Comment trouver le meilleur traitement contre la dépression pour vous?

Il est important de savoir que la dépression est généralement mieux traitée par une combinaison — Cependant, il est important de savoir que la dépression est généralement mieux traitée par une combinaison de médicaments et de traitements thérapeutiques.

Quiconque souffre actuellement de dépression saura probablement à quel point certains jours peuvent être difficiles. Vous ne voudrez peut-être pas vous lever du lit, aller au travail ou même contacter vos amis. Peut-être avez-vous reçu un diagnostic clinique ou savez-vous simplement que ce que vous ressentez dépasse le simple fait de vous sentir triste. Heureusement, il existe de nombreuses options de traitement pour la dépression, y compris différentes thérapies, médicaments et changements de mode de vie qui peuvent vous aider à vous sentir à nouveau comme vous-même.

Méthode 1 sur 5: explorer vos options

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Rencontrez votre médecin. Avant de vous lancer dans le traitement de votre dépression, il est crucial que vous obteniez une évaluation médicale complète. Afin de découvrir le meilleur traitement pour votre dépression, vous devrez déterminer s'il existe des causes à votre dépression, telles que des problèmes médicaux (comme un accident vasculaire cérébral), des effets secondaires de médicaments ou la consommation de substances (alcool ou autres drogues). Cela vous aidera à découvrir la prochaine étape de votre traitement contre la dépression.
- Assurez-vous de communiquer vos symptômes dépressifs (tels que l'insomnie, le manque d'appétit, l'humeur dépressive, etc.) en détail à votre médecin.
- Demandez à votre médecin si votre dépression pourrait être due à un problème médical. Votre médecin peut effectuer des tests de laboratoire pour le savoir. Si votre médecin pense que votre dépression pourrait être causée ou aggravée par un problème médical, vous devrez peut-être d'abord la traiter avant de tenter de cibler votre dépression. Une fois votre problème médical traité, vous constaterez peut-être que votre dépression diminue. Sinon, vous pouvez rechercher des options de traitement non médical telles que la thérapie.
- Demandez à votre médecin si des médicaments que vous prenez pourraient causer ou augmenter votre dépression. Si la réponse est oui, vous pouvez demander à votre médecin s'il existe des alternatives aux médicaments que vous prenez actuellement et qui n'influencent pas les symptômes dépressifs.
- Si vous avez un problème de toxicomanie, comme une dépendance à la drogue ou à l'alcool, votre dépression peut être affectée négativement. Discutez avec votre médecin des programmes de traitement tels que la réadaptation ou la thérapie.
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Explorez la thérapie. Comprendre la thérapie peut vous aider à décider si ce sera une bonne option de traitement pour vous. La thérapie par la parole, ou psychothérapie, est généralement menée pendant une heure une fois par semaine (mais peut généralement être ajustée si nécessaire). Il existe différents types de thérapeutes, certains ont une maîtrise (MA, MFT, MSW, LCSW), tandis que d'autres ont un doctorat (PhD ou PsyD). Lors de la sélection d'un thérapeute ou d'un psychologue, vous voudrez garder à l'esprit le type de thérapie que la personne utilise (comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui est expliquée dans la méthode deux), les âges avec lesquels elle travaille (certaines ne travaillent qu'avec les enfants, tandis que d'autres peuvent travailler avec n'importe quel âge), et quels troubles ils se spécialisent dans le traitement (vous voudrez peut-être trouver quelqu'un qui traite les troubles dépressifs régulièrement).
