Comment vaincre la nervosité?
Si vous voulez vaincre la nervosité, concentrez-vous sur une respiration lente et régulière pour rester calme. Vous pouvez également essayer de faire plus d'exercice avant un événement qui vous rend nerveux, car cela vous aidera à détendre vos muscles et à brûler les hormones du stress. Par exemple, vous pouvez faire du yoga ou aller à la salle de sport. Alternativement, essayez de tendre et de détendre les muscles de votre corps, en commençant par le haut et en descendant. Enfin, n'oubliez pas que même si vous vous sentez vraiment nerveux, les autres ne se rendront pas compte que vous êtes nerveux, il n'y a donc pas lieu de vous sentir gêné. Pour savoir pourquoi tenir un journal peut vous aider à surmonter la nervosité et comment accéder à l'aide d'un professionnel, lisez la suite!
Pour savoir pourquoi tenir un journal peut vous aider à surmonter la nervosité et comment accéder à l'aide d'un professionnel, lisez la suite!
Beaucoup de gens deviennent nerveux avant une grande présentation, une réunion d'affaires ou une date à venir. La nervosité peut prendre le dessus sur nous et peut être difficile à éviter pour certains, mais avec un peu de pratique, tout le monde peut la surmonter. Suivez quelques étapes simples pour surmonter la nervosité à propos d'un grand événement ou dans la vie quotidienne.
Méthode 1 sur 3: gérer des situations éprouvantes pour les nerfs
- 1Pratiquez tout ce qui vous rend nerveux. Si vous êtes nerveux à l'idée de parler en public, de flirter avec des rendez-vous ou de faire un bon travail au travail, la pratique peut vous rendre plus confiant et soulager les nerfs. Plus vous avez d'expérience, plus vous vous sentirez habitué à la situation.
- Si vous êtes nerveux à l'idée de sortir avec vous, essayez d'inviter un ami à un rendez-vous d'entraînement avec vous. Allez à l'endroit où vous prévoyez d'avoir votre rendez-vous et entraînez-vous à avoir des conversations et à faire les activités que vous ferez à la date.
- Si vous êtes nerveux à l'idée de parler en public, cherchez des occasions de vous entraîner à parler en public. Portez-vous volontaire pour parler dans votre classe à l'école quand il y a des opportunités. Assistez à une réunion publique et exprimez votre opinion. Rejoignez une organisation de prise de parole en public. Plus vous aurez l'occasion de vous entraîner, moins vous serez nerveux.
- 2Préparez-vous à l'avance. La préparation à la tâche spécifique qui vous rend nerveux vous fera vous sentir prêt et sûr de vous.
- Pour une grande réunion, planifiez le déroulement de la réunion et décrivez les informations importantes dont vous pourriez avoir besoin afin de pouvoir la préparer.
- Pour un entretien d'embauche, faites des recherches sur l'entreprise et le poste afin de pouvoir parler en connaissance de cause. Essayez de penser à certaines questions potentielles qui pourraient survenir et planifiez vos réponses à l'avance.
- Pour un rendez-vous, pensez aux questions que vous pouvez poser à votre rendez-vous sur lui-même. S'il y a des accalmies dans la conversation, vous pouvez préparer une question intéressante et ne pas avoir à trouver des choses à dire.
- 3Penser positivement. Visualisez-vous en train de bien faire et de ne pas être nerveux. Parcourez l'événement qui vous rend nerveux dans votre tête et imaginez-vous calme et réussi.
- Pour un rendez-vous, imaginez que le rendez-vous se passe bien et que vous êtes tous les deux détendus et que vous passez un bon moment.
- Pour un grand discours, visualisez-vous devant votre public. Pensez à vous-même en train de faire une présentation détendue et réussie. Voyez votre auditoire apprécier votre discours.
Suivez quelques étapes simples pour surmonter la nervosité à propos d'un grand événement ou dans la vie quotidienne. - 4Détendez votre corps. Essayez de vous détendre à l'avance pour réduire la nervosité. Prenez quelques minutes avant les situations qui vous rendent nerveux et essayez de travailler votre énergie nerveuse et de vous détendre.
- Essayez de vous asseoir dans une pièce sombre et calme pour calmer votre esprit.
- Détendez progressivement votre corps. Serrez puis détendez chacun de vos muscles. Commencez par le haut de votre corps et descendez. Serrez les muscles de vos épaules puis détendez-les. Serrez les muscles de vos bras puis détendez-les, et ainsi de suite.
- Faites une promenade pour sortir de l'énergie nerveuse et vider votre esprit.
- 5Concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de penser à votre respiration et respirez lentement et profondément.
- Penser à respirer lentement non seulement vous calme physiquement, mais peut également vous distraire de votre nervosité.
