Comment gérer l'anxiété liée à la santé?
Vous pouvez avoir un état d'anxiété tel que l'hypocondrie, un trouble de somatisation et un trouble d'anxiété liée à la maladie ou même souffrir d'un trouble obsessionnel-compulsif.
Quelqu'un dans votre bureau a récemment reçu un diagnostic de maladie rare et vous naviguez sur Internet par curiosité pour en savoir plus sur la maladie. C'est une réaction courante; en fait, il y a très peu de gens qui n'ont pas eu de soucis fugaces au sujet de leur santé. Pour certaines personnes, cependant, les problèmes de santé leur causent beaucoup de détresse. Vous pouvez même commencer à croire que vous présentez également des signes de cette maladie rare. Si cela vous décrit, vous pouvez apprendre à maîtriser l'anxiété liée à la santé. En obtenant de l'aide professionnelle, en gérant efficacement les symptômes et en apprenant à faire face à l'anxiété, vous pouvez arrêter de laisser l'anxiété liée à la santé interférer avec votre vie.
Méthode 1 sur 3: obtenir un traitement
- 1Définir l'anxiété liée à la santé. Si vous avez une peur irrationnelle accablante et fréquente de tomber malade, il y a de fortes chances que vous souffriez d'hypocondrie. Les personnes atteintes d'hypocondrie visitent fréquemment le cabinet du médecin ou les urgences des hôpitaux communautaires. Ils croient ou sont convaincus qu'ils souffrent d'une maladie ou d'une maladie non diagnostiquée.
- 2Reconnaître les symptômes liés à l'hypocondrie. L'hypocondrie est un trouble somatoforme répertorié dans le Manuel diagnostique et statistique avec un éventail de symptômes identifiables. Cette liste de symptômes aide les psychiatres et autres professionnels de la santé mentale à poser un diagnostic approprié pour aider le client à suivre le traitement approprié. Certains des symptômes à prendre en compte sont les suivants:
- Préoccupation incontrôlable et peur irrationnelle que vous ayez une maladie ou une maladie grave malgré les soins diagnostiques et l'autorisation médicale d'un fournisseur.
- La préoccupation de la personne n'est pas autrement compliquée par un trouble délirant trouble dysmorphique du corps.
- Les préoccupations et la peur irrationnelle liée à la santé affectent votre fonctionnement quotidien normal, et ces symptômes durent depuis au moins 6 mois ou plus.
- Il n'existe aucun autre trouble d'anxiété généralisée diagnostiqué.
- 3Avouez que vous avez besoin d'aide. Si votre vie est gravement affectée par des craintes ou des préoccupations liées à la santé, vous devez demander l'aide d'un professionnel. L'anxiété liée à la santé peut vous empêcher de mener une vie satisfaisante, car vous pouvez fréquemment vérifier si votre corps présente des signes de maladie ou passer tout votre temps à chercher l'assurance que vous n'êtes pas en train de mourir d'une maladie grave.
- Si vous êtes vraiment déterminé à obtenir de l'aide pour votre anxiété liée à la santé, vous devrez suivre certaines étapes qui vont à l'encontre de vos tendances naturelles pour vérifier ou vous rassurer.
Si cela vous décrit, vous pouvez apprendre à maîtriser l'anxiété liée à la santé. - 4Obtenez un examen physique. Ceux qui souffrent d'anxiété liée à la santé ne sont pas étrangers aux cabinets de leur médecin. Si votre imagination est remplie de l'image de vous mourant d'une maladie rare, consultez votre médecin une fois pour écarter une cause physique à vos symptômes.
- Plus que probablement, si vous souffrez d'anxiété liée à la santé depuis un certain temps, votre médecin connaît déjà vos peurs persistantes. Expliquez que vous voulez vraiment aller au fond de votre état, vous avez donc besoin d'un examen complet.
- Ne demandez pas à votre médecin d'effectuer des tests diagnostiques spéciaux. Obtenez un examen physique approfondi et des tests sanguins uniquement.
- 5Consultez un fournisseur de soins de santé mentale. Si votre médecin vous envoie un bon bilan de santé, il est possible que vos problèmes de santé soient de nature psychologique. Vous pouvez avoir un état d'anxiété tel que l'hypocondrie, un trouble de somatisation et un trouble d'anxiété liée à la maladie ou même souffrir d'un trouble obsessionnel-compulsif. Seul un fournisseur de soins de santé mentale expérimenté, tel qu'un psychologue, peut pleinement évaluer et diagnostiquer votre cas.
- Si vous souffrez d'anxiété liée à la santé, vous pourriez être tenté d'ignorer les assurances de votre médecin selon lesquelles vous n'avez pas de problème de santé grave. Vous voudrez peut-être demander un deuxième avis. Non. Les inquiétudes et les peurs qui contribuent à l'anxiété liée à la santé sont de nature émotionnelle. Vous devez voir un professionnel qui peut répondre adéquatement à ces craintes.
