Comment utiliser une table d'inversion?
Pour utiliser une table d'inversion à la maison, commencez par l'installer dans un espace ouvert sur un tapis ou une moquette afin qu'elle ne puisse pas glisser. Une fois la table en place, tournez le bouton pour ajuster la hauteur de la table selon vos besoins. Ensuite, placez votre table à un angle bas, comme 10 degrés, afin que vous puissiez vous habituer à ce que votre tête soit plus basse que vos pieds. Lorsque vous êtes satisfait de la position de la table, glissez-vous dessus sur le dos, penchez-vous en avant pour attacher vos pieds en place et jetez vos bras en arrière pour vous incliner en position inversée. Pour savoir quand augmenter l'angle de votre table d'inversion et comment obtenir des conseils médicaux professionnels, continuez à lire!
Envisagez de placer votre table d'inversion dans votre sous-sol, grenier, salle de jeux ou garage - n'importe où qui permet au moins cinq pieds d'espace tout autour de la table.
Les tables d'inversion sont utilisées comme traitement principalement pour les maux de dos. Ils sont conçus pour utiliser la gravité et créer une certaine traction dans la colonne vertébrale et le bassin, ce qui peut supporter la pression des articulations, des disques et des nerfs comprimés. La thérapie d'inversion consiste généralement à s'allonger à un angle vers le bas, sans pendre complètement la tête en bas. L'efficacité de l'utilisation de tables d'inversion pour les maux de dos n'est pas bien étudiée, mais des rapports anecdotiques suggèrent que certaines personnes ressentent un soulagement au moins à court terme. Cependant, la thérapie d'inversion a un impact sur le flux sanguin (en particulier vers la tête), de sorte que les personnes souffrant d'hypertension, de glaucome ou de maladie cardiaque doivent être prudentes.
Partie 1 sur 2: utiliser une table d'inversion à la maison
- 1Comprendre ses limites. Il est important de comprendre qu'une table d'inversion ne vise pas à remplacer les conseils ou les traitements offerts par votre médecin de famille, votre orthopédiste, votre chiropraticien ou votre physiothérapeute. Certains professionnels de la santé recommandent des tables d'inversion et les ont même dans leurs cliniques, mais rien ne prouve qu'elles puissent guérir des maladies ou des affections de la colonne vertébrale à long terme. En tant que tel, il est probablement préférable de considérer la thérapie d'inversion comme une aide à court terme pour contrôler les maux de dos et la sciatique.
- Contrairement aux bottes d'inversion et aux racks, les tables d'inversion ne nécessitent pas que vous les suspendiez la tête en bas. Au lieu de cela, ils vous permettent de vous allonger confortablement sur le dos et de vous inverser progressivement à des angles descendants.
- Étant donné que votre tension artérielle augmente lorsque vous êtes inversé pendant plus de quelques minutes, en particulier dans la tête et les globes oculaires, les personnes atteintes de maladies oculaires (glaucome, décollement de la rétine), d'hypertension artérielle et celles ayant des antécédents de migraines ou d'accidents vasculaires cérébraux doivent être très prudentes. avec tables d'inversion.
- 2Placez votre table d'inversion dans un espace ouvert. Les tables d'inversion conçues pour un usage domestique sont relativement abordables (allant de 150€ à 370€) et souvent trouvées dans les magasins de fournitures médicales et de rééducation - votre assurance maladie peut même en payer une pour certaines blessures au dos. Une fois que vous l'avez ramené à la maison, assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace autour de la table afin qu'il n'y ait aucun risque de se cogner la tête ou de causer d'autres blessures. Il est également préférable de le placer sur un tapis ou un tapis sécurisé afin qu'il ne glisse pas et ne devienne pas instable.
- Envisagez de placer votre table d'inversion dans votre sous-sol, grenier, salle de jeux ou garage - n'importe où qui permet au moins cinq pieds d'espace tout autour de la table.
- Le concept de thérapie d'inversion n'est pas nouveau. Soi-disant, la thérapie existait et a été observée et commentée par Hippocrate (le "père de la médecine") vers l'an 400 avant JC.
