Comment gérer l'anxiété à l'adolescence?

Exprimez vos sentiments d'une autre manière. Vous aimez chanter, danser, écrire ou dessiner? Utilisez votre sens de la créativité pour exprimer vos sentiments. Si vous aimez chanter, par exemple, téléchargez des airs qui vous font vous sentir fort. Vous pouvez vous essayer à écrire votre propre chanson et même la chanter devant votre famille ou vos amis. Certaines personnes préfèrent les arts visuels - dessin, peinture, etc. Vous pouvez garder votre art pour vous si vous le souhaitez, mais vous pouvez également le partager et peut-être même le vendre. Tenir un journal est aussi une bonne stratégie. Essayez d'écrire quelque chose tous les jours, même s'il ne s'agit que de quelques phrases. Écrivez sur des choses qui provoquent de l'anxiété, des choses qui vous font vous sentir bien, comment se passe l'école. Presque tout. Les journaux sont généralement privés, c'est donc à vous de décider si vous les partagez ou non.

Faites un peu de respiration profonde. Prendre des respirations profondes et lentes peut temporairement soulager le stress. Trouvez un endroit confortable et asseyez-vous ou allongez-vous. Essayez d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. Retenez chaque respiration pendant 2 à 5 secondes avant de la relâcher. Vous pouvez répéter cela autant de fois que vous le souhaitez.

Apprenez le yoga ou la médiation. Les deux sont d'excellents anti-stress. Le yoga est particulièrement bon parce que c'est une excellente occasion de faire de l'exercice. Pensez à regarder une vidéo pédagogique ou à vous inscrire à un cours pour apprendre comment.

Faites de l'exercice plusieurs fois par semaine. Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez moins stressé lorsque vous jouez au football ou que vous faites du vélo. L'exercice vous aidera à vous distraire de vos soucis, mais vous permettra également de vous sentir mieux physiquement. Si vous n'aimez pas les sports d'équipe, faites de l'exercice seul ou avec un ou deux amis. Essayez de faire en sorte qu'au moins la moitié de vos exercices hebdomadaires se déroulent à l'extérieur.

Bien manger. Parfois, le stress vous fait sentir moins faim. Cependant, à moins d'être malade, vous ne devriez pas sauter un repas. Visez 3 à 5 tasses de fruits et légumes par jour. Les viandes maigres et les grains entiers sont également de bons choix. Les desserts sont bien à l'occasion. Si vous avez faim entre les repas, vous pouvez prendre une collation. Les produits frais, le maïs soufflé nature ou le granola sont tous des exemples de collations portatives et nutritives.

Être utile. Soyez un bon voisin. Aider quelqu'un vous fera presque toujours vous sentir bien. De nombreux refuges pour animaux et soupes populaires ont besoin de bénévoles. Vous pouvez vendre vos vieilles choses lors d'un vide-grenier et faire don des bénéfices à une œuvre caritative ou collecter des aliments en conserve pour votre banque alimentaire locale. Le tutorat et la garde d'enfants sont de bons moyens d'être utiles et éventuellement de gagner de l'argent en même temps.

Rencontrez les autres avec anxiété. Si vous souhaitez rencontrer d'autres personnes de votre âge qui souffrent d'anxiété, envisagez de vous adresser à un groupe de soutien. Vous et les autres membres du groupe partagerez vos problèmes les uns avec les autres et vous vous donnerez des conseils. Veuillez garder à l'esprit que les groupes de soutien ne sont PAS la même chose que la thérapie de groupe. En thérapie de groupe, un professionnel qualifié fournit des conseils à un groupe de personnes ayant des problèmes similaires. Un groupe de soutien est moins formel et le leader n'est généralement pas un thérapeute ou un travailleur social. Les deux sont d'excellents moyens de se faire de nouveaux amis et de soulager le stress. De nombreuses écoles ont des groupes dirigés par le travailleur social de l'école qui se réunissent pour discuter des problèmes liés aux études. Si vous êtes intéressé, parlez-en à vos parents ou parlez au consul d'orientation de votre école.

Gérez votre anxiété naturellement. Bien que les remèdes naturels ne suffisent généralement pas à bannir l'anxiété à long terme, ils peuvent apporter un soulagement temporaire. Quelques tasses de thé à la camomille chaque jour peuvent aider à réduire l'anxiété, car la camomille contient des produits chimiques qui vous aident à vous détendre. Il est également démontré que l'inhalation de l'odeur de lavande aide à la relaxation. Une plante appelée passiflore agit comme sédatif. Cela peut être très utile lorsque vous avez du mal à dormir, mais soyez prudent. Comme tout sédatif, il provoquera de la somnolence. Vous pouvez également essayer de calmer vos nerfs en ajoutant plus d'oméga-3 à votre alimentation. Les aliments qui contiennent des oméga-3 comprennent les noix, le thon et même le bœuf nourri à l'herbe.

Évitez de laisser votre emploi du temps trop chargé. Ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher. Un emploi du temps extrêmement chargé peut vous faire craindre de ne pas tout faire, alors planifiez en conséquence. Les clubs, équipes et autres activités parascolaires sont formidables, mais ne vous inscrivez pas trop. Si vous trouvez que les activités extrascolaires prennent trop de temps, voyez si vous pouvez supprimer quelque chose. Si vous faites partie d'une équipe, cela peut prendre une bonne partie de votre temps libre. Vous devrez peut-être supprimer une autre activité pour faire de la place pour les devoirs. Il sera difficile de modifier votre emploi du temps - vous ne voudrez probablement rien abandonner - mais vous vous sentirez mieux lorsque vous aurez plus de temps libre. Réservez une heure chaque jour pour faire vos devoirs sans interruption. N'oubliez pas non plus de passer du temps avec les personnes qui vous sont chères. Et enfin, réservez huit à dix heures par nuit pour dormir réellement.

Mettez les devoirs avant les appareils. Vous devriez essayer de faire tous vos devoirs avant toute autre chose. Cela signifie éteindre la télévision pendant que vous travaillez et utiliser l'ordinateur uniquement pour le travail. Les téléphones portables peuvent sonner pendant les périodes de travail, ce qui peut devenir gênant. Si vous êtes facilement distrait, essayez de placer votre téléphone portable dans une autre pièce pendant que vous faites vos devoirs. Si vous avez des tests à préparer ou un instrument à pratiquer, prévoyez également du temps pour ces choses.

Utilisez un agenda ou un calendrier. Notez les activités, les dates de test, les devoirs et les événements importants sur un calendrier ou dans un agenda. Créez une routine de vérification du bloc-notes ou du calendrier chaque matin et soir afin de vous assurer que vous accomplissez tout ce qui doit être fait.

Créer un plan d'étude. En ce qui concerne les tests, il est préférable d'étudier un peu chaque jour afin de ne pas être debout avant minuit pour étudier la veille de l'examen. Notez les dates de tous les principaux tests et quiz dans un endroit où vous pouvez facilement les voir. Si vous êtes testé sur une leçon avec laquelle vous savez que vous avez des problèmes, n'attendez pas et espérez qu'un ami vous l'expliquera le matin du test. Au lieu de cela, contactez votre professeur et demandez de l'aide. De nombreux enseignants proposent des séances d'aide supplémentaires, en particulier juste avant un examen. Si vous rencontrez des problèmes avec quelque chose, la chose responsable à faire est de demander de l'aide.