- Si vous êtes en Europe, vous pouvez facilement rechercher des psychologues dans votre région sur le site Web de l'Association européenne de psychologie (APA). Une autre option consiste à contacter directement votre assurance maladie pour vous renseigner sur ces services.
- Pensez à ce que vous pouvez vous permettre et aux avantages couverts par votre assurance. Certaines polices d'assurance prévoient une participation aux frais (vous payez directement au thérapeute une somme modique et l'assurance couvre le reste), tandis que d'autres peuvent exiger que vous payiez une partie plus élevée des frais. Il est important de parler à un représentant de votre compagnie d'assurance médicale des options de traitement.
- Si vous n'avez pas d'assurance médicale, vous voudrez peut-être vous tourner vers les services sociaux qui aident les personnes sans couverture de soins de santé. Vous pouvez également effectuer une recherche locale de services de santé mentale à faible coût, à échelle mobile ou gratuits.
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Pensez aux médicaments. Certaines personnes peuvent opter pour des médicaments, tels que des antidépresseurs, comme traitement de première intention de leur dépression. Les antidépresseurs peuvent aider à réduire la probabilité d'une rechute de dépression. Cependant, il est important de savoir que la dépression est généralement mieux traitée par une combinaison de médicaments et de traitements thérapeutiques.
- Pour les médicaments, les personnes peuvent recevoir des antidépresseurs et d'autres médicaments de leur médecin traitant ou de leur médecin généraliste. Bien que cela soit courant, sachez que ces personnes n'ont pas nécessairement la formation qu'un psychiatre aura dans le traitement de la dépression. Les psychiatres sont des médecins spécialisés dans la prescription de médicaments pour les problèmes de santé mentale.
- Vous pouvez rechercher des psychiatres (en Europe et au Canada) sur Psychologytoday.com. Ou contactez votre mutuelle.
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Identifier les ressources d'auto-assistance. L'auto-assistance est un moyen de traiter votre propre dépression avec ou sans utiliser d'autres options telles que la thérapie ou les médicaments. Cette option peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de dépression de faible intensité.
- L'auto-assistance peut inclure des activités telles que: tenir un journal, créer de l'art, utiliser des techniques de relaxation et s'informer sur la dépression. Demandez à votre médecin des recommandations pour des livres ou des dépliants d'auto-assistance structurés, factuels et faciles à comprendre que vous pouvez utiliser pour vous renseigner. Essayez quelque chose comme « Surmonter la dépression» ou «The Feeling Good Handbook», qui ont été «prescrits» par les médecins pour les personnes souffrant de dépression de faible intensité.
- Certains médicaments à base de plantes et vitamines, comme le millepertuis, ont été associés à une diminution de la dépression. Ces remèdes peuvent être de bonnes options pour vous si vous ne souhaitez pas prendre de médicaments sur ordonnance, si vous subissez certains effets secondaires négatifs (comme une augmentation des pensées suicidaires) ou si vous souhaitez une option plus rentable. Cependant, le millepertuis ne doit pas être utilisé en plus d'autres antidépresseurs ou ISRS, car il peut produire des effets secondaires dangereux, tels que le syndrome sérotoninergique. Vous devez discuter de vos options avec votre médecin ou votre psychiatre pour traiter toute interaction négative avec vos autres médicaments prescrits et les effets secondaires indésirables.
- Les suppléments tels que le 5-HTP peuvent avoir de nombreux adeptes, mais peuvent avoir peu de soutien empirique pour réduire la dépression et peuvent avoir d'autres effets secondaires. Soyez prudent et discutez toujours de ces remèdes avec votre médecin traitant ou votre psychiatre.