- 3Ajustez la table d'inversion à votre taille. Les tables d'inversion sont réglables en hauteur pour une efficacité maximale, alors prenez le temps de la manipuler pour qu'elle s'adapte à votre corps. La plupart des tables d'inversion ont une barre avec des mesures qui peuvent être ajustées à l'aide d'un bouton tournant. Assurez-vous de bien serrer le bouton après l'avoir ajusté.
- Lisez attentivement le manuel d'instructions car votre table d'inversion peut ne pas convenir aux personnes exceptionnellement grandes ou petites. Le manuel doit donner une gamme de hauteurs qui sont sûres pour une utilisation.
- La thérapie d'inversion est un type de traction vertébrale, qui est parfois recommandée pour décompresser les lésions discales vertébrales telles que les hernies et les renflements.
Combien de fois par jour puis-je utiliser la table d'inversion? - 4Commencez par les degrés d'inclinaison les plus bas. Dans un sens, pensez à la table d'inversion comme à un petit lit qui peut être ajusté à environ 60° de la position horizontale ou de niveau (neutre). Si vous n'êtes pas habitué à utiliser une table d'inversion, commencez par une légère baisse de sorte que votre tête soit à un niveau plus bas que vos pieds - peut-être 10 degrés, par exemple. Trop d'angle trop tôt peut vous donner des vertiges ou des maux de tête dus à la soudaine afflux de sang dans votre tête.
- Au fur et à mesure que vous vous habituez à la sensation et au changement de débit/pression sanguine, augmentez progressivement le degré de déclin au cours de plusieurs jours. Par exemple, augmentez l'angle de déclin de 5 degrés chaque semaine si vous l'utilisez quotidiennement.
- Assurez-vous que la sangle de sécurité est correctement connectée pour vous assurer qu'elle ne s'inversera pas complètement et ne secouera pas votre corps.
- 5Montez lentement sur la table et sécurisez vos pieds. Une fois la table réglée en hauteur et l'angle réglé, glissez-vous sur la table d'inversion de sorte que votre dos soit au ras de la table et que vous regardiez le plafond (position couchée). Vous devrez ensuite faire un redressement partiel afin de sécuriser vos pieds avec des sangles contre vos chevilles. Le port de chaussures peut être plus confortable et protecteur que de marcher pieds nus. Ensuite, levez vos mains au-dessus de votre tête et rejetez votre poids en arrière pour incliner la table et essayez de vous détendre dans la position inversée pendant une durée prédéterminée.
- Jusqu'à ce que vous ayez pris le coup, demandez à quelqu'un de vous aider ou de vous surveiller pendant que vous montez sur la table d'inversion, en particulier si vous êtes une personne de grande taille à mobilité ou flexibilité limitée.
- Vous pouvez vous attendre à sentir les muscles / tendons / ligaments / articulations de vos jambes et du bas du dos s'étirer, mais pas de manière douloureuse. Si votre mal de dos est causé par un nerf comprimé ou une articulation vertébrale coincée, la traction douce fournie par la table d'inversion peut apporter un soulagement rapide.
- 6Augmentez progressivement la fréquence et la durée de vos séances. Le temps le plus avantageux passé sur une table d'inversion (ainsi que le meilleur angle) ne peut être déterminé que par vous. Certains peuvent bénéficier de trois sessions hebdomadaires pendant 15 minutes à la fois, tandis que d'autres peuvent préférer plus de sessions et des durées plus longues sur la table d'inversion. La question est de savoir si cela a ou non un impact positif sur vos symptômes. En général, vous ne devriez probablement pas dépasser 3 fois par jour et pas plus d'une heure par séance, mais il y a trop de facteurs en cause pour donner un avis médical précis.
- Pour la première fois, restez à l'envers moins de 5 minutes, même si la position est agréable et ne provoque pas d'effets secondaires. Augmentez votre temps au besoin, mais ne restez jamais à l'envers si vous ressentez davantage de maux de dos ou de douleurs lancinantes dans les jambes (sciatique).
- La plupart des gens semblent s'installer sur un angle d'inclinaison compris entre 20 et 60 degrés - ne jamais dépasser ce que votre corps vous dit.
