?L'utilisation d'une balle anti-stress ou de tout type de petit jouet avec lequel vos mains peuvent être occupées peut empêcher vos mains de peler vos lèvres. Mâcher de la gomme ou sucer des bonbons peut également aider.
- J'ai eu un très mauvais épisode paranoïaque et je n'ai pas pu m'arrêter de mâcher mes lèvres et l'intérieur de mes joues. J'ai presque mâché le coin de la bouche et buvais littéralement mon propre sang. Conseils?Il semble que vous pourriez avoir intérêt à parler à un médecin ou à un thérapeute de votre paranoïa. Votre médecin peut vous recommander.
- J'avais l'habitude de me mordre les lèvres et maintenant une saillie permanente est apparue sur ma lèvre inférieure. J'ai arrêté de mordre mais la bosse est toujours là. Que puis-je faire?Vous devez consulter un médecin pour obtenir des conseils sur la façon de traiter ce problème.
- Je suis à l'école toute la journée et je ne peux pas utiliser de chewing-gum pendant les cours, c'est à ce moment que je me mords le plus la lèvre. Que fais-je?Si vous pensez qu'il s'agit d'un problème grave, vous devriez en parler à un adulte de confiance qui pourra vous aider. Si vous vous mordez la lèvre lorsque vous êtes nerveux ou excité, je vous suggère d'utiliser une agitation, comme une balle anti-stress ou du slime (que vous pouvez fabriquer ou acheter sur Etsy). Si vous vous mordez les lèvres parce que vos lèvres sont sèches et irritées, mettez du Chapstick. Vous pouvez acheter du Chapstick de mauvais goût si aucune de ces options ne s'applique à vous ou ne fonctionne pas.
Les commentaires (9)
- C'est le seul article que j'ai lu qui a donné plusieurs idées ou alternatives. Je suis un mordeur chronique des lèvres et ce depuis 40 ans. J'ai endommagé mes dents et j'ai des rides autour de la bouche. Je suis ravi d'essayer les exercices de relaxation, de respiration et de musculation.
- La chose la plus utile qui a cessé de me mordre les lèvres était la technique consistant à utiliser un baume à lèvres peu attrayant pour éviter de me mordre les lèvres. Je n'ai plus envie de mâcher quelque chose qui ne rencontre pas l'accord de mes papilles.
- La section entière était bonne.
- J'ai utilisé Chapstick, verrouillé l'intérieur de mes lèvres et me suis occupé.
- Je n'avais jamais entendu parler de la technique de réponse concurrente, et il était vraiment utile de le savoir. Je vais essayer définitivement!
- Techniques de relaxation spécifiques que je peux pratiquer n'importe où lorsque je ressens le besoin de mordre.
- J'ai aimé l'idée du chewing-gum.
- Merci, je viens de lire ceci et j'ai compris pourquoi je mords l'intérieur de ma bouche; Je fais ça depuis l'âge de 6 ans! J'espère que ces conseils aideront à briser cette habitude afin que je puisse recommencer à manger des agrumes!
- Je me suis mordu les lèvres, bien qu'elles aient du baume à lèvres dessus. Cela me donne une idée de ce que je peux faire pour m'empêcher de me mordre les lèvres.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
