Comment manger méditativement?
Manger de la nourriture fait tellement partie intégrante de notre existence que nous ne prêtons pratiquement aucune attention au processus. C'est presque un processus automatique qui se déroule tout seul sans que nous en ayons conscience de notre part. Souvent, nous mangeons à la hâte sans même mâcher ou goûter la nourriture correctement. Nous avalons simplement la nourriture dans notre gorge d'une manière consciencieuse et mécanique. Cela nous vole non seulement le plaisir de manger, mais rend également notre corps plus gros et malsain. Cependant, un acte aussi simple que manger peut être transformé en une belle méditation. Dans cet article, nous allons apprendre à méditer pendant que vous mangez.
Partie 1 sur 4: se préparer à la méditation
Si vous souhaitez convertir votre alimentation en méditation, il est important que vous vous prépariez bien au processus. Il est utile de créer une atmosphère autour de vous qui sera propice à la méditation.
- 1Choisissez un endroit où vous aurez un minimum de distractions. Vous devriez idéalement faire cette pratique seul. Éteignez le téléphone portable et dites aux membres de la famille de ne pas vous déranger pendant environ 15 à 20 minutes.
- 2Jouez de la musique de méditation douce et apaisante en arrière-plan. Certaines personnes peuvent aimer méditer dans un environnement naturel et ouvert à l'extérieur.
- 3Assurez-vous que l'endroit n'est pas bruyant comme un hôtel ou un restaurant.
Partie 2 sur 4: choisir la bonne nourriture
- 1Asseyez-vous à votre table à manger ou par terre si vous préférez avec votre plat préféré à la main.
- Un fruit comme la pomme est idéal. Cependant, il n'y a pas de règle stricte quant à ce que vous devriez utiliser comme nourriture pour cette méditation. Ce que vous mangez est moins important. La façon dont vous le mangez est l'objet de cette méditation. Vous pouvez choisir une chips ou un gâteau si vous le souhaitez.
- La crème glacée n'est peut-être pas le meilleur choix car cette méditation se fait lentement et une crème glacée commencera à fondre tout de suite.
- 2Assurez-vous que la nourriture que vous choisissez comme objet de méditation est quelque chose que vous aimez vraiment et que vous appréciez.
Partie 3 sur 4: commencer la méditation
Une fois que vous vous êtes installé et que vous avez votre aliment préféré dans votre main, ne vous contentez pas de le mettre dans votre bouche. Votre premier travail consiste à «ressentir» la nourriture avec tous vos sens. Comment tu fais ça?
- 1Détendez-vous simplement et ressentez la sensation de toucher des aliments dans vos paumes ou sur vos doigts. Est-ce mou ou dur? Il fait chaud ou froid? Est-il simple ou a-t-il une certaine texture? De la même manière, expérimentez la nourriture avec tous les autres sens.
- 2Regardez ses couleurs et ses textures.
- 3Sens-le.
- 4Touchez-le sur vos joues et vos lèvres.
- 5Écoutez tous les sons qu'il émet pendant que vous le manipulez.
- 6Plongez dans l'expérience sensuelle de la nourriture.
Partie 4 sur 4: manger avec pleine conscience
- 1Pendant que vous expérimentez la nourriture avec vos sens, prenez conscience des sentiments qu'elle produit dans votre cœur. Cela vous fait-il vous sentir bien ou cela crée-t-il un sentiment de répulsion ou de nausée? Ou sentez- vous la gratitude émerger dans votre cœur?
- 2Ensuite, mettez lentement la nourriture dans votre bouche et commencez à la mâcher attentivement.
- Appréciez son goût et sa sensation en bouche.
- Mâchez-le jusqu'à ce qu'il devienne semi-liquide, puis ingérez-le lentement.
- Cette méditation vous rendra plus conscient de vos sensations physiques et élèvera votre niveau de conscience à un niveau supérieur.
