Comment passer des règles heureuses?
L'eau chaude peut soulager la douleur et toute tension que vous ressentez, vous aidant à vous détendre et à ne pas être interrompu par vos règles.
Beaucoup de femmes trouvent que leur cycle menstruel est particulièrement éprouvant pendant leurs règles ou au moment où elles ont leurs règles. Les crampes, les maux de dos, les saignements abondants et les fluctuations hormonales peuvent rendre tout le monde mal ou carrément misérable, mais en soulageant tout inconfort que vous pourriez ressentir et en prenant le temps de prendre soin de vous, vous pouvez avoir des règles heureuses et en bonne santé.
Partie 1 sur 2: soulager les douleurs menstruelles
- 1Prenez un analgésique en vente libre. Si vous avez des crampes, un mal de dos ou tout autre inconfort comme un mal de tête, prenez un analgésique en vente libre.
- Prenez un AINS (médicament anti-inflammatoire non stéroïdien) comme l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène sodique (Aleve), ou essayez un autre analgésique comme l'acétaminophène (Tylenol) pour aider à réduire votre inconfort.
- Utilisez le médicament conformément aux instructions sur l'emballage.
- Demandez à votre médecin de vous prescrire un analgésique si vous souffrez de douleurs intenses liées à vos règles.
- 2Étirez vos muscles. Si vous avez mal, surtout dans le dos à cause de crampes, étirez votre dos et d'autres muscles. Cela peut aider à soulager toute douleur ou inconfort.
- Allongez-vous sur le sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine, ce qui peut aider à étirer les crampes des muscles du bas du dos.
- Penchez-vous en avant et touchez vos orteils pour soulager également les maux de dos ou les crampes.
- Mettez vos bras au-dessus de vous sur un mur et inclinez votre dos pour aider à étirer votre bas-ventre.
- Augmentez votre étirement à mesure que l'inconfort cesse.
- Vous voudrez peut-être marcher entre les étirements pour vous détendre.
- 3Appliquez de la chaleur. Mettre de la chaleur ou de la chaleur douce sur les crampes musculaires peut aider à les détendre et à soulager la douleur ou l'inconfort. Essayez des coussins chauffants, des frictions et des bouillottes pour aider à soulager votre douleur.
- Placez une bouillotte ou un coussin chauffant sur votre abdomen ou votre dos.
- Vérifiez les instructions du fabricant pour savoir combien de temps vous pouvez laisser le coussin chauffant sur votre peau. La Food and Drug Administration ne recommande pas plus de 20 minutes par application en règle générale.
- Faites un coussin chauffant maison en remplissant une chaussette ou une taie d'oreiller propre de haricots secs, de riz ou de lentilles et placez-le au micro-ondes pendant environ une minute.
- Appliquez des compresses ou des patchs chauffants en vente libre sur toute zone qui vous gêne.
J'ai dix ans et j'ai mes règles, mais je n'ai pas de serviettes hygiéniques et je ne sais pas utiliser de tampons. - 4Dissoudre la douleur et la tension avec un bain chaud. Prenez un bain chaud lorsque vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, ou même si vous vous sentez simplement mal ou malheureux. L'eau chaude peut soulager la douleur et toute tension que vous ressentez, vous aidant à vous détendre et à ne pas être interrompu par vos règles.
- Puisez de l'eau entre 36 et 40°C (96-104F) pour minimiser le risque de vous brûler. Vérifiez les températures avec un thermomètre. Si vous n'avez pas de thermomètre, vérifiez d'abord la température avec vos doigts et placez lentement votre main dans l'eau pour vous assurer que la température n'est pas trop chaude pour vous.
- S'asseoir dans un bain à remous peut également soulager la douleur et la tension.
- Versez des sels d'Epsom dans votre bain, ce qui peut soulager davantage l'inconfort et la tension.
- Prenez une douche chaude ou utilisez un hammam si vous n'avez pas de baignoire.
- 5Essayez la contraception hormonale. Certaines formes de contraception (pilules, anneau, patch, injection, DIU contenant de la progestérone ou implant) contiennent des hormones qui peuvent contrôler le cycle menstruel d'une femme, notamment en soulageant la douleur ou tout autre inconfort associé à vos règles. Demandez à votre médecin d'essayer une contraception hormonale, qui pourrait vous aider à vous sentir mieux et plus heureuse pendant vos règles.
- Si vous prenez des contraceptifs oraux, sautez la semaine avec placebo ou sans pilule pour vous aider à gérer votre inconfort.
- Prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos options. Aucune de ces options n'est disponible en vente libre, nécessitant une ordonnance ou une intervention mineure de votre médecin.