Cela vous aidera à découvrir la prochaine étape de votre traitement contre la dépression.

Méthode 2 sur 5: essayer un traitement psychologique

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Considérez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) comme votre première option. La TCC est un traitement efficace contre la dépression. Cette option de traitement structuré explore pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. L'accent est mis sur la cognition (comment vous pensez) et vos comportements (la façon dont vous agissez). Ces pensées et comportements affectent la façon dont vous vous sentez. Si vous deviez participer à cette option de traitement, vous rencontreriez un professionnel et elle vous aiderait à identifier les schémas de pensée ou les situations qui vous font vous sentir déprimé. Une fois que vous avez découvert la cause de votre dépression, vous pouvez commencer à travailler pour améliorer votre état mental.
- La TCC se concentre également sur le changement de votre façon de penser et de vous comporter. Cela inclut d'apprendre à penser rationnellement à ce qui vous énerve.
- La TCC peut vous aider à apprendre à penser positivement. Penser négativement à certains aspects de votre vie peut créer un schéma préjudiciable qui vous mènera plus loin dans la dépression. Penser positivement peut vous aider à changer ce cap.
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Essayez une thérapie comportementale spécifique. Bien que la TCC implique des composants comportementaux, la thérapie comportementale se concentre strictement sur les comportements. L'objectif principal de la thérapie comportementale est de vous encourager à sortir et à faire quelque chose que vous aimez. Les symptômes courants de la dépression sont l'évitement et le retrait, qui aggravent en fait la maladie. Grâce à la thérapie comportementale, vous serez encouragé à participer à des activités qui vous apporteront joie et satisfaction.
- Vous pouvez soit reprendre des activités que vous aimiez autrefois, soit essayer quelque chose que vous avez toujours voulu expérimenter. Il s'agit de sortir et de créer une expérience agréable pour vous-même afin de combattre votre dépression.
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Envisagez d'essayer la thérapie interpersonnelle. La thérapie interpersonnelle (TPI) s'est avérée efficace dans le traitement de la dépression. Cette thérapie se concentre sur les relations dans votre vie. Trouvez-vous que vous avez du mal à interagir ou à vous connecter avec les autres? Si c'est le cas, cette option de thérapie peut bien fonctionner pour vous. Cette thérapie structurée se concentre sur le développement des compétences nécessaires pour faire face aux problèmes relationnels.
- Dans cette thérapie, vous explorerez vos relations actuelles et les problèmes que vous rencontrez. Ces problèmes peuvent avoir un impact significatif sur votre dépression; ils peuvent même être un facteur dans la façon dont vous vous sentez.
- Le TPI peut également vous aider à reconnaître les schémas de vos relations, en particulier ceux qui aggravent votre dépression. Une fois que vous avez reconnu ces modèles, vous pouvez commencer à améliorer vos relations.
- Votre thérapeute vous apprendra également à gérer efficacement le deuil et à vous soutenir de manière à vous entendre avec les autres.
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Pratiquez une thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. Il a été démontré que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) réduit le risque de rechute chez les personnes déprimées. Cette thérapie a pour but de vous aider à contrôler vos pensées et vos émotions. Il est généralement offert en groupe et implique la méditation. Pendant que vous méditez, vous apprendrez à vous concentrer sur le présent plutôt que sur le passé ou le futur.
- Le but est d'empêcher votre esprit de s'égarer et de s'inquiéter, tout en essayant d'inhiber les pensées et les sentiments négatifs.

Comme traitement de première intention de leur dépression — Certaines personnes peuvent opter pour des médicaments, tels que des antidépresseurs, comme traitement de première intention de leur dépression.

