Comment soulager les douleurs menstruelles du dos?
L'utilisation de la chaleur sur les muscles tendus peut détendre le muscle qui se contracte, mais cela aidera également à soulager la douleur.
Des études montrent que de nombreuses personnes souffrent de dysménorrhée ou de crampes au cours de leur cycle menstruel. Les crampes surviennent lorsque l'utérus se contracte contre les vaisseaux sanguins à proximité et que vos muscles perdent momentanément leur apport en oxygène. Des crampes et des maux de dos peuvent également survenir en raison de la libération d'une hormone appelée prostaglandine dans tout votre corps. Les experts notent que s'il est normal que les maux de dos augmentent pendant votre cycle menstruel, il existe différentes façons de réduire votre douleur en modifiant votre mode de vie et en prenant des médicaments en vente libre.
Méthode 1 sur 3: étirer et masser les muscles du dos
- 1Allez vous promener. Faire une promenade facile peut non seulement étirer vos muscles par le mouvement et vous aider à vous détendre, mais cela peut également soulager les crampes. Assurez-vous de garder votre marche à faible impact afin de ne pas contracter davantage vos muscles.
- Ne marchez que si vous en êtes capable et ne vous poussez pas. Cela n'est possible qu'après quelques légers étirements.
- La marche douce peut aider à étirer vos muscles. Balancez légèrement vos bras et faites de longues foulées pour profiter pleinement des avantages de l'étirement.
- 2Faites du yoga doux. Le yoga doux peut aider à étirer vos muscles du dos à l'étroit plus généralement à vous détendre. Même prendre le temps de faire un chien tête en bas pendant dix respirations peut aider à soulager les crampes musculaires.
- Essayez de faire des formes douces de yoga pour étirer vos muscles et vous détendre. Les types de yoga tels que le yoga réparateur et le yoga yin aident à étirer et à réparer les muscles et à détendre le corps.
- Si vous n'avez pas le temps de vous engager dans une séance de yoga complète, faites le chien tête en bas pendant 10 inhalations et expirations profondes. Adho mukha savasana, qui est le nom sanskrit pour chien tête en bas, est une pose fondamentale importante dans le yoga qui non seulement détendra les muscles tendus, mais détendra également votre esprit.
- Parlez à votre médecin avant de commencer toute pratique de yoga pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour pratiquer.
- 3Entraînez-vous à respirer profondément. La respiration profonde, parfois appelée pranayama, vous revigorera naturellement et peut aider à dissoudre les tensions et les tensions dans les muscles du dos et l'utérus. Se concentrer sur votre respiration peut vous aider à traiter les symptômes des douleurs menstruelles rapidement et efficacement.
- La respiration profonde peut aider votre corps à distribuer de l'oxygène à votre corps, ce qui peut aider à soulager les crampes et les maux de dos. Inspirez et expirez complètement et de manière équilibrée par le nez. Par exemple, vous inspireriez pendant 4 respirations, maintenez pendant 2 temps, puis expirez complètement pendant quatre respirations. Vous pouvez varier les comptes en fonction de vos capacités.
- Vous voulez tirer le meilleur parti de votre respiration profonde, alors asseyez-vous droit, les épaules en arrière, et évitez de vous affaler. Respirez lentement et uniformément en vous concentrant à partir de votre estomac, en tirant votre ventre pour élargir vos poumons et votre cage thoracique.
Planifiez une séance pour vous-même avec un praticien certifié pour aider à soulager les maux de dos menstruels. - 4Étendez votre dos. Si vous avez mal au dos, étirez les muscles du bas du dos. Il existe plusieurs façons de s'étirer qui peuvent aider à soulager les crampes et la douleur.
- Allongez-vous sur le sol et pliez vos genoux vers votre poitrine pour étirer les muscles du bas du dos.
- Si vous ne pouvez pas vous allonger, vous pouvez faire un étirement similaire pour soulager la douleur au bas du dos en vous penchant simplement en avant et en touchant vos orteils.
- Ne vous forcez pas à vous étirer si ce n'est pas possible. Il est préférable de se détendre doucement dans l'étirement. N'augmentez l'étirement que lorsque les crampes cessent.
