Comment se détendre?
Faites une pause et essayez de vider votre esprit pendant que vous mâchez pour vous aider à vous détendre encore plus.
Avec toutes les pressions de la vie, se détendre peut être difficile. Quel que soit votre style de vie, vous pouvez trouver des moyens de vous détendre et de vous regrouper. Prévoyez du temps chaque jour pour vous accorder une détente bien méritée.
Méthode 1 sur 3: détendre votre esprit
- 1Méditer. Une excellente façon de se détendre est de méditer. Vous n'avez pas besoin d'apprendre des techniques compliquées ou du yoga. Quelques minutes de méditation simple chaque jour peuvent aider à libérer la tension et l'anxiété. La clé d'une méditation efficace est de trouver un endroit calme loin des distractions. Concentrez votre esprit et votre énergie sans laisser votre esprit vagabonder.
- Essayez la relaxation musculaire progressive. Commencez par porter des vêtements amples et pieds nus. Prenez quelques respirations lentes et profondes pour commencer à vous détendre. Lorsque vous vous sentez détendu, concentrez-vous sur votre pied droit. Pensez à ce que vous ressentez. Ensuite, tendez lentement les muscles de votre pied et maintenez pendant 10 secondes. Pendant que vous détendez votre pied, sentez la tension se relâcher alors que votre pied est mou et lâche. Respirez profondément en vous concentrant sur la sensation de votre pied. Ensuite, faites la même chose pour votre pied gauche. Continuez le long de votre corps en faisant des allers-retours entre le côté droit et le côté gauche, avec chaque groupe musculaire. Essayez de ne pas contracter les muscles autres que ceux sur lesquels vous vous concentrez.
- La méditation par balayage corporel est une technique de relaxation stationnaire. Vous vous concentrez sur votre corps et sur la sensation de chaque partie tout en restant immobile. On pense qu'il vous aide à abandonner les choses qui doivent être faites et à libérer les émotions refoulées. Commencez par vous allonger sur votre lit ou par terre. Concentrez votre attention sur le haut de votre tête et descendez le long de votre corps. Assurez-vous de respirer profondément pendant que vous vous accordez dans chaque partie de votre corps. Faites attention à chaque doigt, à chaque muscle, à chaque partie du corps. Une fois que vous avez terminé, asseyez-vous en silence pendant un moment. Ensuite, ouvrez lentement les yeux.
- Pratiquez la méditation de pleine conscience. Pour cela, asseyez-vous et concentrez-vous uniquement sur le présent. Ne vous inquiétez pas pour l'avenir ou le passé. Commencez dans un endroit calme et installez-vous dans une position confortable. Choisissez quelque chose sur lequel vous concentrer, comme un sentiment, une scène, une flamme ou un mot significatif. Vos yeux peuvent être fermés ou ouverts. Restez calme et concentré sur le moment. Cela vous aide à réduire le stress accablant en vous concentrant uniquement sur le présent.
- 2Respirer profondément. La respiration profonde est l'une des techniques de relaxation les plus efficaces. Il sert de base à de nombreuses autres techniques de relaxation et de méditation. La respiration est facile à apprendre et peut être pratiquée n'importe où et n'importe quand.
- Commencez par vous asseoir droit sur une chaise dans une pièce calme. Ferme tes yeux. Videz votre esprit des pensées extérieures. Concentrez-vous uniquement sur votre environnement. Pensez à la sensation de vos pieds sur le sol, à la posture de votre dos, aux vêtements contre votre peau.
- Portez votre attention sur votre respiration. Inspirez et expirez à un rythme agréable et confortable pour vous. Ne respirez pas trop profondément. Gardez les respirations calmes et naturelles. Essayez de faire durer l'expiration plus longtemps que l'inspiration. Assurez-vous que vous respirez par le ventre. Placez votre main sur votre ventre et sentez chaque respiration. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Votre estomac doit bouger alors que votre poitrine ne le fait pas.
