Comment renforcer sa vessie et uriner moins souvent?
Uriner trop souvent peut être gênant, mais il existe des exercices simples que vous pouvez faire pour renforcer votre vessie. Essayez d'attendre 5 à 10 minutes après avoir ressenti le besoin de faire pipi avant d'aller aux toilettes. Si vous le pouvez, ne partez que toutes les 2 à 4 heures pour aider à entraîner votre vessie. Les exercices de Kegel sont également un excellent moyen de renforcer les muscles de votre plancher pelvien après la grossesse ou l'accouchement, ou du vieillissement général. Tout ce que vous avez à faire est de vider votre vessie, puis de vous allonger sur le dos et de contracter les muscles du plancher pelvien pendant quelques secondes. Ce sont les mêmes muscles que vous utiliseriez pour arrêter d'uriner à mi-chemin. Entraînez-vous à contracter les muscles du plancher pelvien pendant 10 répétitions 3 fois par jour. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment éviter les aliments et les boissons qui irritent votre vessie, lisez la suite!
Commencez la formation de la vessie en évitant d'utiliser la salle de bain pendant cinq à 10 minutes après que l'envie d'uriner a frappé.
Il se peut que vous deviez parfois uriner plus souvent. Ce besoin inhabituel de vider votre vessie peut être le résultat de la consommation de beaucoup de liquides, de la faiblesse des muscles du plancher pelvien ou même d'une intervention chirurgicale. Si vous constatez que vous souffrez d'incontinence urinaire, vous pouvez essayer de renforcer vos muscles pelviens et d'autres mesures telles que limiter votre consommation d'alcool afin de devoir utiliser moins souvent la salle de bain. Si vous constatez que vous urinez plus souvent que d'habitude, consultez votre médecin, car cela peut indiquer un problème de santé plus grave.
Partie 1 sur 2: Effectuer des exercices de Kegel pour renforcer les muscles pelviens
- 1Reconnaissez les avantages des exercices de Kegel. Les exercices de Kegel sont un moyen de renforcer les muscles de votre plancher pelvien qui peuvent être faibles en raison de la grossesse, de l'accouchement, de la chirurgie, du vieillissement ou du surpoids. Tout le monde peut faire ces exercices discrets à tout moment de la journée et ils peuvent aider en cas d'incontinence urinaire et fécale.
- Les muscles du plancher pelvien soutiennent l'utérus, la vessie, l'intestin grêle et le rectum.
- Les Kegels agissent en vous forçant à vous détendre et à contracter les muscles du plancher pelvien.
- Kegels peut aider n'importe qui à prévenir l'incontinence urinaire, en particulier pendant la grossesse.
- Si vous avez des fuites urinaires sévères lorsque vous éternuez, toussez ou riez en raison de l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien, les exercices de Kegel peuvent être moins efficaces.
- 2Identifiez les muscles de votre plancher pelvien. Vous ne savez peut-être pas où sont vos muscles du plancher pelvien, mais les identifier est très facile. Cela peut vous aider à faire correctement les exercices de Kegel et à renforcer plus efficacement vos muscles pelviens.
- Le moyen le plus simple de trouver vos muscles pelviens est d'arrêter la miction au milieu du flux. Si vous arrêtez avec succès l'écoulement de l'urine, vous avez identifié vos muscles du plancher pelvien.
- Cela peut vous prendre quelques jours pour identifier vos muscles pelviens, mais continuez d'essayer et ne vous découragez pas.
- 3Videz votre vessie. Après avoir identifié vos muscles pelviens, vous êtes prêt à faire des exercices de Kegel. Vous devrez vider votre vessie pour entraîner le plus efficacement possible votre plancher pelvien.
- N'utilisez pas Kegels pour démarrer ou arrêter votre jet d'urine. Cela peut affaiblir les muscles du plancher pelvien, provoquer une incontinence supplémentaire et augmenter le risque d'infection des voies urinaires.
Cela peut vous aider à renforcer plus efficacement les muscles de votre plancher pelvien et à minimiser l'incontinence. - 4Allongez-vous sur le dos. Pendant que vous commencez à vous familiariser avec les Kegels, ou si vous avez du mal à identifier vos muscles pelviens, allongez-vous sur le dos. Cela peut vous aider à contracter plus efficacement les muscles du plancher pelvien.
- Assurez-vous de ne vous allonger sur le dos qu'après avoir complètement vidé votre vessie.
- 5Contractez vos muscles du plancher pelvien. Soit sur le dos, soit, si vous êtes un praticien plus avancé de Kegels, à un autre endroit de votre choix, contractez vos muscles pelviens. Tenez-les pour un compte de cinq, puis détendez-vous pour un compte de cinq.
- Essayez quatre ou cinq séries d'exercices de Kegel.
- Finalement, travaillez jusqu'à contracter vos muscles du plancher pelvien pendant 10 secondes, puis détendez-les pendant 10 secondes.
- Ne retenez pas votre souffle lorsque vous contractez vos muscles. Laissez votre respiration s'écouler naturellement.
