Comment pardonner à quelqu'un?
Pour pardonner à quelqu'un, essayez de vous rappeler que vous accrocher à la colère et au blâme vous cause plus de douleur que la personne avec qui vous êtes contrarié, et cela peut interférer avec vos futures relations. Si vous avez l'impression que l'autre personne ne mérite pas d'être pardonnée, essayez de considérer le pardon comme quelque chose que vous pouvez faire pour vous aider, pas pour elle. Après tout, vous vous sentirez beaucoup mieux une fois que vous aurez abandonné la colère que vous portez avec vous. De plus, ce n'est pas parce que vous leur pardonnez que vous devez les garder dans votre vie. Vous pouvez choisir de pardonner à quelqu'un et de le laisser partir pour votre propre bien. Pour plus de conseils de notre co-auteur conseiller, comme comment affronter quelqu'un qui vous a blessé, faites défiler vers le bas.
Comment savoir si je dois pardonner à quelqu'un?
Pardonner à quelqu'un qui vous a blessé ou trahi est l'une des choses les plus difficiles que vous puissiez faire. Cependant, apprendre à pardonner est nécessaire si vous voulez reconstruire votre relation avec quelqu'un, ou oublier le passé et continuer votre vie. En traitant les émotions négatives et en affrontant la personne qui vous a blessé, vous pouvez commencer à avancer dans votre vie.
Partie 1 sur 3: gérer les émotions négatives
- 1Comprenez que la colère peut devenir nocive. Pardonner à quelqu'un qui vous a fait du mal peut être une pilule amère à avaler. Votre première réaction est probablement de vous accrocher à votre colère et de blâmer la personne qui vous a fait du mal. Bien que cela soit naturel, s'accrocher à la douleur et à la colère vous cause plus de douleur que la personne vers laquelle votre colère est dirigée. Pour cette raison, il est nécessaire de pardonner - pas pour l'autre personne, mais pour vous-même.
- Garder rancune peut gâcher les relations futures avec d'autres personnes, provoquer de la dépression ou du ressentiment et peut vous isoler des autres.
- 2Choisissez de pardonner. Le pardon exige la décision consciente et active d'abandonner la négativité et d'essayer d'aller de l'avant avec la vie. Cela ne vient pas naturellement ou facilement. Le pardon est quelque chose vers quoi vous devez travailler.
- Souvent, les gens prétendent qu'ils «ne peuvent pas» pardonner à la personne qui leur a fait du mal. Ils croient qu'il leur est impossible de surmonter leurs sentiments de blessure et de trahison. Pourtant, ce que les gens ne réalisent pas, c'est que le pardon est un choix. Lorsque vous choisissez de pardonner aux personnes qui vous ont blessé, la personne qui bénéficiera le plus de cette décision, c'est vous.
- 3Libérez votre colère. Lâchez toutes les émotions négatives que vous nourrissez envers l'autre personne. Permettez-vous de pleurer, de frapper un sac de boxe, d'aller dans la nature et de crier, ou tout ce qui vous offre un exutoire à tous ces mauvais sentiments. Sinon, ils vont s'envenimer et vous causer davantage de douleur.
- N'oubliez pas que vous ne faites pas cela pour soulager la conscience de l'autre personne ou pour tolérer ses actions. Vous le faites pour vous permettre de guérir et d'aller de l'avant.
- 4Gardez la perspective. Essayez de prendre du recul en prenant du recul et en considérant la situation d'un point de vue objectif. L'autre personne a-t-elle essayé de vous blesser intentionnellement? Y avait-il des circonstances indépendantes de sa volonté? A-t-il tenté de s'excuser et d'arranger les choses avec vous? Essayez de tout prendre en compte et d'analyser calmement la situation. Si vous pouvez essayer de comprendre pourquoi et comment la situation s'est produite en premier lieu, il sera plus facile de pardonner.
- Honnêtement, demandez-vous combien de fois vous avez fait du tort à quelqu'un et été pardonné. Rappelez-vous à quoi cela ressemblait et à quel point vous vous êtes senti soulagé et reconnaissant lorsque l'autre personne vous a pardonné. Parfois, il est utile de se rappeler que nous sommes tout aussi enclins à blesser les autres.
Vous devez être la personne la plus grande, essayer de pardonner et passer à autre chose. - 5Parler à quelqu'un. Parler à quelqu'un en qui vous avez confiance vous aidera à gérer vos émotions et à acquérir une perspective impartiale. Le simple fait de tout enlever de votre poitrine peut vous aider à vous sentir comme si un poids avait été levé. Un ami, un membre de la famille ou un thérapeute peut prêter une oreille compatissante ou une épaule sur laquelle pleurer.
