Comment se remonter le moral après avoir entendu un commentaire négatif?
La meilleure réponse à un commentaire négatif est celle qui désarmera l'insulteur sans vous entraîner dans une bagarre.
Vous avez très probablement entendu quelque chose de négatif sur vous à un moment donné. Entendre un commentaire négatif peut être dévastateur, surtout s'il s'agit d'un sujet auquel vous êtes sensible. Qu'il s'agisse d'un ami, d'un membre de la famille, d'un collègue ou d'un parfait inconnu, les commentaires négatifs ne doivent pas gâcher votre journée. Abandonner le commentaire négatif et réaffirmer vos caractéristiques positives peut vous aider à rebondir, peu importe ce qui a été dit à votre sujet.
Partie 1 sur 3: se débarrasser du commentaire négatif
- 1Évitez une réaction émotionnelle. Vous ressentez probablement une gamme d'émotions, il peut donc être utile de prendre du recul un instant et d'évaluer les façons dont vous pourriez réagir à ce que vous avez entendu afin de ne pas réagir de manière excessive ou de finir par dire/faire quelque chose que vous regretterez. La dernière chose que vous voulez faire est d'aggraver la situation en perdant votre sang-froid.
- Évitez de réagir avec colère. Cela valide la personne qui vous a insulté et cela peut vous causer des ennuis si vous devenez trop instable.
- Essayez de ne laisser personne vous voir devenir triste ou blessé. Votre réponse émotionnelle ne fera que donner plus de carburant à l'insulteur et il fera probablement plus de commentaires négatifs.
- 2Planifiez une réponse constructive. La meilleure réponse à un commentaire négatif est celle qui désarmera l'insulteur sans vous entraîner dans une bagarre. Cela peut aider à désamorcer une situation tendue et peut même attirer des spectateurs (s'il y en a) à vos côtés.
- L'humour est un excellent moyen de désarmer l'insulte de quelqu'un. Une blague bien livrée ou une réponse sarcastique peut aider à saper le commentaire négatif, mais cela nécessite une réflexion rapide et une livraison rapide.
- Ignorer ce qui a été dit à votre sujet enlève à l'insulteur la satisfaction de vous voir s'énerver. Cela indique également à cette personne que son opinion ne signifie rien pour vous.
- Vous n'êtes pas obligé d'accepter ce qui a été dit comme étant vrai, mais l'acceptation dans un sens général (comme accepter la situation telle qu'elle est) vous aide à éviter de vous offenser de ce qui a été dit.
- 3Choisissez les bons mots. Insulter la personne en retour peut vous faire ressentir une victoire mineure pendant un moment, mais cela entraînera presque certainement d'autres insultes de la part de l'autre personne. Cela pourrait également provoquer une escalade des tensions jusqu'à une altercation physique.
- Résistez à l'envie d'utiliser des blasphèmes ou tout autre mot/ton de colère.
- Essayez d'être sévère sans avoir l'air en colère ou blessé/triste. Alternativement, vous pouvez le laisser rouler sur votre dos et fournir une réponse humoristique.
- Vous devrez évaluer votre environnement et les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez au moment de choisir une réponse. Soyez prudent, car agir au travail ou dans des lieux publics peut vous causer des ennuis.
Après avoir entendu un commentaire négatif de la part de quelqu'un, vous vous sentirez probablement mal à l'aise. - 4Essayez de ne pas le prendre personnellement. Vous avez probablement entendu à un moment donné que les intimidateurs se comportent comme ils le font parce qu'ils ne sont pas satisfaits de leur propre vie. La même chose est vraie pour les intimidateurs adultes. N'oubliez pas que les insultes d'une autre personne n'ont généralement rien à voir avec vous. Cette personne est très probablement malheureuse dans sa propre vie.
- Si vous avez du mal à ne pas le prendre personnellement, pensez à quel point l'autre personne doit être misérable dans sa vie de tous les jours.
- Lorsque vous pensez à ce qui pousse quelqu'un à dire des choses négatives sur une autre personne, vous pouvez finir par ressentir un sentiment de pitié pour votre insulteur.
- N'oubliez pas que l'autre personne ne vous définit pas ni votre vie. Tout le monde rencontre des gens frustrants dans la vie; le but est d'ignorer le négatif et de se concentrer sur le positif.
- 5Évaluez le commentaire pour la vérité. Vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres disent de vous, mais vous pouvez contrôler si vous laissez des commentaires négatifs vous atteindre. N'oubliez pas qu'en fin de compte, l'opinion de cette personne n'a pas vraiment d'importance. Même s'il s'agit d'une personne avec qui vous êtes proche, son opinion ne devrait pas avoir beaucoup d'importance pour vous s'il dit des choses négatives à votre sujet.
