Comment réduire les palpitations cardiaques?

Réduire l'apparition de palpitations cardiaques — Prendre de grandes respirations peut naturellement abaisser votre fréquence cardiaque et réduire l'apparition de palpitations cardiaques, surtout si vous pratiquez des visualisations positives ou des images guidées.

Les palpitations cardiaques sont des battements cardiaques anormaux ou irréguliers qui provoquent une sensation de battement ou de battement dans la poitrine - parfois également décrits comme «un battement manquant». Des palpitations peuvent survenir avec des fréquences cardiaques trop rapides ou trop lentes. Ils peuvent être déclenchés par le stress, l'exercice, l'alimentation, les médicaments et parfois par un problème médical. Bien que les palpitations cardiaques puissent être une expérience inquiétante ou étrange, elles sont généralement inoffensives. Dans la plupart des cas, il est possible de trouver la cause et d'y remédier afin de réduire les palpitations.

Partie 1 sur 3: apporter des changements de style de vie

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Reposez-vous et faites une pause. Certaines personnes ressentent des palpitations cardiaques en raison d'un surmenage physique ou d'une activité excessive; cependant, une augmentation de la fréquence cardiaque due à l'exercice ou à l'anxiété (appelée tachycardie) n'est pas la même chose que des palpitations. Les deux peuvent se produire en même temps, bien que les palpitations soient mieux définies comme des battements cardiaques inhabituels, pas seulement des battements cardiaques rapides.
- Si vos palpitations semblent parfois être déclenchées par l'exercice, arrêtez ce que vous faites et reposez-vous pendant cinq à 10 minutes et reprenez votre souffle.
- Alternativement, réduisez vos efforts ou changez votre exercice pour quelque chose de moins intense. Marchez au lieu de courir, par exemple. Soulevez des poids plus petits. Survolez doucement l'eau de la piscine au lieu de faire des mouvements.
- Les fréquences cardiaques au repos varient selon les personnes, mais elles se situent généralement entre 60 et 100 battements par minute. Des palpitations peuvent survenir au-dessus, au-dessous ou dans la plage normale de battements cardiaques.
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Réduisez votre stress/anxiété. Des niveaux modérés à élevés de stress et d'anxiété sont des déclencheurs relativement courants de palpitations cardiaques en raison de la libération d'une trop grande quantité d'«hormones de stress» dans la circulation sanguine. Ainsi, vous pourrez peut-être prévenir ou réduire vos palpitations en gérant votre façon de réagir ou de répondre aux situations stressantes. Les techniques de soulagement du stress comme le yoga, le tai-chi, la respiration profonde, la visualisation, la méditation, le biofeedback et l'aromathérapie sont toutes utiles pour favoriser la relaxation et une meilleure santé cardiaque.
- Demandez à votre salle de sport, centre communautaire, église ou clinique de santé de vous joindre à un cours de yoga ou de tai-chi.
- Prendre de grandes respirations peut naturellement abaisser votre fréquence cardiaque et réduire l'apparition de palpitations cardiaques, surtout si vous pratiquez des visualisations positives ou des images guidées.
- Achetez des bougies d'aromathérapie relaxantes (parfumées à la lavande, par exemple) et allumez-les le soir avant d'aller vous coucher.
- N'oubliez pas de dormir suffisamment - au moins huit heures par nuit, bien que certaines personnes aient besoin d'un peu plus. Un manque chronique de sommeil peut entraîner de l'anxiété et des palpitations cardiaques.
- Éloignez-vous des situations stressantes, comme les disputes. Arrêtez de vous concentrer sur les problèmes financiers. Arrêtez de regarder des films ou des émissions d'horreur.
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Évitez de consommer des stimulants. Il existe un certain nombre de substances qui affectent votre système nerveux central (SNC) et peuvent déclencher des palpitations cardiaques, notamment l'alcool, la caféine, la nicotine, les drogues illicites (telles que la cocaïne et les amphétamines) et certains médicaments en vente libre (en particulier le rhume et la toux). médicaments). Ainsi, si vous avez des palpitations cardiaques périodiques, pensez à ce que vous mettez régulièrement dans votre corps, car cela pourrait très probablement en être la cause.
- Réduisez votre consommation de caféine. Les sources riches comprennent le café, les thés noirs et verts, la plupart des boissons gazeuses (en particulier les colas), les boissons énergisantes et le chocolat.
- Arrêtez de fumer. La nicotine provenant du tabagisme peut augmenter votre fréquence cardiaque au repos jusqu'à 15 battements/min et augmenter votre tension artérielle jusqu'à 10 mm Hg.
- Arrêtez la consommation excessive d'alcool. L'alcool est en fait un dépresseur du SNC au lieu d'un stimulant, mais la consommation excessive d'alcool augmente souvent la fréquence cardiaque et l'alcoolisme chronique a tendance à provoquer des fluctuations (de trop haute à trop basse).
- Vérifiez toujours les ingrédients des médicaments en vente libre. Certains remèdes contre le rhume et les allergies contiennent des décongestionnants (comme la pseudoéphédrine), qui peuvent déclencher des palpitations.

