Comment traiter l'anxiété: réponses à vos questions les plus courantes?

Alors que tout le monde éprouve de l'anxiété à un moment donné de sa vie, certaines personnes souffrent d'une anxiété intense et persistante au quotidien.

L'anxiété est un problème de santé mentale très courant qui peut sérieusement perturber votre vie, mais il y a de l'espoir. Bien qu'il soit normal de se sentir parfois anxieux, vous pouvez souffrir d'un trouble si vous souffrez d'une anxiété persistante et accablante. Heureusement, vous pouvez traiter l'anxiété et vivre une belle vie. Cependant, vous avez probablement beaucoup de questions sur le traitement.

Méthode 1 sur 3: diagnostiquer l'anxiété

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Quels sont les symptômes de l'anxiété? En règle générale, les troubles anxieux vous font vous sentir envahi par l'inquiétude ou un sentiment général de malheur. Vous pouvez vous sentir nerveux et inquiet même s'il n'y a aucune raison pour cela. Consultez votre médecin si vous présentez les symptômes d'anxiété suivants:
- Se sentir nerveux, agité, tendu, paniqué ou en danger
- Respiration rapide
- Battement de coeur de course
- Transpiration et tremblements
- Être faible et fatigué
- Troubles du sommeil
- Difficulté de concentration
- Problèmes gastro-intestinaux (GI)
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Quels sont les différents troubles anxieux? Il existe 7 principaux types de troubles anxieux, et ils ont chacun des causes et des symptômes légèrement différents. Vous pouvez facilement reconnaître le type de trouble anxieux dont vous souffrez, mais il est préférable de consulter votre médecin pour un diagnostic officiel. Voici une ventilation des types de troubles anxieux:
- Le trouble d'anxiété généralisée (TAG) vous fait avoir une inquiétude persistante tout le temps, même s'il n'y a aucune raison apparente pour cela. Vous pouvez également avoir un sentiment général de malheur.
- Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) implique des cauchemars et des flashbacks d'un événement traumatisant que vous avez vécu. Cela peut également vous rendre hypervigilant et renfermé.
- Le trouble panique vous fait avoir des attaques de panique répétées et la peur d'avoir une attaque de panique. Parfois, le trouble panique provoque l'agoraphobie, c'est-à-dire la peur d'aller dans les espaces publics.
- Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) vous fait avoir des pensées et des comportements indésirables que vous vous sentez incapable de contrôler. Parfois, vous vous sentez obligé de faire des comportements répétés, comme vous laver les mains.
- Le trouble d'anxiété sociale est une peur d'être jugé ou perçu négativement par les autres. Cela peut vous amener à éviter les situations sociales.
- Le trouble d'anxiété de séparation est la peur d'être séparé d'un être cher. Vous pourriez faire semblant d'être malade pour éviter d'être loin d'eux.
- Les phobies sont une peur irrationnelle d'un animal, d'un objet, d'une activité ou d'une situation. Cela peut vous faire éviter votre peur, mais cela peut aggraver votre phobie.
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Quelles sont les causes des troubles anxieux? Il existe plusieurs causes possibles aux troubles anxieux. Le fait de traverser un événement traumatisant peut déclencher un trouble anxieux, mais il peut également être causé par des conditions médicales sous-jacentes ou certains médicaments. De plus, certaines personnes peuvent avoir des traits héréditaires qui les rendent sujettes à l'anxiété. Votre médecin peut vous aider à déterminer la cause de votre anxiété.
- Par exemple, des conditions médicales telles que les maladies cardiaques, le diabète, les douleurs chroniques, le syndrome du côlon irritable, l'hyperthyroïdie, les troubles respiratoires et la consommation et le sevrage de drogues ou d'alcool peuvent provoquer des symptômes d'anxiété. Dans de rares cas, une tumeur peut sécréter des hormones qui déclenchent votre réaction de combat ou de fuite.
- Si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin pour savoir si l'anxiété pourrait être un effet secondaire.
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En quoi le stress et l'anxiété sont-ils différents? Le stress est une réponse normale de votre corps aux menaces et aux demandes. Lorsque vous rencontrez un facteur de stress, votre corps sécrète des hormones qui déclenchent votre réaction de combat ou de fuite. D'autre part, l'anxiété est une inquiétude généralisée qui peut interférer avec votre vie quotidienne.
- À petites doses, le stress peut vous aider à atteindre vos objectifs et à bien performer. Cependant, une accumulation de stress au fil du temps peut déclencher un trouble anxieux.
Si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin pour savoir si l'anxiété pourrait être un effet secondaire.
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Comment diagnostique-t-on les troubles anxieux? Tout d'abord, parlez à votre médecin de soins primaires afin qu'il puisse déterminer si vous souffrez d'une maladie sous-jacente à l'origine de vos symptômes. Si vous n'avez pas de problème de santé, votre médecin vous dirigera probablement vers un professionnel de la santé mentale. Votre thérapeute vous donnera une évaluation psychologique où vous discuterez de vos pensées et de vos sentiments. En fonction de vos symptômes, ils peuvent vous diagnostiquer un trouble anxieux ou une autre condition.
- Les troubles anxieux peuvent être comorbides avec d'autres problèmes de santé mentale, ce qui signifie que vous pouvez avoir un autre problème de santé mentale en plus de l'anxiété. Par exemple, il est courant de souffrir à la fois de dépression et d'anxiété.
- Il n'y a pas de test pour l'anxiété, mais votre médecin peut utiliser les critères énumérés dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) pour établir un diagnostic.
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L'anxiété est-elle une vraie maladie mentale? Oui! Alors que tout le monde éprouve de l'anxiété à un moment donné de sa vie, certaines personnes souffrent d'une anxiété intense et persistante au quotidien. Ces épisodes répétés d'anxiété sont un type de maladie mentale. De plus, l'anxiété peut également vous amener à être pris de terreur et de peur, ce qui peut être une attaque de panique.
- Si vous souffrez souvent d'anxiété, il est préférable de consulter votre médecin pour savoir si vous souffrez d'une maladie mentale.
- Il n'y a pas de honte à avoir de l'anxiété. Une maladie mentale est tout aussi grave qu'une maladie physique, et vous méritez de l'aide.

