Comment se pardonner?

Comment puis-je me pardonner quand ce que j'ai dit blesse encore l'autre personne?

Le chemin du pardon n'est pas facile, surtout lorsque la personne à qui vous essayez de pardonner est vous-même. Peu importe la raison, se concentrer sur la conscience de soi peut vous aider à réparer les douleurs du passé. Pendant que vous guérissez, comprendre que la vie est un voyage et non un sprint vous aidera à vous assurer un avenir meilleur.

Méthode 1 sur 5: pratiquer le pardon de soi

1
Diagnostiquez pourquoi vous devez vous pardonner. Si nous reconnaissons que nous sommes coupables, nous pouvons ressentir de la culpabilité et un besoin de pardon. Lorsque vous pensez aux souvenirs, ils peuvent créer ces sentiments inconfortables. Pour identifier pourquoi vous vous sentez ainsi, demandez-vous:
- Est-ce que je me sens ainsi parce que le résultat de ce que j'ai fait me fait me sentir mal?
- Est-ce que je ressens cela parce que je suis responsable d'un mauvais résultat?
2

Acceptez que les échecs ne fassent pas de vous une mauvaise personne. Tout le monde échoue à quelque chose à un moment de sa vie ou à un autre. Ne pensez pas qu'échouer dans quelque chose - que ce soit un travail ou une relation - fait de vous une mauvaise personne. Comme l'a dit Bill Gates: «C'est bien de célébrer le succès, mais il est plus important de tenir compte des leçons de l'échec.» Apprendre de ses erreurs est une étape pour se pardonner.
3

N'ayez pas peur de recommencer. Pour vraiment vous pardonner, n'ayez pas peur de repartir de zéro. Apprendre à se pardonner, ce n'est pas seulement apprendre à vivre avec le passé. C'est apprendre de cette expérience. Prenez ce que vous avez appris et appliquez-le pour vous construire un meilleur vous.
4
Adaptez un nouvel état d'esprit en apprenant des erreurs du passé. Une façon d'avancer avec vous-même est de vous adapter à partir de ce que vous avez appris.
- Fixez- vous des objectifs pour l'avenir qui contribuent à promouvoir un état d'esprit meilleur et plus fort. Ce regard vers l'avenir peut vous aider à vous pardonner dans le présent en vous concentrant sur les changements positifs que vous êtes capable d'apporter.
- Chaque fois que vous vous sentez coupable, suivez les mots de Les Brown, "Pardonnez-vous pour vos fautes et vos erreurs et passez à autre chose." Cela vous aidera chaque fois que vous faites une erreur.

Méthode 2 sur 5: lâcher prise du passé

1

Sachez que personne n'est parfait. Vous voudrez peut-être vous pardonner à cause d'actions contre quelqu'un d'autre. Vous devez d'abord réaliser que vous n'êtes pas responsable des actions des autres. Nous faisons tous des erreurs et nous avons tous des moments dans notre vie où nous n'agissons pas de notre mieux. Réaliser cela peut être l'étape dont vous avez besoin pour être le processus d'auto-guérison.
2

Ne vous attardez pas sur les erreurs du passé. Apprendre des erreurs du passé est une bonne chose, mais s'y attarder peut empêcher le pardon de soi. Cela peut vous empêcher d'être conscient des réalités présentes. Votre vie peut devenir stagnante lorsque vous vous retrouvez obsédé par ce que vous avez fait ou n'avez pas fait. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le présent et sur ce que vous pouvez faire à l'avenir pour améliorer votre vie.
3
Planifiez un avenir radieux dès aujourd'hui en ne vous laissant pas étouffer par le passé. Envisagez une approche de la vie «réparez-le et avancez». Si vous vivez une rencontre similaire qui vous a causé des troubles émotionnels dans le passé, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.
- Essayez de résoudre les problèmes que vous savez pouvoir gérer et essayez de laisser tomber le reste. Vous ne voulez pas répéter les mêmes erreurs.
4

