Comment prendre soin de soi sans être égoïste?
Ces sources peuvent vous amener à croire que prendre soin de vos propres besoins est un acte négatif et égoïste.
Les messages à la télévision, dans les magazines et sur les réseaux sociaux ont donné une mauvaise réputation aux soins personnels. Ces sources peuvent vous amener à croire que prendre soin de vos propres besoins est un acte négatif et égoïste. Ce n'est pas. Les soins personnels englobent les décisions et les actions qui vous permettent de prendre soin de votre santé physique, mentale, émotionnelle et spirituelle. Et, ce faisant, vous êtes en mesure de servir plus efficacement ceux qui vous entourent. Si cet avertissement ne soulage pas vos inquiétudes, apprenez à prendre soin de vous sans être égoïste en équilibrant vos activités afin qu'elles profitent aux autres, en surmontant la culpabilité et en remarquant les avantages de prendre soin de vous-même.
Méthode 1 sur 3: utiliser les soins personnels pour avoir un impact positif sur les autres
- 1Privilégiez les relations positives. Passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent est l'un des moyens les plus efficaces de prendre soin de vous. Avoir un soutien social de qualité augmente votre résilience aux facteurs de stress de la vie, renforce l'immunité et procure un sentiment de communauté. Que le soutien provienne de collègues, de la famille, d'amis ou de membres d'une église ou d'une organisation, vous pouvez bénéficier de ces liens sociaux solides.
- En plus de vous offrir une foule d'avantages, faire partie d'un système de soutien signifie que d'autres en bénéficieront également. Tout comme vous recevez du soutien, du réconfort ou des encouragements, vous le donnerez également aux autres. Cela ne vient pas seulement du fait de passer du temps avec eux, mais des choses que vous ferez en accordant la priorité à vos relations avec eux.
- Pour de meilleurs résultats, choisissez des groupes qui vous font vous sentir valorisé, paisible et positif dans la vie. Évitez les personnes qui ont des influences malsaines ou qui apportent de la négativité dans votre vie.
- 2Apportez des aliments sains dans votre foyer. Un aspect majeur d'un plan d'auto-soins est une alimentation équilibrée. Nourrir votre corps avec des aliments sains et complets vous aide à combattre le stress, à gérer votre poids et à vivre plus longtemps. De plus, vous n'avez pas à vous sentir égoïste à l'idée d'adopter une meilleure alimentation, car tout le monde dans votre foyer peut en bénéficier.
- Si vous êtes responsable de l'épicerie et de la cuisine dans votre maison, vous pouvez influencer positivement les soins personnels de vos proches en choisissant des choix plus sains pour approvisionner votre réfrigérateur et votre garde-manger. Choisissez de vrais aliments plutôt que ceux qui ont été transformés. Optez pour des grains entiers, des fruits, des légumes, des protéines maigres et des sources de produits laitiers faibles en gras.
- Si vous n'êtes pas responsable des repas de votre ménage, vous pourriez inspirer des choix sains en vous engageant à améliorer votre propre alimentation. Buvez plus d'eau au lieu de boissons sucrées. Remplissez votre assiette avec plus de légumes que de pain ou de pâtes. Évitez les grignotages excessifs entre les repas.
- 3Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Cela peut ne pas en avoir l'air, mais refuser de communiquer vos besoins peut nuire à votre propre bien-être et à vos relations avec les autres. Trop souvent, nous sommes prompts à apporter notre aide aux amis et à la famille, mais lents à faire nos propres demandes. Parfois, demander de l'aide peut être un outil nécessaire pour améliorer vos soins personnels. Et, étonnamment, vos amis et votre famille profiteront de votre aide.
- La recherche montre que donner un coup de main à quelqu'un d'autre peut bénéficier au cerveau du donneur dans les domaines du stress, de la récompense et de la prestation de soins, lorsque des êtres chers vous aident, atténuent le stress, satisfont leur besoin intérieur de prendre soin des autres et reçoivent l'équivalent de un régal mental.
