Comment arrêter de se considérer comme un sous-performant?
Vous pouvez vous efforcer d'arrêter de vous considérer comme un sous-performant en recadrant votre point de vue, en recherchant l'avis des autres et en ajustant vos méthodes pour réussir.
Les sentiments de «sous-performance» découlent de la déception envers vous-même. Les "sous-performants" ont souvent l'impression de ne pas atteindre leur plus grand potentiel, ce qui entraîne des sentiments de frustration et de doute. La réalité est que beaucoup de gens qui se sentent de cette façon sont en fait très productifs! Vous pouvez vous efforcer d'arrêter de vous considérer comme un sous-performant en recadrant votre point de vue, en recherchant l'avis des autres et en ajustant vos méthodes pour réussir. Avec un peu de temps et d'efforts, vous pouvez atteindre des objectifs satisfaisants et réalistes et vous voir sous un nouveau jour.
Méthode 1 sur 3: recadrer votre point de vue
- 1Regardez bien vos attentes. Si vous vous qualifiez de sous-performant, cela signifie que vous accomplissez moins que prévu. Il est donc possible que cela ne réside pas dans votre travail, mais plutôt dans vos propres attentes. En fait, vous n'êtes peut-être même pas pleinement conscient des attentes élevées que vous avez pour vous-même. Prenez le temps de vraiment réfléchir à ce que vous pensez que vous devriez accomplir.
- Commencez par dresser une liste de ce que vous pensez devoir accomplir pour réussir.
- Il peut s'agir d'un objectif plus vaste (que vous pouvez diviser en objectifs plus petits) ou d'une liste de diverses réalisations dans différents domaines de votre vie.
- 2Reconnaissez vos réussites. Lorsque vous vous concentrez uniquement sur des objectifs de haut niveau, vous risquez de manquer les mini-succès en cours de route. Les ignorer ou les ignorer peut conduire à un sentiment de sous-performance. Recadrez votre concentration pour reconnaître vos victoires importantes.
- Revenez à votre liste d'attentes.
- Quelles mesures avez-vous prises pour atteindre ces objectifs?
- Faites une deuxième liste de tout ce que vous avez accompli récemment.
- Vous pouvez même inclure des choses que vous avez presque terminées, mais qui sont un peu insuffisantes.
Posez-vous quelques questions pour vous aider à déterminer ce qui vous fait vous sentir comme un sous-performant. - 3Regardez la grande image. Les sentiments de sous-performance sont le plus souvent liés à un seul domaine de la vie, le plus souvent l'école ou la carrière. Cependant, les réalisations académiques et professionnelles ne sont pas les seuls éléments d'une vie heureuse. Considérez toutes vos forces, considérez vos bénédictions, prenez du recul et regardez la situation dans son ensemble. Chaque fois que vous ressentez un sentiment de sous-performance, prenez un moment pour réfléchir à votre vie dans son ensemble, au lieu de vous concentrer uniquement sur le succès ou l'échec.
- 4Découvrez d'où viennent vos sentiments de sous-performance. Ce que vous ressentez pour vous-même a probablement une racine dans quelque chose qui vous est arrivé. Le sentiment d'être un sous-performant peut également être causé par la dépression. Posez-vous quelques questions pour vous aider à déterminer ce qui vous fait vous sentir comme un sous-performant.
- Vos parents vous ont-ils trop critiqué? Leurs attentes étaient-elles trop élevées?
- Avez-vous eu un professeur qui a remis en question vos capacités?
- Votre patron est-il humiliant?
- Avez-vous l'impression que vos autres personnes importantes vous posent trop de questions?
Méthode 2 sur 3: rechercher l'avis des autres
- 1Parle à tes amis. Il est fort possible que vos sentiments de sous-performance ne soient pas tout à fait réalistes. Il est probable que vous ayez simplement pris l'habitude de vous voir de cette façon. Vous pouvez commencer à recalibrer votre image de vous-même en essayant de vous faire une idée de la façon dont vos amis vous voient. Asseyez-vous avec quelques-uns de vos amis les plus proches, un à la fois, et demandez-leur de décrire vos forces et vos faiblesses. Implorez-les d'être complètement honnêtes et faites de votre mieux pour faire confiance à ce qu'ils disent.