- Essayez de ne pas trop insister sur le fait d'être aimé par les autres. N'oubliez pas que votre famille et vos amis vous aiment et que les opinions négatives des autres ne résisteront pas à cet amour.
- Abandonnez les concepts de «devrait» ou «devrait» dans votre vie. Souscrire à l'idée que vous «devez» être d'une certaine manière basée sur le point de vue de quelqu'un d'autre vous prive effectivement de votre propre bonheur.
- Si ce qui est dit est faux, ne réfléchissez pas davantage à ce qui a été dit. Vous ne suivriez pas les instructions de quelqu'un qui est perdu, alors pourquoi prendre une fausse déclaration à cœur?
- S'il y a du vrai dans le commentaire négatif (au-delà de vos insécurités ou de votre vulnérabilité), vous pouvez reconnaître le besoin de changement sans vous en vouloir. Faites le vœu de faire des changements, mais traitez-vous avec gentillesse.
- 6Continuez votre journée. La personne qui a parlé négativement de vous n'a probablement pas pensé à vous depuis votre échange, alors pourquoi perdre du temps à penser à cette personne? Avant de pouvoir vous remonter le moral, vous devrez dépasser le commentaire négatif afin que votre bonheur ne soit pas miné par des sentiments de colère, de tristesse ou de ressentiment.
- Résistez à l'envie de penser à ce que vous «auriez dû» dire ou faire. Vous ne pouvez pas changer l'interaction que vous avez eue, alors dépassez-la et essayez de la laisser partir.
- Chaque fois que vous vous surprenez à penser au commentaire négatif, à la personne qui l'a dit ou à ce que vous auriez pu faire différemment, faites un effort conscient pour penser à quelque chose de plus positif.
- En reconnaissant les pensées négatives et en les remplaçant par des pensées plus positives, vous pouvez éventuellement briser le schéma de pensée qui pourrait autrement vous piéger dans une mauvaise humeur prolongée.
Partie 2 sur 3: se sentir mieux dans sa peau
- 1Défiez vos croyances négatives. Si vous avez entendu un commentaire négatif sur vous-même, vous avez peut-être réagi par le choc, la colère, la tristesse ou tout ce qui précède. La pire réaction à la critique est de croire les choses qui sont dites à votre sujet. Une façon de sortir de cette réaction négative est de contester activement les choses que vous avez entendu quelqu'un d'autre dire à votre sujet.
- Réfléchissez à ce qui a été dit et pourquoi. Vous devriez également penser à qui a dit le commentaire négatif et vous demander ce qui qualifie cette personne en tant qu'expert.
- Recherchez des preuves qui réfutent ce qui a été dit à votre sujet. Au lieu de croire passivement ce que vous avez entendu, essayez de contester activement ces pensées et vous réaliserez rapidement qu'il n'y a aucun fondement à ce qui a été dit.
- Essayez de garder une liste courante de vos qualités fortes qui réfutent ce que vous avez entendu. Écrire ces choses peut vous permettre de vous en souvenir plus facilement au cas où vous vous sentiriez déprimé à l'avenir.
- Par exemple, si quelqu'un vous a traité d'idiot, pensez à votre capacité à mener des conversations intéressantes et complexes, à votre parcours universitaire ou au nombre de livres que vous avez lus au cours de votre vie.
- 2Faites le point sur ce pour quoi vous êtes bon. Après avoir entendu un commentaire négatif de la part de quelqu'un, vous vous sentirez probablement mal à l'aise. Cependant, un moyen facile d'arrêter d'adhérer à ces pensées négatives est de vous rappeler toutes les choses pour lesquelles vous êtes doué.
- Que vous soyez doué pour cuisiner, jouer de la musique, jouer à des jeux ou être un bon ami ou partenaire, ce sont toutes des compétences incroyablement positives qui doivent être reconnues et célébrées.
- Passez du temps à faire les choses pour lesquelles vous êtes doué. Cela vous aidera à vous sentir plus heureux (puisque vous aimez probablement faire ces choses) et cela peut également augmenter votre estime de soi pour réaliser à quel point vous êtes talentueux.
Vous devriez également penser à qui a dit le commentaire négatif et vous demander ce qui qualifie cette personne en tant qu'expert. - 3Passez du temps avec des gens qui vous apprécient. Passer du temps avec des personnes positives qui apprécient votre entreprise peut avoir un impact considérable sur votre humeur et votre estime de soi. Si vous avez un ami ou un parent qui vous fait toujours sourire et vous fait vous sentir bien dans votre peau, réservez du temps pour être avec cette personne. Même si vous ne vous rencontrez que brièvement pour prendre un café, vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau et dans votre situation.
- Essayez de vous engager dans des activités qui améliorent votre humeur. Beaucoup de gens trouvent que les activités physiques comme la marche ou la randonnée peuvent améliorer l'humeur, et faire ces choses avec des amis les rendra plus agréables.