Bien que les palpitations cardiaques ne soient pas considérées comme une maladie grave et nécessitent rarement un traitement, elles peuvent parfois être causées par une maladie cardiaque.

Partie 2 sur 3: utiliser des manœuvres vagales

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Essayez la manœuvre de valsalva. Les manœuvres vagales sont des actions simples que vous pouvez faire à la maison pour affecter votre nerf vague, qui est le principal qui régule votre fréquence cardiaque. Les manœuvres vagales peuvent ralentir votre rythme cardiaque et arrêter les palpitations en quelques secondes si elles sont effectuées correctement. La technique Valsalva consiste à retenir votre respiration et à pousser comme si vous alliez à la selle pendant environ 15 à 20 secondes - elle augmente votre pression intrathoracique et stimule le nerf vague.
- La technique Valsalva peut modifier le rythme des impulsions électriques dans votre cœur, aider votre fréquence cardiaque à revenir à la normale et réduire les palpitations.
- La manœuvre de Valsalva ne doit pas être effectuée si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou si vous avez un âge avancé, car cela peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral.
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Activez votre réflexe de plongée. Le réflexe de plongée s'active lorsque votre tête ou votre visage se refroidit pendant plus de quelques secondes - votre rythme cardiaque ralentit pour réduire le flux sanguin dans le but de survivre, ce qui est utile lorsque vous êtes immergé dans l'eau froide. Pour déclencher ce réflexe de survie, placez de l'eau très froide ou un sac de glace contre votre visage pendant environ 10 secondes. Votre fréquence cardiaque et vos palpitations devraient diminuer assez rapidement.
- Trempez votre visage ou plongez votre tête dans l'eau froide. Mettez une débarbouillette humide au congélateur pendant 30 minutes, puis appuyez-la contre votre visage.
- Alternativement, boire un verre d'eau très froide refroidira le palais dur de votre bouche et déclenchera également légèrement le réflexe de plongée.
- Les manœuvres vagales sont simples et généralement assez sûres à faire, mais elles doivent être effectuées dès que vous réalisez que vous ressentez des palpitations pour de meilleurs résultats.
- N'essayez pas de manœuvres vagales en position debout - elles peuvent parfois provoquer des étourdissements et des évanouissements.
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Essayez de tousser plusieurs fois. Vous pouvez également essayer de tousser avec force (ou de vous racler la gorge) plusieurs fois pour faire bouger votre diaphragme, augmenter la pression intra-thoracique et stimuler votre nerf vague. Essentiellement, la toux crée les mêmes effets physiologiques que la poussée (technique de Valsalva), mais certaines personnes peuvent trouver cela plus facile à exécuter.
- Lors de la toux, elle doit être suffisamment forte et soutenue - une seule toux légère ne déclenchera probablement pas de réponse vagale.
- Assurez-vous d'avaler complètement tous les aliments que vous mangez ou les boissons que vous buvez afin d'éviter le risque d'étouffement.
- Si vous n'êtes pas sûr, demandez à votre médecin une démonstration des manœuvres vagales.

Réduire les palpitations — La technique Valsalva peut modifier le rythme des impulsions électriques dans votre cœur, aider votre fréquence cardiaque à revenir à la normale et réduire les palpitations.