- 3Écoutez des sons apaisants. Les sons peuvent avoir un puissant effet de relaxation. Essayez de fermer les yeux et de vous allonger tout en écoutant quelque chose qui vous détend. Si vous êtes au travail ou au volant, mettez de la musique et concentrez-vous dessus tout en essayant de chasser d'autres pensées.
- Écoutez de la musique entraînante. Insérez votre CD préféré, créez une liste de lecture de chansons amusantes ou écoutez un genre qui vous rend heureux. Chantez les chansons pour plus de détente.
- Mettez des CD sur la nature des vagues déferlantes ou de la pluie. Si vous préférez la musique, essayez la musique instrumentale au piano ou au violon, ou des sons New Age comme Enya.
- Achetez une fontaine et gardez-la près de votre bureau au travail. Lorsque vous avez besoin de vous détendre, prenez un moment pour fermer les yeux et écouter l'eau apaisante.
- 4Tenir un journal. Passez quelques minutes chaque jour à écrire sur votre journée. Vous pouvez tenir un journal sur tout et n'importe quoi. Écrivez des pages si vous en avez envie. Notez juste deux lignes. Faites l'activité pour éliminer votre stress et vous permettre de vous détendre.
- Écrivez vos frustrations au sujet de la journée. Qu'est-ce qui vous a dérangé? Peux-tu le réparer? Si ce n'est pas le cas, sortez-le simplement pour pouvoir essayer de passer à autre chose.
- Utilisez le journal pour augmenter votre estime de soi. Écrivez-vous des rappels sur vos attributs positifs. Assurez-vous qu'il est normal d'avoir de mauvais jours. Écrivez des choses comme «Tu es génial» ou «Je m'aime».
- N'ajoutez pas de journal à votre pratique de relaxation si cela ajoute encore plus de stress.
- 5Débranchez pendant un certain temps chaque jour. Passez du temps chaque jour où vous n'êtes pas influencé par la technologie. Les distractions et les responsabilités liées aux e-mails, aux réseaux sociaux et à Internet peuvent vous stresser sans que vous vous en rendiez compte. Réservez du temps chaque jour pour vous libérer de ces distractions.
- Mettez votre téléphone portable dans une autre pièce, déconnectez votre ordinateur portable et éteignez la télévision. Aller se promener. Asseyez-vous dans le parc et observez les écureuils. Prendre un bain. Lis. Cuisiner le diner. Peu importe ce que vous faites; concentrez-vous simplement sur votre tâche et profitez du moment sans distractions technologiques.
- Essayez de passer 30 minutes en semaine sans technologie. Essayez une heure par jour le week-end.
- 6Profiter de la nature. La nature a de grandes propriétés réparatrices. La recherche a même montré comment être dans la nature peut améliorer la santé mentale. Le soleil contient de la vitamine D, qui aide à améliorer l'humeur. L'air frais procure également des bienfaits mentaux et physiques.
- Faire une promenade. Jardin. Pratiquez un sport de plein air. Allez dans un parc d'État et partez en randonnée. Si vous avez le temps, partez camper pour le week-end.
- Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pour profiter des qualités réparatrices de la nature. Asseyez-vous dans le parc et nourrissez les pigeons. Dînez sur votre terrasse. Parlez au téléphone à l'extérieur.
Pendant que vous détendez votre pied, sentez la tension se relâcher alors que votre pied est mou et lâche.
Méthode 2 sur 3: détendre votre corps
- 1Détendez vos muscles. La tension monte dans nos muscles. Lorsque vous vous sentez tendu et stressé, essayez de relâcher ces muscles tendus pour vous aider à vous détendre.
- Offrez-vous un massage des mains. Les mains sont très tendues, surtout si vous travaillez sur un ordinateur. Appliquez une lotion relaxante sur vos mains, comme de la menthe poivrée ou de la lavande. Massez ensuite le muscle juste sous votre pouce.
- Détendez le muscle de votre mâchoire. Ouvrez grand la bouche en respirant. Maintenez-le pendant 30 secondes, puis relâchez.