Apprenez à être attentif. La conscience de soi des actions présentes peut aider à la guérison future. Si vous cultivez une forte estime de vous-même et acceptez les actions que vous choisissez d'entreprendre maintenant, cela vous aidera à construire un avenir meilleur et à pardonner les actions ou réactions passées.
5
Enquêtez sur vos choix passés. Vous ne voulez pas vous attarder sur les erreurs, mais vous devez en tirer des leçons pour avancer plus sainement.
- Une façon de vous pardonner est d'identifier le déclencheur, ou la cause, des émotions en premier lieu. Si vous identifiez ce que vous avez fait en premier lieu, vous pouvez alors changer votre vision de l'avenir.
- Demandez-vous: «Qu'ai-je fait la première fois et que puis-je faire pour éviter le même résultat?»
6
Identifiez les situations où vous ressentez des émotions fortes. Cela vous aidera à identifier directement les situations dans lesquelles vous vous sentez mal à l'aise. Une fois que vous avez identifié la situation, vous pouvez plus facilement tracer une solution. Demande toi:
- Est-ce que je me sens anxieux ou coupable lorsque j'approche mon patron?
- Est-ce que je ressens de fortes émotions négatives lorsque je parle avec mon autre significatif.
- Est-ce que passer du temps avec mes parents me met en colère ou me met en colère?

Comment puis-je me pardonner s'il n'y a rien du tout que je puisse faire pour expier?

Méthode 3 sur 5: communiquer le pardon à vous-même et aux autres

1
Laissez les gens entrer dans votre vie. Comme l'a dit un jour le philosophe Derrida: «Le pardon est souvent confondu, parfois de façon calculée, avec des thèmes connexes: excuse, regret, amnistie, prescription, etc.
- Le pardon est une voie à double sens. Vous ne pourrez peut-être pas vous pardonner à moins d'apprendre à pardonner aux autres. Vous devrez peut-être laisser les autres entrer dans votre vie pour vous donner le soutien et la structure nécessaires pour vous pardonner.
- Parlez à vos proches pour subvenir à vos besoins pendant que vous luttez contre le pardon de vous-même.
2
Décrivez une solution ou un plan. Pour vous pardonner, vous devez être conscient de ce que vous devez pardonner. La rédaction d'un guide détaillé étape par étape peut vous aider à vous concentrer sur ce qui est important et vous donner la structure nécessaire pour présenter des excuses à vous-même ou aux autres. Tenez compte des aspects suivants pour créer une solution pour demander pardon:
- Déclarez ou demandez des excuses en utilisant un langage direct. Ne contournez pas le problème. Dites «Je suis désolé» ou demandez «Est-ce que vous me pardonnez?» directement. Vous ne voulez pas être ambigu ou paraître peu sincère.
- Examinez comment vous pouvez réellement résoudre une solution. Si vous demandez pardon à quelqu'un d'autre, déterminez des actions spécifiques qui peuvent vous aider à vous racheter. Si vous vous pardonnez, demandez-vous quelles mesures vous devez prendre pour avancer avec une vision plus saine de la vie.
- Promettez-vous et aux autres que vous vous efforcerez d'être meilleur à l'avenir. Des excuses sont vides si vous n'allez pas jusqu'au bout. Assurez-vous de ne pas répéter les mêmes erreurs.
3
Demandez pardon aux autres. Si vous demandez pardon pour les autres, vous vous sentirez mieux dans votre peau.
- Parfois, purifier l'air peut aider à résoudre un problème existant. Cela peut également aider à montrer que vous intériorisez un problème plus important que celui qui était réellement présent. Il a été prouvé que demander pardon apporte des résultats plus favorables et renforce les relations