Partie 2 sur 2: obtenir des conseils professionnels
- 1Consultez votre médecin de famille. Si vous avez des maux de dos modérés à sévères qui durent plus d'une semaine sans aucun signe d'amélioration (ou si cela s'aggrave progressivement), prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen. Votre médecin de famille n'est pas un spécialiste de la colonne vertébrale, mais il peut prendre des radiographies et écarter les causes graves de maux de dos qui pourraient nécessiter une intervention médicale. Il est peu probable que votre médecin ait ou recommande une table d'inversion, mais demandez-lui si son utilisation est sans danger pour votre blessure au dos.
- Vous ne devez pas utiliser la table d'inversion si vous souffrez de l'une des affections suivantes: grossesse, hernie (déchirure musculaire abdominale), glaucome, décollement de la rétine, conjonctivite, hypertension, accident vasculaire cérébral ou crise cardiaque récent, troubles circulatoires, lésion de la moelle épinière, sclérose en plaques, articulations enflées (polyarthrite rhumatoïde), ostéoporose (os fragiles), fractures non cicatrisées, scoliose des tiges vertébrales, infection de l'oreille moyenne et obésité sévère.
- Si vous avez des étourdissements ou si vous souffrez de vertiges, la thérapie d'inversion doit être utilisée avec prudence et sous la supervision d'un professionnel de la santé.
Pour savoir quand augmenter l'angle de votre table d'inversion et comment obtenir des conseils médicaux professionnels, continuez à lire! - 2Voir un chiropraticien. Les chiropraticiens sont des spécialistes des douleurs de la colonne vertébrale et du dos qui sont beaucoup plus susceptibles de connaître et de recommander les tables d'inversion (par rapport aux médecins). Certains chiropraticiens les ont même dans leurs bureaux, ce qui devrait être mis à profit avant d'en acheter un pour un usage domestique. Une fois que votre chiropraticien a déterminé que votre blessure au dos peut bénéficier d'une thérapie d'inversion, demandez des recommandations concernant la fréquence, la durée et les angles appropriés pour vos séances.
- Les chiropraticiens utilisent généralement la thérapie d'inversion pour augmenter un type de thérapie manuelle connue sous le nom d'ajustements de la colonne vertébrale - essentiellement pour débloquer les articulations de la colonne vertébrale et leur permettre de se déplacer normalement. Vous pouvez avoir besoin d'ajustements vertébraux ou d'une autre thérapie avant de pouvoir utiliser une table d'inversion.
- Les chiropraticiens recommandent souvent une thérapie d'inversion pour les problèmes de disque vertébral (renflements, déchirures et hernies). Les symptômes d'un problème de disque comprennent des maux de dos sévères, des douleurs lancinantes aux fesses/jambes (sciatique), une faiblesse et un engourdissement des jambes.
- 3Obtenez une référence à un physiothérapeute. Les physiothérapeutes sont également susceptibles de connaître et d'utiliser la thérapie d'inversion dans le cadre d'un programme de rééducation de la colonne vertébrale (bas du dos). Après avoir obtenu une recommandation de votre médecin, un physiothérapeute est susceptible de vous montrer des étirements et des exercices de renforcement spécifiques et adaptés pour vos muscles de la colonne vertébrale, en plus d'augmenter avec une thérapie d'inversion. L'étirement et le relâchement des muscles du dos avant la thérapie d'inversion peuvent la rendre plus efficace.
- Votre thérapeute peut augmenter la force de traction de votre colonne vertébrale en ajoutant du poids au haut de votre corps pendant que vous êtes sur la table d'inversion. Cependant, n'essayez pas cela à la maison sans supervision.
- L'utilisation de la thérapie d'inversion sous la direction d'un physiothérapeute ou d'un autre professionnel de la santé est le moyen le plus sûr de s'y familiariser et de savoir si cela vaut la peine de dépenser de l'argent pour un usage domestique.
- Portez des vêtements confortables et des chaussures à lacets lorsque vous utilisez une table d'inversion.
