Comment se détendre avant un entretien?
Vous ne pourrez probablement pas vous détendre correctement avant l'entretien tant que vous ne vous sentirez pas préparé pour cela!
Avouons-le, les entretiens sont intrinsèquement stressants. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps libère des hormones de stress comme l'épinéphrine et le cortisol, ce qui peut vous empêcher de penser clairement et de bien réussir votre entretien. Il y a une variété de choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous détendre avant un entretien, ce qui vous aidera non seulement à rester calme, calme et serein, mais vous aidera également à penser plus clairement, à vous sentir plus en confiance et à vous donner une idée. meilleure chance de réussir vos questions d'entretien!
Méthode 1 sur 4: se calmer
- 1Fermez les yeux et essayez de vider votre esprit. Ne pensez pas à votre entretien ou au stress que vous subissez. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous ressentez physiquement et laissez votre esprit se vider le plus possible pendant quelques instants.
- Il est préférable de le faire dans un endroit calme, même si vous pouvez vous exercer à vous concentrer sur votre respiration à peu près n'importe où.
- Vous pouvez même faire cet exercice dans la salle d'attente juste avant votre entretien, bien que vous ne vouliez peut-être pas fermer les yeux.
- 2Respirez lentement, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Évitez autant que possible de respirer superficiellement, en gardant les yeux fermés. Vous ne voulez pas simplement remplir votre poitrine d'air, mais sentir l'air entrer par votre nez et descendre dans votre ventre.
- Cela peut prendre plusieurs minutes pour que votre respiration ralentisse et devienne stable.
- Si vous avez du mal à respirer profondément, il peut être utile de compter mentalement jusqu'à 5 à chaque inspiration (en veillant à ce que la prise d'air dure les 5 secondes complètes), et de compter 5 autres à chaque expiration.
CONSEIL D'EXPERTQuelles méthodes puis-je utiliser pour me détendre avant un entretien? Il est difficile de dire aux gens comment ils peuvent se détendre parce que certaines activités provoquent de l'anxiété pour l'un et détendent pour l'autre. Certaines idées sont de pratiquer la méditation, de fermer les yeux et de se concentrer sur sa respiration, de prendre un bain chaud et de se concentrer sur autre chose. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et respectez-le.
- 3Écoutez votre musique préférée pour vous calmer. Optez pour quelque chose d'apaisant ou d'édifiant pour vous assurer que vous êtes dans un bon espace de tête juste avant l'entretien. Évitez tout ce qui est mélancolique et optez pour des airs inspirants qui remplissent votre tête d'énergie positive et d'excitation.
- Vous pouvez également écouter des podcasts ou des discours qui vous inspirent.
- 4Tenez-vous droit pour un regain de confiance. Rester conscient de votre posture vous aidera immédiatement à paraître plus confiant et détendu, même si vous ne vous sentez pas comme ça à l'intérieur. Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit, soulevez votre menton et gardez la tête droite pour obtenir une pose puissante. N'oubliez pas de garder vos bras lâches et à vos côtés.
- Essayez d'éviter de croiser les bras, ce qui peut créer une ambiance négative.
- 5Arrivez tôt à l'entretien. Être pressé ne fera que vous sentir plus fatigué, alors prévoyez d'arriver tôt. Vous n'êtes même pas obligé d'entrer tôt dans le bâtiment, mais cela aide d'être déjà là. Essayez d'éviter de vous présenter à l'entretien lui-même plus de 10 minutes à l'avance, car cela pourrait mettre votre interlocuteur sous pression.
CONSEIL D'EXPERT Quelles méthodes puis-je utiliser pour me détendre avant un entretien?
Méthode 2 sur 4: vous donner un discours d'encouragement
- 1Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous parler à voix haute. Assurez-vous que vous êtes sûr que personne ne peut vous entendre. Vous voulez être capable de parler d'une voix confiante et pleine, si possible.
- Tenez-vous devant un miroir, si vous pouvez en trouver un dans un endroit où vous pouvez être seul. Regarder dans un miroir vous permettra de vous parler directement à vous-même.
- 2Adressez-vous par votre nom, comme si vous parliez à quelqu'un d'autre. Éloignez-vous du stress et du doute que vous ressentez à propos de votre entretien en vous parlant comme vous le feriez avec un ami ou un membre de votre famille.