- Même si vous pourriez être tenté de parler à la personne à qui vous avez du mal à pardonner, attendez d'être dans un endroit calme et d'avoir complètement pris en compte vos sentiments. Cela vous évitera de vous en prendre à la personne et d'endommager davantage la relation.
- 6Trouvez une façon positive de vous exprimer. Cela vous aidera à libérer vos émotions négatives destructrices et à résoudre vos problèmes. Essayez de tenir un journal ou d'écrire des lettres, en utilisant des méthodes créatives comme la peinture et la poésie, en écoutant ou en écrivant de la musique, en courant ou en dansant. Faites des choses qui vous aident à soulager la tension et à vous sentir bien.
- Gérer positivement vos émotions vous rendra plus conscient des problèmes auxquels vous devez faire face. C'est la clé pour reconnaître et gérer les émotions négatives, plutôt que de simplement les ignorer.
- 7Cherchez l'inspiration chez les autres. Lisez ou écoutez les histoires d'autres personnes qui ont exercé le pardon, dans des circonstances encore plus difficiles que les vôtres. Ils peuvent être des chefs spirituels, des thérapeutes, des membres de la famille ou simplement des personnes qui ont écrit sur leurs expériences. Ceux-ci peuvent vous donner de l'espoir et de la détermination.
- 8Lui donner le temps. Le pardon ne vient pas avec le clic de vos doigts. Cela demande de la maîtrise de soi, de la détermination, de la compassion et, surtout, du temps. C'est quelque chose qui peut être travaillé, petit à petit, chaque jour. N'oubliez pas que personne n'arrive à la fin de sa vie et ne pense «j'aurais dû rester en colère plus longtemps». En fin de compte, l'amour, l'empathie et le pardon sont ce qui compte le plus.
- Il n'y a pas de fenêtre de temps optimale pour pardonner à quelqu'un. Vous pouvez vous retrouver à garder rancune pendant des années, puis vous rendre compte que vous devez vous réconcilier avec cette personne. Écoutez votre instinct.
Partie 2 sur 3: confronter la personne qui vous a blessé
- 1Ne vous précipitez pas pour tirer des conclusions. Il est important de ne pas porter de jugement irréfléchi lorsque vous traitez avec la personne qui vous a blessé. Si vous réagissez trop vite, vous pouvez dire ou faire quelque chose que vous regretterez. Prenez le temps de traiter ce que vous venez d'apprendre et de rassembler plus d'informations avant d'agir.
- Que ce soit un partenaire ou un membre de la famille qui vous a blessé, ne réagissez pas de manière drastique. Pensez à votre histoire avec lui et s'il s'agissait d'une infraction ou d'une habitude. Assurez-vous de penser calmement et rationnellement avant de dire quelque chose que vous ne pouvez pas retirer ou de l'exclure complètement de votre vie.
- 2Demandez à rencontrer la personne qui vous a blessé. Demandez à vous rencontrer dans un endroit privé. Faites bien comprendre que cela ne signifie pas nécessairement que les choses vont revenir à la normale entre vous deux, mais que vous êtes prêt à l'écouter avant d'aller de l'avant. Dites-lui que vous êtes prêt à écouter sa version des faits.
- 3Écoutez sa version de l'histoire. Lorsque vous écoutez l'histoire de l'autre personne, essayez de vous asseoir et laissez-la parler. Ne l'interrompez pas et ne le contredisez pas. Si c'est votre relation avec cette personne qui est en jeu, le moins que vous puissiez faire est de l'écouter.
- Aussi claire que la situation puisse vous sembler, vous devriez toujours profiter de l'occasion pour entendre la version de l'autre personne. Vous pourriez être surpris de ce que vous apprenez, et à tout le moins, cela vous permettra de prendre une décision éclairée sur ce que vous devez faire ensuite.
Lorsque vous choisissez de pardonner aux personnes qui vous ont blessé, la personne qui bénéficiera le plus de cette décision, c'est vous. - 4Ayez de la compassion. Essayez d'être compatissant lorsque vous traitez avec la personne qui vous a blessé. Mettez-vous à sa place et demandez-vous ce que vous auriez fait dans une situation similaire. Auriez-vous agi différemment?
- Essayez de comprendre quelles étaient les motivations ou les intentions de l'autre personne. Essayait-il délibérément de vous faire du mal? Avait-il vos meilleurs intérêts à cœur? Ou était-il simplement négligent?