- Prenez dix respirations profondes tout en pensant à l'air entrant par votre nez, remplissant vos poumons et sortant par votre bouche. Cela pourrait vous faire vous sentir concentré et calme.
- 6Réduit la transpiration due à la nervosité. Suivez quelques étapes simples pour éviter de trop transpirer lorsque vous êtes nerveux.
- Portez des vêtements plus frais.
- Utilisez un antisudorifique puissant.
- Évitez de porter des chapeaux.
- 7Réduire les mouvements nerveux. Même si vous vous sentez nerveux, essayez de ne pas bouger nerveusement.
- Restez immobile au lieu de déplacer votre poids d'un côté à l'autre.
- Tenez vos mains lâchement à vos côtés au lieu de faire des gestes nerveux.
- Tenez un stylo dans votre main si cela vous aide à vous rappeler de ne pas bouger.
- 8Rationalisez la situation. Souvent, vos pensées sur un événement à venir seront bien pires que ce qui se passera réellement. Demandez-vous pourquoi vous êtes nerveux et si vos sentiments sont vraiment fondés. Pensez à ce qui pourrait vraiment mal tourner et considérez que le pire résultat que vous imaginez ne serait pas si mauvais.
- Essayez de recadrer vos pensées en vous demandant quel est le pire qui puisse arriver. Imaginez ce résultat et demandez-vous si vous pourriez survivre si le scénario se produisait.
Si vous voulez vaincre la nervosité, concentrez-vous sur une respiration lente et régulière pour rester calme. - 9N'oubliez pas que personne ne sait que vous êtes nerveux. Les autres ne peuvent pas dire à quel point vous êtes nerveux, alors ne vous inquiétez pas de paraître trop nerveux. Souvent, les gens se sentent beaucoup plus nerveux qu'il n'y paraît.
Méthode 2 sur 3: gérer la nervosité générale
- 1Faites plus d'exercice. Faire régulièrement de l'exercice aérobique est un moyen facile et efficace de surmonter la nervosité. L'exercice réduit la tension physique dans les muscles, produit des neurotransmetteurs relaxants et brûle les hormones du stress. Même 20 minutes d'exercice aérobique peuvent aider à brûler le cortisol supplémentaire et à réduire votre stress.
- Essayez la méditation ou le yoga. Ces activités sont basées sur la relaxation et sont de bonnes sources d'exercice.
- Pratiquer un sport.
- Rejoins un club de gym.
- Sortez pour des promenades ou des balades à vélo.
- 2Essayez la journalisation. Écrire dans un journal peut vous aider à surmonter la nervosité en facilitant la collecte et la confrontation des pensées nerveuses. Si vous pensez à ce qui vous rend nerveux et que vous le notez dans votre journal, vous aurez une meilleure idée de quand et pourquoi vous devenez nerveux.
- Tenir un journal peut également vous aider à éliminer les pensées nerveuses à l'avance sur papier afin que vous soyez moins nerveux dans vos actions.
- Faire la chronique de vos pensées nerveuses peut aider à les mettre en perspective. Revenez sur les choses qui vous inquiétaient et pensez à quel point elles se sont bien passées à la fin.
- 3Pratiquez la pleine conscience. Plus vous êtes capable de vous concentrer sur le moment présent, moins votre esprit se concentrera sur des situations «et si». Pratiquez la pleine conscience dans les situations de tous les jours en vous concentrant sur ce qui vous entoure et en vous débarrassant du bruit et des pensées envahissantes.
- 4Buvez moins de caféine. La caféine est connue pour rendre les gens nerveux et nerveux. Essayez d'éviter les boissons contenant de la caféine, surtout avant un événement qui vous rend nerveux ou tard dans la nuit.
- Au lieu du café et des thés contenant de la caféine, essayez de boire une tisane apaisante.
- Évitez les sodas contenant de la caféine.
- Les boissons énergisantes sont très riches en caféine.
Écrire dans un journal peut vous aider à surmonter la nervosité en facilitant la collecte et la confrontation des pensées nerveuses. - 5Dors plus. La perte de sommeil peut être un déclencheur majeur de la nervosité, il est donc important de vous assurer que vous êtes bien reposé.
Méthode 3 sur 3: demander de l'aide
- 1Demandez de l'aide pour une nervosité et une anxiété plus graves. Si votre nervosité vous empêche de faire les choses que vous voulez faire dans votre vie quotidienne, vous devrez peut-être demander l'aide d'un thérapeute ou d'un psychologue.
- 2Parler à quelqu'un. Parlez à un ami, un parent ou un mentor de votre nervosité. Parler de ce qui vous rend nerveux peut aider à soulager une partie de votre anxiété. Votre ami peut partager des histoires similaires sur la nervosité et avoir des idées sur les bonnes façons de faire face.