Méthode 2 sur 3: trouver le bon traitement pour vous

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Quel est le meilleur traitement contre l'anxiété? Le meilleur traitement pour vous dépendra de la cause de votre anxiété. Tout d'abord, votre médecin ou votre thérapeute déterminera la cause de votre anxiété. Ensuite, vous subirez probablement l'un des traitements suivants:
- Si une condition médicale cause votre anxiété, votre médecin vous prescrira probablement un traitement pour votre condition.
- Si un médicament provoque vos symptômes, votre médecin peut ajuster votre dose ou changer de médicament.
- Si vous souffrez d'un trouble anxieux, vous travaillerez probablement avec un thérapeute, qui essaiera la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie d'exposition. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer votre anxiété.
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Comment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide-t-elle l'anxiété? La TCC vous aide à identifier vos pensées et schémas de pensée problématiques. De plus, cela vous aide à comprendre quand vous avez des pensées irrationnelles. Votre thérapeute vous aidera à apprendre à remettre en question et à changer ces pensées afin que vous puissiez vous libérer de votre anxiété.
- Par exemple, vous pourriez apprendre à reconnaître quand vous inventez des soucis. Votre thérapeute peut vous aider à apprendre à remettre en question ces inquiétudes afin que vous puissiez les libérer.
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Qu'est-ce que la thérapie d'exposition? La thérapie d'exposition vous aide à affronter vos peurs et vos angoisses afin que vous puissiez les surmonter. Votre thérapeute vous fournira un environnement sûr pour résoudre vos problèmes. Cela vous aidera à acquérir un sentiment de contrôle sur vos peurs afin que vous puissiez vous sentir moins anxieux.
- Votre thérapeute augmentera progressivement votre niveau d'exposition à vos peurs.
- Ce type de thérapie peut fonctionner pour vous si vous avez beaucoup de peurs irrationnelles.
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Quels médicaments traitent l'anxiété? Votre médecin peut vous prescrire un trouble anxieux, comme les benzodiazépines ou la buspirone. Ils peuvent également vous donner des antidépresseurs, tels que des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN), des antidépresseurs tricycliques et des inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO). Si vous présentez de graves symptômes physiques d'anxiété, tels qu'un rythme cardiaque et une respiration rapides, votre médecin peut vous prescrire des bêta-bloquants pour vous aider à gérer vos symptômes.
- Les benzodiazépines sont généralement utilisées pour un traitement à court terme, car vous pouvez vous y habituer avec le temps. D'autre part, la buspirone peut traiter l'anxiété chronique.
- Les antidépresseurs prennent généralement plus de temps à agir, mais ils peuvent être plus efficaces pour le traitement à long terme de l'anxiété.
- En règle générale, les bêta-bloquants ne sont utilisés que pendant une courte période. Ces médicaments sont plus couramment utilisés pour traiter des affections comme l'hypertension artérielle.
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Quels sont les effets secondaires du médicament? Les effets secondaires potentiels dépendent du médicament que votre médecin vous recommande. Si vous ressentez des effets secondaires, ils peuvent disparaître après une courte période de temps. Cependant, certains effets secondaires peuvent persister tant que vous prenez le médicament. Surveillez les effets secondaires suivants:
