Comment arrêter de penser à des choses effrayantes?
Pour arrêter de penser à des choses effrayantes, essayez de vous distraire avec quelque chose d'amusant ou de léger. Par exemple, vous pouvez regarder un film ou une émission de télévision amusante pour vous éviter des pensées effrayantes. Une autre façon de vous distraire est de faire quelque chose de relaxant, comme vous peindre les ongles, sortir avec des amis ou prendre un long bain moussant. Vous pouvez également arrêter de penser à des choses effrayantes en faisant de l'exercice. Essayez d'aller courir, de faire du yoga ou de jouer au basket avec un ami. L'exercice libère des endorphines, qui vous mettent de meilleure humeur et vous aident à vous sentir plus détendu. Pour apprendre à gérer les pensées qui vous effraient, continuez à lire.
Pour arrêter de penser à des choses effrayantes, essayez de vous distraire avec quelque chose d'amusant ou de léger.
La peur est la réponse préprogrammée de votre cerveau à quelque chose d'effrayant. Il est tout à fait naturel qu'une pensée ou une image effrayante s'imprime dans votre tête et vous empêche de dormir. De petites quantités de peur sont positives pour votre santé, mais lorsqu'elle prend le dessus, elle peut interférer avec votre paix et votre bonheur. Que vous ayez peur à cause d'un film, d'une catastrophe naturelle ou même des araignées, il existe des moyens de faire face.
Méthode 1 sur 3: vous distraire
- 1Regardez un film comique. Le cerveau humain se souviendra mieux des images récentes. Avoir un bon rire peut aider en «écrasant» la mémoire de vos pensées effrayantes.
- Vous pouvez également regarder une émission de télévision légère.
- 2Faites quelque chose de relaxant. Peignez-vous les ongles, offrez-vous une journée au spa ou allez simplement passer du temps avec vos amis. Un grand processus de détente des sentiments de peur consiste à détendre votre esprit. Prenez un bain relaxant. Cela plongera votre esprit dans un état de méditation. Essayez de créer l'ambiance avec des bougies et des savons de bain pour une meilleure relaxation.
- 3Lisez un livre léger. Se concentrer sur le sujet le plus léger du livre, même pendant un petit moment, vous aidera à détourner vos pensées de celles qui vous ont fait peur. Vous pouvez même lire un livre destiné à un public plus jeune.
- 4Faites quelque chose d'artistique. Si vous aimez colorier, vous devriez dessiner! Faites quelque chose que vous aimez. Faire de l'art peut même aider à canaliser vos pensées effrayantes en quelque chose d'expressif. Le processus créatif est connu pour être source de bonheur.
- Vous pouvez même écrire un poème si vous aimez écrire.
- 5Écouter de la musique. Vous pouvez écouter tout ce que vous aimez. Le rock classique ou la dernière chanson pop devrait vous faire avancer. Pour des résultats encore meilleurs, essayez de danser pour vous amuser au son de la musique.
- 6Offrez-vous. Sortez et achetez des plats à emporter ou faites-vous livrer une pizza chez vous. Satisfaire votre palais libère de la sérotonine dans votre cerveau. Il s'agit d'un processus chimique qui se produit dans votre cerveau et qui provoque des sentiments heureux.
- 7Pensez à quelque chose de banal. Pensez à ce qui s'est passé qui était drôle aujourd'hui. Pensez à quel point vous êtes petit dans ce monde. Essayez de zoomer en dehors de vous dans l'espace où vous êtes simplement un petit point sur une série de points plus gros. Votre peur peut sembler inutile par la suite.
- 8Imaginez un endroit où vous vous sentez en sécurité. Videz votre esprit des images indésirables en le remplissant d'images que vous voulez. Pensez à la dernière fois que vous êtes allé à Disneyland. Si vous avez accès à des photographies d'une de ces périodes, alors regardez-les et replacez-vous dans cet environnement. Rappelez-vous les images, les sons, les odeurs et le sentiment chaleureux d'être en sécurité.
- 9Être avec quelqu'un. Dormez avec un parent, un frère ou une sœur pour vous aider à ne pas vous sentir seul. Cela aide s'il y a quelqu'un que vous aimez et avec qui vous vous sentez à l'aise.
- Discutez de vos pensées effrayantes et de vos préoccupations avec une personne en qui vous avez confiance. Ils peuvent fournir une perspective extérieure sur vos pensées. De plus, le partage est une façon saine d'exprimer vos pensées, ce qui vous aide à arrêter de vous y attarder.