- La prochaine fois que vous aurez besoin d'aide pour déménager, que vous aurez besoin d'une soirée de congé avec les enfants ou que vous ne saurez pas comment résoudre un problème complexe, contactez votre groupe de soutien. Dites: «Je pourrais vraiment utiliser une paire de mains supplémentaire avec le coup ce week-end. Êtes-vous disponible?» ou "Ça te dérange de regarder Cody ce week-end pendant quelques heures?"
Pour certains, prendre soin des autres est une priorité absolue, même lorsque cela entraîne une négligence de soi. - 4Adoptez un engagement bénévole. Vous aussi, vous pouvez profiter des mêmes avantages en aidant les autres en offrant votre temps et vos compétences dans votre communauté locale. Améliorez vos compétences sociales, établissez de nouveaux contacts, donnez un sens à votre vie et améliorez votre humeur grâce au service communautaire.
- Envisagez de donner des cours particuliers ou de lire aux enfants dans les écoles de la région. Faites du bénévolat quelques heures dans un refuge local pour animaux ou sans-abri. Proposez de faire du bricolage à la maison de retraite. Réfléchissez bien aux types d'activités ou de groupes qui vous intéressent et trouvez une opportunité dans votre région.
- 5Invitez vos proches à vous rejoindre. Si vous engager dans des activités de soins personnels vous fait vous sentir un peu égoïste, demandez à un être cher de vous accompagner. En le transformant en une activité partagée qui renforce votre lien, vous vous sentirez moins coupable.
- Envie de faire du shopping? Demandez à votre meilleur ami de vous accompagner. Vous pouvez même essayer de surprendre votre ami en lui achetant quelque chose en guise de geste gentil. Vous offrir un bon déjeuner? Insistez pour que votre partenaire vous y rencontre. Optez pour une manucure et amenez votre fille, votre sœur, votre mère ou votre nièce.
Méthode 2 sur 3: prévenir la culpabilité
- 1Méfiez-vous des inconvénients de la négligence de soi. Si faire quelque chose de spécial pour vous-même vous culpabilise, vous devez comprendre ce qui pourrait arriver si vous négligez vos besoins. Que les soins personnels consistent en une séance de yoga quotidienne, une tasse de café au calme avant que tout le monde ne se réveille ou une visite hebdomadaire chez un coiffeur, ces activités vous aident à vous épanouir.
- Lorsque vous négligez vos propres besoins au profit des autres, vous courez le risque de développer des conditions telles que la dépression, l'anxiété ou la toxicomanie. Ces conditions peuvent compliquer votre vie et inhiber votre capacité à soutenir, aimer et prendre soin des autres. Considérez les soins personnels comme un investissement personnel qui vous permet de rester du bon côté de la santé mentale et du bien-être.
- 2Vérifiez votre discours intérieur. Si personne autour de vous ne vous a accusé d'être égoïste simplement parce que vous prenez soin de vous, alors ce que vous vous dites est ce qui vous fait vous sentir coupable. Faites attention et modifiez vos schémas de pensée pour surmonter la culpabilité.
- Si vous vous surprenez à dire: «Je suis une mauvaise mère pour avoir emmené mon enfant à la garderie», révisez cette déclaration avec une affirmation plus saine et plus réaliste: «Être une mère est difficile. Tout le monde a besoin de temps en dehors de ses enfants de temps en temps et ensuite. Emmener mes enfants à la garderie me permet de faire des courses quand ils sont partis et d'être présent quand ils rentrent à la maison.
- Vous pouvez également demander à votre famille et à vos amis proches de vous demander des comptes. S'ils vous surprennent à faire des déclarations autocritiques, demandez-leur de vous inciter à changer la façon dont vous parlez de vous à ce moment-là.
Si vous engager dans des activités de soins personnels vous fait vous sentir un peu égoïste, demandez à un être cher de vous accompagner. - 3Faites des pas de bébé. Si vous débutez dans les soins personnels, cela peut rapidement sembler trop indulgent si vous planifiez plusieurs heures chaque jour pour vous concentrer sur vous. Bien que les avantages des soins personnels soient évidents, vous pourriez être lent à vous réchauffer. Essayez une approche plus progressive pour vous faire dorloter.
- Prenez quelques minutes chaque jour pour demander à votre moi intérieur ce dont vous avez besoin. Ecoutez. Est-ce une pause du travail? Une bonne nuit de repos? Un repas sain et copieux? Répondez à ces besoins et notez comment vous vous sentez par la suite.