- Passez du temps avec un autre significatif (si vous en avez un). Votre partenaire saura comment vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et à oublier le stress d'entendre une insulte.
- Sortez avec des amis et faites quelque chose d'amusant. Jouer à des jeux de société, faire un voyage en voiture ou même simplement sortir dans un nouveau café ou restaurant peuvent tous être des moyens amusants de se détendre et d'oublier le commentaire négatif que vous avez entendu.
- 4Essayez d'être doux avec vous-même. Beaucoup de gens trouvent qu'ils traitent leurs amis et leurs proches plus gentiment qu'ils ne se traitent eux-mêmes. Si vous avez entendu un commentaire négatif sur vous-même, vous vous sentez peut-être vraiment déprimé par vos capacités ou même votre estime de soi. Cependant, si un ami était à votre place, vous lui diriez probablement qu'il s'agit d'une personne merveilleuse et d'un ami précieux. Essayez donc de vous rappeler que vous méritez aussi de vous sentir mieux.
- À chaque pensée négative ou douteuse, demandez-vous si vous diriez jamais ces choses à une autre personne.
- Si vous ne disiez pas à votre ami: «Cette personne avait raison quand elle a dit ___», pourquoi devriez-vous vous laisser croire les choses qui ont été dites à votre sujet?
- 5Obtenez un bon entraînement. L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre humeur. Même les exercices de faible intensité peuvent améliorer votre sentiment de bien-être et vous permettre de vous sentir mieux dans votre peau et dans votre situation.
- Soulever des poids est un excellent moyen d'améliorer votre humeur et de renforcer votre estime de soi.
- Les activités aérobiques comme la course ou le vélo peuvent aider à soulager le stress et à libérer des endorphines pour que vous vous sentiez mieux.
- Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, faites une longue marche pendant votre pause déjeuner. Une marche rapide, même de 30 minutes, peut améliorer considérablement votre humeur et vos perspectives.
Partie 3 sur 3: faire face aux insultes
- 1Résistez à l'envie de vous attarder sur ce qui s'est passé. Vous pouvez vous retrouver instinctivement à penser à quel point il était impoli pour l'insulteur de dire ce qu'il a dit. Ou peut-être vous surprenez-vous à penser à ce que vous auriez pu/auriez dû dire pendant des jours après l'incident. Cependant, aucune de ces réactions n'annulera ce qui a été dit à votre sujet. La meilleure chose à faire est d'essayer de l'oublier autant que possible.
- Chaque fois que vous vous surprenez à vous attarder sur ce qui a été dit à votre sujet, forcez-vous à penser à autre chose.
- Vous pouvez essayer de porter un élastique autour de votre poignet pour vous aider. Chaque fois que vous pensez au commentaire négatif, enclenchez l'élastique contre votre poignet pour vous rappeler physiquement de changer votre schéma de pensée.
- 2Séparez-vous de ce qui a été dit. Il peut être très facile de sentir que ce que l'on dit de vous reflète fidèlement qui vous êtes. Cependant, même s'il y a du vrai dans ce qui est dit à votre sujet, il est important de se rappeler que vous n'êtes pas défini par les choses que vous faites.
- Si vous recevez des critiques sur vos talents d'artiste ou de musicien, n'oubliez pas que chacun a des goûts différents. Ce n'est pas parce que quelqu'un n'aime pas votre travail que votre travail est moins valable ou significatif.
- Si quelqu'un vous fait un commentaire négatif sur votre apparence physique, n'oubliez pas que l'apparence est également subjective. Il y a probablement quelqu'un dans votre vie qui pense que vous êtes très attirant.
Une blague bien livrée ou une réponse sarcastique peut aider à saper le commentaire négatif, mais cela nécessite une réflexion rapide et une livraison rapide. - 3Boostez votre confiance. Vous ne pouvez pas éviter la possibilité d'entendre des commentaires négatifs à l'avenir, mais vous pouvez trouver des moyens de vous sentir mieux dans votre peau. En renforçant votre confiance en vous, vous serez mieux équipé pour ignorer ou au moins vous remettre des commentaires négatifs à l'avenir.
- Reconnaissez les choses que vous avez accomplies et les choses que vous admirez chez vous. Écrivez ces choses sur une liste et accrochez-les dans un endroit que vous verrez tous les jours.
- Portez des vêtements et des coiffures qui vous font vous sentir bien dans votre peau, quel que soit ce style. Consacrez également un peu plus de temps à votre hygiène personnelle et à votre toilette.
- Essayez de mener une vie saine en mangeant des aliments nutritifs, en faisant de l'exercice régulièrement et en dormant suffisamment chaque nuit.
