Comment éviter d'avoir l'air nerveux?
Si vous craignez d'avoir l'air nerveux, n'oubliez pas que vous n'aurez probablement pas l'air aussi nerveux que vous le ressentez à l'intérieur. Même si vous avez des pensées nerveuses, les gens ne peuvent généralement pas dire ce qui se passe dans votre tête! Cependant, il y a encore des choses que vous pouvez faire pour paraître moins nerveux, comme vous tenir droit et établir un contact visuel avec les gens. Vous devriez également essayer de rester assis et de ne pas bouger les mains, car le fait de bouger peut vous rendre nerveux. Essayez également de prendre quelques respirations profondes, ce qui peut vous aider à vous calmer. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur expert, comme comment penser calmement dans des situations stressantes, continuez à lire!
![N'oubliez pas que vous n'aurez probablement pas l'air aussi nerveux que vous le ressentez à l'intérieur](https://cdn.mlesk.fr/img/large/70818_5963862-oubliez-probablement-air-nerveux.jpg)
Vous pouvez parfois devenir nerveux - cette sensation de sueur, tremblante, chaude et misérable. Peut-être que vous passez un entretien pour un emploi ou que vous attendez d'entendre parler d'une note à l'école. Parfois, il est acceptable de faire savoir aux autres ce que vous ressentez; ils peuvent être encourageants et compréhensifs et peuvent peut-être aider. Cependant, d'autres fois, vous ne voulez pas que les autres sachent que vous êtes nerveux. Heureusement, il existe un certain nombre de façons de cacher votre nervosité.
Partie 1 sur 3: regarder la partie
- 1Réalisez que vous n'avez pas l'air aussi nerveux que vous le ressentez. Gardez à l'esprit que pour la plupart, les gens ne savent pas ce qui se passe dans votre tête. Même si vous dégagez des signes de nervosité, vous n'avez probablement pas l'air aussi nerveux que vous pourriez le ressentir.
- Gardez à l'esprit "l'effet de projecteur" dans lequel vous pouvez penser que les autres vous accordent plus d'attention qu'ils ne le font réellement, simplement parce que vous voyez le monde de votre point de vue, il peut donc sembler que tout tourne autour de vous parfois.
- Cependant, s'il y a 10 personnes dans une pièce, d'autres peuvent être tout aussi susceptibles de s'occuper également de toutes les autres personnes dans la pièce, ce qui signifie que vous et vos nerfs, dans la plupart des cas, ne ferez pas trop attention.
- 2Développez votre posture. Parfois appelé power posing, ceux qui montrent une posture élargie se sentent en fait plus puissants et sont considérés comme plus confiants aux yeux des autres. C'est l'idée de "faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez" - et des études montrent que cela peut vous aider à paraître et à vous sentir plus confiant et donc moins nerveux.
- Pour étendre votre posture, tendez les bras et/ou les jambes, dépassez légèrement la poitrine et/ou inclinez légèrement la tête en arrière.
- Si possible, évadez-vous dans un endroit privé, comme la salle de bain, pour adopter ce comportement sans vous soucier que les autres vous regardent.
- Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un endroit privé, vous pouvez toujours étendre votre posture. Si vous êtes assis, par exemple, prenez plus de place en étendant votre jambe sur votre bureau ou en vous penchant en arrière et en ouvrant vos bras et en plaçant vos mains derrière votre tête.
- 3Engagez-vous vers l'extérieur. Si vous êtes nerveux pendant une conversation, au lieu de penser à votre nervosité, concentrez-vous sur l'autre personne. Posez-lui des questions telles que, qu'en pensez-vous? Ou comment vous sentez-vous à ce sujet? Cela vous aidera à vous concentrer sur elle plutôt que sur vous-même.
- Attention toutefois à ne pas poser trop de questions, car cela pourrait vous rendre nerveux et incertain de vous-même. Lorsque vous posez une question, écoutez attentivement et creusez vraiment et essayez de prendre son point de vue et de réfléchir aux raisons pour lesquelles elle pourrait réagir de la manière particulière qu'elle est. La clé est de concentrer votre attention sur quelqu'un d'autre que vous-même.
