Comment s'apprécier plus que vous ne le faites?
Pour vous apprécier plus que vous ne le faites, essayez de tenir un journal de gratitude et d'écrire cinq choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Par exemple, vous pourriez mettre des choses comme assister à un magnifique lever de soleil, le sens de l'humour de votre conjoint et aller au gymnase. Vous devriez également essayer d'éviter de vous comparer aux autres, car vous ne voyez souvent que leur meilleur côté, en particulier sur les réseaux sociaux. De plus, essayez d'accepter les compliments, au lieu de les repousser, en souriant, en établissant un contact visuel et en disant «Merci», ce qui vous rendra plus confiant. Pour plus de conseils de notre co-auteur conseiller, y compris comment vous montrer plus de compassion chaque jour, lisez la suite!
Rechercher les caractéristiques et les actions positives des autres vous aidera à mieux les apprécier et, en retour, vous aidera à mieux vous apprécier vous-même.
Vous trouverez peut-être facile de chanter les louanges des autres, mais vous aurez du mal à vous apprécier vous-même; cependant, vous êtes tout aussi plein de bonnes qualités et de dons uniques que les personnes que vous admirez. Vous pouvez prendre certaines mesures pour vous apprécier en reconnaissant vos bonnes qualités et en embrassant votre personnalité unique. Vous pouvez également garder une attitude positive envers vous-même et les autres, en pratiquant la gratitude pour toutes les bonnes choses de votre vie. Enfin, vous pouvez vous apprécier en redonnant aux autres et en vous connectant avec eux. Voir votre impact sur la vie des autres est un excellent moyen de comprendre et d'apprécier votre valeur pour le monde.
Méthode 1 sur 3: reconnaître vos bonnes qualités
- 1Appréciez vos forces (et vos faiblesses). Il peut être facile d'apprécier vos points forts - votre sens de l'humour, votre générosité ou vos capacités d'analyse, par exemple. Et il est également facile de se reprocher d'avoir divers traits de personnalité que vous percevez comme des faiblesses - peut-être êtes-vous rapidement en colère ou êtes-vous toujours en retard, par exemple. Au lieu de vous rabaisser pour vos faiblesses, essayez plutôt de les recadrer comme quelque chose de positif, comme des traits qui font de vous une personne unique.
- Faites une liste de tous vos points forts. Incluez les grands qui sont d'énormes composants de votre personnalité, comme votre patience, jusqu'aux petites choses pour lesquelles vous êtes doué, comme jongler ou faire d'incroyables biscuits à l'avoine. Lisez la liste et voyez combien de grandes qualités vous apportez au monde!
- Maintenant, faites une liste de toutes vos faiblesses. Notez les choses que vous n'aimez pas dans votre personnalité ou que vous considérez comme des traits négatifs.
- Regardez votre liste de faiblesses. Réfléchissez aux façons dont vous pourriez considérer ces faiblesses comme des points positifs. Par exemple, disons que l'une de vos faiblesses est que vous pensez que vous parlez trop. Vous pouvez recadrer cela en positif comme: «C'est facile pour moi d'exprimer mon opinion.» «Je suis trop sensible» pourrait être recadré comme «J'ai de l'empathie pour les autres.»
- 2Restez fidèle à vous-même. Pour vous apprécier et vous accepter, il est important de savoir qui vous êtes. Il peut être utile d'identifier vos valeurs personnelles. Savoir ce qui est important pour vous et prendre des décisions en fonction de vos valeurs personnelles vous aide à être authentique et à apprécier votre vrai moi. Assurez-vous que vos valeurs sont les vôtres et que vous ne vous contentez pas d'adopter les valeurs de vos amis ou de votre famille. Déterminez ce qui est important pour vous.
- Découvrez quelles valeurs sont importantes pour vous et notez-les. Une liste concrète de vos valeurs peut vous aider à reconnaître lorsque vous êtes inauthentique envers vous-même et vos valeurs.
- Vous pouvez avoir l'impression que les autres peuvent ne pas vous aimer s'ils voient le «vrai» vous. Il peut être utile pour vous d'explorer ces sentiments avec un thérapeute ou en écrivant dans un journal. Déterminez quand vous vous sentez le plus vous-même et quand vous ressentez le besoin de prétendre être quelqu'un d'autre, et explorez les différences entre ces situations.
- Par exemple, si vous sentez que vous ne pouvez pas être vous-même avec certains amis ou votre famille, peut-être parce que vous craignez d'être moqué, alors cela peut être un signe que vous craignez d'être rejeté à l'idée de révéler votre vrai moi.