- Vous voudrez peut-être marcher entre les étirements pour vous détendre.
- 5Faites-vous masser ou offrez-vous un massage. Les crampes provoquent un véritable changement physique dans les muscles de votre dos et un massage peut les éliminer afin que vos muscles se sentent détendus. Une masseuse professionnelle peut ressentir des crampes ou des tensions dans vos muscles et les masser.
- Certaines études montrent que le massage peut relâcher les tensions musculaires et soulager les crampes.
- Il existe de nombreux types de massage, mais le massage suédois et le massage des tissus profonds sont efficaces pour soulager les crampes.
- Vous pouvez trouver un massothérapeute qualifié en ligne ou sur recommandation d'un médecin.
- Si vous ne pouvez pas consulter un massothérapeute professionnel, essayez l'auto-massage.
- 6Envisagez l'acupuncture ou l'acupression. Certaines études ont montré que l'acupuncture ou l'acupression peuvent aider à soulager la dysménorrhée. Planifiez une séance pour vous-même avec un praticien certifié pour aider à soulager les maux de dos menstruels.
- L'acupression peut aider à augmenter le flux sanguin vers votre dos et votre utérus, ce qui peut soulager les crampes.
- L'acupression ou l'acupuncture peuvent aider à équilibrer le régulateur hormonal de votre cerveau, ce qui peut soulager la douleur associée à vos règles.
Méthode 2 sur 3: utiliser d'autres traitements à domicile
- 1Utilisez la thermothérapie sur les crampes musculaires et la douleur. L'utilisation de la chaleur sur les muscles tendus peut détendre le muscle qui se contracte, mais cela aidera également à soulager la douleur. Il existe différents types d'options de thermothérapie, notamment des coussins chauffants et des frictions pour bouillottes, qui peuvent toutes aider à soulager votre inconfort.
- Remplissez une bouillotte ou procurez-vous un coussin chauffant et placez-le sur votre dos.
- Des frictions ou des patchs chauffants en vente libre peuvent également minimiser la tension et aider à détendre les muscles qui souffrent de spasmes. Vous pouvez acheter ces produits dans la plupart des pharmacies.
- 2Prenez un bain chaud. Préparez-vous un bain chaud lorsque vous avez mal au dos. L'eau chaude apaisera les crampes et les muscles tendus. Cela peut également soulager la tension générale et vous détendre.
- Assurez-vous que l'eau est entre 36 et 40°Celcius afin que votre peau ne brûle pas. Vérifiez les températures avec un thermomètre.
- Un bain à remous peut aider à soulager les tensions car les jets masseront les muscles de votre dos.
- Les sels d'Epsom peuvent avoir un effet sédatif sur vous et aider à soulager davantage les douleurs musculaires.
- Si vous n'avez pas de bain, pensez à utiliser la douche ou un hammam.
Y a-t-il des aliments que je peux manger pour réduire le développement des maux de dos ou réduire les maux de dos déjà présents? - 3Assurez-vous d'être hydraté. Les études n'ont pas établi de lien entre la déshydratation et la tension, bien qu'il existe des preuves que le fait de ne pas rester hydraté peut contribuer aux crampes. Boire suffisamment tout au long de la journée peut vous aider à éviter les spasmes et les tensions dans le dos.
- L'eau suffit à vous hydrater. Si vous préférez quelque chose avec un peu de saveur, essayez des boissons pour sportifs ou des jus de fruits. Assurez-vous simplement de les boire avec de l'eau tout au long de la journée.
- Il existe des preuves que le thé, en particulier le thé aux feuilles de framboisier rouge, peut aider à soulager les crampes.
- 4Mangez suffisamment de nutriments. Certaines études médicales ont établi un lien entre de faibles niveaux de potassium, de calcium et de magnésium et des crampes musculaires. Obtenir suffisamment de ces nutriments dans votre alimentation peut aider à prévenir les crampes et le dos.
- Les fruits comme les bananes et les oranges sont de bonnes sources de potassium.