- 4Regardez directement. Si vous parlez à quelqu'un, regardez-la, ne regardez pas derrière elle, ou vos chaussures, ou cette belle photo sur le mur. Il n'est pas nécessaire qu'il y ait un contact visuel direct et soutenu, mais vous aurez l'air moins nerveux et plus confiant si vous regardez à qui vous parlez. Éviter de regarder quelqu'un est un signe certain d'être nerveux.
- 5Évitez de gigoter. Pour éviter d'avoir l'air nerveux, vous devez rester immobile. Un signe de nervosité se déplace légèrement autour de vos mains et/ou de vos pieds; ou faire des choses comme friser vos cheveux. Pour ne pas avoir l'air nerveux, vous devrez concentrer certaines ressources mentales pour rester relativement immobile.
- 6Gardez votre corps immobile. Un autre signe de nervosité est le va-et-vient. Concentrez-vous au lieu de rester aussi immobile que possible. Imaginez-vous comme un pilier solide et inamovible. Une autre façon de s'abstenir de se balancer est de se lever; il est plus difficile de se balancer lorsque votre corps n'est pas en mesure de le faire.
- 7Évitez de vous ronger les ongles. Les gens qui se rongent les ongles ont l'air nerveux. Si vous sentez que vous avez besoin de faire quelque chose pour votre bouche afin de libérer de l'énergie nerveuse, essayez plutôt de mâcher un morceau de gomme. Faites-le doucement ou légèrement, sinon votre mastication excessive vous rendra aussi nerveux que si vous vous rongiez les ongles.
- 8Surveillez votre apparence. Votre sang - froid, ou votre manque de sang - froid, est montré par votre maintien physique et la façon dont vous utilisez vos mains. Il y a un certain nombre de choses qui peuvent affecter votre équilibre:
- Les mains jointes derrière le dos. Pour contrer cela, faites un effort pour garder vos bras à vos côtés, mais assurez-vous de les garder détendus.
- Mains tenues rigidement sur les côtés. Cela va trop loin dans la direction opposée; il semblera que vous essayez de contrôler vos mouvements nerveux. Si vos bras sont tendus, c'est un signe que vous les tenez fermement.
- Déplacez vos mains à plusieurs reprises dans et hors des poches. Concentrez-vous plutôt sur le fait de garder vos mains au même endroit pendant plusieurs minutes à la fois.
- Boutonner et déboutonner votre veste. C'est un comportement inutile et cela vous rendra nerveux. Si vous enlevez votre veste, déboutonnez-la, sinon laissez-la tranquille.
- Déplacer sans but votre main vers votre visage ou vos lunettes. Gardez vos mains à vos côtés et loin de votre visage pour contrer cela.
- Jouer avec vos bijoux ou un objet à la main. Si vous faites un effort pour garder vos mains à vos côtés, vous ne pourrez pas manipuler nerveusement les objets.
- Avec un effort conscient, ces manifestations de nervosité peuvent être contrôlées.
![Comment puis-je éviter que mon visage devienne rouge quand je suis nerveux](https://cdn.mlesk.fr/img/large/70818_5963873-puis-eviter-visage-devienne-rouge-nerveux.jpg)
Partie 2 sur 3: penser calmement
- 1Évaluez ce qui vous rend nerveux. Identifiez la cause de votre nervosité. Pensez à ce qui se passe dans votre vie et qui pourrait vous rendre nerveux. Parfois, la réponse est évidente et vous saute aux yeux, comme lorsque vous êtes nerveux avant de prononcer un discours public. D'autres fois, votre nervosité peut provenir de facteurs plus subtils ou «de l'arrière-plan», comme lorsque vous attendez de savoir si vous êtes entré à l'université ou si vous attendez des résultats médicaux.
- Une fois que vous avez identifié la cause, vous pouvez commencer à réfléchir à la façon d'y penser plus calmement. Par exemple, si vous n'entrez pas dans ce collège en particulier, vous avez toujours une chance dans d'autres écoles, ou vous pouvez acquérir une certaine expérience de la vie, faire une pause et postuler à nouveau l'année prochaine.
- 2Respirez et détendez-vous. Respirer profondément provoque de nombreux changements dans le corps, dont beaucoup réduisent le stress et la nervosité. Avant de parler, essayez de respirer profondément ou deux pour voir comment vous vous sentez. Vous vous sentirez probablement moins nerveux et aurez alors l'air moins nerveux aussi.