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de vous adresser par votre nom, essayez d'utiliser le mot «vous» par opposition à «je» et «moi».
- 3Expliquez-vous que vous êtes préparé et qualifié pour le poste. Rappelez-vous que vous êtes capable et bien préparé. Le dire à haute voix vous aidera à le rendre réel dans votre esprit. Que vous passiez un entretien pour un emploi ou un autre poste, rappelez-vous pourquoi vous êtes un bon candidat et pourquoi vous choisir serait une bonne décision pour votre interlocuteur et son organisation.
- N'oubliez pas de parler à haute voix, d'une voix aussi confiante et forte que possible.
- 4Rappelez-vous les succès passés. Faites la liste des choses dont vous êtes fier et que vous avez faites dans le passé, à haute voix. S'il y a des réalisations spécifiques dont vous êtes particulièrement fier, concentrez-vous sur celles-ci, en vous disant à quel point vous avez bien réussi. Rappelez-vous que vous êtes la même personne qui a accompli ces choses et que vous êtes tout aussi capable maintenant que vous l'étiez à cette époque.
- 5Dites-vous que ce n'est qu'un entretien. Rappelez-vous qu'il y aura d'autres opportunités si vous n'obtenez pas celle-ci. Le dire à voix haute vous aidera à réaffirmer cela dans votre esprit et vous donnera une perspective, comme si quelqu'un d'autre vous le disait.
- Cela peut également vous aider à vous rappeler qu'il n'y a rien de mal à être nerveux et que la plupart des gens sont stressés avant un entretien d'embauche. Essayez de dire "Ce n'est qu'une interview, et ce ne sont que des nerfs".
- 6Dites «je vais bien faire» et «je peux le faire» à vous-même. Répétez ces phrases autant de fois que nécessaire pour les croire. N'oubliez pas de respirer profondément pendant que vous parlez et essayez de mettre autant de force et de confiance que possible derrière vos paroles.
Vous ne voulez pas avoir l'air ou avoir l'air fatigué lors d'un entretien d'embauche, il est donc certainement utile d'être bien reposé.
Méthode 3 sur 4: visualiser un entretien réussi
- 1Mettez-vous dans une position confortable, assis ou allongé immobile. Installez-vous dans un endroit calme où vous ne risquez pas d'être dérangé pendant 5 à 10 minutes, voire plus si possible. Laissez les muscles de votre corps se détendre.
- Si le temps et la commodité le permettent, il est préférable de le faire avec des vêtements confortables qui ne sont pas restrictifs.
- 2Prenez 5 respirations profondes et fermez les yeux, laissant votre esprit se détendre. Ne pensez pas à l'entretien pendant quelques instants, si vous le pouvez. Videz votre esprit de tous les détails qui vous inquiètent et concentrez-vous sur votre respiration aussi profondément que possible.
- S'il faut plus de 5 respirations profondes pour être à l'aise, prenez le temps supplémentaire dont vous avez besoin et concentrez-vous uniquement sur votre respiration plus longtemps.
- 3Imaginez être dans la salle d'attente, en train de découvrir les images et les sons. Concentrez-vous sur votre entretien une fois que vous êtes à l'aise et que vous avez essayé de vider votre esprit de votre anxiété. Gardez les yeux fermés et essayez de découvrir l'environnement de la salle d'attente.
- L'image de vous-même dans la salle d'attente doit être la plus sensorielle possible. Plutôt que de penser à vos nerfs et/ou de passer en revue les questions qui pourraient vous être posées, imaginez les vêtements que vous portez, la façon dont vous êtes assis et la pièce qui vous entoure. Y a-t-il d'autres personnes dans la pièce? À quoi ressemblent-ils? La chaise sur laquelle vous êtes assis est-elle confortable?
- 4Imaginez l'intervieweur sortant pour vous saluer et lui serrant la main. Imaginez-le vous souriant chaleureusement pendant que vous lui serrez la main avec confiance et que vous vous présentez. Si vous savez qui sera votre interlocuteur, imaginez son visage et ses vêtements, ainsi que le ton de sa voix lorsqu'il vous souhaite la bienvenue à l'entretien.
- 5Visualisez-vous entrer dans la pièce et vous asseoir avec confiance. Encore une fois, imaginez les détails sensoriels de la pièce. Imaginez la couleur des murs, le bureau de l'intervieweur et la position dans laquelle vous êtes assis.
