Comment se préparer au lit (pour les adolescentes)?
Comment puis-je me coucher avant 22h00 si j'ai du mal à m'endormir?
Il est facile de se coucher trop tard, même si vous avez besoin de plus de sommeil que vous ne le pensez! Suivez ces conseils pour planifier une routine du coucher détendue qui vous procurera une nuit de sommeil paisible ce soir et vous rendra reposé et heureux le matin!
- 1Soyez réaliste quant à votre heure de coucher et au sommeil dont vous avez besoin. Discutez avec vos parents et convenez d'un horaire - et demandez ensuite de vous y tenir même si vous préférez ne pas le faire! Vous constaterez probablement que 10 h à 22 h 30 est un bon moment en semaine. Une demi-heure avant, vous devriez commencer votre routine du coucher afin de ne pas être pressé ou agité.
- 2Ne vous couchez pas dans un lit froid! Mettez une bouillotte dans votre lit pendant que vous commencez votre routine du coucher. Il faudra environ 20 minutes pour rendre votre lit agréable et chaud afin que vous passiez une bonne nuit de sommeil.
- 3Préparez votre chambre. Personne n'aime vraiment dormir dans une pièce en désordre, et si vous devez vous lever pendant la nuit, vous pourriez marcher sur quelque chose. Fermez vos rideaux et ouvrez une fenêtre si nécessaire.
- 4Douche. Préparez-vous pour le lendemain à l'école, ça vous fait gagner du temps le matin! Lavez et revitalisez vos cheveux, frottez, rasez-vous et faites tout ce que vous faites normalement.
- 5Lave ton visage. cela empêchera les éruptions cutanées, et même si cela prend du temps, vous ne le regretterez pas à long terme. Frottez, lavez et hydratez votre visage et votre cou.
- 6Coiffez vos cheveux. Pas complètement, car il ne s'abîmera que pendant la nuit, mais séchez-le et attachez-le jusqu'à ce que vous vous mettiez au lit.
- 7Appliquez tout autre produit de soins personnels. Faux bronzage, spray pour le corps, tout ce que vous aimez qui apaise et rend votre peau agréable.
- 8Coupez vos ongles. Seulement si vous en avez besoin, gardez-les simplement soignés et ajoutez-leur également une couleur ou une couche transparente, si votre école le permet.
- 9Brosse-toi les dents. Brossez-vous les dents pendant 2 minutes, utilisez du fil dentaire et utilisez un bain de bouche, mettez également vos appareils de rétention si vous avez eu un appareil dentaire.
- 10Aller aux toilettes. Ils ne sont rien de pire que d'avoir besoin de la salle de bain à 3 heures du matin. Allez-y juste avant de vous coucher, alors vous n'aurez pas besoin, espérons-le, de le faire pendant la nuit.
- 11Ajoutez tout ce dont vous avez besoin. Gardez des mouchoirs près de votre lit au cas où vous auriez le nez qui coule et un peu d'eau si vous avez la gorge sèche.
- 12Mettez votre pyjama et couchez-vous! Votre lit sera maintenant bien chaud pour vous afin que vous puissiez vous blottir et vous endormir rapidement.
Et si je mets toujours trop de temps à me préparer pour me coucher et que je me couche tard?
- Vous avez du mal à vous endormir? Essayez de garder la pièce plus fraîche que d'habitude. Vous pouvez aussi essayer de vous coucher quand il pleut, le bruit de la pluie battante apaise l'esprit.
- Lisez un livre au lit avec une faible lumière jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent. Il n'abîme pas les yeux, contrairement à la croyance populaire. [citation nécessaire]
- Prenez une boisson chaude, comme du lait ou du chocolat chaud, juste avant d'aller vous coucher.
- Utilisez un gel douche ou un savon à l'odeur de lavande, camomille ou ylang ylang. Cela vous calmera.
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Questions et réponses
- Comment puis-je me coucher avant 22h00 si j'ai du mal à m'endormir?Si vous vous réveillez tôt, vous serez plus fatigué la nuit et voudrez vous coucher plus tôt. Essayez des techniques de relaxation pour vous aider à vous endormir.
- Y a-t-il un certain hydratant qui est recommandé?Non, utilisez simplement celui qui vous convient le mieux.
- Comment puis-je me lever tôt le matin? Une alarme ne me suffit jamais, je me rendors simplement!Réglez trois alarmes à environ 15 minutes d'intervalle. Au moment où le dernier viendra, vous serez prêt à sortir du lit. Assurez-vous également de placer vos alarmes à une distance qui vous oblige à vous lever pour les éteindre.
- Est-il possible de regarder la télévision avant de se coucher?Non, ne regardez aucun type d'écran avant d'aller au lit, car cela fatigue vos yeux et rend votre cerveau plus actif, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
- Et si je mets toujours trop de temps à me préparer pour me coucher et que je me couche tard?Commencez votre routine un peu plus tôt.
- Je dois me lever à 6 heures du matin pour ne pas être en retard à l'école, mais je m'endors après avoir levé mon réveil et je suis toujours en retard ou presque. Que devrais-je faire?Mettez votre réveil de l'autre côté de la pièce pour que vous deviez sortir du lit pour l'éteindre. Aussi, couchez-vous plus tôt.
- Est-il bon de prendre une douche/un bain tous les soirs?Vous pouvez si vous le souhaitez, mais essayez de ne pas vous laver les cheveux tous les soirs.
- Que faire si je n'arrive pas à sortir du lit le matin et que je me rendors toujours après avoir éteint mon réveil?Placez votre réveil quelque part loin de votre lit pour que vous deviez vous lever pour l'éteindre.
- Je n'arrive pas à m'endormir facilement, que puis-je faire pour m'aider à m'endormir plus rapidement?Une chose qui m'aide, c'est quand j'ai quelque chose à espérer le matin ou que je pense à un bon rêve.
- Dois-je dormir avec un ou deux oreillers sous la tête?Cela dépend de vos préférences et de ce qui vous convient le mieux.
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