Comment cacher la dépression?
Il peut être difficile de gérer votre dépression et vous pouvez essayer de cacher votre dépression lorsque vous êtes avec des amis ou au travail.
Si vous luttez contre la dépression, vous pouvez ressentir des symptômes psychologiques comme une humeur vide ou triste persistante, des sentiments de culpabilité, d'anxiété, de peur et de désespoir. Vous pouvez également ressentir des symptômes physiques, tels que de l'insomnie ou de mauvaises habitudes de sommeil, des difficultés à se concentrer et à prendre des décisions, un manque d'appétit et une perte de poids, ou des sensations de manque d'énergie ou de fatigue au point qu'il peut être difficile de sortir du lit. Il peut être difficile de gérer votre dépression et vous pouvez essayer de cacher votre dépression lorsque vous êtes avec des amis ou au travail. Mais obtenir de l'aide pour votre dépression, plutôt que de le cacher ou de prétendre que ce n'est pas un problème, est la seule façon de commencer à vous sentir mieux et plus positif envers vous-même et le monde qui vous entoure.
Méthode 1 sur 3: cacher la dépression autour d'amis
- 1Évitez les situations sociales avec un grand groupe d'amis. Il peut être difficile de cacher votre dépression aux autres, en particulier aux amis qui vous connaissent bien. Pour garder votre dépression cachée, vous pouvez essayer d'éviter les situations sociales avec de grands groupes d'amis afin de ne pas avoir à prétendre être heureux et engagé avec les autres. Restez avec un petit groupe d'amis proches pour ne pas avoir à cacher votre dépression tout le temps.
- Gardez à l'esprit que si vous êtes généralement une personne sociable et que vous refusez les invitations à des sorties de groupe ou à des événements de groupe, vous pouvez éveiller les soupçons de vos amis. Souvent, il est plus utile de parler de votre dépression avec les autres plutôt que d'éviter les situations sociales pour la cacher, car il peut être difficile de cacher vos vrais sentiments à vos amis.
- Si votre présence à un grand rassemblement est inévitable, peut-être pour une fonction de travail, essayez de limiter votre temps sur place ou autorisez des pauses fréquentes aux toilettes pour faire une pause. N'essayez pas de passer toute la nuit sans prendre du temps pour vous, loin de la foule. Continuez à gérer vos sentiments plutôt que de les supprimer complètement.
- 2Faites une apparition lors d'événements sociaux avec des amis proches. Pour contrer tout soupçon que vous pourriez souffrir de dépression, vous devriez faire l'effort de faire une brève apparition lors d'événements sociaux, surtout si c'est avec quelques amis proches. Se présenter à des événements sociaux montrera à vos amis que vous êtes toujours capable de sortir et d'être entouré d'autres personnes, même si vous souffrez de dépression.
- Vous pouvez également faire de votre mieux pour être positif et motivé lors de ces événements sociaux ou avoir l'air heureux. Cependant, faire cela peut être épuisant et vous pourriez finir par être honnête au sujet de vos sentiments de dépression avec des amis proches. Cela peut être une bonne chose et utile, car il est souvent préférable de partager vos sentiments dépressifs avec les autres plutôt que d'essayer de les garder cachés.
Restez avec un petit groupe d'amis proches pour ne pas avoir à cacher votre dépression tout le temps. - 3Changez de sujet si la dépression ou l'anxiété surviennent dans une conversation. Pour éviter toute discussion autour de votre dépression, vous pouvez essayer de passer à un autre sujet si une amie discute de ses sentiments d'anxiété ou si elle exprime des inquiétudes au sujet de votre dépression. Vous pouvez afficher les dernières émissions de télévision ou les derniers films, ou lui poser des questions sur l'école ou le travail. Changer de sujet peut être une façon de garder votre dépression cachée et d'éviter d'avoir à en discuter avec quelqu'un d'autre.
- Souvent, changer de sujet peut être perçu comme un signe clair d'évitement, surtout si vos amis sont déjà préoccupés par vous. Assurer à vos amis que vous allez bien ou que vous vous sentez bien peut également leur montrer que vous luttez contre des sentiments de tristesse et d'anxiété, car il peut être difficile pour vous d'afficher un visage heureux et convaincant.
