Comment choisir un supplément d'oméga 3?

Il est important de savoir comment choisir le meilleur supplément d'oméga 3 — Au moment de choisir un supplément, il est important de savoir comment choisir le meilleur supplément d'oméga 3.

Oméga 3 fait référence à une classe d'acides gras essentiels à la santé humaine. Ils sont considérés comme essentiels car le corps ne les synthétise pas; ils doivent être obtenus par l'alimentation. Ce sont des graisses polyinsaturées et considérées comme de "bonnes graisses" car elles n'ont pas les nombreuses conséquences négatives sur la santé que les acides gras saturés ont. Une alimentation riche en acides gras oméga-3 présente de nombreux avantages. Ils sont extrêmement importants pour le développement normal et la fonction cérébrale. Les acides gras oméga 3 se trouvent dans le poisson, les noix et quelques plantes. Le régime alimentaire occidental a tendance à être très pauvre en aliments contenant des acides gras oméga-3, ce qui fait de la supplémentation une bonne option pour ceux qui cherchent à augmenter leur consommation d'oméga-3.

Méthode 1 sur 3: déterminer la source d'oméga 3

Au moment de choisir un supplément, il est important de savoir comment choisir le meilleur supplément d'oméga 3. En outre, il existe de nombreux suppléments parmi lesquels choisir, donc comprendre les différences facilite le choix d'un supplément d'oméga 3. L'acide docosahexaénoïque (DHA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide alpha-linolénique (ALA) sont tous considérés comme des acides gras oméga 3. Ils proviennent de plusieurs sources et ont également des fonctions différentes dans le corps.

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Prenez un supplément contenant de l'ALA si vous êtes végétarien. L'ALA provient d'huiles végétales, de graines, de noix et de légumineuses. L'ALA est converti en EPA et DHA une fois ingéré, mais il est converti à un taux très faible, allant de 0,2% à 8% en moyenne avec un taux de conversion allant jusqu'à 21% pour les femmes. Cependant, l'ALA qui n'est pas converti en EPA et en DHA est toujours utilisé par le corps et présente des avantages positifs, tels que la prévention de l'inflammation et la réduction du risque de maladie cardiaque. L'ALA peut profiter à tout le monde, pas seulement aux végétariens.
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Prenez un supplément d'oméga 3 dérivé d'algues si vous ne voulez pas d'EPA et de DHA dérivés de poisson. L'EPA et le DHA sont naturellement présents dans les algues et seraient considérés comme adaptés aux végétaliens et aux végétariens.
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Prenez un supplément d'huile de poisson. L'huile de poisson contient de grandes quantités d'EPA et de DHA. Il se présente sous forme d'huile ou de pilule.
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Prenez un supplément riche en EPA pour des bienfaits anti-inflammatoires. L'EPA fonctionne avec le DHA, mais a tendance à aider à l'inflammation dans le corps plus que le DHA ou l'ALA.
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Prenez un supplément riche en DHA pour améliorer la fonction cognitive. Un apport élevé en DHA a été associé à une diminution de la dépression et à une amélioration du trouble bipolaire. Les effets mettent quelques semaines à se faire sentir. La thérapie au DHA gagne en popularité en tant que traitement naturel de la dépression. Il a également été associé à l'amélioration de la mémoire et de l'apprentissage.
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Prenez un supplément d'oméga 3 contenant du DHA, de l'EPA et/ou de l'ALA si vous êtes enceinte. Les acides gras oméga 3 sont essentiels au développement du cerveau de votre enfant.

Prenez un supplément d'oméga 3 dérivé d'algues si vous ne voulez pas d'EPA et de DHA dérivés de poisson.

Méthode 2 sur 3: connaître la quantité à prendre

Selon des facteurs tels que l'âge et le sexe, vous pourriez avoir besoin de différentes quantités de supplément. La supplémentation en oméga 3 fonctionne mieux lorsque la dose est adaptée à l'individu. Différentes populations de personnes ont des besoins différents en ce qui concerne la dose la plus efficace.