- 10Soyez avec un animal de compagnie. Les animaux peuvent vous aider à oublier les pensées effrayantes. Les chiens ont surtout un effet thérapeutique sur le cerveau humain. Essayez de jouer avec eux. Leur bonheur déteint sur vous.
Comment puis-je arrêter de penser à un jeu effrayant?
Méthode 2 sur 3: faire de l'activité physique
- 1Pratiquez un exercice léger. Un bon moyen de nettoyer votre état émotionnel est de vous exercer physiquement. Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase. Faites simplement un exercice rapide en apesanteur:
- 10 répétitions de pompes
- 30 répétitions de crunchs
- 20 sauts d'obstacles
- Reposez-vous pendant cinq minutes et répétez
- 2Aller courir. L'une des activités les plus thérapeutiques que vous puissiez faire pour vous-même est de courir. Faire fonctionner votre système cardiovasculaire vous aidera à éliminer certaines de vos pensées effrayantes.
- Courez dehors! Passer du temps dans la nature réduit votre anxiété, ainsi que votre tendance à vous attarder sur vos pensées.
- 3Faites du sport avec des amis. Cette activité devrait vous aider deux fois plus. Vous vous entourez de gens et vous vous exercez physiquement. Essayez le sport que vous aimez pratiquer avec vos amis, que ce soit le football, le football, le basket-ball ou autre.
- 4Pratiquez le yoga. Le yoga vous oblige à contrôler votre respiration et à l'envoyer à différentes parties du corps. Faire cela pour faire face à des choses effrayantes peut être très thérapeutique. Aller à un cours de yoga améliorera votre technique et vous aidera à vous recentrer dans un environnement paisible.
- Si vous ne pouvez pas assister à un cours de yoga, essayez de faire quelques mouvements de yoga simples à la maison.
Vous pouvez également arrêter de penser à des choses effrayantes en faisant de l'exercice.
Méthode 3 sur 3: gérer votre peur
- 1Limitez votre consommation de nouvelles négatives. Les nouvelles présentent souvent des histoires négatives ou effrayantes parce que ce sont celles qui se démarquent. On se souvient plus d'eux que d'événements positifs. Éviter les nouvelles peut vous aider à vous débarrasser de ces peurs.
- 2Examinez ce qui vous fait peur. Prenez le temps de déterminer ce qui vous fait peur. Souvent, les gens savent exactement ce qui leur fait peur, mais d'autres ne savent pas quelle est la racine de leur peur. Essayez d'écrire une liste de pensées qui vous préoccupent.
- 3Prendre des respirations profondes. Détendre votre humeur est une étape importante pour atteindre un état plus paisible. Les humeurs hystériques ne sont pas saines et peuvent même aggraver votre état de peur. Une bonne façon de vous calmer est de prendre de grandes respirations. Vous aurez envie d'être calme afin de mieux faire face à ce qui vous fait peur.
- 4Posez-vous des questions. Rédigez quelques questions, réfléchissez-y et essayez d'y répondre. Essayez ces questions:
- De quoi ai-je peur?
- Est-ce réaliste?
- Quel est le pire qui puisse arriver?
- Où est-ce que je ressens la peur dans mon corps?
- 5Dessine ce qui te fait peur. Si vous avez une peur tangible comme un personnage d'un film d'horreur, une araignée ou autre, essayez de la dessiner. Vous pouvez imprimer une image sur Internet et essayer de la dessiner. Passer une longue période de temps avec votre phobie vous aidera à ne plus en avoir peur.
- 6Exposez-vous. En évitant ce qui vous fait peur, vous pouvez avoir un résultat pire que vos sentiments de peur initiaux. Avant de chercher de l'aide extérieure, affrontez votre peur et accueillez-la. Ce sera difficile, mais cela pourrait vous aider à mettre les choses en perspective.
- 7Sois patient. Faire face à votre peur peut prendre beaucoup de temps pour être vraiment surmonté, mais avec un travail persistant, vous pouvez la surmonter. Appuyez-vous sur une série d'exercices simples pour résoudre votre problème: patience, persévérance, éducation et engagement.
- 8Cherchez l'aide d'un professionnel. Si vous constatez que ces pensées persistent, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel. Certaines peurs ne sont pas causées par un film d'horreur, mais plutôt par une source inconnue à propos de quelque chose d'irrationnel. Ce type de peur est mieux traité avec des médicaments ou le soutien d'un thérapeute.
Si aucune de ces choses ne fonctionne, parlez à quelqu'un de quelque chose de joyeux ou de triste pour vous distraire des choses effrayantes.
- Regarder la télévision. Cela vous en détournera l'esprit.