Partie 3 sur 3: obtenir des soins médicaux pour des palpitations

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Prenez rendez-vous avec votre médecin. Bien que les palpitations cardiaques ne soient pas considérées comme une maladie grave et nécessitent rarement un traitement, elles peuvent parfois être causées par une maladie cardiaque. Si vous avez des palpitations régulières pendant plus de quelques jours ou des palpitations périodiques pendant plus de quelques mois, prenez rendez-vous avec votre médecin pour faire examiner votre cœur.
- Votre médecin vous fera passer un examen physique, vérifiera votre fréquence cardiaque et écoutera votre cœur avec un stéthoscope.
- Votre médecin vous prescrira probablement un ECG (électrocardiogramme) pour vérifier l'activité électrique de votre cœur.
- Même si vos résultats d'ECG sont normaux, vous pouvez toujours avoir un problème de santé qui provoque des palpitations.
- Vous pouvez être référé à un cardiologue (cardiologue) et on vous demandera de porter un Holter ou un moniteur d'événements, qui enregistre l'activité électrique de votre cœur jusqu'à 48 heures.
- Vous pouvez également passer une échocardiographie (image échographique de votre cœur) et/ou un test d'effort (exercice intense surveillé) pour tenter de trouver la cause de vos palpitations.
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Parlez à votre médecin des effets secondaires des médicaments. Certains médicaments, en particulier lorsqu'ils sont combinés à d'autres, peuvent déclencher une accélération du rythme cardiaque (tachycardie) et/ou des palpitations. Par exemple, les médicaments anti-arythmiques (utilisés pour traiter les rythmes cardiaques anormaux), les digitaliques, les médicaments contre l'asthme, les médicaments pour la thyroïde, la corticothérapie et la plupart des remèdes contre le rhume/la toux déclenchent généralement des fréquences cardiaques plus rapides. Demandez à votre médecin si vos médicaments sur ordonnance pourraient déclencher des palpitations comme effet secondaire indésirable.
- Il est pratiquement impossible de prédire comment plus de deux médicaments (pris simultanément) peuvent interagir les uns avec les autres dans votre corps, alors lisez très attentivement la liste des effets secondaires.
- Si vous pensez qu'un médicament déclenche vos palpitations, n'arrêtez pas de le prendre sans la supervision de votre médecin - cela pourrait aggraver vos symptômes.
- Il est préférable de se sevrer d'un médicament, puis de passer à un autre avec des actions similaires.
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Demandez à votre médecin des médicaments utiles. Bien que la plupart des cas de palpitations soient inoffensifs et disparaissent d'eux-mêmes ou s'arrêtent lorsque le déclencheur est détecté, des médicaments peuvent parfois être nécessaires. Les causes potentielles de palpitations (et de tachycardie) nécessitant des médicaments comprennent: la cardiomyopathie, l'insuffisance cardiaque congestive, la myocardite et la maladie des valves cardiaques.
- Les médicaments anti-arythmiques (amiodarone, flécaïnide, propafénone, dofétilide, ibutilide, quinidine, disopyramide, lidocaïne, procaïnamide, sotalol, amiodarone) réduisent rapidement la fréquence cardiaque, surtout s'ils sont administrés par injection.
- D'autres médicaments qui peuvent être prescrits (et souvent utilisés avec des anti-arythmiques) comprennent les inhibiteurs calciques (diltiazem, vérapami) et les bêta-bloquants (métoprolol, esmolol, aténolol).
- Les personnes atteintes de fibrillation auriculaire (le type d'arythmie le plus courant) peuvent être traitées avec des médicaments anticoagulants pour prévenir la formation de caillots sanguins, tels que: la warfarine (Coumadin), le dabigatran, l'héparine ou l'aspirine.

Certaines personnes ressentent des palpitations cardiaques en raison d'un surmenage physique ou d'une activité excessive; cependant, une augmentation de la fréquence cardiaque due à l'exercice ou à l'anxiété (appelée tachycardie) n'est pas la même chose que des palpitations.

Conseils

Certaines formes d'hyperthyroïdie peuvent provoquer des palpitations. La condition est traitée avec des médicaments antithyroïdiens ou de l'iode radioactif.
Les personnes en surpoids courent un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire et de souffrir de palpitations cardiaques et de tachycardie.
Vous pouvez également être à risque de développer des palpitations si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'un trouble anxieux.
Certaines personnes prétendent que la prise d'un supplément de magnésium peut arrêter les palpitations cardiaques, bien qu'aucune recherche dans ce domaine n'ait encore été menée.

Avertissement

Dans de rares cas, les palpitations cardiaques peuvent être le symptôme d'une maladie cardiaque grave, alors consultez votre médecin pour être du bon côté.

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