- Essayez l'acupression. L'acupression est une technique corporelle asiatique où vous massez et appliquez une pression sur certains points de votre corps pour relâcher les tensions.
- 2Faites des mouvements répétitifs. Les mouvements familiers ont un effet calmant. Les routines aident à mettre votre corps à l'aise. Les mouvements répétitifs sont parfaits pour les personnes qui ne semblent pas pouvoir se détendre en restant immobiles. Vous pouvez faire quelque chose de familier et de répétitif tout en libérant votre esprit des pensées troublantes.
- Essayez de vous brosser les cheveux, de tricoter ou de faire la vaisselle. Le jardinage est un autre grand mouvement répétitif.
- 3Prendre un bain. Remplissez la baignoire d'eau chaude. Laissez-vous tremper dans l'eau tiède au lieu de vous précipiter pour vous nettoyer. Laissez vos muscles se détendre et se restaurer dans l'eau.
- Essayez d'ajouter des huiles essentielles, comme l'huile de lavande. Les sels de bain, les bains moussants et les pétales de bain parfumés peuvent également être relaxants.
- Allumez des bougies et jouez de la musique douce. Laissez votre esprit s'éclaircir et concentrez-vous sur les parfums, l'eau et la musique.
- Si vous en avez un, asseyez-vous dans un bain à remous. Les hammams et les saunas peuvent également être relaxants.
- 4Bouger. L'exercice peut vous aider à améliorer votre humeur et à vous détendre. Cela ne signifie pas que vous devez courir. N'importe quel type d'activité physique, y compris des mouvements légers, peut stimuler votre circulation sanguine, augmenter vos endorphines et vous rendre plus détendu.
- Faites une promenade de 15 minutes autour du pâté de maisons. Essayez de faire des poses de yoga légères. Étirez votre corps, en particulier votre cou et vos épaules. Essayez les roulés de la tête et des épaules.
- 5Préparez votre corps au sommeil. Ne passez pas l'heure avant de vous coucher à regarder la télévision ou à surfer sur Internet. Ces activités peuvent garder votre esprit occupé et vous empêcher de vous détendre. Boire de l'alcool avant de se coucher peut également entraîner un sommeil agité. Au lieu de cela, passez les 30 minutes avant de vous coucher à vous détendre.
- A lire avant de se coucher. Prenez un bain chaud. Passez quelques minutes à tenir un journal. Méditez ou travaillez vos techniques de respiration. Décidez quelle est la meilleure façon pour vous de redescendre de la journée afin que vous puissiez vous détendre complètement et dormir profondément.
Lorsque vous avez besoin de vous détendre, prenez un moment pour fermer les yeux et écouter l'eau apaisante.
Méthode 3 sur 3: essayer d'autres méthodes de relaxation
- 1Boire du thé. Les scientifiques affirment que le thé peut aider à réduire le stress. Boire du thé tous les jours peut aider à réduire le stress et l'anxiété dans des situations stressantes. Essayez de remplacer votre café du matin par du thé noir ou buvez une herbe apaisante le soir.
- Essayez le thé de passiflore pour aider à calmer l'anxiété. Essayez également les thés à la menthe poivrée, à la camomille et à la mélisse, qui sont tous sans caféine.
- Buvez du thé vert. Le thé vert contient de la L-théanine, qui est un agent calmant. De nombreuses variétés de thé vert contiennent de la caféine, alors essayez de ne pas en boire la nuit. Si possible, procurez-vous un thé vert décaféiné. Cela aide la L-théanine à mieux fonctionner.
- Ajoutez du miel à votre thé. Le miel est également considéré comme un relaxant.
- 2Chewing gum. Selon une étude récente, mâcher du chewing-gum lors de situations stressantes peut aider à réduire les symptômes. Les scientifiques ont découvert que le chewing-gum diminue les humeurs négatives et le cortisol, l'hormone du stress.
- Lorsque vous vous sentez stressé, mettez n'importe quel type de gomme dans votre bouche et mâchez pendant quelques minutes. Faites une pause et essayez de vider votre esprit pendant que vous mâchez pour vous aider à vous détendre encore plus.