- Les effets secondaires les plus courants des benzodiazépines sont la somnolence et les étourdissements. Vous pourriez avoir des comportements de sommeil inhabituels et avoir du mal à vous souvenir du passé récent. Vous pouvez également avoir du mal à penser et à raisonner. De plus, ils peuvent entraîner une dépendance.
- Les effets secondaires courants des antidépresseurs comprennent la bouche sèche, les nausées, la constipation, l'augmentation de l'appétit, la prise de poids, la fatigue, la somnolence, l'insomnie, les vertiges, l'agitation, l'agitation et la baisse de la libido. Certains antidépresseurs peuvent causer de l'anxiété, vous voudrez donc en discuter avec votre médecin.
- Les bêta-bloquants peuvent provoquer des effets secondaires comme des mains et des pieds froids, de la fatigue et une prise de poids. Moins fréquemment, ils peuvent déclencher une dépression, un essoufflement et des troubles du sommeil.
Parlez toujours à votre médecin si vous pensez que vous souffrez d'anxiété afin que vous puissiez obtenir le meilleur traitement pour vous.
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Pouvez-vous traiter l'anxiété sans médicament? Oui! Vous pourrez peut-être traiter votre anxiété avec des conseils. Cependant, vous pourriez avoir besoin de médicaments si vous souffrez d'un problème de santé sous-jacent ou si votre anxiété est si grave qu'elle interfère avec votre vie. Discutez avec votre médecin de vos préférences de traitement, mais suivez ses conseils de traitement.
- Vous pourrez peut-être arrêter de prendre vos médicaments une fois que vous aurez maîtrisé votre anxiété. Cependant, parlez toujours à votre médecin avant de changer ou d'arrêter votre médicament.
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Pouvez-vous traiter l'anxiété naturellement? Peut-être. La plupart des personnes anxieuses bénéficient de conseils et éventuellement de médicaments. Cependant, vous pourrez peut-être gérer votre anxiété avec des habitudes saines comme bien dormir, manger sainement, faire de l'exercice 5 à 6 jours par semaine et gérer votre stress. De plus, évitez la caféine, l'alcool, la nicotine et les drogues récréatives, qui déclenchent tous l'anxiété.
- Il est préférable de consulter votre médecin avant d'essayer de vous soigner. Faites-leur savoir si vous préférez les traitements naturels.
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Combien de temps faut-il pour que le traitement fonctionne? Les traitements contre l'anxiété fonctionnent généralement rapidement et vous remarquerez peut-être une amélioration en quelques semaines. La thérapie et les médicaments peuvent vous aider à obtenir des résultats rapidement.
- Vous obtiendrez les meilleurs résultats en combinant votre traitement avec des mesures d'auto-soins, comme dormir, se détendre et faire de l'exercice.
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Combien de temps dure généralement le traitement de l'anxiété? Ça dépend. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement à long terme pour votre anxiété. Cependant, vous pourriez être en mesure de surmonter votre état, selon la cause de votre anxiété. Discutez avec votre médecin pour savoir combien de temps vous pouvez vous attendre à suivre un traitement.
- Respectez votre plan de traitement jusqu'à ce que votre médecin vous dise que vous pouvez apporter des changements.