- Essayez de ne pas vous considérer comme un observateur passif. Ne vous contentez pas d'imaginer ce que l'intervieweur vous dira pendant que vous vous asseyez, mais comment vous réagirez, confiant que vous êtes un bon candidat et bien préparé.
- 6Pensez aux questions qui vous seront posées et répondez-y dans votre esprit. Visualisez le succès. Imaginez-vous répondre avec confiance à chaque question avec un sourire, alors que la conversation se déroule naturellement. Vous vous sentez fort, fier de vos réalisations et préparé pour chaque question qui vous est posée.
- Lorsque vous visualisez votre entretien, pensez à l'intervieweur comme à un allié plutôt qu'à un ennemi. Ils n'essaient pas de vous attraper avec une question à laquelle vous n'êtes pas préparé, et ils sont engagés et intéressés par vos réponses.
- 7Imaginez-vous quitter l'entretien en vous disant que tout s'est bien passé. Imaginez-vous remerciant l'intervieweur pour le temps que vous lui avez accordé pendant que vous vous levez, lui serrez la main et sortez de la pièce avec autant de confiance que vous y êtes entré. Vous avez fait ce que vous aviez prévu de faire. L'entretien s'est bien passé et la décision de l'intervieweur est hors de votre contrôle.
- Si vous êtes seul, dire à haute voix «Ça s'est bien passé» ou «J'ai fait du bon travail» peut aider votre esprit et votre corps à traiter l'exercice et à ressentir un sentiment de contentement et de réussite.
Concentrez-vous sur votre entretien une fois que vous êtes à l'aise et que vous avez essayé de vider votre esprit de votre anxiété.
Méthode 4 sur 4: vous préparer avant l'entretien
- 1Faites des recherches sur l'entreprise à l'avance. Vous ne pourrez probablement pas vous détendre correctement avant l'entretien tant que vous ne vous sentirez pas préparé pour cela! Effectuez une recherche rapide en ligne et familiarisez-vous avec l'entreprise. Consultez leur site Web, découvrez leurs services et produits, découvrez leur énoncé de mission et lisez tous les communiqués de presse récents.
- Essayez d'intégrer ces connaissances dans vos réponses pendant l'entretien. Par exemple, vous pouvez dire à quel point vous êtes impressionné par un certain produit ou par la culture globale de l'entreprise.
- Il peut également être utile de relire l'offre d'emploi afin de bien comprendre ce que le poste implique.
- 2Organisez un entretien pratique et répétez certaines de vos réponses. Vous ne pouvez pas savoir avec certitude ce qui vous sera demandé lors de l'entretien, mais il est prudent de supposer que l'on vous posera des questions sur votre expérience précédente et sur les raisons pour lesquelles vous pensez que vous êtes un bon candidat pour le poste. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à organiser une simulation d'entretien afin que vous puissiez pratiquer ce que vous voulez dire et comment vous voulez le dire.
- Dressez une liste de questions possibles afin que vous puissiez vous y préparer. Vous pouvez également parcourir votre curriculum vitae et essayer d'anticiper ce que votre employeur potentiel vous demandera.
- 3Visez un ton naturel et conversationnel pendant que vous pratiquez. Assurez-vous de travailler sur des réponses qui semblent conversationnelles et naturelles. Vous ne voulez certainement pas donner l'impression que vous récitez quelque chose que vous avez mémorisé. Essayez de vous rappeler qu'à la fin de la journée, vous avez une conversation avec quelqu'un au sujet de votre carrière. Regardez-les dans les yeux, parlez avec assurance et souriez.
- N'oubliez pas qu'un entretien n'est pas à sens unique - vous devez également préparer quelques questions amicales.
- 4Reposez-vous bien la veille de l'entretien. Vous ne voulez pas avoir l'air ou avoir l'air fatigué lors d'un entretien d'embauche, il est donc important d'être bien reposé. À tout le moins, dormez une nuit complète la veille de l'entretien. Si possible, reposez-vous plusieurs jours avant l'entretien. Être bien reposé garantit que vous serez capable de penser clairement et d'être au sommet de votre forme.
Lisez aussi: Comment ne pas s'inquiéter de quelque chose?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