Méthode 3 sur 5: envisager des médicaments

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Rencontrez un psychiatre pour une évaluation. Afin de commencer un traitement médical, vous devrez d'abord rencontrer un médecin ou un psychologue qui vous évaluera et déterminera le type de médicaments qui vous conviendrait. Au cours de l'évaluation, il vous sera demandé de partager des informations concernant:
- Vos antécédents médicaux familiaux.
- Vos symptômes.
- Si vous avez essayé des traitements.
- Si vous êtes enceinte.
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Soyez patient lorsque vous essayez de déterminer quel médicament vous convient le mieux. De nombreux médicaments sont efficaces, mais chaque personne est unique. Il se peut que vous ne répondiez pas à votre première prescription, cela peut donc prendre un certain temps. De nombreuses personnes souffrant de dépression doivent essayer différents médicaments et dosages. Tout cela se fera conformément à ce que vous et votre médecin avez convenu. N'expérimentez pas avec des médicaments non prescrits. cela peut être très dangereux.
- N'oubliez pas que les antidépresseurs peuvent prendre une semaine ou plus pour faire effet. Si vous avez des questions, assurez-vous de répondre à vos préoccupations avec votre médecin.
- Il existe des moyens de réduire les effets secondaires des antidépresseurs, alors assurez-vous d'en parler immédiatement à votre médecin.
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Envisagez une combinaison de thérapie et de médicaments. La dépression peut être traitée plus efficacement avec la psychothérapie et les antidépresseurs. Ces médicaments peuvent potentiellement vous aider à vous sentir mieux pendant un certain temps, mais ils ne changeront souvent pas votre situation actuelle, votre niveau de stress, votre environnement, votre personnalité, etc. C'est pourquoi les médecins et les psychologues recommandent généralement de prendre des médicaments tout en allant à thérapie.
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Connaître les effets secondaires des antidépresseurs. Il est important de savoir qu'il existe des effets secondaires enregistrés associés à ces options médicamenteuses. Les effets secondaires varieront selon le médicament que vous prenez. Si vous avez commencé à prendre des médicaments et que vous remarquez ces symptômes, signalez-les à votre médecin.
- Certains des effets secondaires les plus courants des antidépresseurs sont:
- La nausée.
- Maux de tête.
- Anxiété.
- Vertiges.
- Changement de poids.
- Transpiration.
- Bouche sèche.
- Difficultés concernant le sexe (par exemple difficulté à devenir excité).
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Comprenez que la durée pendant laquelle vous devrez prendre des antidépresseurs dépend de votre état de santé spécifique. La durée de la prise d'antidépresseurs dépendra de la gravité de votre dépression et de votre réponse. De nombreuses personnes n'ont besoin de les prendre que pendant une période relativement courte (par exemple six mois). D'autres peuvent avoir besoin de prendre des médicaments pendant une période prolongée.
- Pensez à la dépression comme à toute autre maladie. Les personnes diabétiques doivent prendre de l'insuline. Il en va de même pour la dépression, bien que les symptômes soient moins physiques.
- Si vous vous sentez prêt à arrêter votre médicament à tout moment, parlez-en à votre médecin. En raison de la nature de ces médicaments, vous devez les arrêter progressivement. Vous pouvez constater que vous vous sentez extrêmement mal si vous arrêtez soudainement de les prendre.

Sur votre type de dépression peut vous aider à obtenir le meilleur traitement pour votre état — L'éducation, également connue sous le nom de psychoéducation, sur votre type de dépression peut vous aider à obtenir le meilleur traitement pour votre état.

Méthode 4 sur 5: apporter des changements de style de vie pour lutter contre la dépression

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Exercice régulier. Il a été démontré que l'exercice aide à soulager la dépression légère à modérée. Il est également extrêmement bénéfique pour votre santé globale. Rester actif peut influencer votre humeur, augmenter votre énergie, vous distraire des soucis de la vie, vous aider à dormir et même changer la chimie de votre cerveau. Il a été démontré que l'exercice augmente les niveaux d'endorphines, de sérotonine et contrôle les hormones du stress, qui peuvent tous être liés à la dépression.
- Essayez de faire de l'exercice un peu chaque jour. Si vous vous sentez déprimé, faites une promenade pour vous vider la tête. Même marcher autour du pâté de maisons peut aider votre corps à produire de la sérotonine, une substance chimique qui vous rend heureux.
- Essayez des exercices relaxants comme le yoga et les étirements. Le yoga est excellent pour le corps et l'esprit.
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Adoptez une alimentation saine. Lorsque vous choisissez une alimentation riche en nutriments, vous favorisez un sentiment de bien-être (pensez à l'expression «vous êtes ce que vous mangez»). Essayez d'avoir une alimentation équilibrée qui inclut tous les groupes d'aliments. Ces groupes d'aliments comprennent:
- Des fruits.
- Des légumes.
- Protéines saines.
- Grains entiers.
- Des huiles saines qui vous fournissent de bons acides gras oméga, comme l'huile d'olive et l'huile de lin.
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Allez dans un groupe de soutien. Parfois, parler aux autres peut vraiment faire la différence. Des études ont montré que les groupes de soutien par les pairs peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression. Dans un groupe de soutien, vous pouvez interagir avec des personnes qui connaissent et comprennent ce que vous vivez. Vous pouvez vous connecter avec les autres et apprendre d'eux.
- Si vous souhaitez rencontrer un groupe en personne, renseignez-vous auprès de votre centre communautaire ou de votre hôpital local. Vous pouvez également parler à votre médecin ou psychologue des groupes de soutien dans votre région.
- Grâce à la puissance d'Internet, divers groupes de soutien en ligne sont disponibles.
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Restez patient et positif. Ce sera un processus d'apprentissage, mais vous pouvez le faire. Cela peut sembler accablant, mais une fois que vous avez fait ce premier pas, vous constaterez peut-être que votre vie s'est beaucoup améliorée. La pensée positive peut vous aider à réduire vos symptômes de dépression.
- Des traitements tels que la TCC peuvent vous aider à comprendre exactement comment changer d'avis.
- Un thérapeute peut vous aider à élaborer un plan de traitement, qui peut vous aider à reconnaître vos progrès dans la réduction de votre dépression.