- 3Travaillez sur une chose à la fois. Parfois, nous devenons nerveux lorsque nous réalisons à quel point nous sommes occupés. Pourtant, nous ne pouvons travailler efficacement que sur une chose à la fois. Concentrez-vous sur la tâche à accomplir et fixez-vous des objectifs clairs pour progresser, puis une fois que vous avez atteint votre marqueur de progression, passez à la tâche suivante.
- Gardez à l'esprit que toutes les tâches ne sont pas également sensibles au temps. Assurez-vous de prioriser les tâches qui ont les échéances les plus urgentes.
- 4Retirez-vous de la situation. Si vous êtes nerveux pour une raison particulière et que vous avez du mal à vous calmer, voyez si vous pouvez vous en sortir de manière appropriée. Dites que vous devez aller aux toilettes ou prendre un appel important. Cela peut vous donner quelques minutes pour vous calmer et vous éloigner des autres.
![Aurez alors l'air moins nerveux aussi](https://cdn.mlesk.fr/img/large/70818_5963934-air-nerveux.jpg)
Partie 3 sur 3: se calmer
- 1Détendez vos muscles. La nervosité peut vous faire contracter votre corps. Contrecarrez cela en relaxant vos muscles avec une technique appelée Relaxation Musculaire Progressive (PMR). Gardez à l'esprit que vous devriez le faire dans un endroit privé ou cela peut sembler étrange:
- Tout d'abord, respirez lentement et profondément, puis contractez un certain groupe musculaire de votre corps, comme ceux de votre cou. Pour contracter vos muscles, utilisez-les et serrez fort pendant 5 secondes. Il est normal de ressentir un peu d'inconfort et d'en secouer un peu.
- Attention à ne pas serrer trop fort; arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur lancinante intense.
- Ensuite, expirez lentement et détendez complètement les muscles de ce groupe; relâchez toutes les tensions et laissez les muscles se reposer. Vos muscles dans le groupe que vous travaillez doivent être relâchés et à l'aise. Concentrez-vous sur la différence entre la sensation de vos muscles lorsqu'ils sont tendus et lorsqu'ils sont détendus.
- Restez dans votre état détendu pendant 15 à 20 secondes, puis passez à un autre groupe musculaire
- Tout d'abord, respirez lentement et profondément, puis contractez un certain groupe musculaire de votre corps, comme ceux de votre cou. Pour contracter vos muscles, utilisez-les et serrez fort pendant 5 secondes. Il est normal de ressentir un peu d'inconfort et d'en secouer un peu.
- 2Faites de l'exercice. L'exercice physique régulier peut aider à améliorer votre humeur et à vous sentir plus détendu. Alors, trouvez votre méthode d'exercice préférée, que ce soit aller à la salle de sport, courir sur la piste ou faire une longue marche agréable, et respectez-la!
- Pour vous aider à maintenir votre motivation, essayez d'écouter de la musique entraînante pendant que vous vous entraînez.
- 3Adoptez une technique de relaxation. Il existe différentes manières de calmer votre esprit, ce qui vous aidera à avoir l'air moins nerveux. Gardez à l'esprit, cependant, que s'engager dans certaines de ces techniques peut vous rendre nerveux à la lumière du fait que vous utilisez la technique. Si vous ne voulez pas que les autres sachent que vous êtes nerveux, il peut être préférable d'utiliser toute technique susceptible de compromettre ce que vous ressentez, en privé.
- Respirez profondément par le nez, comptez cinq secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant cinq secondes. Continuez cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez calmé. Vous aurez alors l'air moins nerveux.
- Essayez de penser à autre chose qui vous calme et vous rend moins nerveux. Pensez à un être cher qui vous soutient, à votre chien heureux ou à tout ce qui peut vous apporter un peu de paix et de calme.
- Visualisez une scène calme et paisible. Imaginez une plage très calme. Les vagues se déroulent doucement sur les galets, produisant un bruit de ruissellement alors que l'eau se retire vers l'océan. Une mouette vole au- dessus de nos têtes en piaillant doucement. Le vent souffle doucement. Imaginez cela aussi profondément que possible et embrassez le calme qu'il apporte.