- Si vous avez peur qu'il y ait quelque chose dans le couloir ou dans un endroit sombre, regardez-le droit et souriez. Cela vous aidera à vous sentir en confiance et en sécurité.
- Si aucune de ces choses ne fonctionne, parlez à quelqu'un de quelque chose de joyeux ou de triste pour vous distraire des choses effrayantes.
- Lutter contre la peur fait partie de la condition humaine.
- Jouez à un jeu sur Xbox ou sur ordinateur.
- Dormez avec un nounours; ce sera votre garde du corps et vous vous sentirez mieux.
- Si vos parents ne vous laissent pas dormir avec eux, procurez-vous un animal en peluche que vous avez eu et couchez-vous avec.
- Jouez ou parlez avec les membres de votre famille pendant un moment.
- Jouez une chanson dans votre esprit quand il fait calme la nuit, cela détournera votre attention.
- Allumez votre veilleuse quand il fait nuit.
- Essayez de ne pas regarder ce qui vous fait peur, car cela pourrait apparaître dans vos recommandations pendant que vous regardez YouTube la nuit.
- Essayez de regarder des bêtises amusantes de vos émissions de télévision ou de vos films préférés pour vous en sortir.
- Concentrez-vous sur d'autres informations telles que des faits amusants. Recherchez ce que vous voulez, peut-être des faits sur un animal, le sujet du sommeil ou un autre sujet lié à la science, et cela pourrait vous aider à vous sentir mieux.
- Si vous rencontrez ce problème à plusieurs reprises après avoir regardé des films d'horreur, les films d'horreur peuvent ne pas être le bon genre pour vous.
Lisez aussi: Comment vaincre l'autophobie (peur d'être seul)?
Questions et réponses
- Que dois-je faire si je suis contrarié par une image d'un événement réel?Rappelez-vous que c'est arrivé dans le passé. Allez dans un endroit où vous vous sentez réconforté et en sécurité.
- Que faire quand j'ai peur d'un événement réel?Essayez de comprendre ce qui vous fait particulièrement peur à propos de l'événement et abordez-le directement. Parfois, nous faisons des montagnes avec des taupinières. Il est possible que vous exagériez les conséquences de l'événement. Il est rare qu'un seul événement ait des conséquences majeures. Lorsque vous pensez au pire des cas, demandez-vous «Et alors?»
- Que puis-je faire si je suis chez mes grands-parents et que je ne peux pas dormir avec eux?Vous devriez essayer de leur dire ce qui se passe et demander des conseils ou de l'aide. Ils ont élevé votre mère ou votre père et ont été de jeunes enfants aussi. Ils comprendront ce que vous vivez et essaieront de vous aider de toutes les manières possibles.
- Et si vous avez peur d'une légende ou d'une histoire qui vous menace?Aucune légende ou histoire ne vous menace réellement. Rappelez-vous cela. Les histoires ne sont que des histoires - comme les films ou les jeux vidéo, elles n'ont aucun impact sur la réalité. Ils peuvent avoir un impact sur vos sentiments, y compris vous faire peur, mais vous devez comprendre que l'histoire n'a aucun pouvoir de faire quoi que ce soit.
- Et si je n'étais qu'un enfant?La meilleure chose à faire est d'en parler à tes parents. Et ne regardez pas ou ne lisez pas des choses qui font peur - cela ne fera qu'empirer les choses.
- Que puis-je faire pour un enfant qui a été effrayé par quelque chose qu'il a entendu?Demandez-leur ce qui leur fait peur. Cela les réconfortera car ils se rendront compte qu'ils ont quelqu'un à qui parler de leurs peurs. Dites-leur que ce qui leur fait peur n'est pas réel. Distrayez-les en leur faisant regarder une émission de télévision ou un film amusant qu'ils apprécient.
- Comment gérer la peur de quelque chose que j'ai entendu de quelqu'un d'autre?Essayez de l'ignorer. Ce n'est probablement pas réel de toute façon et il essaie juste de vous effrayer. En fait, plus leur histoire est grossière, plus leur intention de vous effrayer est méchante. Pensez à des choses légères, joyeuses et jolies et regardez plutôt une histoire YouTube sur le bonheur ou les bonnes fins. De plus, les faits peuvent vous aider à surmonter le dégoût, alors apprenez la vérité.
- Comment puis-je arrêter de penser à un jeu effrayant?Intéressez-vous à un jeu, un livre ou une émission de télévision différent. Vous pouvez également utiliser votre imagination pour transformer la partie effrayante du jeu dans votre esprit en quelque chose de drôle à la place.