- 6Évitez de prendre de la quinine. Vous entendrez peut-être que la prise de quinine peut aider à soulager les crampes et la douleur. Selon les médecins, la quinine est dangereuse et peut causer des problèmes de santé tels que des arythmies cardiaques, des vomissements, des maux de tête et des bourdonnements d'oreilles.
Partie 2 sur 2: prendre soin de votre corps et de votre esprit
- 1Obtenez suffisamment de nutriments. Certaines études médicales ont établi un lien entre la diminution des niveaux de potassium, de calcium et de magnésium et les crampes. Manger suffisamment de ces nutriments et d'autres comme les protéines peut aider à soulager la douleur et peut aider à la rétention d'eau et aux sautes d'humeur.
- Les fruits, y compris les oranges et les bananes, fournissent du potassium.
- Manger des amandes, du riz brun et des avocats peut vous aider à obtenir du magnésium.
- Essayez le yaourt et le fromage, ainsi que les légumes vert foncé comme les épinards pour le calcium.
- Mangez des aliments contenant de la vitamine B comme de la viande ou des œufs pour soulager les fringales et prévenir les sautes d'humeur ou la fatigue.
- Manger des glucides complexes - comme les légumes verts, les grains entiers, les haricots, les lentilles, les pois et les féculents - peut aider.
- Vous pouvez également essayer des suppléments comme le calcium, la vitamine E et le magnésium pour aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
- Évitez trop de sodium, ce qui peut provoquer une rétention d'eau qui peut augmenter votre inconfort. Des exemples d'aliments riches en sodium sont: les aliments transformés, la sauce soja, les légumes en conserve et les charcuteries.
- 2Buvez suffisamment d'eau. Beaucoup de femmes retiennent du liquide pendant leurs règles. S'assurer de boire suffisamment d'eau peut aider à minimiser la rétention d'eau et peut également aider à réduire les crampes et la tension. Boire suffisamment tout au long de la journée peut vous aider à éviter les spasmes et les tensions dans le dos.
- L'eau est le meilleur choix pour éliminer l'excès de sodium qui provoque la rétention d'eau. Essayez des boissons pour sportifs ou des jus de fruits si vous voulez quelque chose de savoureux. Buvez de neuf à 13 verres de 8 onces de liquide par jour, selon votre niveau d'activité.
- Le thé aux feuilles de framboise rouge peut aider à soulager les crampes.
Trouvez un praticien certifié et prenez rendez-vous pour vous aider à avoir une période heureuse. - 3Éloignez-vous de l'alcool et du tabac. Limitez ou évitez le tabac et la caféine pendant vos règles. Non seulement ces substances peuvent favoriser les crampes, mais elles peuvent également aggraver les sentiments négatifs que vous pourriez avoir.
- Abandonnez ou limitez votre consommation de boissons alcoolisées pendant vos règles. L'alcool peut vous déshydrater, contracter les vaisseaux sanguins et provoquer des crampes, et généralement vous faire vous sentir plus mal.
- Éloignez-vous des produits du tabac, qui peuvent également aggraver les crampes et vous faire vous sentir pire. Si vous n'en êtes pas capable, mâchez de la gomme à la nicotine ou «fumez» une cigarette électronique.
- 4Dormez confortablement. Se reposer suffisamment, en particulier dormir, peut aider à soulager les effets secondaires physiques et mentaux de la menstruation. Dormir confortablement dans une literie lâche et sur le côté peut aider à soulager les symptômes physiques, tandis que dormir sept à neuf heures par nuit peut aider à réduire le stress et la tension.
- Essayez de retirer votre drap plat, car il peut restreindre les mouvements et provoquer un inconfort supplémentaire.
- Dormez sur le côté avec les genoux légèrement pliés pour aider à soulager les crampes ou les maux de dos.
- 5Faites de l'exercice régulièrement. Des études ont montré que l'exercice régulier peut soulager les crampes et l'inconfort menstruels tout en améliorant votre humeur. Essayez de faire 30 minutes d'exercice par jour pour aider à minimiser la douleur, l'inconfort et les sautes d'humeur.
- Faites tout type d'exercice que vous aimez, comme la marche, la natation, le jogging ou le vélo.
- L'exercice peut également aider à étirer vos muscles.
- Essayez le yoga doux pour vous étirer et vous détendre, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux et plus heureux.
- 6Utilisez des techniques de respiration profonde. Respirer profondément peut naturellement vous revigorer ainsi que réduire la tension et la tension musculaire ou les crampes. Pratiquez des techniques de respiration profonde pour aider à soulager votre inconfort et tout symptôme émotionnel lié à vos règles.
- Inspirez pendant deux respirations, puis expirez pendant deux jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. La respiration profonde peut aider à soulager les crampes et les maux de dos en aidant votre corps à obtenir suffisamment d'oxygène.
- Asseyez-vous droit avec vos épaules en arrière pour tirer le meilleur parti de la respiration profonde. Rentrez votre ventre pour élargir vos poumons et votre cage thoracique pour obtenir des quantités optimales d'oxygène pour vos muscles.