- Apportez une liste des symptômes que vous avez ressentis, vos antécédents familiaux, vos antécédents médicaux et toute autre information pertinente lors de votre premier rendez-vous.
- 6Renseignez-vous sur la thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est l'une des approches psychothérapeutiques les plus efficaces pour traiter tous les types d'anxiété, y compris celles liées à la santé. Cette approche se concentre sur l'identification des schémas de pensée problématiques qui peuvent influencer votre anxiété.
- Par exemple, votre mère peut être décédée d'un cancer, vous avez donc une peur ancrée de développer la maladie. Cela vous amène à rechercher des signes sur votre corps ou à consulter votre médecin pour tout problème mineur. Votre thérapeute en TCC s'attaquera à la cause sous-jacente de vos peurs (la mort de votre mère) afin de vous aider à changer ces schémas de pensée et comportements irrationnels.
- Renseignez-vous auprès de votre psychologue sur la TCC. Si ce professionnel ne pratique pas ce type de thérapie, vous pouvez demander une référence ou trouver quelqu'un dans votre région qui le fait sur le portail en ligne Psychology Today.
- 7Rejoignez un groupe de soutien contre l'anxiété. Il peut être gratifiant de rencontrer d'autres personnes qui souffrent également d'anxiété liée à la santé. Dans ces groupes, les participants partagent leurs luttes individuelles contre l'anxiété et peuvent même proposer des stratégies d'adaptation que vous pouvez intégrer dans votre propre vie.
- Demandez à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé mentale un groupe de soutien contre l'anxiété qui pourrait vous aider.
Méthode 2 sur 3: gérer les symptômes
- 1Mettez de côté une «période d'inquiétude». Il existe des stratégies d'auto-assistance que vous pouvez mettre en œuvre pour gérer vos symptômes d'anxiété liés à la santé. Contrairement à ce que croient de nombreux médecins, rester à l'écart des ressources de santé ne diminue pas l'inquiétude. En fait, éviter de vous renseigner sur les conditions qui vous inquiètent ne fait que grandir la peur avec le temps.
- Par exemple, vous craignez de développer un cancer, vous évitez donc les nouvelles et les articles de santé qui traitent de la maladie. Il semble que cela ne soulage pas votre anxiété, cela aide seulement le cancer à devenir plus menaçant dans votre esprit.
- Créez une fenêtre d'inquiétude quotidienne d'environ 30 minutes au cours de laquelle vous vous renseignez sur les conditions qui influencent votre anxiété. Vérifiez les symptômes, lisez les témoignages de personnes atteintes de troubles et examinez le pire des cas. Vous pouvez vous inquiéter de développer le trouble, mais demandez-vous quelles sont les chances que cela se produise réellement. Ensuite, demandez-vous comment vous géreriez cela si cela se produisait.
- Cette pratique vous aide à surmonter l'aspect d'évitement qui aggrave votre anxiété. Cela vous aide également à prendre le contrôle de la situation et à voir vos peurs de manière plus réaliste.
Si vous participez à une thérapie TCC pour l'anxiété liée à la santé, vos séances seront principalement axées sur la cause première de l'anxiété. - 2Résistez à l'envie de contrôler votre corps quotidiennement. En plus d'éviter les ressources de santé et les inquiétudes excessives, un autre symptôme courant de l'anxiété liée à la santé est la recherche obsessionnelle de votre corps à la recherche de signes de maladie. Afin de reprendre le contrôle et de surmonter ces peurs, vous devez arrêter de vérifier.
- Si vous avez l'habitude de vérifier fréquemment, il peut être trop difficile d'arrêter la dinde froide. Commencez par réduire le nombre de fois que vous vérifiez par jour. Ensuite, réservez la vérification à un certain moment de la journée (peut-être pendant votre fenêtre d'inquiétude). Progressivement, réduisez la vérification jusqu'à ce que vous le fassiez une fois par semaine ou une fois par mois.
- 3Arrêtez de chercher à vous rassurer. La recherche de réconfort est un autre aspect problématique de l'anxiété liée à la santé. Vous pourriez appeler le bureau de votre médecin de manière excessive pour signaler des sensations corporelles «étranges». Vous pourriez téléphoner à vos amis et à votre famille pour exprimer votre peur de développer une maladie grave. Arrêtez ça tout de suite.
- Établissez une règle avec vos proches selon laquelle vous n'êtes pas autorisé à discuter des symptômes de santé. Consultez votre médecin uniquement au besoin pour des examens ou des tests de routine. Lorsque vous posez une question, prenez la première réponse de votre médecin et ne demandez pas à nouveau ou ne demandez pas un deuxième avis.