Méthode 3 sur 3: vivre avec l'anxiété

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Quels changements de style de vie aident à réduire l'anxiété? Passez du temps à vous connecter avec d'autres personnes pour vous sentir aimé et soutenu. Intégrez des anti-stress à votre journée pour vous aider à gérer votre niveau de stress et éviter de déclencher votre anxiété. De plus, faites de l'exercice 30 minutes par jour 5 à 6 jours par semaine. Enfin, faites de votre mieux pour dormir 7 à 9 heures par nuit afin d'être complètement reposé et de limiter votre consommation de caféine, d'alcool et de nicotine.
- Concentrez-vous sur le fait de prendre soin de vous et de faire ce qui vous rend heureux. De bons soins personnels peuvent vous aider à vous sentir moins anxieux et inquiet au fil du temps.
- La caféine, l'alcool et la nicotine peuvent aggraver votre anxiété. Il est préférable de les supprimer totalement de votre alimentation si vous le pouvez.
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Comment calmer l'anxiété? Les techniques de relaxation peuvent aider à réduire votre anxiété. Utilisez la pleine conscience pour gérer votre anxiété au quotidien. Faites des exercices de respiration lorsque vous commencez à vous inquiéter ou à vous sentir dépassé. Essayez la relaxation musculaire progressive pour vous calmer lors d'une crise d'anxiété ou pour vous aider à vous endormir.
- La pleine conscience signifie vivre dans le moment présent. Pour être plus attentif, engagez vos 5 sens en remarquant ce que vous voyez, entendez, sentez, ressentez et goûtez en ce moment. De plus, essayez de vous concentrer sur l'activité que vous faites plutôt que de vous interroger sur l'avenir.
- Pour un exercice de respiration profonde, asseyez-vous, tenez-vous debout ou allongez-vous dans une position confortable avec une main sur votre ventre et l'autre main sur votre poitrine. Inspirez par le nez et faites descendre l'air dans vos poumons. Votre main sur votre ventre doit se lever tandis que la main sur votre poitrine doit rester immobile. Expirez lentement par la bouche et répétez pendant 5 respirations.
- Pour faire de la relaxation musculaire progressive, allongez-vous et détendez-vous. Serrez les muscles de vos orteils puis détendez-les. Travaillez votre corps en serrant et en relâchant vos muscles jusqu'à ce que vous atteigniez vos épaules.
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Comment éviter de laisser l'anxiété interférer avec vos objectifs? Si vous craignez que l'anxiété vous empêche d'atteindre vos objectifs, il est préférable d'en parler à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à changer vos pensées et à réduire votre anxiété. De plus, apprendre ce qui vous aide à gérer votre anxiété peut vous aider, ainsi que tenir un journal et confronter vos déclencheurs.
- Vous pourriez penser qu'éviter vos déclencheurs vous aidera à vous sentir moins anxieux, mais cela aggrave généralement les choses. Essayez de sortir de votre zone de confort pour vous aider à vous sentir moins anxieux.
Vous pouvez facilement reconnaître le type de trouble anxieux dont vous souffrez, mais il est préférable de consulter votre médecin pour un diagnostic officiel.
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Une personne anxieuse peut-elle se sentir normale? C'est possible! Avec un traitement approprié et de bons soins personnels, vous pourrez peut-être vous sentir comme une personne «normale». Il est possible d'avoir de l'espoir et de l'enthousiasme pour l'avenir et de laisser tomber l'inquiétude, alors n'abandonnez pas.
- Le traitement peut prendre du temps, mais vous remarquerez probablement de petites améliorations au fil du temps qui feront une grande différence.
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L'anxiété disparaîtra-t-elle d'elle-même? Il est peu probable que votre anxiété disparaisse d'elle-même. En règle générale, vous avez besoin de changements de traitement et de style de vie pour le surmonter. Prenez vos symptômes au sérieux et contactez votre médecin ou une personne en qui vous avez confiance.
- Vous avez des options de traitement, alors ne vous inquiétez pas, vous devrez faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.
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Les antécédents familiaux augmentent-ils votre risque d'anxiété? Oui, des antécédents familiaux de troubles anxieux peuvent augmenter le risque d'en avoir un. Cependant, avoir des parents anxieux ne signifie pas que vous l'aurez certainement. Si vos antécédents familiaux vous inquiètent, discutez-en avec votre médecin.

Conseils

N'importe qui peut souffrir d'un trouble anxieux, quels que soient ses antécédents personnels et familiaux. Demandez toujours de l'aide si vous pensez avoir des symptômes d'anxiété.

Mises en garde

L'anxiété peut être une maladie mentale grave, vous pourriez donc avoir besoin d'un traitement médical. Parlez toujours à votre médecin si vous pensez que vous souffrez d'anxiété afin que vous puissiez obtenir le meilleur traitement pour vous.

Lisez aussi: Comment réduire le trouble anxieux généralisé?