Si vous vous qualifiez de sous-performant, cela signifie que vous accomplissez moins que prévu. - 2Acceptez les éloges. Si vous vous qualifiez de sous-performant, vous minimisez peut-être vos moyens de réussir. En fait, vous ne remarquerez probablement même pas quand vous recevez une tape dans le dos. Chaque fois que quelqu'un dans votre vie - un patron, un collègue ou un ami - vous fait un compliment, notez-le et répétez-le plus tard. Avec le temps, vous pourrez accepter les compliments que vous méritez, et en retour, améliorer l'image que vous avez de vous-même.
- 3Parlez à un professionnel. Comme pour beaucoup de choses dans la vie, modifier des perceptions de soi profondément ancrées est plus facile à dire qu'à faire. Il faudra un engagement et une pratique quotidienne. Ce processus est parfois mieux facilité par un thérapeute professionnel, qui peut vous donner des outils, des devoirs et des commentaires pour vous guider. Envisagez de parler à un thérapeute pour aider votre perception de vous-même à se remettre sur la bonne voie.
Méthode 3 sur 3: ajuster vos méthodes
- 1Fixez-vous des objectifs et des sous-objectifs réalistes. Vous pouvez vous préparer au succès et éliminer les sentiments de sous-performance en vous fixant des objectifs réalistes et en les décomposant en sous-objectifs réalisables. Se fixer des objectifs est motivant, et atteindre même de petits sous-objectifs peut éradiquer les sentiments de sous-performance.
- Pensez à un objectif spécifique que vous aimeriez atteindre. Qu'est-ce qui pourrait vous donner l'impression d'atteindre votre potentiel?
- Décomposez cet objectif en 3 à 5 étapes, ou sous-objectifs. De manière logique, étape par étape, réfléchissez à ce qui doit se passer pour que cet objectif soit atteint.
Surtout si vous vous sentez comme un sous-performant, vous pourriez être obligé d'en assumer plus que ce que vous pouvez supporter! - 2Concentrez-vous sur une meilleure planification. Très souvent, une mauvaise organisation et/ou une mauvaise planification peuvent conduire à un sentiment de sous-performance. En plus de diviser vos objectifs en éléments plus petits, créez des dates d'échéance et des délais pour vos objectifs et sous-objectifs, ainsi qu'un calendrier global pour vos objectifs.
- Trouvez un agenda que vous aimez utiliser (numérique ou papier).
- Déterminez une date de fin ou une échéance pour votre objectif (ou vos objectifs). Y a-t-il un moment précis où cela doit être terminé?
- Déterminez les dates d'échéance pour chaque sous-objectif. Considérez le nombre d'heures réelles qu'il faudra pour accomplir chaque tâche individuelle.
- Notez toutes les dates d'échéance et les délais pour vos objectifs et sous-objectifs.
- Renseignez-vous quotidiennement auprès de votre agenda! Faites de petits pas vers vos objectifs chaque jour.
- 3Évitez de vous engager trop. Un autre coupable qui peut saboter votre succès et conduire à un sentiment de sous-performance est l'habitude de vous engager trop. Surtout si vous vous sentez comme un sous-performant, vous pourriez être obligé d'en assumer plus que ce que vous pouvez supporter! Apprendre à dire non à certains projets vous permet de réussir les plus importants pour vous.
- Avant de vous lancer dans un nouveau projet, revenez à votre agenda et passez en revue les dates d' échéance ou les échéances existantes.
- Divisez le projet proposé en sous-objectifs avec des échéances, en gardant à l'esprit le temps réel qu'il faudra pour atteindre chacun des sous-objectifs.
- Sans sacrifier le sommeil et le temps dont vous avez besoin pour vous-même ou votre famille, demandez-vous de manière réaliste, avez-vous le temps d'entreprendre cette nouvelle tâche?
Questions et réponses
- Comment arrêter de s'inquiéter outre mesure?S'inquiéter est une chose normale, nous l'avons tous. Il peut être utile d'écrire en détail ce qui vous inquiète, puis de le relire une fois l'inquiétude passée? Par exemple: vous avez acheté une nouvelle tenue et vous vous inquiétez de ce que vos amis pourraient penser. Écrivez pourquoi vous êtes inquiet, ce qui vous inquiète spécifiquement, etc. Ensuite, faites face à la musique et revenez ensuite sur vos inquiétudes. Dans la plupart des cas, il n'y avait rien à craindre. En fait, faire cette expérience vous donne un exemple tangible à retenir la prochaine fois que vous vous inquiétez de quelque chose.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