- Que faire si je ne peux pas m'exposer à mes peurs, ou voir quelqu'un (thérapeute, amis, famille, etc.)?Essayez d'abord de défier vos peurs par vous-même. Obtenez un livre d'auto-assistance dans votre bibliothèque ou en ligne. Vous pouvez également essayer de suivre une thérapie en ligne de manière anonyme via un site comme Talkspace ou Betterhelp.
- J'ai du mal à m'endormir complètement avec mes peurs. Comment puis-je m'endormir?Lorsque vous allez vous coucher, écoutez de la musique classique, des sons calmes de la nature ou tout simplement de la musique calme. Étirez-vous avant de vous coucher, car cela vous aide à vous sentir détendu et calme. Si vous le souhaitez, faites de la méditation ou du yoga avant de vous coucher.
Les commentaires (27)
- J'ai toujours peur des choses sur Internet comme les "images maudites", les e-mails en chaîne et les creepypastas. Cela m'a vraiment aidé.
- Sur la façon de vous distraire si vous avez peur en regardant la télévision. C'est vraiment utile, merci.
- Tout a aidé.
- Je vais dormir avec ma peluche.
- Je suis fan d'horreur, mais j'ai peur facilement alors ces choses simples m'aident!
- J'ai une peur spécifique, et j'avais tellement peur que j'étais littéralement secouée. Je ne pouvais pas m'arrêter non plus. Donc, avec l'aide de toi et de mon ami, je peux surmonter ma peur. Merci!
- Ce qui m'a aidé, c'est d'avoir confiance en soi.
- J'ai adoré vos conseils pour être avec votre animal de compagnie. J'avais récemment regardé "ne me serre pas dans mes bras, j'ai peur" sur YouTube, et j'avais tellement de pensées dérangeantes dans ma tête. Ensuite, j'ai juste joué avec mon chat pendant un moment et la tension s'est dissipée.
- Vraiment bon travail. J'ai adoré le conseil d'être avec vos animaux de compagnie. J'ai aussi aimé beaucoup d'autres conseils.
- Ce qui m'a le plus aidé, c'est comment gérer ma peur.
- Cela m'a aidé à ne pas avoir peur. J'ai regardé une vidéo très drôle.
- Cet article m'a aidé, alors merci.
- Cela m'a aidé en me faisant oublier de regarder une vidéo.
- Aide parce que j'ai regardé une émission effrayante et maintenant j'ai peur que quelqu'un me fasse du mal ou me tue.
- La lecture de cet article m'a aidé, car il m'a fait oublier ce dont j'avais peur.
- L'exercice est un bonus; cela me renforce et me fait avancer, mais cela fonctionne aussi pour me débarrasser de mes dernières peurs.
- OMG. On m'a suggéré de regarder L'Attaque des Titans. Cela m'a traumatisé. C'est la meilleure solution qui soit!!
- J'ai vraiment eu peur d'une image, ça m'a aidé!
- Cela a commencé à m'aider à me calmer en indiquant des méthodes lorsque j'ai peur ou peur de quelque chose.
- Cela m'a aidé à réaliser que tout ira bien et que mon esprit essaie de faire face à des choses dont il n'est pas conscient et rend les choses plus effrayantes qu'elles ne le sont réellement. Cela aide d'en parler à voix haute. J'ai appris que votre cerveau vous joue des tours quand il s'ennuie ou essaie de vous dire quelque chose. Je ne suis qu'un enfant, mais j'ai appris qu'il faut apprendre à se connaître et être capable de prendre le contrôle de son esprit. Votre esprit essaie seulement d'apprendre à être capable de faire face et de vous comprendre.
- Cet article m'a aidé parce que j'ai généralement quelque chose d'effrayant dans mon esprit. Après avoir lu ceci, j'ai beaucoup appris à oublier les choses effrayantes. Merci d'avoir fait ça, j'aime vos articles.
- Merci, je me sens mieux.
- L'écoute de la musique et les câlins m'ont aidé.
- Cela m'a vraiment aidé à surmonter ma peur, tous m'ont aidé! J'aurais vraiment aimé ne pas avoir vu la chose...
- Ce que vous devriez faire si vous avez vraiment peur.
- Me distraire a fonctionné le mieux. Je suis terrifié par ce certain sujet qui s'est passé en 1975, mais cela peut arriver aujourd'hui. Merci.
- Ces suggestions m'ont aidé à surmonter mes peurs et à montrer que je suis plus fort que cela. J'ai appris à ne pas céder à ma peur et à dire que je ne vais pas la laisser me contrôler.
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