- Vous pouvez obtenir du magnésium à partir du riz brun, des amandes et des avocats.
- Les produits laitiers comme le yogourt et le fromage et les légumes vert foncé comme les épinards sont de bonnes sources de calcium.
- 5Évitez la caféine, l' alcool et le tabac. Réduisez la quantité de caféine que vous consommez et évitez l'alcool et le tabac si vous le pouvez. Les trois peuvent contracter les vaisseaux sanguins et limiter votre consommation pendant vos règles peut soulager les crampes et les maux de dos.
- Réduisez autant que possible votre consommation de café et de thé contenant de la caféine.
- Vous devriez également réduire votre consommation d'aliments qui contiennent de la caféine, comme le chocolat.
- Si vous le pouvez, ne buvez pas de boissons alcoolisées pendant vos règles. Ils peuvent contracter les vaisseaux sanguins, vous déshydrater et généralement vous aggraver.
- Évitez le tabac si vous le pouvez. Sinon, essayez de mâcher de la gomme à la nicotine ou utilisez une cigarette électronique pour minimiser la quantité de tabac que vous ingérez.
- 6Créez un environnement de sommeil confortable. Dormir dans certaines positions et avoir un lit bien fait peut augmenter la fréquence des crampes musculaires et exacerber les maux de dos. Desserrez vos couvertures et vos draps et dormez sur le côté pour minimiser les maux de dos et les crampes que vous avez.
- Envisagez de dormir sans drap plat, ce qui peut restreindre vos mouvements.
- La meilleure position pour aider à minimiser le risque de développer des crampes ou des maux de dos est sur le côté, les genoux légèrement fléchis.
Méthode 3 sur 3: utiliser des traitements médicaux
- 1Prenez un analgésique. Si vous avez des douleurs persistantes ou si d'autres méthodes ne soulagent pas vos maux de dos, prenez un médicament en vente libre. Cependant, si vous ressentez une gêne continue, consultez votre médecin.
- Prenez de l'ibuprofène ou un autre type d'AINS (médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens) pour aider à soulager vos maux de dos.
- Les analgésiques sont également bons pour d'autres symptômes de la dysménorrhée tels que les maux de tête.
L'acupression ou l'acupuncture peuvent aider à équilibrer le régulateur hormonal de votre cerveau, ce qui peut soulager la douleur associée à vos règles. - 2Obtenez une ordonnance de pilule contraceptive. Étant donné que les pilules contraceptives contiennent souvent des hormones et contrôlent le cycle menstruel d'une femme, leur prise peut aider à soulager la douleur associée à vos règles. Consultez votre médecin au sujet de la prise de la pilule, qui peut aider à soulager vos maux de dos.
- Sauter la semaine avec placebo, ou sans pilule, peut également aider à gérer les maux de dos.
- Vous avez besoin d'une ordonnance pour obtenir des pilules contraceptives, vous devrez donc prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos options.
- 3Éloignez-vous de la quinine. Certaines sources suggèrent la quinine pour les crampes et la douleur. Cependant, les professionnels de la santé conviennent que la quinine est dangereuse et peut causer de nombreux problèmes de santé tels que l'arythmie cardiaque, les nausées, les maux de tête et les acouphènes.
- Consultez un médecin si votre mal de dos persiste après votre cycle menstruel. Dans de rares cas, des affections telles que l'endométriose, les fibromes et les maladies inflammatoires pelviennes peuvent créer des maux de dos qui imitent les crampes menstruelles et s'enflamment pendant la menstruation.
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Questions et réponses
- J'ai l'impression que des couteaux me frappent dans le dos. Comment puis-je soulager cela avant ce soir?Essayez de prendre un analgésique en vente libre et placez un coussin chauffant sous votre dos lorsque vous êtes assis et au lit. Si cela ne s'est pas amélioré le matin, consultez un médecin ou un physiothérapeute.
- Y a-t-il des aliments que je peux manger pour réduire le développement des maux de dos ou réduire les maux de dos déjà présents?Restez hydraté, évitez la caféine et l'alcool et ayez une alimentation équilibrée avec des aliments riches en potassium, calcium et magnésium.