- Certaines personnes utilisent une traction intermittente rythmique pour étirer leurs muscles et augmenter la circulation. Il s'agit d'un léger mouvement de bascule pendant que vous êtes à l'envers. Consultez votre médecin avant d'essayer cela, si vous avez des maux de dos extrêmes.
Une fois la table réglée en hauteur et l'angle réglé, glissez-vous sur la table d'inversion de sorte que votre dos soit au ras de la table et que vous regardiez le plafond (position couchée). - Avant d'acheter une table d'inversion, demandez l'avis de votre chiropraticien ou physiothérapeute pour quels types ou options en valent la peine.
- Les femmes enceintes ou les personnes atteintes d'ostéoporose, de glaucome, de maladie cardiaque ou d'hypertension artérielle ne doivent pas utiliser une table d'inversion. Cela peut exacerber les symptômes.
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Questions et réponses
- Si j'ai une arthroplastie du genou, dois-je utiliser une table d'inversion?Il serait préférable de demander au chirurgien orthopédiste qui a remplacé vos genoux. Une table d'inversion mettra le stress sur vos articulations du genou.
- J'utilise le mien depuis à peu près un mois et je suis à 30 degrés où j'ai ressenti un certain soulagement de ma douleur. Je suis allé à 45 degrés, qui était le réglage suivant, et je me suis senti pire les deux fois que j'ai essayé. Que devrais-je faire?Revenez à 30 degrés ou effectuez le réglage plus progressivement. Si c'est pire, arrêtez.
- Je sens un craquement dans le bas du dos (généralement après quelques minutes). Est-ce normal ou est-ce que j'endommage ma colonne vertébrale?L'éclatement n'endommage pas la colonne vertébrale. On pense que le bruit de claquement provient d'un afflux d'azote dans les articulations des facettes lorsqu'elles s'ouvrent. Il ne cause aucun dommage à l'articulation. Les étirements améliorent généralement la sensation des muscles du dos.
- J'ai une tige et des vis dans le bas du dos. Puis-je utiliser une table d'inversion?Je me méfierais, alors consultez d'abord un médecin. Assurez-vous qu'il y a suffisamment de liquide entre chaque vertèbre (ce qui peut être un problème avec les blessures dans cette région), sinon vous risquez des problèmes plus effrayants. Ils peuvent prendre une radiographie pour le savoir. L'hydrothérapie pourrait être une meilleure solution.
- Combien de fois par jour puis-je utiliser la table d'inversion?Je recommanderais d'utiliser la table d'inversion pas plus d'une fois par jour.
- Est-il préférable d'inverser trois sessions de 20 minutes, deux sessions de 30 minutes ou une heure entière par jour?Une fois par jour pendant 3 à 5 minutes suffirait. Après un certain point, vous verrez des rendements décroissants.
- Je ne peux pas revenir en position verticale. Y a-t-il un ajustement à la machine que je dois faire?Oui. Le réglage de votre taille affectera la facilité avec laquelle vous vous relèverez. Je mesure 5'10" et mets ma table à 5'11". Cela rend un peu plus difficile de se retourner mais plus facile de se redresser. Peut-être réglez le vôtre à 3" au-dessus de votre taille pour commencer.
- A quoi sert la sangle sous la table?Cela ajuste dans quelle mesure vous basculez en arrière. Vous pouvez ajuster de combien vous desserrez la sangle.
Les commentaires (6)
- Un excellent aperçu des avantages et des inconvénients et m'a aidé à comprendre et à savoir quelles sont mes options.
- Il m'a conseillé la procédure appropriée et l'utilisation d'une table d'inversion.
- Cet article contenait les informations que je cherchais, répondant ainsi à certaines questions que je me posais. Un grand merci à l'auteur, ainsi qu'à l'hébergeur du site. Je suis reconnaissant pour votre travail et votre service.
- C'était très utile. Cela m'a donné une bonne idée.
- Les informations sur les angles, la durée et la fréquence ont été très utiles. J'aimerais voir une discussion plus complète pour les personnes traitées pour l'hypertension. Le mien a tendance à être plus bas après utilisation. Mon pouls baisse un peu sur la table.
- J'ai appris de nouvelles et d'autres informations. J'avais besoin de confirmer.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
