Comment éviter d'avoir l'air nerveux?

Évaluez ce qui vous rend nerveux. Identifiez la cause de votre nervosité. Pensez à ce qui se passe dans votre vie et qui pourrait vous rendre nerveux. Parfois, la réponse est évidente et vous saute aux yeux, comme lorsque vous êtes nerveux avant de prononcer un discours public. D'autres fois, votre nervosité peut provenir de facteurs plus subtils ou «de l'arrière-plan», comme lorsque vous attendez de savoir si vous êtes entré à l'université ou si vous attendez des résultats médicaux.

• Une fois que vous avez identifié la cause, vous pouvez commencer à réfléchir à la façon d'y penser plus calmement. Par exemple, si vous n'entrez pas dans ce collège en particulier, vous avez toujours une chance dans d'autres écoles, ou vous pouvez acquérir une certaine expérience de la vie, faire une pause et postuler à nouveau l'année prochaine.

Respirez et détendez-vous. Respirer profondément provoque de nombreux changements dans le corps, dont beaucoup réduisent le stress et la nervosité. Avant de parler, essayez de respirer profondément ou deux pour voir comment vous vous sentez. Vous vous sentirez probablement moins nerveux et aurez alors l'air moins nerveux aussi.

Travaillez sur une chose à la fois. Parfois, nous devenons nerveux lorsque nous réalisons à quel point nous sommes occupés. Pourtant, nous ne pouvons travailler efficacement que sur une chose à la fois. Concentrez-vous sur la tâche à accomplir et fixez-vous des objectifs clairs pour progresser, puis une fois que vous avez atteint votre marqueur de progression, passez à la tâche suivante.

• Gardez à l'esprit que toutes les tâches ne sont pas également sensibles au temps. Assurez-vous de prioriser les tâches qui ont les échéances les plus urgentes.

Retirez-vous de la situation. Si vous êtes nerveux pour une raison particulière et que vous avez du mal à vous calmer, voyez si vous pouvez vous en sortir de manière appropriée. Dites que vous devez aller aux toilettes ou prendre un appel important. Cela peut vous donner quelques minutes pour vous calmer et vous éloigner des autres.

Détendez vos muscles. La nervosité peut vous faire contracter votre corps. Contrecarrez cela en relaxant vos muscles avec une technique appelée Relaxation Musculaire Progressive (PMR). Gardez à l'esprit que vous devriez le faire dans un endroit privé ou cela peut sembler étrange:

• Tout d'abord, respirez lentement et profondément, puis contractez un certain groupe musculaire de votre corps, comme ceux de votre cou. Pour contracter vos muscles, utilisez-les et serrez fort pendant 5 secondes. Il est normal de ressentir un peu d'inconfort et d'en secouer un peu.
  • Attention à ne pas serrer trop fort; arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur lancinante intense.
• Ensuite, expirez lentement et détendez complètement les muscles de ce groupe; relâchez toutes les tensions et laissez les muscles se reposer. Vos muscles dans le groupe que vous travaillez doivent être relâchés et à l'aise. Concentrez-vous sur la différence entre la sensation de vos muscles lorsqu'ils sont tendus et lorsqu'ils sont détendus.
• Restez dans votre état détendu pendant 15 à 20 secondes, puis passez à un autre groupe musculaire

Faites de l'exercice. L'exercice physique régulier peut aider à améliorer votre humeur et à vous sentir plus détendu. Alors, trouvez votre méthode d'exercice préférée, que ce soit aller à la salle de sport, courir sur la piste ou faire une longue marche agréable, et respectez-la!

• Pour vous aider à maintenir votre motivation, essayez d'écouter de la musique entraînante pendant que vous vous entraînez.

Adoptez une technique de relaxation. Il existe différentes manières de calmer votre esprit, ce qui vous aidera à avoir l'air moins nerveux. Gardez à l'esprit, cependant, que s'engager dans certaines de ces techniques peut vous rendre nerveux à la lumière du fait que vous utilisez la technique. Si vous ne voulez pas que les autres sachent que vous êtes nerveux, il peut être préférable d'utiliser toute technique susceptible de compromettre ce que vous ressentez, en privé.

• Respirez profondément par le nez, comptez cinq secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant cinq secondes. Continuez cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez calmé. Vous aurez alors l'air moins nerveux.
• Essayez de penser à autre chose qui vous calme et vous rend moins nerveux. Pensez à un être cher qui vous soutient, à votre chien heureux ou à tout ce qui peut vous apporter un peu de paix et de calme.
• Visualisez une scène calme et paisible. Imaginez une plage très calme. Les vagues se déroulent doucement sur les galets, produisant un bruit de ruissellement alors que l'eau se retire vers l'océan. Une mouette vole au- dessus de nos têtes en piaillant doucement. Le vent souffle doucement. Imaginez cela aussi profondément que possible et embrassez le calme qu'il apporte.

Pratiquez la pleine conscience. Être attentif, c'est diriger son attention sur le moment présent et l'accepter sans l'évaluer ni le juger. La pleine conscience est efficace pour réduire les angoisses, ce qui peut vous aider à éviter d'avoir l'air nerveux. Il existe différentes manières d’être attentif. Vous pouvez être attentif à vos sensations corporelles en remarquant, sans jugement, les sensations de votre corps. Remarquez les démangeaisons ou la sensation de l'air sur votre peau. Commencez par le haut ou le bas de votre corps et progressez tout au long de votre corps. Vous pouvez également être attentif à vos sens. Concentrez-vous sur vos sens: votre vue, votre odorat, votre goût, votre toucher et votre son. Ne jugez pas les informations qui arrivent par vos sens; laissez-le passer et passer. Ou, vous pouvez être conscient de vos émotions. Étiquetez vos émotions telles que vous les ressentez: «peur», «anxiété», «nervosité». Ne les jugez pas, observez-les simplement et expérimentez-les et laissez-les partir.