Méthode 4 sur 5: assumer la responsabilité de vos actions

1
Soyez honnête avec vous-même au sujet de vos actions. Avant de pouvoir vous pardonner complètement, vous devez d'abord reconnaître vos actions.
- Il peut être utile d'écrire vos actions pour lesquelles vous avez des sentiments forts. Cela vous aidera à identifier des exemples concrets des raisons pour lesquelles vous avez des sentiments négatifs à votre égard.
2
Arrêtez de rationaliser et commencez à assumer la responsabilité de ce que vous dites et faites. Une façon d'être honnête avec vous-même est d'accepter les conséquences de vos actions. Si vous avez fait ou dit quelque chose de mal, vous devez vous approprier l'action avant de vous en pardonner.
- Une façon d'y parvenir est de se débarrasser du stress. Plus vous avez de stress en vous, plus vous vous faites du mal.
- Le stress peut parfois vous amener à libérer votre colère et à vous faire du mal ainsi qu'aux autres autour de vous, mais si vous vous pardonnez, la colère disparaîtra et les mauvaises choses disparaîtront. Le résultat est que vous êtes plus concentré et mieux sur le positif au lieu du négatif.
3
Acceptez la culpabilité que vous ressentez. Accepter la responsabilité est une chose, mais comprendre les émotions qui se cachent derrière en est une autre. Ressentir des émotions fortes comme la culpabilité est non seulement courant, mais aussi bon. Se sentir coupable vous encouragera à agir pour vous-même et pour les autres.
- Vous pouvez vous sentir coupable de vos propres pensées. Vous pouvez avoir des pensées de souhait de douleur ou de malheur aux autres. Vous pouvez ressentir des choses comme la luxure ou la cupidité.
- Si vous êtes submergé par ces sentiments de culpabilité, sachez qu'ils sont fréquents. Votre culpabilité peut provenir de ces émotions fortes; il est préférable de les confronter et de reconnaître pourquoi vous vous sentez ainsi. Ce n'est qu'en faisant cela que vous pourrez vous pardonner.
- Vous vous jugez peut-être (ou les autres) trop sévèrement par culpabilité. Vous pouvez rejeter vos sentiments sur vous-même et sur les autres, vous faisant vous sentir coupable de vos actions. Vous pouvez blâmer les autres par insécurité et augmenter le sentiment de culpabilité.
- Si vous vous retrouvez à blâmer les autres, prenez du recul et reconnaissez pourquoi vous dites ces choses. Cela peut vous aider sur le chemin du pardon.
- Vous pouvez vous culpabiliser à cause de l'action d'un autre. Il n'est pas rare qu'un couple se sente coupable des actions de son partenaire. Vous pourriez vous sentir coupable des actions ou des insécurités d'un conjoint.
- Vous devez identifier pourquoi vous vous sentez de cette façon pour réaliser si vous devez vous pardonner ou pardonner à une autre personne.
4

Identifier les valeurs et les croyances en soi. Avant de pouvoir vous pardonner, vous devez identifier ce que vous appréciez et ce que vous croyez. Prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vous pourriez expier ce pour quoi vous vous sentez coupable. Réfléchissez à la façon dont vous pourriez faire une réelle différence. Ces actions peuvent être basées sur un système de croyances spirituelles ou sur des demandes sociétales.
5
Analysez vos besoins par rapport à vos désirs. Une façon de vous pardonner vos sentiments d'insuffisance est d'identifier ce dont vous avez besoin dans votre vie par rapport à ce que vous voulez.
- Identifiez les deux besoins concrets - tels que le logement, la nourriture et les besoins sociaux - et comparez-les avec des besoins concrets - une voiture plus agréable, une maison plus grande, un corps plus agréable. Identifier ces besoins par rapport à ces désirs peut vous aider à réaliser que vous avez peut-être été trop dur avec vous-même ou peut-être que les choses sont hors de votre contrôle.

Vous ne pourrez peut-être pas vous pardonner à moins d'apprendre à pardonner aux autres.

Méthode 5 sur 5: mettez-vous au défi de faire le bien

1
Devenez une meilleure personne grâce à des défis personnels. Pour vous empêcher de retomber dans une situation de doute et de culpabilité, concevez de petits défis qui vous aideront à devenir une meilleure personne.
- Vous pouvez le faire en établissant une routine pendant un mois sur quelque chose que vous souhaitez améliorer. En faisant quelque chose pendant un mois - comme suivre les calories - vous commencerez à développer une routine utile pour vous améliorer. Cela vous aidera à réaliser vous-même le pardon en agissant de manière positive.
2
Travailler sur les défauts identifiés. Essayez de vous donner une évaluation de vos performances pour identifier des moyens mesurables de vous améliorer.
- Si vous vous sentez coupable d'avoir tergiversé, par exemple, dressez une liste de choses à faire et essayez de vous y tenir. Il est important d'identifier les choses que vous pouvez contrôler. Cela profitera au pardon de soi par l'amélioration de soi.
3

Pratiquez la conscience de soi. La conscience de soi est la capacité de prédire les conséquences de nos actions. Penser à nous-mêmes et à nos actions peut nous aider à être de meilleures personnes en créant une moralité auto-imposée. Vous pouvez pratiquer la conscience de soi en notant vos points forts, en observant vos réactions aux situations et en exprimant vos émotions.