- La première étape pour changer votre comportement est de remarquer quand vous le faites. Faites attention et plus tard, prenez le temps de réfléchir à ce qui a déclenché votre comportement dans une situation particulière. Cela peut prendre un certain temps pour que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour être votre moi authentique avec les autres. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous ne pouvez pas le faire tout de suite.
- 3Evitez les comparaisons. Vous comparer aux autres peut vous décourager et vous juger. N'oubliez pas que vous ne voyez généralement qu'une partie de la vie quotidienne des autres (en particulier sur les réseaux sociaux). En vous comparant à la «réalité des faits saillants» de quelqu'un d'autre, vous ne ferez que vous mettre en déception et vous sentir mal dans votre peau.
- Mesurez votre croissance en vous comparant à ce que vous étiez dans le passé. Par exemple, pensez à votre vie il y a 10 ans. A-t-il changé? Avez-vous acquis de nouvelles compétences, de nouvelles relations ou laissé derrière vous des modes de vie dysfonctionnels? Si vous sentez que vous avez stagné, prenez des mesures pour apporter des changements positifs dans votre vie.
- Vous pouvez également regarder votre vie maintenant et imaginer à quoi vous voudriez qu'elle ressemble dans cinq ou dix ans. Si vous rêvez d'obtenir une promotion au travail dans quelques années, par exemple, que pouvez-vous faire aujourd'hui pour commencer à progresser vers vos objectifs. Travailler vers un objectif peut vous aider à vous sentir plus sûr de vous et à contrôler votre vie.
Voir votre impact sur la vie des autres est un excellent moyen de comprendre et d'apprécier votre valeur pour le monde. - 4Prendre des risques. Si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, sortir de votre zone de confort peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire. Mais prendre un risque, qu'il s'agisse d'essayer une nouvelle activité, d'inviter quelqu'un à sortir avec quelqu'un ou d'essayer une nouvelle recette pour le dîner, peut vous aider à en savoir plus sur ce que vous êtes capable d'accomplir. Exploitez les compétences, les connaissances et la ténacité dont vous ne saviez peut-être même pas qu'elles étaient là - la plupart du temps, lorsque nous sommes confrontés à un défi, nous pouvons saisir l'occasion pour le relever. Voir de quoi vous êtes capable peut vous aider à vous apprécier davantage et à acquérir une nouvelle perspective de vous-même.
- Être mis au défi et voir comment vous pouvez surmonter ces défis peut vous aider à développer une plus grande appréciation de vous-même.
- Vous craignez peut-être que si les choses ne se passent pas comme prévu, vous vous sentirez plus mal dans votre peau. Mais cela présente en fait une autre opportunité pour vous d'intensifier - essayer à nouveau après un échec montre un grand caractère et c'est quelque chose que vous pouvez vraiment apprécier chez vous-même.
Méthode 2 sur 3: maintenir une attitude positive
- 1Tenez un journal de gratitude. Entraînez-vous à vous concentrer sur le positif dans votre vie en tenant un journal de gratitude. Garder les yeux ouverts sur les bénédictions de votre vie vous aide à mieux apprécier tout ce que vous êtes et tout ce que vous avez reçu.
- Par exemple, vous pourriez décider de rechercher cinq choses dans votre vie chaque jour ou chaque semaine, pour lesquelles vous êtes reconnaissant et reconnaissant. Cela peut inclure votre gratitude pour une relation particulière, une nature ou même quelque chose de petit comme une conversation avec votre voisin.
- Il existe de nombreuses applications pour smartphone que vous pouvez télécharger et où vous pouvez enregistrer vos pensées. Ils peuvent également avoir des rappels qui peuvent vous aider à en faire une habitude quotidienne.
- Une entrée dans un journal de gratitude pourrait ressembler à: "Aujourd'hui, je suis reconnaissant pour le magnifique lever de soleil, mon collègue apportant des beignets, écoutant ma fille rire avec ses amis, le sens de l'humour de ma femme et aller au gymnase."
- Pensez à télécharger une application de journal de gratitude qui peut vous rappeler d'enregistrer toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- 2Contentez-vous de moins. Ne vous tournez pas vers les choses matérielles pour vous aider à vous apprécier. Faites un effort pour éviter d'acheter un article qui, selon vous, vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau - la plupart du temps, les choses ne peuvent pas nous rendre plus heureux à long terme. Recherchez l'épanouissement en vous et ayez plutôt des relations significatives avec les autres.
- Se contenter de tout ce que vous avez déjà vous aide à sortir d'un état d'esprit compétitif, si seulement j'avais cet état d'esprit qui vous empêche d'apprécier qui vous êtes au moment présent. Essayez de vous dire: «Cette nouvelle chose ne me rendra pas meilleur. J'en ai déjà assez et j'en ai assez.»