- 5Ne brûlez pas les ponts. Lorsque vous parlez à la personne qui vous a blessé, ne dites ou ne faites rien que vous ne puissiez retirer. Se déchaîner avec colère et lancer des insultes et des accusations contre l'autre personne peut se sentir bien sur le moment, mais n'améliorera pas la situation à long terme. Cela est contre-productif et peut ruiner votre relation pour de bon.
- Restez calme lorsque vous affrontez la personne qui vous a blessé. Évitez les phrases accusatrices lorsque vous vous adressez à l'autre personne. Au lieu de dire «vous m'avez donné envie de…», dites «J'ai envie de…» Respirez profondément et s'ils disent quelque chose qui vous provoque, essayez de compter jusqu'à dix avant de répondre.
- 6Dites-lui ce que vous ressentez. Une fois que vous avez eu le temps de vous calmer et de réfléchir, expliquez-lui clairement, de manière calme et mesurée, en quoi ses actions vous ont blessé et ce qu'elles vous ont fait ressentir. C'est vital, sinon vous refoulerez des sentiments de colère et de ressentiment envers l'autre personne, rendant le vrai pardon impossible. Faites-lui savoir comment cela a eu un impact sur votre relation, surtout si c'est une relation amoureuse.
- Une fois que vous avez exprimé clairement et complètement vos sentiments, il est important que vous passiez à autre chose. Si vous avez décidé de pardonner à cette personne pour ses actes, vous ne pouvez pas évoquer les blessures du passé à chaque fois que vous avez une dispute ou que vous la maintenez au-dessus de sa tête.
- 7N'essayez pas de vous venger. Lorsque vous travaillez pour le pardon, il est important d'abandonner l'idée de se venger ou de se venger de la personne qui vous a blessé. Essayer de se venger ne fera que blesser plus de gens, y compris vous. Vous devez être la personne la plus grande, essayer de pardonner et passer à autre chose. Au lieu de cela, travaillez à reconstruire la confiance et votre relation. Ceci est particulièrement important si le conflit est entre un parent. Vous voudrez résoudre toute tension familiale, car vous interagirez probablement avec lui pendant longtemps.
- Par exemple, si votre partenaire vous a trompé, vous ne réglerez rien en le trompant en retour. Vous ne ferez que causer plus de douleur et de ressentiment. Deux torts ne font pas un bon. Votre pardon ne comptera pas pour grand-chose s'il ne vient qu'après que vous ayez eu votre revanche.
- 8Faites-lui savoir que vous lui pardonnez. S'il a demandé pardon, il sera reconnaissant et soulagé que vous puissiez travailler à reconstruire votre relation. S'il ne l'a pas demandé, au moins vous pouvez vous en débarrasser et avancer dans votre vie.
- N'oubliez pas que pardonner à quelqu'un ne signifie pas nécessairement que les choses reviendront à la normale entre vous. Si vous pensez qu'il vous a fait du mal une fois de trop ou si vous pensez que vous ne pouvez plus lui faire confiance, ce n'est pas un problème. Faites-lui simplement comprendre cela aussi. Cela peut sembler plus facile dans une relation amoureuse qui se termine, car vous ne vous verrez probablement pas beaucoup. C'est plus difficile à faire en famille, puisque vous vous croiserez régulièrement.
Partie 3 sur 3: aller de l'avant
- 1Déterminez ce que vous voulez. Il est important de comprendre que même si vous pardonnez à la personne, vous n'avez pas besoin de la laisser revenir dans votre vie. Décidez si vous voulez reconstruire une relation avec lui ou le laisser partir. Pour cela, vous devez réfléchir longuement et sérieusement à votre relation. Vaut-il la peine de reconstruire? Est-ce qu'il risque de vous blesser à nouveau si vous le laissez revenir?
- Dans certaines situations, telles qu'une relation abusive ou une relation dans laquelle votre partenaire a triché plusieurs fois, il est plus sûr et plus sain d'exclure la personne de votre vie pour de bon. Tu mérites mieux.
- 2Concentrez-vous sur l'avenir. Une fois que vous avez pris la décision de pardonner, vous devez oublier le passé et vous concentrer sur l'avenir. Si vous décidez que la relation vaut la peine d'être reconstruite, alors vous pouvez lentement commencer à avancer. Faites savoir à la personne que même si elle vous a fait du mal, vous l'aimez toujours et vous le voulez dans votre vie.
- Si vous continuez à vous attarder sur les blessures du passé, vous ne pourrez jamais vraiment pardonner ou aller de l'avant. Regardez du bon côté et voyez cette situation comme une opportunité de prendre un nouveau départ. C'est peut-être exactement ce dont votre relation a besoin.