- Vous pouvez également être direct dans vos conversations avec les autres en leur disant que vous appréciez leur inquiétude, mais que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas parler d'anxiété ou de dépression en ce moment. Par exemple: «Sara, je sais que tu tiens vraiment à moi et c'est pourquoi tu parles de dépression, mais je ne peux pas en parler pour le moment. vous pouvez faire pour aider."
- 4Passez du temps avec d'autres personnes qui ont lutté contre la dépression. Être seul vous évitera d'avoir à prétendre que vous n'êtes pas déprimé en compagnie des autres, mais cela peut aussi vous amener à vous sentir plus isolé et seul. Une autre option consiste à trouver d'autres amis ou connaissances qui ont également lutté contre la dépression, car vous pourriez vous sentir plus à l'aise de parler ouvertement de votre dépression autour d'eux. Cela vous permettra de cacher votre dépression à certains de vos amis et de la partager avec d'autres qui seront sympathiques et compréhensifs.
- Bien qu'il puisse être difficile de partager vos sentiments de dépression avec les autres, les garder cachés peut aggraver votre dépression et menacer votre sécurité et votre bien-être. Confier vos sentiments négatifs à quelqu'un d'autre qui lutte avec les mêmes sentiments peut vous aider à vous sentir mieux et vous mettre sur la voie de la guérison de la dépression.
- Si vous avez un ami qui lutte actuellement contre la dépression, vous pouvez passer du temps ensemble, mais vous devez également tous les deux rechercher le soutien d'autres personnes qui ne sont pas déprimées ou qui s'en sont remises. Il est déjà assez difficile de faire face à votre propre dépression et ajouter les pensées et les sentiments bas de quelqu'un d'autre peut vous abaisser tous les deux. Aimez-vous, mais gardez de la place pour les autres aussi.
Méthode 2 sur 3: cacher la dépression au travail
- 1Concentrez-vous sur votre travail plutôt que sur votre dépression. La dépression peut rendre difficile la concentration et la concentration, en particulier sur le travail basé sur les tâches ou le travail lié aux processus. Mais vous concentrer sur le développement de votre carrière peut vous aider à cacher le fait que vous vous sentez déprimé. Essayez de vous fixer des objectifs de travail réalistes et productifs chaque jour et faites des listes de tâches quotidiennes. Prenez de bonnes notes pendant les réunions pour ne pas avoir l'air d'être distrait ou troublé. Maintenez une bonne communication avec vos clients et efforcez-vous de répondre à leurs attentes.
- Même si vous fixer des objectifs et tenir des listes de choses à faire peut vous aider à rester sur la bonne voie et à vous distraire de votre dépression, vous pouvez commencer à remarquer que votre dépression rend de plus en plus difficile la concentration. Au fil du temps, si vous n'obtenez pas d'aide pour votre dépression, il peut devenir très difficile de vous concentrer sur votre carrière et vous ne pourrez peut-être pas équilibrer votre carrière avec votre état mental troublé.
- Passez plus de temps à prendre soin de vous pendant la journée en prenant des pauses fréquentes, en discutant avec des collègues, en vous promenant ou en prenant une collation saine. Soyez très doux avec vous-même pendant que vous essayez de continuer à être productif au travail malgré la dépression.
Pour obtenir une aide pratique pour votre dépression, vous pouvez envisager d'embaucher un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans la dépression. - 2Évitez les conversations au bureau sur la dépression ou l'anxiété. Il peut être difficile de cacher votre dépression lorsque quelqu'un parle de sa dépression ou de son anxiété lors d'une conversation au bureau. Vous voudrez peut-être changer de sujet lorsque la dépression ou l'anxiété survient afin de ne pas vous sentir obligé de partager vos sentiments de dépression également, ou de vous excuser de la conversation.
- Sachez que partager vos sentiments de dépression peut souvent vous faire vous sentir mieux et moins seul. Bien qu'éviter les conversations sur la dépression et l'anxiété puisse vous aider à garder votre dépression cachée et secrète, cela ne vous fera probablement pas vous sentir moins déprimé.
Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide pour votre dépression
- 1Parlez de votre dépression avec un ami proche. Vous voudrez peut-être cacher votre dépression en raison de la honte, de la culpabilité ou de la confusion quant aux raisons pour lesquelles vous vous sentez négatif, triste et seul. Bien que vous puissiez essayer de garder une apparence extérieure pour montrer que tout va bien, cacher vos sentiments de dépression ne vous permettra pas d'obtenir l'aide dont vous avez besoin. Envisagez de partager vos sentiments avec un ami proche, un membre de la famille ou votre partenaire ou conjoint. Être honnête au sujet de vos sentiments peut souvent vous aider à vous sentir mieux et à travailler avec les autres pour trouver des moyens de vous remettre de la dépression.
- 2Contactez les RH de votre lieu de travail si vous décidez de faire face à vos sentiments de dépression. Le représentant des ressources humaines de votre lieu de travail peut être une bonne ressource à qui vous confier si vous décidez de partager vos sentiments de dépression. Organisez une réunion en tête-à-tête avec le responsable des ressources humaines de votre entreprise afin que vous puissiez discuter de votre dépression et de la façon dont vous pensez qu'elle affecte votre performance au travail.
- Votre responsable des ressources humaines doit vous proposer des options de soutien comme un congé, un contact avec un groupe de soutien pour la dépression ou un thérapeute par le biais de l'assurance médicale de l'entreprise. De nombreux lieux de travail ont des ressources disponibles pour les employés qui luttent contre la dépression et ne veulent pas que cela affecte négativement leur carrière.
Il peut être difficile de cacher votre dépression lorsque quelqu'un parle de sa dépression ou de son anxiété lors d'une conversation au bureau. - 3Cherchez un thérapeute ou un conseiller. Pour obtenir une aide pratique pour votre dépression, vous pouvez envisager d'embaucher un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans la dépression. Demandez à des amis qui souffrent également de dépression de vous référer à un thérapeute ou parlez aux RH de votre entreprise pour trouver un contact pour un conseiller. Vous pouvez également être en mesure d'engager un thérapeute dans le cadre de votre plan de soins de santé personnel.
- Vous pouvez également parler à des personnes professionnellement formées pour faire face à la dépression via une hotline de dépression dans votre état ou pays. Vous pouvez effectuer une recherche en ligne des numéros d' assistance téléphonique contre la dépression auxquels vous pouvez accéder gratuitement, 24 heures sur 24, dans votre région ou appeler le numéro d'assistance téléphonique national contre la dépression au: 1-800-442-HOPE (4673).
- 4Parlez à votre médecin des médicaments pour votre dépression. La combinaison de conseils psychologiques et de médicaments s'est avérée très efficace pour les personnes souffrant de dépression. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour soulager vos symptômes et vous suggérer un thérapeute ou un psychologue pour vous aider à gérer vos sentiments de dépression.
- En fonction de la gravité de votre dépression et de vos antécédents médicaux, votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs tels que des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) comme le Prozac, le Paxil, le Zoloft, le Celexa ou le Lexapro; ou les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) tels que Cymbalta, Effexor XR ou Fetzima.
- Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs tricycliques comme le Tofranil ou le Pamelor, qui peuvent être efficaces mais peuvent également provoquer des effets secondaires plus graves. Les tricycliques ne sont généralement pas prescrits, sauf si vous avez déjà essayé les ISRS et ne montrez aucun signe d'amélioration. Discutez toujours des effets secondaires potentiels des médicaments antidépresseurs avec votre médecin avant de les prendre et parlez-en à votre médecin si vous ressentez des effets indésirables pendant que vous prenez ces médicaments.
Questions et réponses
- Que puis-je faire si j'essaie de cacher ma dépression à mes parents?Souriez simplement. Si vous essayez de le cacher, vous ne pouvez pas faire grand-chose à part sourire et mentir.
- Et si mes parents étaient la cause de ma dépression (je suis encore un enfant)? Comment puis-je leur expliquer s'ils sont ce qui me tire vers le bas?Une conversation ouverte est votre meilleure approche. Plutôt que de leur dire qu'ils vous rendent déprimé, essayez d'être plus précis. Commencez par parler de ce que vous aimez chez eux, puis mentionnez des choses spécifiques qu'ils font ou ne font pas et qui, selon vous, vous rabaissent. Ne les accusez pas. Dites-leur que vous abordez ces questions parce que vous voulez une meilleure relation.