- C'est bien de vous faire dorloter, mais essayez de vous faire plaisir avec des expériences plutôt que des objets. Par exemple, prenez des vacances au lieu d'acheter quelque chose de cher qui coûte le même montant.
- 3Montrez-vous compatissant. Souvent, les gens sont beaucoup plus durs qu'eux-mêmes qu'ils ne le seraient jamais avec quelqu'un d'autre - essayez de vous traiter avec la même compassion que vous montreriez à un ami. Si vous vous surprenez à penser quelque chose de négatif à votre sujet, arrêtez-vous et demandez-vous si vous diriez un jour ces choses à un être cher. L'auto-compassion comprend votre discours intérieur ainsi que l'attention portée à l'auto-soin physique, mental et émotionnel.
- Ne vous insultez pas et ne vous blâmez pas pour des erreurs. Si vous vous surprenez à le faire ou à vous livrer à d'autres formes de monologue intérieur négatif, arrêtez une réévaluation. Par exemple, «Non, je ne suis pas stupide d'avoir oublié cette réunion. J'ai eu une matinée chargée et je me précipitais.»
- Au lieu de vous en vouloir, trouvez quelque chose que vous pourriez faire pour faire mieux la prochaine fois. Par exemple, si vous avez manqué votre réunion parce que vous étiez pressé ce matin-là, vous pourriez dire: «Je vais commencer à me réveiller 15 minutes plus tôt pour que je sois moins pressé le matin. Je mettrai également des rappels dans mon téléphone dès que je connaître un événement."
- 4Restez dans l'instant. Être attentif et présent vous aide à ne pas vous juger vous-même et les autres. Rester présent ou attentif signifie rester concentré sur votre respiration, les sons, les images et les odeurs qui vous entourent, et observer vos pensées sans jugement. Le résultat de cette pratique réduit le bavardage cérébral, ce qui aidera à réduire tout discours intérieur négatif que vous pourriez avoir.
- Rester présent vous aide à rester paisible. Au lieu de vous concentrer sur toutes les choses que vous devez faire (ou n'avez pas faites), vous vous concentrez sur le moment et votre respiration. Tout le reste qui n'est pas lié au moment présent (vos sentiments, votre liste de choses à faire, vos soucis) peut être expiré avec votre souffle.
- Cela demande de la pratique, alors ne soyez pas trop frustré si vous ne vous y habituez pas tout de suite. Tenez-vous-en!
Il peut être facile d'apprécier vos points forts - votre sens de l'humour, votre générosité ou vos capacités d'analyse, par exemple.
Méthode 3 sur 3: se connecter avec les autres
- 1Volontaire. Une excellente façon de vous donner un sentiment d'accomplissement et un sentiment d'estime de soi est de servir les autres par le biais d'une organisation bénévole. Si vous travaillez avec des populations moins fortunées, cela vous aidera également à vous donner une idée de votre vie et à compter vos bénédictions.
- Le bénévolat peut vous donner de nombreuses façons de vous aider à vous apprécier: des études ont montré qu'il réduit la dépression, ainsi qu'augmente votre bonheur, votre satisfaction dans votre vie, votre estime de soi et votre sentiment de contrôle sur la vie.
- Faites du bénévolat auprès d'une organisation dont vous soutenez la vision. Découvrez comment vos compétences peuvent profiter à leur mission. Utiliser vos compétences pour aider ceux qui en ont besoin vous aidera à apprécier vos talents et votre expérience.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je suis intéressé à faire du bénévolat pour votre organisation. J'ai une formation en comptabilité et je me demandais comment nous pourrions intégrer mes compétences dans un rôle de bénévole.
- 2Donnez à la charité. Si vous avez besoin d'un coup de pouce pour vous apprécier, essayez de donner de l'argent à un organisme de bienfaisance préféré. Des études ont montré que donner de l'argent aux autres vous fera vous sentir plus heureux et mieux dans votre peau que si vous deviez dépenser l'argent pour vous-même à la place.
- Si vous n'avez pas d'organisme de bienfaisance préféré, envisagez de donner à quelqu'un. Vous pouvez envoyer une carte-cadeau à un ami en difficulté, payer le café d'un étranger ou acheter un petit-déjeuner pour un sans-abri. Ces actes de gentillesse vous permettront de vous sentir bien dans votre peau et d'aider quelqu'un d'autre également.
- 3Voir le bien chez les autres. Rechercher les caractéristiques et les actions positives des autres vous aidera à mieux les apprécier et, en retour, vous aidera à mieux vous apprécier vous-même. Le bien que vous voyez chez les autres est aussi en vous.
- Reconnaissez les bonnes intentions, les capacités et les traits de caractère des autres.