Lisez aussi: Comment faire face au TSPT et au trouble bipolaire?

Conseils

Au lieu de penser au passé, concentrez-vous sur le présent et préparez-vous pour l'avenir. N'oubliez pas que le passé ne vous définit PAS! Tu es super, et tu es belle! Apprenez de vos erreurs, pardonnez-vous et passez à autre chose!
Pensez à la façon dont vous avez pardonné aux autres dans le passé. Tirez les leçons de ces expériences et appliquez-les à votre propre situation; l'aspect rassurant de ceci est que vous savez que vous avez la capacité de pardonner, il vous suffit de diriger ce pardon dans la bonne direction.
Vos erreurs passées ont probablement fait de vous ce que vous êtes aujourd'hui. Ne les considérez donc pas comme des erreurs. Regardez-les comme des guides.
Vos erreurs ne vous définissent pas. Ayez confiance que vous êtes une grande personne. Pensez à toutes les erreurs horribles que les personnes normales/bonnes ont commises et dont elles ont appris. Vos erreurs ne sont même pas si graves!
La personne que nous sommes est le résultat à la fois des bonnes et des mauvaises choses qui nous arrivent dans la vie, ainsi que des bonnes et des mauvaises choses que nous avons faites. La manière dont nous réagissons aux événements négatifs est aussi importante que la manière dont nous réagissons aux événements heureux. Une personne qui a tendance à ruminer et à faire grand cas d'un événement négatif sera plus encline à vivre dans la colère et le ressentiment et à s'attendre à une négativité future qu'une personne qui voit les mauvaises choses comme des incidents isolés qui n'affectent pas qui ils sont dans leur ensemble.
Se pardonner et pardonner aux autres ne signifie pas que le passé est oublié. Cela signifie pardonner, cependant, le souvenir reste. C'est la même chose que le cycle du deuil.
La vie continue alors pardonne et oublie.
Pardonnez aux autres qui vous ont fait du tort et, espérons-le, avec le temps, ils réaliseront que leurs actions étaient mauvaises et se réconcilieront soit avec vous, soit avec eux-mêmes. Passez; la vie est trop précieusement courte pour l'amertume.
Procurez-vous un jouet anti-stress. Lorsque vous commencez à vous sentir coupable, jouez avec votre jouet.
Une autre excellente façon de vous pardonner est d'aider les autres. Vous gagnerez en compassion pour les autres et votre compassion surmontera votre culpabilité. N'oubliez pas de ne pas vous concentrer sur ce que vous avez fait de mal parce que la vie est trop courte pour vivre dans l'amertume.
Respirez profondément et entourez-vous de vos amis et de votre famille. Une bonne compagnie peut toujours vous remonter le moral.
Vous ne pouvez pas changer le passé, alors continuez!

Comment puis-je me pardonner d'avoir fait quelque chose qui n'est en fait un problème pour personne et qui n'a fait de mal à personne?

Mises en garde

Ne vous forcez pas à fréquenter des personnes qui vous rappellent le passé de manière négative; les personnes qui vous poussent sur les boutons, vous dévalorisent ou vous rabaissent et qui ne pensent pas à vos vulnérabilités sont mieux laissées pour compte.
Évitez de parler de vos actes répréhensibles et de la méchanceté d'une personne avec les autres. Vous créerez également cette réalité dans leur esprit. Suivez une thérapie pour sortir cette pensée négative de votre tête et la ramener dans la boîte de Pandore d'où elle vient.
Éloignez-vous des personnes qui ont tendance à saboter les efforts d'amélioration personnelle. La plupart du temps, ces personnes se concentrent sur la récupération de leurs propres insécurités et sont menacées de voir quelqu'un d'autre faire l'effort de surmonter la pression négative dans leur vie. Acceptez le fait que vous pardonner vous fera parfois perdre certaines relations où votre négativité était une source de pouvoir de l'autre personne sur vous. Demandez-vous si vous préférez continuer la relation malheureuse ou passer à autre chose, et une personne renouvelée capable de se connecter avec des personnes en meilleure santé.
Le pardon est la qualité la plus difficile à façonner et pourtant c'est la plus essentielle. En découvrant votre propre capacité à pardonner à vous-même et aux autres, votre croissance personnelle sera grande, et c'est une récompense qui vaut le dur labeur que le pardon exige de vous.