- 7Méditez quelques minutes. Prenez le temps de méditer pendant que vous vous sentez tendu et malheureux. Des études ont montré que la méditation est un outil puissant qui peut vous aider à vous détendre et à améliorer votre humeur pendant vos règles.
- Cinq à dix minutes seulement peuvent vous aider à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement. Augmentez le temps que vous passez à méditer à votre guise.
- Trouvez un endroit calme et confortable où personne ne vous interrompra. Éliminer les distractions et vous accorder du temps seul peut vous permettre de vous concentrer plus facilement sur votre respiration, de soulager la douleur et de vous débarrasser de toutes les pensées ou sensations malheureuses qui peuvent survenir.
- Asseyez-vous droit et immobile et fermez les yeux. Une bonne posture permet à votre respiration et à votre sang de circuler. Cela peut aider votre cerveau à se concentrer et à lâcher prise.
- Laissez votre respiration aller et venir facilement sans la contrôler. Aidez votre concentration en disant «laissez» sur l'inspiration et «allez» sur l'expiration.
Pratiquez des techniques de respiration profonde pour aider à soulager votre inconfort et tout symptôme émotionnel lié à vos règles. - 8Encadrez-vous dans un endroit joyeux et relaxant. Le cadrage est une technique comportementale qui peut aider à façonner vos sentiments et peut aider à diminuer ou à éliminer les émotions négatives et la douleur. Si vous vous sentez déprimé, pensez à être quelque part ou avec quelqu'un qui vous rend heureux.
- Par exemple, si l'hiver rend vos règles particulièrement insupportables, respirez profondément et pensez à vous sur une plage de Bali en train de lire un livre, de profiter d'un massage ou simplement de faire une sieste dans un hamac.
- 9Profitez d'un massage. Les symptômes menstruels tels que les crampes, les sautes d'humeur et d'autres douleurs peuvent provoquer un véritable changement physique dans votre corps. Consultez un massothérapeute pour minimiser la douleur et vous aider à vous détendre.
- Des études ont montré que se faire masser peut minimiser la tension musculaire et soulager la douleur.
- Envisagez un massage suédois ou des tissus profonds pour vous débarrasser de la douleur et de tout inconfort que vous ressentez.
- Trouvez des massothérapeutes qualifiés en ligne ou en demandant une recommandation à votre médecin.
- L'auto-massage peut également vous aider à vous sentir mieux.
- 10Suivez une thérapie alternative. Des études ont démontré les avantages de l'acupuncture ou de l'acupression pour soulager la douleur et d'autres malaises liés aux règles, ainsi que pour favoriser la relaxation. Trouvez un praticien certifié et prenez rendez-vous pour vous aider à avoir une période heureuse.
- L'acupression peut soulager les crampes et les tensions en augmentant le flux sanguin dans votre corps.
- Équilibrez le régulateur hormonal de votre cerveau avec l'acupression ou l'acupuncture. Cela peut également minimiser la douleur et l'inconfort associés à vos règles.
Lisez aussi: Comment tenir un calendrier menstruel?
Questions et réponses
- Comment éviter les fuites?Assurez-vous de porter les bons produits. Les tampons sont les meilleurs pour éviter les fuites, assurez-vous simplement d'avoir le bon pouvoir absorbant pour vos besoins. Si vous portez des serviettes hygiéniques, optez pour celles avec des ailes qui se replient sur les côtés de vos sous-vêtements. Changez de serviette ou de tampon toutes les 2 à 3 heures si vous avez un flux abondant.
- Est-il possible de ne pas avoir de règles? Parce que j'ai 11 ans et je n'ai aucun symptôme.Vous êtes encore assez jeune pour vous en inquiéter. Il est normal de commencer vos règles entre 8 et 16 ans, donc si vous ne présentez aucun symptôme à l'âge de 15 ans environ, vous devriez en parler à votre médecin.
- Que faire si ma famille veut que j'aille nager avec eux pendant mes règles et que j'utilise des serviettes hygiéniques?Les coussinets absorbent l'eau lorsque vous nagez, ce qui les rend inutiles. Vous devrez soit utiliser un tampon, soit éviter de nager.
- J'ai dix ans et j'ai mes règles, mais je n'ai pas de serviettes hygiéniques et je ne sais pas utiliser de tampons. Que fais-je?Dites à votre mère, votre père, votre tuteur, etc. que vous avez besoin de serviettes hygiéniques. Je sais que ça peut être une conversation gênante, mais tu n'as pas vraiment le choix. Jusqu'à ce que vous obteniez les serviettes hygiéniques, prenez du papier toilette et pliez-le plusieurs fois et mettez-le dans vos sous-vêtements.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