- Vous pourriez dire: «Susanna, j'aime à quel point tu es patiente avec les enfants. Tu as un si bon cœur avec eux, et ça se voit. Tous les enfants du quartier t'adorent!
- 4Laissez-vous être vulnérable. Parlez à des personnes en qui vous avez confiance de vos sentiments ou d'autres choses qui vous rendent vulnérable. Il y a de fortes chances que la personne à qui vous parlez sera en mesure de comprendre vos sentiments et pourra vous offrir une certaine compréhension. Vous vous sentirez peut-être moins seul et vos sentiments négatifs à votre égard peuvent ne pas sembler si difficiles à gérer lorsque vous réalisez que de nombreuses personnes sont aux prises avec les mêmes insécurités.
- Exprimer tout sentiment de vulnérabilité vous aidera à vous sentir plus autonome et moins effrayé.
- Vous pourriez dire quelque chose comme: «C'est difficile pour moi de parler de la solitude que je ressens parfois, parce que je n'entends pas les autres personnes se débattre avec ça comme je le pense. Vous sentez-vous déjà comme ça?»
- 5Montrez aux autres comment vous voulez être traité. Les gens vous traiteront selon les normes que vous définissez. Si vous ne vous appréciez pas, les autres le verront dans votre comportement et vous traiteront en conséquence. Fixez des limites avec les autres et appliquez votre traitement avec respect.
- Des limites saines vous permettent de maintenir votre estime de vous-même et votre respect de vous-même.
- Fixer des limites nécessite une communication ferme et claire. Par exemple, si votre ami est régulièrement en retard lorsque vous vous réunissez, vous pouvez lui dire: «John, il semble que chaque fois que nous nous réunissons, vous avez toujours environ une demi-heure de retard. Si vous êtes en retard, envoyez-moi un texto et laissez-moi connaître."
Vous pouvez prendre certaines mesures pour vous apprécier en reconnaissant vos bonnes qualités et en embrassant votre personnalité unique. - 6Acceptez les compliments. Soyez courtois lorsque quelqu'un vous fait un compliment. Souriez sincèrement, établissez un contact visuel et dites «Merci!»
- Être capable d'accepter un compliment montre que vous vous appréciez et que vous avez confiance en vous.
- Par exemple, disons que quelqu'un vous complimente sur votre chemise. Vous pourriez dire: «Merci! C'est l'un de mes préférés!» au lieu de "Oh, cette vieille chose tombe en morceaux. Je la porte tout le temps."
- 7Cherchez des modèles. Trouvez d'autres personnes dans votre vie ou aux yeux du public que vous voyez comme des personnes qui s'apprécient et apprécient leurs dons au monde. Que font-ils qui leur donne l'impression qu'ils s'apprécient? Regardez-les et appliquez ces comportements à votre propre vie.
- Demandez à un ami qui a ces qualités comment il s'apprécie. Vous pourriez lui dire: «Vous semblez vraiment vous apprécier. Quels genres de choses faites-vous dans votre vie pour vous aider à vous apprécier?»
- Si vous admirez un politicien ou une célébrité, par exemple, envisagez d'enregistrer sa photo dans un endroit où vous la verrez régulièrement (comme près de votre ordinateur ou sur votre réfrigérateur), pour vous rappeler que vous voulez imiter sa confiance en soi et son estime de soi.
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Questions et réponses
- Je me sens faible. Je ne peux affronter personne. J'avais l'habitude d'être confiant et de me sentir puissant et intelligent, je ne sais pas ce qui m'est arrivé.Il y a de nombreuses fois dans nos vies où nous nous sentons en proie au doute et à l'insécurité. Essayez de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance de ce que vous ressentez. Si vous vous sentez toujours déprimé, vous voudrez peut-être parler à votre médecin ou à un conseiller de vos prochaines étapes.
- Je ne pense pas que ma copine m'apprécie. Dois-je rester ou partir?Vous devriez lui parler et lui dire que vous vous sentez sous-estimé, en lui faisant savoir pourquoi. Elle peut ne pas être au courant et être prête à changer. Sinon, vous devriez partir et trouver quelqu'un qui appréciera votre unicité, vos qualités personnelles et ce que vous offrez à une relation.
- Comment passer de quelqu'un qui ne vous respecte pas? Par exemple, un petit ami qui prend juste de l'argent de votre sac à main et ne le rend pas, même si vous le demandez.Vous devez être clair et direct avec vos attentes à son égard et ne pas le laisser s'en tirer avec ce type de comportement. C'est une façon de poser des limites et de lui montrer que vous vous appréciez et que ce type de comportement ne sera pas toléré. S'il refuse de respecter vos limites et vous fait sentir comme une mauvaise personne, alors il peut être préférable de commencer à éliminer cette personne de votre vie.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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