- Prenez le temps de faire des choses que vous aimez et poussez-vous à essayer quelque chose de nouveau. Rejoignez un cours, pratiquez un bricolage ou un passe-temps, ou trouvez une nouvelle façon de vous exprimer artistiquement.
- 4Traitez avec un ami négatif. Tout le monde est frustré par ses amis de temps en temps. Si votre ami est une personne constamment négative, il peut s'agir d'un ami toxique qui cause des dommages dans votre vie. Éliminez les amis toxiques de votre vie, mais traitez la négativité d'un ami par ailleurs bon avec gentillesse.
- Un bon ami qui dit quelque chose de négatif une ou deux fois essaie peut-être de vous aider. Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus facile d'entendre des vérités difficiles d'un ami proche, donc votre ami peut avoir votre meilleur intérêt à l'esprit en vous annonçant de mauvaises nouvelles.
- Si votre ami semble toujours prendre plaisir à souligner vos défauts ou vous donne l'impression de marcher tout le temps sur des œufs, il peut être préférable de vous éloigner (au moins temporairement) de cet ami.
- Les modèles de comportement semblent être le meilleur moyen de différencier un bon ami qui dit quelque chose de négatif d'un ami toxique à tous égards.
- Procédez avec prudence, essayez de laisser le bénéfice du doute à vos amis et ne tirez pas de conclusions extrêmes.
- 5Faites face à un membre de la famille négatif. Les membres négatifs de la famille peuvent être difficiles (voire impossibles) à éviter. Vous devrez vous voir lors de fêtes de famille et de vacances, et s'il s'agit d'un parent proche, vous devrez peut-être vous voir presque quotidiennement. La meilleure façon de faire face à un membre de la famille négatif est de limiter vos interactions avec cette personne et de passer le moins de temps possible ensemble.
- Si vous devez passer du temps ensemble, essayez d'aborder des sujets de conversation agréables.
- Vous voudrez peut-être éviter de trop parler à ce parent lorsque vous êtes obligé de passer du temps ensemble.
- Portez une attention particulière à vos schémas de pensée lorsque vous passez du temps avec des membres négatifs de votre famille.
- Essayez de vous surprendre à vous attarder sur des pensées négatives et de recentrer votre énergie sur des choses plus positives, comme retrouver un parent avec qui vous vous entendez bien.
- 6Gérez les critiques de votre patron. Si vous craignez vraiment d'entendre des commentaires négatifs à l'avenir, une façon d'éviter cette situation est d'apporter vos propres améliorations à l'avance. Essayez de devenir plus compétent dans votre travail, entraînez-vous jusqu'à ce que vous développiez des compétences plus solides et concentrez-vous sur le fait de devenir un meilleur employé.
- Si vous recevez des critiques sur votre façon de travailler, n'oubliez pas que vous n'êtes pas votre travail - vous êtes bien plus que cela.
- Demandez poliment à votre patron de vous donner des commentaires constructifs plutôt que des critiques. Par exemple, au lieu de vous faire dire «Vous avez fait un travail horrible sur ce rapport», demandez à votre patron de vous dire ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois.
- Essayez de vous désengager de votre travail une fois que vous quittez le travail. Cela peut être difficile pour certaines personnes, mais en sortant boire un verre avec des collègues après le travail ou en passant du temps en famille ou entre amis le soir, vous pouvez arrêter de vous attarder sur le travail pendant votre temps libre.
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Questions et réponses
- Que faire si je suis une personne très émotive et que je me fâche quand quelqu'un me dit des choses négatives?Ce n'est pas parce que quelqu'un d'autre dit ou pense quelque chose que cela est vrai - c'est son opinion, pas la vôtre. Vous avez raison de vous mettre en colère; pas à cause de la négativité, plutôt pour le fait qu'ils sont impolis. Nous avons des règles sociales et vous devez exiger le respect.
- Pourquoi les gens sont-ils toujours si négatifs?Les personnes malheureuses ont tendance à répandre leur négativité presque inconsciemment. Cela peut demander beaucoup d'efforts personnels pour être positif et encourageant envers les gens qui vous entourent. Faites simplement de votre mieux pour ne pas prendre la négativité personnellement.
- Ma mère s'est fâchée contre moi pour quelque chose. Elle a ensuite fait un commentaire qui est vrai, mais la façon dont elle l'a dit m'a blessé. Que fais-je?Commencez par aborder la vérité de ce qu'elle a dit. Elle sera plus susceptible de bien répondre si vous reconnaissez que ce qu'elle a réellement dit était correct. Ensuite, dites-lui ce que la langue qu'elle a utilisée vous a fait vous sentir. Utilisez une déclaration comme «Quand vous avez dit... J'ai ressenti...» Dites-lui que vous travaillez à résoudre le problème et proposez-lui un langage différent que vous auriez préféré qu'elle utilise pour communiquer ses sentiments.
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