Discutez avec votre médecin des programmes de traitement tels que la réadaptation ou la thérapie.

Méthode 5 sur 5: en savoir plus sur les différents types de dépression

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Parlez à votre thérapeute ou psychiatre de votre trouble dépressif. L'éducation, également connue sous le nom de psychoéducation, sur votre type de dépression peut vous aider à obtenir le meilleur traitement pour votre état. Le type de dépression clinique le plus courant est le trouble dépressif majeur. Lorsque vous souffrez de cette maladie, vous pouvez ressentir de la tristesse, du désespoir, de l'anxiété ou de la fatigue. Vous pouvez également ressentir des pensées suicidaires, de l'impuissance, un manque d'appétit, une perte de poids, un manque de concentration et des douleurs physiques.
- Tous les traitements énumérés dans les trois méthodes précédentes sont conçus pour lutter contre la dépression clinique.
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Comprendre le trouble dépressif persistant. Le trouble dépressif persistant (anciennement connu sous le nom de dysthymie) est une version comparativement moins grave mais plus longue de la dépression clinique et présente des symptômes très similaires. Cependant, il a généralement tendance à avoir un effet moins perceptible ou dramatique sur la vie quotidienne, c'est pourquoi il n'est souvent pas diagnostiqué. Elle est généralement traitée avec:
- Thérapie cognitivo-comportementale.
- Thérapie comportementale.
- Thérapie interpersonnelle.
- Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.
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Soyez conscient des traitements spécifiques pour la dépression bipolaire. La dépression bipolaire est le côté dépressif du trouble qui survient après ou avant la phase maniaque (quand une personne se sent extrêmement heureuse et énergique).
- Les personnes atteintes de dépression bipolaire sont souvent traitées avec des médicaments comme des stabilisateurs de l'humeur et des antidépresseurs.
- Des thérapies comme la TCC, la thérapie comportementale et interpersonnelle sont utilisées pour traiter la dépression bipolaire.
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Sachez qu'une dépression situationnelle peut survenir. La dépression situationnelle, ou trouble de l'adaptation, peut se développer lorsque vous vivez un changement radical dans votre vie, qu'il s'agisse d'un déménagement majeur ou de la perte d'un être cher. Cette forme de dépression s'estompera généralement avec le temps, mais pour y remédier, vous pouvez également commencer:
- Séances de thérapie cognitivo-comportementale.
- Séances de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.
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Renseignez-vous sur la dépression post-partum. Après qu'une mère a accouché, il y a un risque qu'elle développe une dépression post-partum. Si vous traversez une dépression post-partum, vous pouvez ressentir des sentiments de solitude, de tristesse, d'impuissance, d'irritabilité, d'anxiété, de peur de blesser ou de perdre l'enfant et de fatigue.
- Bien que cette dépression puisse disparaître d'elle-même, la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie interpersonnelle et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience peuvent toutes deux contribuer à prévenir et à combattre la dépression post-partum.

Mises en garde

Si vous pensez avoir des pensées suicidaires, appelez une ligne d'assistance téléphonique pour le suicide, votre numéro d'urgence local (comme le 911) ou rendez-vous à la salle d'urgence la plus proche.
Si vous ressentez des effets secondaires d'un médicament, parlez-en immédiatement à votre médecin afin que la posologie puisse être corrigée.

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