- 3Parler à quelqu'un. Une bonne façon de vous détendre est de parler à quelqu'un de ce qui vous stresse. Lâcher prise sur ce qui vous dérange vous fait instantanément vous sentir mieux. Un mot gentil et de soutien d'un ami ou d'un être cher peut vous faire commencer à vous détendre.
- Parlez à votre ami en personne, appelez-le ou envoyez un SMS rapide. Contactez-nous via les réseaux sociaux. Le fait de parler de votre stress à quelqu'un peut avoir des effets immédiats.
- 4Rayez les choses de votre liste de choses à faire. Parfois, se détendre signifie faire quelque chose. C'est une chose de moins à vous soucier. Pour que cela soit relaxant plutôt que stressant, concentrez-vous sur la tâche à accomplir. Concentrez-vous ensuite sur le résultat final, qui consiste à rayer une chose de votre liste. Cela libère de l'espace dans votre vie et vous aide à vous détendre.
- Le nettoyage est une excellente technique de relaxation. Changez vos draps, lavez vos fenêtres ou lavez les rideaux. Passez la serpillière ou l'aspirateur dans votre maison.
- Désencombrez vos affaires. Éliminer les déchets dans notre espace est aussi important que de vider nos esprits. Essayez de faire don de vieux vêtements et chaussures à une œuvre caritative. Parcourez vos livres et donnez ceux que vous avez lus. Nettoyez les tiroirs de votre bureau.
- Soyez attentif à vos finances. Ne remettez pas le traitement des factures ou d'autres choses à un autre jour. Rayez cela de votre liste de choses à faire. Permettez-vous de vous sentir bien et de vous détendre grâce à ce que vous avez accompli.
L'exercice peut vous aider à améliorer votre humeur et à vous détendre.
- Il n'y a pas de "bonne façon" de se détendre. Essayez différentes techniques de relaxation et voyez ce qui fonctionne pour vous.
- Si la séance de relaxation ne fonctionne pas, n'abandonnez pas. Réessayez dans une demi-heure ou plus tard dans la journée.
- Apprendre à se détendre peut prendre du temps. Ne vous découragez pas. Continuez à prendre le temps de vous détendre et vous finirez par réussir.
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Questions et réponses
- Je suis vraiment nerveux en ce moment, car les examens arrivent. Que devrais-je faire?Assurez-vous d'être étudié. Ensuite, sortez et promenez-vous avec un ami ou fatiguez-vous avec un autre type d'activité physique. Une fois que votre corps est plus détendu à cause de la fatigue, regardez une émission amusante ou lisez ou faites quelque chose que vous aimez pour aider votre esprit à se reposer.
- Comment puis-je apprendre à me concentrer sur une chose pour faire de la méditation?Assurez-vous que vous êtes dans une pièce, seul ou avec peu de personnes qui savent être complètement calmes et silencieuses. Vous pouvez mettre des sons neutres ou de la musique douce et facile pour que les ondes cérébrales bêta se transforment lentement en ondes cérébrales thêta, ce qui est apaisant et méditatif. Asseyez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur votre respiration. Faites cela aussi longtemps que vous le pouvez, puis arrêtez. Essayez d'augmenter ce temps un peu chaque jour (même si ce n'est que de 5 à 7 minutes) jusqu'à ce que vous vous sentiez en confiance dans cet état d'esprit.
- J'ai un test demain et j'ai échoué à mon test de maths aujourd'hui. Comment puis-je me détendre?Restez calme et respirez profondément. Allez vous promener seul et concentrez-vous sur la nature et les choses qui vous entourent comme le chant des oiseaux ou le vent qui souffle sur les feuilles.
Les commentaires (1)
- Cela m'a aidé à ne pas me mettre en colère ou quoi que ce soit. Je ferai de mon mieux à partir d'aujourd'hui pour me détendre et rester totalement calme toute la journée.
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