- 4Pratiquez la pleine conscience. Être attentif, c'est diriger son attention sur le moment présent et l'accepter sans l'évaluer ni le juger. La pleine conscience est efficace pour réduire les angoisses, ce qui peut vous aider à éviter d'avoir l'air nerveux. Il existe différentes manières d’être attentif. Vous pouvez être attentif à vos sensations corporelles en remarquant, sans jugement, les sensations de votre corps. Remarquez les démangeaisons ou la sensation de l'air sur votre peau. Commencez par le haut ou le bas de votre corps et progressez tout au long de votre corps. Vous pouvez également être attentif à vos sens. Concentrez-vous sur vos sens: votre vue, votre odorat, votre goût, votre toucher et votre son. Ne jugez pas les informations qui arrivent par vos sens; laissez-le passer et passer. Ou, vous pouvez être conscient de vos émotions. Étiquetez vos émotions telles que vous les ressentez: «peur», «anxiété», «nervosité». Ne les jugez pas, observez-les simplement et expérimentez-les et laissez-les partir.
- 5Essayez la méditation. La méditation implique de calmer votre esprit et d'être dans le moment présent. Lorsque vous méditez, vous arrivez à mieux réguler vos émotions. Cela peut vous aider à rester calme au lieu d'être nerveux. Il existe différentes façons de méditer, et bien que les techniques de méditation demandent de la pratique pour apprendre, et vous pouvez plus facilement apprendre d'un expert, vous pouvez aussi essayer par vous-même: Essayez la méditation guidée. En utilisant autant de vos cinq sens que possible, évoquez une image ou une scène apaisante dans votre esprit. Vous pouvez également essayer la méditation mantra. Répétez silencieusement un mot ou une phrase dans votre esprit. Cela vous aidera à concentrer votre esprit et à éliminer les pensées anxiogènes indésirables.
![Ce qui peut alors vous aider à éviter d'avoir l'air nerveux](https://cdn.mlesk.fr/img/large/70818_5963937-aider-eviter-air-nerveux.jpg)
- Ne vous tordez pas les mains et ne jouez pas avec vos cheveux. Certaines personnes font ces choses sans même s'en rendre compte.
- Planifiez à l'avance lorsque vous savez que vous faites quelque chose qui vous rend nerveux. Sachez que cela va arriver afin que vous puissiez vous y préparer.
- Entraînez-vous devant un miroir si vous tentez un discours quelconque.
- Tiens toi droit; cela vous donne l'air plus confiant.
- Si vous parlez à un public, regardez ses sourcils ou son menton pour donner l'impression que vous le regardez de loin. De cette façon, vous n'aurez pas à croiser leurs yeux, ce qui pourrait vous rendre nerveux.
Questions et réponses
- Mon visage a l'air si mal à l'aise et mon corps commence à frissonner. Comment puis-je me débarrasser de ce problème pendant que je parle?Prenez un moment pour inspirer et expirer lentement avant de parler, ou essayez de planifier la conversation dans votre tête avant de parler. Vous pouvez également essayer de vous entraîner dans le miroir en participant à une conversation commune et en pratiquant également vos gestes.
- Comment parler à un voisin que je ne connais pas vraiment?Essayez d'abord de les surprendre en train de sortir de chez eux, puis commencez la conversation sur la météo ou quelque chose dans le quartier.
- Je suis très nerveux de parler devant des gens. Que devrais-je faire?Je sais ce que tu ressens, je deviens extrêmement paranoïaque si je dois me produire devant une foule. D'après mon expérience, je trouve que prendre de grandes respirations aide, et vous pouvez compter jusqu'à dix et essayer de vous détendre à chaque fois que vous atteignez dix. Pendant que vous parlez, imaginez qu'il n'y a personne.
- Comment puis-je éviter que mon visage devienne rouge quand je suis nerveux?
Les commentaires (3)
- Mon père pense que je suis toujours nerveux mais je ne le suis pas. Je suis juste fatiguée et parfois je ne peux pas lui dire des choses personnelles, mais cela m'a certainement aidé. Merci.
- Cela m'a aidé dans tout.
- J'ai toujours l'air tendu, et cet article a donné d'excellentes informations sur la façon de continuer à réclamer dans des situations stressantes.