- Et si je n'ai pas le droit d'obtenir de l'aide? Mes parents pensent que je recherche de l'attention, alors ils ne m'emmèneront pas chercher de l'aide.Vous devrez parler avec un conseiller scolaire ou un autre adulte de confiance. Ils peuvent vous aider à obtenir un diagnostic et éventuellement à trouver un thérapeute.
- Que dois-je faire si je le cache à tout le monde?Il vaut mieux le dire, mais sinon, niez tout simplement en gros. Faites comme si vous étiez simplement heureux d'exister, souriez beaucoup, riez aux blagues, ne parlez pas de choses tristes ou de la mort et ne vous laissez pas surprendre à regarder au loin en pensant à des choses tristes.
- Comment savoir si je souffre de dépression?Vous pouvez trouver de nombreuses listes de contrôle ou symptômes de la dépression en ligne, mais en général, la dépression peut provoquer des symptômes tels qu'un sentiment de tristesse ou de désespoir, une perte d'intérêt pour vos passe-temps, une perte d'appétit et des difficultés à dormir. Un thérapeute peut évaluer et diagnostiquer votre dépression.
- Est-ce de la dépression si j'ai des périodes où je me sens bien et confiant, mais d'autres fois où je me sens renfermé et embouteillé?Improbable. Il est normal que les humeurs varient, et il est normal d'être parfois triste, anxieux ou renfermé. La dépression est généralement plus extrême, de longue durée et un changement marqué par rapport à votre façon d'être normale.
- Comment informer ma famille de ma dépression?Dites-leur que vous avez quelque chose d'important à discuter et que vous aimeriez qu'ils écoutent d'abord. Expliquez vos sentiments, puis demandez-leur s'ils ont des questions. Si vous souhaitez des conseils, demandez-les ou dites-leur que vous aimeriez qu'ils vous soutiennent pendant que vous cherchez un traitement.
- Je suis bipolaire et dépressif, et je ne souhaite en parler à personne. Comment puis-je obtenir de l'aide?Vous devrez parler à quelqu'un pour obtenir de l'aide, mais il peut s'agir d'un conseiller ou d'un thérapeute. Il n'est pas nécessaire que ce soit des amis ou de la famille.
- Est-ce une dépression si j'ai continuellement de mauvaises pensées? Et ai-je besoin d'une raison pour être déprimé?Cela peut être un signe de dépression, cela dépend de vos «mauvaises pensées» et de la fréquence à laquelle vous les avez. Les personnes déprimées se retrouvent souvent à s'attarder sur des choses négatives à un degré extrême et elles n'apprécient plus les choses qu'elles aimaient auparavant. Et oui, la dépression est une maladie, elle survient assez souvent sans aucune raison. Vous devez absolument prendre rendez-vous avec votre médecin si vous craignez de souffrir de dépression.
- Dois-je cacher ma dépression à mon partenaire?Non bien sûr que non. Votre partenaire mérite de savoir. S'il leur est difficile au début de l'enregistrer, laissez-leur le temps de s'adapter. Les relations doivent être honnêtes pour réussir.
Les commentaires (9)
- Je peux maintenant cacher ma dépression. Merci guide!
- J'aime la façon dont ça va droit au but.
- J'allais à une fête de Pâques et je me sens vraiment déprimé. Cela a beaucoup aidé. Merci!
- Cela aidera certainement mes parents afin qu'ils ne soupçonnent pas ma dépression.
- Le simple fait de sourire était un bon conseil.
- Grâce à certains des conseils ici, j'ai réussi à éviter à mes amis de savoir que je suis déprimé.
- Les 2 premières étapes m'ont vraiment beaucoup aidé! Merci!
- J'ai lutté contre la dépression pendant des années et aucun de mes amis ne l'a découvert. Il y a eu quelques échecs, mais j'y ai échappé grâce à ce conseil.
- Je me sens très mal actuellement avec la maison, l'école, etc. À cause de cela, mes émotions commencent à se manifester et mes parents et amis s'en rendent compte. Je n'ai pas besoin qu'ils s'inquiètent parce que cela me rendra plus en conflit. J'avais juste besoin de savoir comment cacher ma dépression. N'ayez pas peur, cependant, je vais trouver un moyen de retrouver le bonheur.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