- 6Concentrez-vous sur la contraction uniquement des muscles du plancher pelvien. Vous pourriez être tenté de resserrer vos abdominaux, vos cuisses ou vos fesses, mais vous devriez vous concentrer uniquement sur la contraction des muscles du plancher pelvien. Cela peut aider à maximiser le renforcement de votre plancher pelvien.
- 7Pratiquez l' exercice de Kegel trois fois par jour. Répétez vos exercices de Kegel au moins trois fois par jour. Cela peut vous aider à renforcer plus efficacement les muscles de votre plancher pelvien et à minimiser l'incontinence.
- Travaillez jusqu'à au moins trois séries de 10 répétitions par jour.
- 8Remarquez un plancher pelvien plus fort. Si vous pratiquez régulièrement vos Kegels, vous devriez remarquer un plancher pelvien plus solide en quelques mois. Vous pouvez également remarquer une diminution de la fréquence à laquelle vous devez uriner.
Ce besoin inhabituel de vider votre vessie peut être le résultat de la consommation de beaucoup de liquides, de la faiblesse des muscles du plancher pelvien ou même d'une intervention chirurgicale.
Partie 2 sur 2: Utiliser des techniques comportementales pour contrôler la miction
- 1Entraînez votre vessie. L'entraînement de la vessie est une technique comportementale dans laquelle vous retardez la miction suite à l'envie d'aller aux toilettes. Cette technique peut aider à augmenter la durée entre les voyages à la salle de bain.
- Commencez la formation de la vessie en évitant d'utiliser la salle de bain pendant cinq à 10 minutes après que l'envie d'uriner a frappé.
- Votre objectif devrait être d'augmenter le temps entre les voyages aux toilettes à deux à quatre heures.
- 2Essayez la double miction. La double miction est une technique par laquelle vous urinez deux fois en peu de temps. Cette technique peut vous aider à vider votre vessie et à éviter ce que l'on appelle l'incontinence par débordement.
- Le moyen le plus efficace de «doubler la miction» est de vider votre vessie, puis d'attendre quelques minutes et d'essayer à nouveau d'uriner.
- 3Planifiez des pauses aux toilettes. Attendre trop longtemps pour uriner peut aggraver ou provoquer une incontinence. En prévoyant des pauses régulières aux toilettes au lieu d'attendre le besoin d'y aller, vous pouvez aider à renforcer votre plancher pelvien et à contrôler l'incontinence.
- Utilisez la salle de bain toutes les deux à quatre heures selon la fréquence à laquelle vous y allez habituellement et la quantité que vous buvez. Plus vous buvez, plus vous devrez peut-être utiliser la salle de bain souvent.
- 4Buvez moins de liquides. Il est important d'avoir suffisamment d'eau pour maintenir l'hydratation et votre état de santé général. Mais boire trop d'eau n'est pas bon et peut vous obliger à utiliser la salle de bain plus souvent.
- Les hommes devraient viser à boire environ 13 tasses de 8 grammes (3 litres) de liquide par jour et les femmes devraient boire environ neuf tasses de 8 grammes (2,2 litres).
- Un bon moyen de déterminer si vous êtes bien hydraté est de savoir si votre urine est de couleur jaune clair dans les toilettes.
- 5Limitez les aliments et les boissons qui irritent la vessie. Certains aliments et boissons peuvent irriter ou stimuler la miction. En réduisant votre consommation d'alcool, de caféine et d'aliments acides, vous pouvez aider à contrôler votre incontinence.
- Réduisez votre consommation de café, de thés contenant de la caféine, de sodas et de lait
- Essayez de manger des aliments moins acides comme les tomates, les agrumes et les noix.
- Manger trop d'aliments salés peut vous obliger à boire et à uriner plus souvent.
- Limitez la quantité de protéines que vous consommez, car cela oblige le corps à excréter certains sous-produits dans votre urine, ce qui vous oblige à y aller plus fréquemment.
Les exercices de Kegel sont également un excellent moyen de renforcer les muscles de votre plancher pelvien après la grossesse ou l'accouchement, ou du vieillissement général. - 6Ne prenez des diurétiques que sur instruction de votre médecin. Les diurétiques, parfois appelés pilules contre l'eau, peuvent vous obliger à uriner plus souvent. Si vous prenez des diurétiques pour traiter l'hypertension artérielle, l'œdème, les troubles rénaux ou le diabète insipide (diabète qui provoque des mictions fréquentes), parlez à votre médecin des traitements alternatifs. Sachez que si votre médecin vous a prescrit des diurétiques, il peut en effet être important que vous uriniez fréquemment.
- N'interrompez jamais les médicaments prescrits sans consulter d'abord votre médecin.
- 7Reconnaissez une miction anormale. La plupart des gens urinent toutes les trois à quatre heures pendant la journée. Si vous constatez que vous urinez plus souvent que d'habitude, consultez votre médecin.
- La miction fréquente est définie comme le besoin d'utiliser la salle de bain plus souvent que d'habitude.
- La miction peut souvent se produire pendant la journée ou la nuit.
- Des mictions fréquentes peuvent affecter votre santé générale, votre bien-être, ainsi que votre capacité à travailler et à dormir.