Si vous pouvez essayer de comprendre pourquoi et comment la situation s'est produite en premier lieu, il sera plus facile de pardonner. - 3Rétablir la confiance. Une fois que vous avez été blessé, il peut être difficile de rétablir la confiance. Cependant, il est important que vous appreniez à vous faire confiance - à votre jugement et à votre capacité à prendre des décisions éclairées. Ensuite, vous pouvez travailler à rétablir la confiance avec l'autre personne.
- Engagez-vous à être complètement ouverts et honnêtes les uns envers les autres à propos de tout. Prenez-le un jour à la fois. La confiance ne se gagne pas du jour au lendemain. Vous devez laisser à l'autre le temps de regagner votre confiance.
- 4Faites une liste de points positifs. Essayez de regarder du bon côté en dressant une liste des choses positives que vous pouvez retirer de l'expérience. Ceux-ci peuvent inclure: réaliser l'étendue de votre capacité à comprendre et à pardonner, acquérir de précieuses leçons de vie sur la confiance ou avoir une relation plus étroite avec la personne qui vous a fait du tort depuis que vous avez réglé vos problèmes ensemble.
- Si vous commencez à vous souvenir de la blessure et de la douleur que l'autre personne vous a causées, ne laissez pas cette pensée s'installer. Si vous le faites, vous devrez peut-être revoir votre passé pour obtenir la réponse. Ne considérez pas cela comme une autre raison d'être en colère. Au lieu de cela, voyez cela comme une opportunité de guérir.
- 5Rappelez-vous que vous avez fait la bonne chose. Parfois, le pardon ne signifie rien pour la personne à qui vous l'avez donné et parfois une relation ne peut tout simplement pas être réparée. Même si la situation ne se résout pas comme vous l'aviez espéré, rappelez-vous que vous avez fait ce qu'il fallait. Pardonner est une action noble, et c'est une action que vous ne regretterez pas.
- Rappelez-vous que le pardon est un processus. Le simple fait de dire que vous pardonnez à quelqu'un ne le rend pas vrai. Vous devrez y travailler, petit à petit, chaque jour. Cependant, le dire à voix haute vous aidera à maintenir votre décision.
- Ne jamais recourir à la violence. Cela ne fera qu'empirer les choses.
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Questions et réponses
- Comment puis-je me racheter auprès de quelqu'un à qui j'ai fait du tort tant de fois?Écrivez le tout dans une lettre et remettez-la à la personne en particulier. Cela vous en débarrassera. Les excuses ne seront peut-être pas acceptées, mais vous devez vous y préparer. Si vous vous sentez coupable, essayez de vous pardonner et avancez.
- Un garçon avec qui je suis sorti m'a promis qu'il ne me ferait pas de mal comme il l'a fait la première fois, mais il l'a fait. Il a essayé de s'excuser. Que devrais-je faire?Vous avez deux options. Avancez ou pardonnez et oubliez. Si cela s'est déjà produit deux fois, il est assez raisonnable de dire que cela se produira une troisième fois. Vous seul pouvez décider si le risque de douleur et de déception en vaut à nouveau la peine.
- Que dois-je faire si mon amie a dit quelque chose de méchant et qu'elle dit qu'elle n'est pas désolée?Peut-être que vous avez fait quelque chose qui l'a contrariée et qu'elle en est toujours fâchée. Si vous pensez que cela pourrait être le cas, donnez-lui un peu de temps. Elle s'excusera probablement bientôt. Si elle a dit quelque chose de méchant à l'improviste et qu'elle vous dit qu'elle n'est pas désolée, alors ce n'est pas une très bonne amie. Dites-lui que vous ne voulez pas être ami avec quelqu'un qui vous traiterait comme ça et passez à autre chose.
- Comment puis-je me racheter auprès de quelqu'un si je lui ai fait du tort un nombre incalculable de fois?Cela dépend honnêtement. Si vous avez fait quelque chose de terrible qui a porté atteinte à leur sécurité et/ou à leurs sentiments personnels à plusieurs reprises, il est préférable de les laisser tranquilles et d'abandonner la relation. Si vous avez fait quelque chose qui n'a pas vraiment porté atteinte à leur sécurité et/ou à leurs sentiments personnels, essayez d'ouvrir un dialogue avec eux à ce sujet. Dites-leur à quel point vous vous sentez désolé et demandez-leur comment vous pouvez vous rattraper. S'ils mettent fin à la conversation, par exemple en s'éloignant en colère ou en disant. "Je ne veux pas en parler, laisse-moi tranquille", il est préférable de leur donner l'espace qu'ils méritent et de se concentrer sur les autres personnes de votre vie.
Questions sans réponse
- Comment savoir si je dois pardonner à quelqu'un?
Les commentaires (1)
- C'était vraiment utile!
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