- 3Parlez avec un professionnel. Un thérapeute ou un psychologue professionnel peut vous aider à surmonter une nervosité plus problématique en utilisant des médicaments ou une thérapie. Voici quelques solutions à discuter avec un professionnel:
- Médicaments pour réduire le stress ou l'anxiété.
- Des techniques pour être plus conscient du stress ou de la nervosité.
- Techniques de respiration pour réduire la nervosité.
- Stratégies de relaxation pour réduire les symptômes corporels de nervosité.
- Techniques pour penser à votre nervosité et y faire face ou vous distraire.
- Gérer la nervosité par une exposition lente à des situations anxiogènes
- Stratégies de résolution de problèmes pour faire face à la nervosité.
- Méthodes pour faire face aux échecs.
Questions et réponses
- Ma voix tremble beaucoup quand je suis nerveux. Parfois, c'est comme si ma langue était liée et que je ne pouvais pas dire un mot. Que devrais-je faire?Si vous vous sentez sans voix, prenez un moment pour vous racler la gorge, respirez profondément et parlez lentement pour vous assurer de ne pas trébucher une fois que vous recommencerez. Si c'est pour un discours ou un événement similaire, alors il est extrêmement utile de répéter ce que vous allez dire à l'avance.
- Que dois-je faire si je deviens nerveux en faisant du vélo?Continuez à rouler. Si vous arrêtez de rouler, vous ne ferez que renforcer l'idée que faire du vélo est dangereux. Essayez également de déterminer exactement ce qui vous rend nerveux à l'idée de rouler et travaillez directement pour corriger cela. Le seul moyen de sortir de la peur est d'y faire face.
- Comment arrêter d'être nerveux en compétition?Arrêtez de penser à perdre. Concentrez-vous plutôt sur le plaisir!
- Quand je suis nerveux, j'ai tendance à parler très vite et à bégayer beaucoup, ce qui fait que les autres ont du mal à me comprendre. Que puis-je faire pour arrêter cela?Arrêtez-vous pendant 2-3 secondes, respirez et restez calme. Rassemblez vos pensées dans votre tête et commencez à parler lentement mais clairement.
- Pourquoi est-ce que lorsque je deviens nerveux, j'éprouve des symptômes de vertiges, de mains moites et de tremblements?C'est extrêmement courant. Lorsque nous sommes nerveux, cela déclenche notre réponse "combat ou fuite", une réponse primitive dans le cerveau qui nous dit de courir ou de nous préparer au combat. La réponse physique est que votre corps essaie de vous dire que quelque chose ne va pas, mais pour certaines personnes, les fils sont croisés et ils obtiennent ces réponses dans une situation relativement sûre.
- Et si mes amis et mon béguin pensaient que je ne suis pas bien dans la robe que je porte?Qui se soucie de ce qu'ils pensent? La seule chose qui compte est de savoir si vous aimez la robe ou non. Les vêtements sont l'un des moyens par lesquels vous montrez votre individualité, et vous ne voulez pas que vos amis ou votre béguin vous apprécient uniquement pour votre apparence.
- Quand je deviens nerveux, j'ai mal au ventre et je tremble. Comment arrêter ça?Détendez-vous et essayez de vous concentrer sur votre respiration. Essayez d'arrêter de trembler en vous asseyant dans une position détendue et n'essayez pas de trop réfléchir.
- Comment puis-je arrêter mes mains tremblantes en parlant devant mes camarades de classe?Mettez votre majeur sur votre pouce et serrez-les ensemble pour toute votre présentation. Si vous tenez vos mains à vos côtés, personne ne vous verra le faire. Respirer profondément et regarder un endroit sur le mur tout en parlant peut également aider.
Questions sans réponse
- Mes mains commencent à trembler et je transpire abondamment chaque fois que je me sens nerveuse. Comment puis-je empêcher que cela se produise?
- Comment puis-je arrêter d'être nerveux lorsque je bégaie?
- Les orateurs expérimentés ressentent-ils également de la nervosité avant de présenter?
Les commentaires (9)
- C'est le meilleur site pour m'aider à me débarrasser de mes problèmes!
- J'ai consulté un thérapeute.
- M'a aidé à surmonter la nervosité lors d'un dialogue.
- C'est génial et je vais essayer cela dans ma présentation.
- Cela a beaucoup aidé. Je suis content d'avoir trouvé cet article. Je peux maintenant faire du Color Guard sans être nerveux.
- Cela a en fait fonctionné pour me détendre. J'espère que cela fonctionnera pour ma présentation.
- Cela m'a tellement aidé, je me sens déjà mieux. Je chante devant ma famille ce soir! Merci, guide.
- Cela m'a aidé à comprendre ce qui me rend nerveux et à me concentrer dessus pour m'améliorer.
- Cet article est très utile. Il nous renseigne sur les conditions réelles et comment se comporter dans ces conditions.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