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Si vous allaitez ou si vous êtes enceinte, visez 400 mg par jour de DHA et 100 mg par jour d'EPA. Cela aidera à garantir que votre bébé reçoive suffisamment d'acides gras oméga-3. Les bébés ont besoin d'acides gras oméga 3 pour se développer, allant du développement sain du cerveau au développement du système nerveux. De la graisse dans le cerveau, le DHA représente environ 40%. Cela peut également aider à prévenir le travail et l'accouchement précoces.
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Si vous donnez le supplément à un enfant entre 2 et 10 ans, visez 50 mg par jour d'EPA et 100 mg par jour de DHA. Il existe des études nutritionnelles qui montrent un lien entre l'augmentation des acides gras oméga 3 et l'amélioration de l'apprentissage et du comportement chez les enfants.
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Si vous donnez le supplément à un enfant âgé de 11 à 18 ans, visez 100 mg par jour d'EPA et 200 mg par jour de DHA. Des études nutritionnelles ont montré qu'une augmentation de la consommation d'acides gras oméga 3 aide à atténuer les sautes d' humeur et les troubles de l'humeur chez les préadolescents et les adolescents.
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Si vous êtes une femme, prenez entre 500 et 1000 mg par jour de DHA et entre 250 et 500 mg par jour d'EPA. Il a été démontré que le DHA et l'EPA réduisent le risque de cancer du sein et aident à soulager les symptômes du trouble bipolaire.
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Si vous êtes un homme, prenez entre 100 et 500 mg par jour de DHA et entre 360 et 800 mg par jour d'EPA. L'EPA s'est avéré efficace pour réduire le risque de maladie cardiaque.
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Si vous traitez une maladie, discutez de la quantité d'oméga 3 avec votre médecin. Des quantités plus élevées d'acides gras oméga 3 peuvent être prises pour aider à traiter des affections telles que les maladies cardiaques ou l'hypercholestérolémie.

Ne prenez pas de suppléments d'acides gras oméga 3 si vous souffrez d'un trouble de la coagulation sans consulter au préalable un médecin.

Méthode 3 sur 3: choisissez le meilleur supplément

Les suppléments se présentent sous différentes formes. Les suppléments d'oméga 3 se présentent sous forme de poudre, de capsule ou d'huile. Il existe également de nombreuses marques différentes de suppléments d'oméga-3 parmi lesquelles choisir. Ces marques varient en qualité pour les types d'autres ingrédients dans le supplément. Il est utile de savoir quel sera le meilleur supplément pour vous avant d'acheter.

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Choisissez la meilleure forme pour le supplément. Ils fourniront tous les acides gras oméga 3, donc la forme est une question de préférence. L'huile a tendance à être plus "poissonneuse" et les poudres contiennent souvent d'autres vitamines ou minéraux. Selon la dose, les gélules peuvent être grosses, mais la plupart sont à enrobage entérique. L'enrobage entérique signifie que la capsule ne se dissoudra pas jusqu'à ce qu'elle atteigne l'intestin. Cela aide à soulager les maux d'estomac ou le goût de «poisson» dans la bouche.
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Méfiez-vous des autres ingrédients. Certains suppléments contiennent plus que des acides gras oméga 3. Ils peuvent également contenir des vitamines, des minéraux, des herbes ou d'autres nutriments. Vérifiez toujours l'étiquette pour vous assurer de savoir exactement ce qu'il y a dans le supplément pour éviter de prendre quelque chose dont vous n'êtes pas sûr.
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Vérifiez les tests de pureté. La FDA réglemente les suppléments, mais pas aussi strictement que les médicaments. Il est important de vérifier le supplément pour vous assurer que vous pouvez le prendre en toute confiance. Vous voulez éviter tout ce qui pourrait être riche en mercure ou en autres contaminants environnementaux. La plupart des entreprises mettront des informations sur les tests de pureté sur leur étiquette. Si vous ne trouvez aucune information à ce sujet, vous devriez envisager un autre supplément.

Donc comprendre les différences facilite le choix d'un supplément d'oméga 3 — En outre, il existe de nombreux suppléments parmi lesquels choisir, donc comprendre les différences facilite le choix d'un supplément d'oméga 3.

Conseils

Des études ont montré que le cerveau est riche en acides gras oméga 3 et que les oméga 3 sont importants pour la fonction cognitive et la mémoire. Des études ont également montré un lien entre la consommation d'oméga 3 et une diminution de l'inflammation dans le corps, une diminution du risque de maladie cardiaque et une amélioration du trouble bipolaire.
Consumerlab.com est un site Web qui contient des informations sur de nombreux suppléments. Si vous êtes prêt à dépenser de l'argent pour rejoindre le site, vous pouvez rechercher différents suppléments d'oméga 3 pour vous assurer que le produit dans la bouteille correspond à ce que l'étiquette indique.

Lisez aussi: Comment équilibrer les oméga 6 avec les oméga 3?

Mises en garde

Si vous utilisez des suppléments d'oméga 3 pour traiter une maladie ou si vous souffrez d'une maladie avec laquelle la supplémentation peut interférer, discutez-en avec un médecin avant de commencer à prendre un supplément d'oméga 3.
Ne prenez pas de suppléments d'acides gras oméga 3 si vous souffrez d'un trouble de la coagulation sans consulter au préalable un médecin. Les acides gras oméga 3 peuvent fluidifier le sang.
La supplémentation en oméga 3 peut interagir avec certains médicaments et/ou suppléments. Si vous prenez actuellement des suppléments et/ou des médicaments, parlez à un pharmacien des interactions possibles avec un supplément d'oméga 3.