- Le fait est que vous ne serez jamais complètement certain de votre santé ou exempt de risque de maladie. Tout ce que vous faites, c'est vous contrarier vous-même et l'autre personne en cherchant des assurances vides.
- 4Recherchez la responsabilité. Traiter les symptômes de l'anxiété liée à la santé peut être difficile à faire seul. Demandez à votre thérapeute, à votre médecin, à vos amis et à votre famille de vous tenir responsable. S'ils savent ce que vous devez changer, ils peuvent vous corriger lorsque vous commencez à être obsédé par les symptômes. Il peut également être utile de donner à vos amis et à votre famille des brochures et des ressources sur l'anxiété liée à la santé.
- À vos prestataires de soins de santé, vous pourriez dire: «Je suis vraiment intéressé par le traitement de mon anxiété liée à la santé. Alors, veuillez me rediriger si je pose trop de questions ou si je semble obsédé par ma santé. J'ai besoin que vous m'aidiez à rester responsable».
- À vos proches, vous pourriez dire: «Je souffre d'anxiété liée à la santé, ce qui signifie que je suis constamment inquiet de tomber malade. J'ai un problème à être obsédé par le moindre changement dans mon corps. Pouvez-vous, s'il vous plaît, être à l'affût de tout comportement et m'appeler dessus? Ou, si je me concentre sur une condition, pouvez-vous changer de sujet? J'apprécierais vraiment votre aide.
Méthode 3 sur 3: faire face à l'anxiété
- 1Soyez curieux de votre anxiété. Si vous participez à une thérapie TCC pour l'anxiété liée à la santé, vos séances seront principalement axées sur la cause première de l'anxiété. Au lieu de vous en vouloir lorsque vous remarquez que des peurs ou des inquiétudes prennent le dessus sur vous, soyez curieux. Demandez-vous, d'où vient-il? Quelle est la gravité? Utilisez le modèle ABC pour vous aider à en savoir plus sur votre anxiété.
- Trouvez l'événement d'activation. Qu'est-ce qui s'est passé qui vous a fait commencer à devenir anxieux? (par exemple, un ami a reçu un diagnostic de cancer en phase terminale)
- Remarquez vos croyances. Que pensez-vous de l'événement d'activation? (par exemple, vous pensez que "la vie est courte". Vous vous demandez pourquoi votre ami n'a pas détecté les symptômes à temps)
- Réfléchissez à la conséquence. Qu'est-ce que votre comportement a provoqué? (Par exemple, vous avez commencé à veiller tard tous les soirs pour faire des recherches sur le cancer. Plus vous faites de recherches, plus vous vous inquiétez pour votre propre santé, alors vous avez commencé à prendre rendez-vous avec différents spécialistes)
- 2Menez une vie saine. Une excellente méthode pour mieux contrôler l'anxiété liée à la santé consiste à soutenir votre santé et votre bien-être en général. Cela commence généralement par nettoyer votre alimentation et faire plus d'exercice. Vous pouvez également vous assurer de dormir suffisamment (c'est-à-dire 7 à 9 heures) chaque nuit.
- Mangez des légumes, des fruits, des grains entiers, des sources de protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des noix et des graines. Limitez les fast-foods salés, sucrés et engraissants et les aliments transformés. Évitez la caféine et l'alcool.
- Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Essayez la course à pied, l'haltérophilie, le yoga, la boxe ou la natation.
En obtenant de l'aide professionnelle, en gérant efficacement les symptômes et en apprenant à faire face à l'anxiété, vous pouvez arrêter de laisser l'anxiété liée à la santé interférer avec votre vie. - 3Pratiquez des techniques de relaxation. Au fur et à mesure que vous apprenez à contrôler l'anxiété liée à la santé, il peut être utile de développer une pratique de relaxation. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la relaxation, telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, la méditation, le yoga, le massage et l'imagerie guidée.
- Apprenez à exécuter ces techniques et incluez-les dans votre routine quotidienne pour favoriser la récupération.
- Des soins personnels réguliers peuvent également vous aider à gérer l’anxiété. Prévoyez des activités que vous aimez chaque semaine, comme sortir avec des amis qui vous soutiennent ou regarder des films comiques.
- 4Soyez patient et doux avec vous-même. Surmonter l'anxiété liée à la santé nécessite un niveau d'auto-compassion. Vous n'avez pas développé cette maladie du jour au lendemain et vous ne pourrez pas non plus la faire disparaître du jour au lendemain. Prenez l'habitude de tenir un journal pour suivre vos progrès tout au long du traitement. Célébrez les petites victoires comme la réduction de vos contrôles corporels ou les longues périodes entre les visites chez le médecin. Soyez patient avec vous-même lorsque vous apprenez de nouvelles stratégies.
Lisez aussi: Comment gérer l'anxiété en tant que mère?
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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