- Est-il sécuritaire de prendre des analgésiques?Oui, il est très sûr de prendre un analgésique tel que Advil, Tylenol ou Midol, qui est spécifiquement destiné aux douleurs menstruelles. Assurez-vous de prendre la bonne quantité pour votre âge et votre poids, car en prendre trop peut vous nuire.
- Pourquoi ai-je mal au dos pendant mes règles?Lorsque l'utérus se contracte fortement, l'apport d'oxygène aux muscles situés à proximité s'arrête rapidement puis revient. C'est ce qui crée des crampes dans la région abdominale, le dos et parfois le haut des cuisses.
- Quels analgésiques puis-je prendre si j'ai 13 ans?Demande à tes parents du Midol, du Tylenol ou de l'ibuprofène. N'importe lequel d'entre eux peut aider à soulager vos douleurs menstruelles, en particulier Midol.
- Je fais face à de fortes douleurs au dos pendant mes règles. Que puis-je faire?Vous pouvez prendre des médicaments, utiliser un coussin chauffant, prendre un bain et vous étirer.
- Pourquoi les femmes doivent-elles avoir leurs règles?Les femmes ovulent et ont leurs règles tous les mois dans le cadre du cycle de reproduction féminin. Cela permet aux femmes de tomber enceintes et d'avoir des enfants. Les règles font naturellement partie du processus de reproduction.
- Mon cycle menstruel n'est pas régulier. Que puis-je faire?Parlez-en à votre médecin. Selon la cause de vos cycles irréguliers, elle peut vous prescrire un contraceptif, qui régule vos règles et peut également vous aider en cas de crampes.
- Puis-je boire du chocolat chaud, ou est-ce que cela augmentera mes crampes?Cela peut aider à soulager votre douleur.
- Mon cycle menstruel est plus court que la moyenne et je ressens beaucoup de douleurs abdominales et lombaires. Est-ce normal?Ça dépend de ton âge. Un cycle court est normal s'il s'est écoulé moins de 2 ans depuis vos premières règles. Les crampes et les maux de dos sont également normaux. C'est parce que l'utérus se contracte pour libérer la muqueuse utérine, ce qui provoque des crampes. Utilisez un coussin chauffant ou prenez un analgésique en vente libre pour soulager les crampes.
Les commentaires (16)
- J'ai souvent mal au bas du dos et je voulais faire quelque chose. J'ai trouvé cet article et maintenant je vais commencer à suivre les conseils!:)
- Utile de prendre d'abord des analgésiques.
- J'ai de graves maux de dos au point où marcher ne m'aide pas. Mais j'ai essayé des coussins chauffants et des chiffons chauds sur le dos et cela semble vraiment aider. J'ai aussi pris du Midol, ça fait des merveilles!!
- Cela m'a vraiment aidé de savoir que manger des aliments riches en potassium (comme les bananes et le poisson) aide.
- Merci pour tous les conseils, j'aime vraiment les autres options que la médecine et il est intéressant de savoir quels aliments aident, comme le potassium des bananes et je vais essayer de réduire ma consommation de café.
- La position de sommeil et l'utilisation d'une bouillotte étaient utiles.
- L'information était vraie et utile.
- J'ai bu beaucoup d'eau et je me suis beaucoup étiré. Merci de votre aide.
- L'ensemble des informations, bien que faire une promenade, des étirements, boire du thé au gingembre chaud, me masser m'a un peu soulagé. J'ai pris note de l'utilisation d'un coussin chauffant, que je vais commencer à utiliser, et j'ajouterai une aide médicale. Merci!
- L'étirement de la partie arrière a été très utile. M'a donné un sentiment de détente pendant une minute.
- Merci.
- Assurez-vous d'être hydraté pendant vos règles.
- La position de sommeil et les recommandations alimentaires m'ont vraiment aidé.
- Votre astuce pour dormir dans une certaine position et prendre un bain d'eau chaude s'est démarquée.
- De bonnes suggestions ont été données.
- Oui, c'est bon et utile.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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