- 8Consultez votre médecin. Si vous avez des mictions plus fréquentes ou de l'incontinence, consultez votre médecin. Elle peut exclure d'autres conditions telles qu'une infection des voies urinaires, des calculs vésicaux, le diabète, des problèmes de prostate et d'autres conditions plus graves.
- Consultez votre médecin si vous urinez fréquemment et / ou si l'incontinence n'a pas de cause apparente, y compris la consommation de plus de liquides, d'alcool ou de caféine.
- Si vous présentez l'un des signes suivants, il est également important de consulter votre médecin: sang dans vos urines, urine rouge ou brun foncé, miction douloureuse, douleur dans le côté, difficulté à uriner ou à vider votre vessie, envie irrésistible d'aller aux toilettes. et perte de contrôle de la vessie.
- Gardez un journal lorsque vous vous rendez aux toilettes. Un journal précis, qui n'a pas besoin de couvrir une longue période, peut aider votre médecin à comprendre votre problème.
- Uriner plus fréquemment que d'habitude peut être le signe de problèmes médicaux graves tels que diabète, maladie de la prostate, infections de la vessie ou des voies urinaires, etc. Si vous pensez que vous urinez plus que d'habitude, vous devez être évalué par votre médecin avant de poursuivre. tout traitement à domicile.
Questions et réponses
- Qu'est-ce que cela signifie si je vais aux toilettes moins de 3 fois par jour?Peut-être que vous ne buvez pas assez d'eau. Essayez de boire au moins 2 litres par jour. N'y allez pas juste au moment où vous en ressentez le besoin. Essayez d'y aller plus fréquemment et voyez ce qui se passe.
- Et si j'ai envie d'uriner fréquemment?Vous pouvez avoir une infection urinaire. Vous devriez vérifier auprès de votre médecin et il effectuerait probablement des tests. Si vous êtes une femme, après avoir uriné, penchez-vous sur les toilettes pour éliminer l'excès d'urine.
- J'ai un problème avec les mictions fréquentes. Dois-je consulter un médecin?Consulter un médecin n'est jamais une mauvaise idée. Après tout, vous avez l'impression d'avoir un problème.
- J'ai un faible contrôle sur ma vessie et je me mouille parfois. Pourquoi cela arrive-t-il?Vous venez de dire la réponse - vous avez une vessie faible. Essayez les exercices de l'article et essayez de ne pas boire de liquides excessifs. Si vous vous rendez dans un lieu public, allez-y avant de partir, même si vous ne vous sentez pas obligé de le faire.
- Comment les médecins testent-ils une infection des voies urinaires?Vous faites pipi dans une tasse et les médecins effectuent des tests sur votre urine pour voir si vous avez une infection.
- Je dois uriner presque à la même heure tous les jours, est-ce sain?C'est très probablement bien.
- Pourquoi est-ce que je ressens toujours le besoin de faire pipi juste après avoir fait pipi?Votre vessie n'est peut-être pas totalement vide, alors attendez un peu et réessayez. Dites-vous également que vous n'avez pas besoin d'y aller. Cela peut être en partie mental.
- Pourquoi voudriez-vous rester plus longtemps sans uriner?Parce que devoir uriner trop souvent peut nuire à des choses comme le sommeil et le travail, peut être ennuyeux et distrayant, et peut causer des problèmes lorsqu'une personne se trouve dans une situation où elle n'a pas accès à une salle de bain pendant une heure ou plus.. Cet article n'est pas destiné aux personnes en bonne santé ayant un contrôle normal de la vessie; il est destiné à aider les personnes dont la vessie est faible et qui doivent uriner de manière déraisonnable.
- Pourquoi ai-je l'impression de devoir faire pipi, mais quand j'y vais, presque aucun ne sort?Vous pourriez avoir une infection des voies urinaires. Parlez à votre médecin et laissez-le faire des tests afin que vous puissiez découvrir quel est le problème.
- Je me suis accidentellement mouillé une fois après l'avoir retenu trop longtemps. Est-ce normal? Dois-je aller chez le médecin ou est-ce que ça va tant que ça ne se reproduit pas?C'est bon. Tout le monde a un accident de temps en temps, surtout s'il essaie de le retenir trop longtemps. Tant que cela ne vous arrive pas très souvent, ne vous inquiétez pas.
Questions sans réponse
- Comment uriner quand je n'arrive pas à contrôler mon rire?
Les commentaires (8)
- Cet article m'a aidé à comprendre ce qui pouvait être la cause de mon uriner trop souvent. Je cherchais comment ne pas uriner pendant au moins 8 heures, car je devais prendre un avion et je ne pourrais pas entrer dans la salle de bain de l'avion.
- Intéressant et informatif.
- Très bonne information dans cet article.
- Article informatif avec de superbes graphismes.
- Je l'ai trouvé très utile car j'ai ce problème depuis longtemps. Cependant, les informations imprimées n'imprimaient pas les exemples de la façon de les faire (les figures) et cela serait également utile.
- Maintenant, je vais essayer d'uriner moins souvent!
- Excellent article. Merci beaucoup, cela m'aidera à l'avenir.
- Je pourrais connaître les trucs et astuces. Je vais l'appliquer dans ma vraie vie.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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