- Au fil du temps, vous commencerez à remarquer à quel point les soins personnels sont essentiels à votre santé et à votre bien-être. Vous deviendrez également plus à l'écoute de vos pensées, de vos sentiments et de vos besoins.
- Vous voudrez peut-être même envisager de faire un horaire pour voir les heures dont vous disposez pour prendre soin de vous. Cela peut vous aider à gérer votre temps pour vous-même sans vous heurter à d'autres responsabilités ou passer du temps avec les autres.
- 4Consultez un thérapeute pour les problèmes de codépendance. Pour certains, prendre soin des autres est une priorité absolue, même lorsque cela entraîne une négligence de soi. Si cela vous ressemble, vous pourriez être aux prises avec la codépendance, ce qui rend quelqu'un d'autre plus important que vous au point que votre vie tourne autour de cette personne. La codépendance est au cœur de la dépendance. Donc, si vous êtes codépendant, il peut être bon de demander de l'aide immédiatement avant que le problème ne s'aggrave.
- Renseignez-vous auprès de votre médecin de famille sur un thérapeute en santé mentale dans votre région. Travailler avec un professionnel pour améliorer votre relation avec vous-même peut vous permettre de vous ouvrir à l'idée de prendre soin de vous et de cesser de négliger vos besoins personnels.
- N'oubliez pas que la codépendance peut être tout aussi dommageable pour une autre personne que pour vous.
Méthode 3 sur 3: reconnaître les avantages des soins personnels
- 1Ayez les ressources nécessaires pour lutter contre le stress émotionnel et mental. Lorsque vous vous engagez dans des activités de soins personnels, vous êtes élevé dans une position dans laquelle vous avez une plus grande conscience de vos besoins émotionnels. Cela vous permet de répondre plus efficacement à ces besoins et/ou de les communiquer aux autres de manière adaptative.
- Lorsque vous prenez soin de vous, vous êtes dans une meilleure position pour faire face aux problèmes relationnels, négocier des solutions aux conflits et prendre soin des autres. En conséquence, vous constaterez que vous êtes plus résilient face au stress.
- S'entraîner à prendre soin de soi contribue également à augmenter votre intelligence émotionnelle, ce qui peut vous aider à devenir un ami ou un compagnon meilleur et plus perspicace.
De plus, vous n'avez pas à vous sentir égoïste à l'idée d'adopter une meilleure alimentation, car tout le monde dans votre foyer peut en bénéficier. - 2Empêchez le ressentiment futur. Vous avez sans aucun doute été la cible de quelqu'un qui vous a rendu service à contrecœur en attendant simplement un battement de cœur avant de vous le renvoyer à la figure. Ils étaient impatients de vous rappeler à quel point ils se sont mis en quatre pour vous aider, ruinant complètement un geste altruiste. C'est courant lorsque vous essayez de verser dans la tasse de quelqu'un d'autre et que la vôtre est vide.
- En termes simples, lorsque vous dites «oui» à des demandes que vous ne voulez pas faire ou que vous ne pouvez pas donner plus que vous ne pouvez, vous vous préparez à ressentir du ressentiment plus tard. Verser de l'amour et de la nourriture en vous-même en prenant soin de vous-même réduit votre besoin d'avoir l'impression de faire des sacrifices injustifiés pour les autres.
- 3Offrez à vos proches la meilleure version de vous-même. Lorsque vous êtes à court de sommeil à cause d'un manque de sommeil, d'une mauvaise alimentation et d'une gestion du stress nulle, vous vous sentez mal. De plus, ceux qui vous entourent subissent également l'impact négatif. Vous êtes grincheux, irritable et peut-être à court de fusible.
- Lorsque vous prenez le temps de prendre soin de vous physiquement, mentalement et émotionnellement, vous avez la possibilité de faire de votre mieux dans toutes vos interactions avec les autres. Plutôt que de saluer tout le monde avec un «hein» ou un froncement de sourcils, vous serez dans un meilleur état d'esprit pour sourire et répandre la bonne humeur qui profite à tous.
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